喝水能瘦身?懶人必看「喝水減肥法」3大重點,加碼5種「易胖飲食習慣」對策法!

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喝水能瘦身?懶人必看「喝水減肥法」3大重點,加碼5種「易胖飲食習慣」對策法!

喝水能瘦身?懶人必看「喝水減肥法」3大重點,加碼5種「易胖飲食習慣」對策法! 減肥、瘦身、健康、飲食、生活習慣
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防疫在家宅太久,又一直吃吃喝喝,總覺得身上肥肉都多了一圈。好想減肥啊!有什麼好方法嗎?這次要來介紹一個懶人必看的「喝水減肥法」,靠喝水來調節身體的新陳代謝,搭配易胖飲食習慣的改善對策,讓自己朝著容易變瘦的體質邁進!

 

擁有日本化妝品檢定3級資格、一位現居東京的台灣女孩,在Instagram帳號「一個東京女孩」上分享了「喝水減肥法」的3大重點,還有容易變胖的5種飲食習慣類型。快來看看你是不是屬於易胖的那一種吧?

 

 

▌目次


▼ 易胖的5種飲食習慣!你是屬於哪一種?

▼ 為何喝水能變瘦?懶人必看的「喝水減肥法」

▼ 總結

 

 

▌易胖的5種飲食習慣!你是屬於哪一種?


有的人就是怎麼吃都不會胖,你身邊也有這樣的朋友嗎?不過,這樣的體質畢竟是少數,如果你不是的話,那麼在吃方面就不得不多注意了。

 

以下IG貼文介紹了5種容易讓人發福的飲食習慣,檢視一下自己是屬於哪一種類型,並參考看看各種類型的對策法吧!小編一樣按慣例在下方幫大家整理出了文字版,快來看看你中了幾項?

 

 
 
 
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1. 暴飲暴食紓解壓力型

特徵:

  • 人際關係或工作壓力大、煩惱多、睡眠不足
  • 不能抱怨、不滿說不出口
  • 生理期前容易煩躁、心情不好

對策:

  • 把工作和生活區分,保持平衡
  • 使用柑橘系的香味放鬆恢復精神
  • 補充含有聖約翰草的健康食品

因為吃到飽會讓人有滿足感和安全感,所以容易暴飲暴食。

這種類型的自律神經比較弱,所以保持身心靈健康最重要!

 

 

2. 超愛甜食型

特徵:

  • 餅乾糖果巧克力隨身攜帶,每天不能少
  • 新商品、期間限定商品不能不買
  • 用零食獎勵自己太重要了

對策:

  • 規定吃甜食的次數和天數
  • 不要讓冰箱和抽屜裡面隨時有零食
  • 避免只有熱量沒有營養的甜食

吃甜食前記得要先吃正餐。

記得重點不是一次全部戒掉,而是慢慢地減少吃甜食的次數!

 

 

3. 吃不吃都沒差型

特徵:

  • 起床之後什麼都不吃,有時間的時候再一起吃
  • 飲食非常不規律
  • 對食物沒有很感興趣

對策:

  • 早餐能提升身心健康品質,絕對不能少
  • 三餐定時定量
  • 盡量避免每天外食

如果不定時定量吃飯,身體會擔心什麼時候才能得到營養,因而儲存熱量。

為了身體健康著想,要記得準時吃東西喔!

 

 

4. 超愛油膩炸物型

特徵:

  • 喝酒配炸雞是人間幸福(小編:珍奶配雞排也是!)
  • 沒有油膩的食物就不能滿足
  • 最愛方便快速又好吃的速食

對策:

  • 先吃生菜沙拉再吃主食
  • 吃炸物的時候盡量選用「乾淨的油」炸的東西
  • 盡量避免每天外食

試著改變吃東西的順序,仔細咀嚼幫助東西消化。

外食的油炸物不能保證是用乾淨的油,所以盡量避免每天外食。

 

 

5. 絕對不剩下型

特徵:

  • 就算肚子很飽也絕對不會剩下來
  • 討厭浪費食物
  • 喜歡吃吃到飽喝到飽

對策:

  • 就算很便宜也不要買太多
  • 不要肚子餓了就亂點亂買一堆食物
  • 吃不完可以外帶回去

雖然食物剩下來不好,但是吃得過飽對身體也不好。

吃飯的時候記得提醒自己不要點太多,吃不夠再點就好!

 

 

 

▌為何喝水能變瘦?懶人必看的「喝水減肥法」


網路上流傳著各式各樣的減肥法,像是生酮飲食、前陣子爆紅的「168斷食法」,還有我們先前介紹過的日本醫師傳授的「睡眠減肥法」。那麼,你有聽過「喝水減肥法」嗎?

 

什麼?!喝水能減肥,這又是真的嗎?為何喝水可以瘦?以下IG貼文就是介紹這個靠喝水來瘦身的方法,下方也有小編整理的文字版。雖然減肥效果因人而異,不過正確喝水還是能幫助你更健康。來看看水到底要怎麼喝吧!

 

 
 
 
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為什麼喝水可以瘦?

水分在身體裡面大概佔體重的60%到70%,這些輸送到身體各處的水有以下功能:

  1. 運送養分和氧氣,並排出廢物
  2. 透過汗來調節體溫
  3. 促進新陳代謝

所以,定時攝取適量的水,可以調節身體的新陳代謝,讓自己的體質變得比較容易瘦喔!接下來就要介紹「喝水減肥法」的3大重點!

 

 

重點1:要喝多少水?

雖然常常聽到人家說「1天要喝2公升」的水比較好,但是其實依每個人體重不同,該喝的量也都不一樣。

 

每天需要的水分:體重x40

以體重50kg為例:50x40=2,000mL/1天

 

每天要喝這麼多水,聽起來好像很痛苦,但其實我們吃的食物裡面也都含有水分,所以未必會喝到那麼多。

 

 

※註:關於喝水公式,不同資料有不同的算法,例如有些營養團隊提倡「體重1kg約需喝30cc的水」,因此如果是體重60公斤的人,就是60x30=1,800(註:1cc=1mL)。另外根據排汗、排尿、季節氣候等等不同因素也會有所不同,所以可大致抓個2,000至3,000毫升左右。也不建議一次喝太多喔!

 

 

 

重點2:要喝什麼水?

水可以大致分為「軟水」和「硬水」2種,基本上2種都可以,但是減肥的話比較推薦硬水。

  • 軟水:喝起來比較順口,對肌膚頭髮比較友善。
  • 硬水:大多數人喝不慣,但有改善便秘的效果。

 

軟硬水要怎麼判斷呢?可以看看礦泉水的成分表,其中「鈣」與「鎂」的部分:

水的硬度(mg/L)=x2.5+x4.1

  • 硬度100以上:硬水
  • 硬度100以下:軟水

※註:以上是「日本」的軟硬水基準。世界衛生組織(WHO)的軟硬水區分基準為:硬度60以下為軟水、60~120為中度軟水、120~180為硬水、180以上為超硬水。

 

 

以IG貼文中圖片的礦泉水標示為範例:

鈣 8.0mgx2.5+鎂 2.6mgx4.1=30.66(硬度為306.6mg/L)

 

依日本的軟硬水基準,100mL裡面含有10mg以上就是硬水,10mg以下就是軟水。因此這瓶礦泉水屬於硬水。(※註:礦物質成分表中每單位份量為100毫升)

 

 

重點3:要什麼時候喝水?

  • 起床後:早上起床喝杯水可清腸胃、助排便。
  • 09:00:腸胃的排毒時間,幫助身體排出毒素。
  • 11:30:中午吃飯前喝杯水,能增加飽足感。
  • 13:00:吃七分飽休息半小時再喝水,幫助消化。
  • 15:30:下午茶時間喝水來代替零食。
  • 17:30:吃晚餐前同樣也喝杯水,增加飽足感。
  • 19:00:身體新陳代謝時間,能促進血液循環和排毒。
  • 21:00:睡前2小時喝杯水,可以幫助調節血液濃度。

 

 

▌總結


身體如果缺水,體內廢物就難以排出體外,細胞機能和環境也會變差,讓新陳代謝下降,就不容易變瘦。不過,無論喝水究竟能不能減肥,喝水都是有益健康的。

 

多喝水可以改善身體機能,但也不能喝得過多。適量且正確的喝水方式,才能讓你越喝越美、越喝越健康。當身體健康,自然就能幫助你維持較好的體態喔!

 

 

※ 本文使用的內容、資訊、部分圖片等,由「一個東京女孩」授權提供。

 

Instagram/一個東京女孩 @a.tokyo.girl

現居日本東京的台灣人,日本化妝品檢定3級。

IG定期分享日本藥妝保養資訊。

 

 


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