防疫在家宅太久，又一直吃吃喝喝，總覺得身上肥肉都多了一圈。好想減肥啊！有什麼好方法嗎？這次要來介紹一個懶人必看的「喝水減肥法」，靠喝水來調節身體的新陳代謝，搭配易胖飲食習慣的改善對策，讓自己朝著容易變瘦的體質邁進！
擁有日本化妝品檢定3級資格、一位現居東京的台灣女孩，在Instagram帳號「一個東京女孩」上分享了「喝水減肥法」的3大重點，還有容易變胖的5種飲食習慣類型。快來看看你是不是屬於易胖的那一種吧？
▌目次
▌易胖的5種飲食習慣！你是屬於哪一種？
有的人就是怎麼吃都不會胖，你身邊也有這樣的朋友嗎？不過，這樣的體質畢竟是少數，如果你不是的話，那麼在吃方面就不得不多注意了。
以下IG貼文介紹了5種容易讓人發福的飲食習慣，檢視一下自己是屬於哪一種類型，並參考看看各種類型的對策法吧！小編一樣按慣例在下方幫大家整理出了文字版，快來看看你中了幾項？
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1. 暴飲暴食紓解壓力型
特徵：
- 人際關係或工作壓力大、煩惱多、睡眠不足
- 不能抱怨、不滿說不出口
- 生理期前容易煩躁、心情不好
對策：
- 把工作和生活區分，保持平衡
- 使用柑橘系的香味放鬆恢復精神
- 補充含有聖約翰草的健康食品
因為吃到飽會讓人有滿足感和安全感，所以容易暴飲暴食。
這種類型的自律神經比較弱，所以保持身心靈健康最重要！
2. 超愛甜食型
特徵：
- 餅乾糖果巧克力隨身攜帶，每天不能少
- 新商品、期間限定商品不能不買
- 用零食獎勵自己太重要了
對策：
- 規定吃甜食的次數和天數
- 不要讓冰箱和抽屜裡面隨時有零食
- 避免只有熱量沒有營養的甜食
吃甜食前記得要先吃正餐。
記得重點不是一次全部戒掉，而是慢慢地減少吃甜食的次數！
3. 吃不吃都沒差型
特徵：
- 起床之後什麼都不吃，有時間的時候再一起吃
- 飲食非常不規律
- 對食物沒有很感興趣
對策：
- 早餐能提升身心健康品質，絕對不能少
- 三餐定時定量
- 盡量避免每天外食
如果不定時定量吃飯，身體會擔心什麼時候才能得到營養，因而儲存熱量。
為了身體健康著想，要記得準時吃東西喔！
4. 超愛油膩炸物型
特徵：
- 喝酒配炸雞是人間幸福（小編：珍奶配雞排也是！）
- 沒有油膩的食物就不能滿足
- 最愛方便快速又好吃的速食
對策：
- 先吃生菜沙拉再吃主食
- 吃炸物的時候盡量選用「乾淨的油」炸的東西
- 盡量避免每天外食
試著改變吃東西的順序，仔細咀嚼幫助東西消化。
外食的油炸物不能保證是用乾淨的油，所以盡量避免每天外食。
5. 絕對不剩下型
特徵：
- 就算肚子很飽也絕對不會剩下來
- 討厭浪費食物
- 喜歡吃吃到飽喝到飽
對策：
- 就算很便宜也不要買太多
- 不要肚子餓了就亂點亂買一堆食物
- 吃不完可以外帶回去
雖然食物剩下來不好，但是吃得過飽對身體也不好。
吃飯的時候記得提醒自己不要點太多，吃不夠再點就好！
▌為何喝水能變瘦？懶人必看的「喝水減肥法」
網路上流傳著各式各樣的減肥法，像是生酮飲食、前陣子爆紅的「168斷食法」，還有我們先前介紹過的日本醫師傳授的「睡眠減肥法」。那麼，你有聽過「喝水減肥法」嗎？
什麼？！喝水能減肥，這又是真的嗎？為何喝水可以瘦？以下IG貼文就是介紹這個靠喝水來瘦身的方法，下方也有小編整理的文字版。雖然減肥效果因人而異，不過正確喝水還是能幫助你更健康。來看看水到底要怎麼喝吧！
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為什麼喝水可以瘦？
水分在身體裡面大概佔體重的60%到70%，這些輸送到身體各處的水有以下功能：
- 運送養分和氧氣，並排出廢物
- 透過汗來調節體溫
- 促進新陳代謝
所以，定時攝取適量的水，可以調節身體的新陳代謝，讓自己的體質變得比較容易瘦喔！接下來就要介紹「喝水減肥法」的3大重點！
重點1：要喝多少水？
雖然常常聽到人家說「1天要喝2公升」的水比較好，但是其實依每個人體重不同，該喝的量也都不一樣。
每天需要的水分：體重ｘ40
以體重50kg為例：50ｘ40＝2,000mL／1天
每天要喝這麼多水，聽起來好像很痛苦，但其實我們吃的食物裡面也都含有水分，所以未必會喝到那麼多。
※註：關於喝水公式，不同資料有不同的算法，例如有些營養團隊提倡「體重1kg約需喝30cc的水」，因此如果是體重60公斤的人，就是60ｘ30＝1,800（註：1cc＝1mL）。另外根據排汗、排尿、季節氣候等等不同因素也會有所不同，所以可大致抓個2,000至3,000毫升左右。也不建議一次喝太多喔！
重點2：要喝什麼水？
水可以大致分為「軟水」和「硬水」2種，基本上2種都可以，但是減肥的話比較推薦硬水。
- 軟水：喝起來比較順口，對肌膚頭髮比較友善。
- 硬水：大多數人喝不慣，但有改善便秘的效果。
軟硬水要怎麼判斷呢？可以看看礦泉水的成分表，其中「鈣」與「鎂」的部分：
水的硬度（mg/L）＝鈣ｘ2.5＋鎂ｘ4.1
- 硬度100以上：硬水
- 硬度100以下：軟水
※註：以上是「日本」的軟硬水基準。世界衛生組織（WHO）的軟硬水區分基準為：硬度60以下為軟水、60～120為中度軟水、120～180為硬水、180以上為超硬水。
以IG貼文中圖片的礦泉水標示為範例：
鈣 8.0mgｘ2.5＋鎂 2.6mgｘ4.1＝30.66（硬度為306.6mg/L）
依日本的軟硬水基準，100mL裡面含有10mg以上就是硬水，10mg以下就是軟水。因此這瓶礦泉水屬於硬水。（※註：礦物質成分表中每單位份量為100毫升）
重點3：要什麼時候喝水？
- 起床後：早上起床喝杯水可清腸胃、助排便。
- 09:00：腸胃的排毒時間，幫助身體排出毒素。
- 11:30：中午吃飯前喝杯水，能增加飽足感。
- 13:00：吃七分飽休息半小時再喝水，幫助消化。
- 15:30：下午茶時間喝水來代替零食。
- 17:30：吃晚餐前同樣也喝杯水，增加飽足感。
- 19:00：身體新陳代謝時間，能促進血液循環和排毒。
- 21:00：睡前2小時喝杯水，可以幫助調節血液濃度。
▌總結
身體如果缺水，體內廢物就難以排出體外，細胞機能和環境也會變差，讓新陳代謝下降，就不容易變瘦。不過，無論喝水究竟能不能減肥，喝水都是有益健康的。
多喝水可以改善身體機能，但也不能喝得過多。適量且正確的喝水方式，才能讓你越喝越美、越喝越健康。當身體健康，自然就能幫助你維持較好的體態喔！
※ 本文使用的內容、資訊、部分圖片等，由「一個東京女孩」授權提供。
Instagram／一個東京女孩 @a.tokyo.girl
現居日本東京的台灣人，日本化妝品檢定3級。
IG定期分享日本藥妝保養資訊。
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