練習4招拿回專注力!《專注力協定》帶你看分心怎麼在你人生裡闖禍

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練習4招拿回專注力!《專注力協定》帶你看分心怎麼在你人生裡闖禍

練習4招拿回專注力!《專注力協定》帶你看分心怎麼在你人生裡闖禍 書摘、生鮮時書、專注力、分心、專注
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訓練專注力的過程,同時也是在處理你的痛苦!

在時間碎片化的時代,分心成了一種常態。要靜下來閱讀一篇長文,僅僅5分鐘的事情都顯得格外困難。還記得村上春樹在《關於跑步,我想說的是⋯⋯》裡頭提到,作為一個職業小說家要說有什麼和上班族一樣的地方,就是他也需要上班(寫稿)8小時。

 

 

這8小時他得專注在桌前構思與創作,但他也發現這過程執行的困難處:專注力不夠。他透過長跑來訓練自己的專注力。在練跑的時間裡頭,只有自己與當下身體的律動。藉此,將這股力量轉換成長期專注寫稿的動能。

 

 

由此可知,專注力並不是天生就寫在基因裡的,是需要後天訓練而成的。但在理解專注力是需要被訓練之前,我們可以先探討,為什麼人類容易分心?不被滿足才是人生常態「分心只是大腦試圖處理痛苦的另一種方法罷了。」

  

 

尼爾・艾歐和李茱莉合寫的《專注力協定》中告訴我們,要處理分心的問題,得先處理我們內在的不適感。然而,這份不適感是從哪來的?為什麼我們總是不滿足於各種事物?不滿足於日常的慣性、需要非日常的刺激。若我們想要擺脫這種不適感,作者在書中跟大家說抱歉了,可能沒有這回事。人類可能終其一生都無法被滿足,「從此以後過著幸福快樂的日子」這樣的故事情節是不存在於真實世界的。因為人類的基因裡就被編寫著這種不適感的基因序列。

 

 

 #訓練專注力的過程,同時也是在處理你的痛苦


你可能會想問,那些我們曾經擁有過的快樂、興奮與激情呢?當然都是真實的,但也是短暫的。這些感受無法長久且持續的陪伴我們,因為這樣的特性不利於物種進化。正是因為我們天生有這種不被滿足的特質,才能促使我們在人生中不斷的追求、不斷的進步,卻也在這樣的過程中不斷的感受到痛苦。換句話說,訓練專注力的過程,同時也是在處理你的痛苦。大腦的預設值就是不滿足和不適應感,但是我們可以讓這些特性成為我們的動力,而不是將我們擊敗。

 

 

#審視分心的念頭

為什麼我們習慣分心打開通訊軟體找人聊天、或是點開購物網站看一堆根本沒有想買的物品,卻遲遲不肯去處理某些正經事。時常計畫起了個頭,卻沒有相對的意志力堅持下去,而導致計劃中斷,或直接分心開啟新的計劃,接著在同樣的循環裡頭打轉。你一定聽過這個實驗,當有人叫你不要想粉紅色的大象(或任何你想替換的動物都行),你的腦海裡就會不停地浮現出粉紅色的大象。社會心理學家丹尼爾・韋格納將這稱之為「白熊效應」。我們很難說不分心,就不分心。有時候連蕃茄鐘工作法都救不了你,這都是我們企圖逃避「困難」帶來的苦痛感受。

 

 

《專注力協定》提供了一套方法,可以重新聚焦分心背後的「痛苦」,為痛苦找到堅持的誘因:

步驟1.尋找開始分心之前的情緒

步驟2.把內在誘因寫下來

步驟3.帶著好奇心,而非鄙視的態度探索負面感受

步驟4.遇到分心交界點的時候,要特別小心

這4個步驟讓我想起曾經學過的「太極導引」也是同樣的概念。老師會先請我們盤腿端坐,感受當下的情緒以及腦袋紛亂的想法。藉由調節急促的呼吸過程,去細看每一則跑過你腦海的念頭。

 

 

接著,想像你的腦袋裡有個書櫃,你的每一寸念頭都是一本書:工作做不完的書、孩子吵鬧教不會的書、帳單繳不完的書。將這些書一本一本的放到書櫃上,放上去之後就暫時不要再去翻閱它,讓它們在這段時間裡,先安好的待在你腦海中的書櫃上。

 

 

當然,在這短短的一小時裡,你會開始想等等上完課要去吃什麼,附近好像有義大利麵還有水餃,要挑什麼好。這真的就是人類的天性,可得的專注力是多麼的難能可貴。

然而,套用在太極導引課上的分心當然是小事,但若是這樣的分心放在我們的生活裡,像是停紅燈的短暫時間分心使用手機,或是邊開車邊看影集,一個不小心都可能造成重大的損傷。隨時關注自己是如何掉進「分心陷阱」的這個技巧,能夠幫助你看見日常隱藏的危機、以及有效幫助負面情緒消散。

 

#做時間的獵手

常常聽到大部分的人會說:「我很想做什麼事情,但我真的沒有時間。」當我們把時間投注在某一件事情上越多,那件事情就有一定的比例會發展得更好。時間也是,當你開始審視自己對時間的運用,就會發現那些被分心且零碎的時間,實際上可能夠你去健身房運動一小時。

  

#專注力的練習本身也是處理自身情緒的練習

當我們不再被消極與無聊的情緒給牽著走時,就能夠更自主的去設定想完成的目標,自然也會在過程裡產生高度挑戰性與熱情。時間是我們最大的敵人嗎?不,能夠阻礙現狀的永遠只有自己。

 

 

本篇文章由『生鮮時書』授權刊登,未經同意禁止轉載

 

 

 

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今年夏天就少這咖包!!

炎熱的夏天工作也懶洋洋,好想出門去度假呀!幻想在海邊慵懶的大拍美照,不管今天是氣質仙女還是率性辣妹穿搭,怎麼能少了一咖美包點綴,女孩們不擔心~這次ROBINMAY都幫各位準備好了,還特別找來晨翔男神相約在RM找出約會必勝包!妞編輯立刻抓出5款美包,不管是和男友約會還是閨蜜出遊,每一款都好搭到不行~通通都想帶回家啦!

 

 

#盛夏穿搭不能少的編織美包

大膽又時髦的熱帶雨林手提包

https://www.instagram.com/p/Ce7rR21pDTu

悶熱的天氣,包包也需要消暑,RM這次推出的新品「熱帶雨林手提包」真的會被美瘋!特殊的草蓆編織立刻讓它在眾多包中跳脫而出,透過夏日感超強的扶桑花絲巾帶更是畫龍點睛,在讓人慵懶的季節裡又多了一絲不經意的活潑,超適合搭配女孩們的夏天清爽穿搭,去約會就決定用它來點綴出優雅時尚吧!

 

包上的琥珀RM標誌也是讓人很驚艷的質感小細節,看似小巧但卻是容量很夠的多隔層夾心設計,可拆式的斜背帶也很適合女孩們打造不同的優雅風格,旁邊可掛配的質感零錢包更是女孩們用來放小東西的貼心小亮點,不管是去約會還是度假都超百搭!

 

 

#IG絕美爆紅款「月桂女神」

鹽系女孩必收的氣質波希米亞風

讓連晨翔都注意到的IG爆紅款就是這咖「月桂女神手提包」,集優雅、氣質、度假風於一身,燕麥色的亞麻材質絕對超適合夏日穿搭,出門隨手抓一咖來搭配都是質感爆棚(♥д♥),在日常生活中加進了波希米亞的浪漫樣貌!

 

https://www.instagram.com/p/CdCp8CxtYOM

以一種鹽系隨性又不失時髦的風格迎接夏日,包身上的刺繡印花更是讓人更佳放鬆恣意,還能透過單條的編織背袋輕鬆做手拿or揹法變化,妞編輯也是對這咖包愛不釋手,恨不得三色全包RRR~

 

 

#男友也可揹的約會必勝包

展現時尚休閒玩出新個性!

以俐落硬挺造型做設計的「玩轉DNA斜背包」,很是適合帶點帥氣率性的女孩們做搭配,簡約又不失個人風格的斜背包,更有品牌設計字母編織&皮鍊背帶兩種,一包就有三種揹法轉換CP值超高,可以放入長夾的最適大小,也讓人可以輕鬆拿起一咖說走就走!

 

妞編輯也大推今年也很流行的鬱鬱森林綠色,配上大寫字母編織背袋,絕對是清爽簡單又質感upup的最佳單品,連男生都可以背的中性風格,讓連晨翔也拜倒在這咖美包的魅力之下啦!

 

 

#玩色女孩的俏皮首選

小包當道!找出專屬你的繽紛日常

就算裝不了什麼也沒關係,到底有誰能逃出可愛小包的魔力啦(♥д♥)!一眼就看到「巧磚可可斜背包」極可愛的鬆餅格紋和一體成型的輕巧設計,摸起來更是高訂製皮革的手感,直接就是大寫的:「包色啊!」

 

不管你是時尚潮人還是質感文青女孩,這款絕對不會讓你失望!一次就有五種顏色,小巧包型不搶穿搭重點,又能起到瞬間吸睛的效果,還在找隨性的日常小包嗎?這款絕對要手刀購入!

 

 

#低調卻藏不住高級質感

男女都超搭的情侶必收款!

https://www.instagram.com/p/Cckmwvpr2qQ

如果喜歡帶點街頭穿搭風格,那這款率性輕鬆的「夢特消光騎士版」絕對要入手,這款還分有M/L兩種尺寸,完全就可以當情侶包一起出場呀!霧面消光的大面積黑色包,在材質上更是採用高級PU訂製皮革,簡單不奢華的包款設計,真的是男女揹都好好看呀!

 

超大容量設計也超方便,女孩們出門想帶什麼就帶什麼,還有編織/鐵鍊兩種背帶可以隨心情或穿搭做替換,專屬的零錢包吊飾更是讓這咖包又美又實用啦!

 

 

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