25%的人都愛拖!四大拖延症你是哪一款?

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25%的人都愛拖!四大拖延症你是哪一款?

25%的人都愛拖!四大拖延症你是哪一款? 工作、職場、拖延症、時間管理、加班
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行動勝於迴避,完成勝於完美

 

 

這個話題跟二十五%的人都有關係。這個比例聽起來有點高,大多數人都認為自己是那二十五%,這就是拖延症。

 

無事不拖的人確實很少,但從不拖延的人也很罕見。我也時常有拖延症,比如母親讓我幫她訂幾張火車票,現在手機App訂票很方便,其實就是動動手,兩三分鐘的工夫,我也要等她催上很多遍,甚至發飆了才去做。

 

有時我自己也很奇怪,為何這樣的小事還會拖延。讀了《終結拖延症》這本書我才知道,我所犯的拖延叫作簡單拖延,除此之外還有其他類型。連一個拖延症還會有諸多類型,我們就來認識一下究竟什麼是拖延症。

 

《終結拖延症》是這個領域的代表作。作者威廉.克瑙斯(William Knaus)是美國認知療法的先鋒,也是公認的治療拖延症的權威。他擁有三十多年的執業經驗,曾擔任阿爾伯特.艾利斯心理行為治療研究院的院長,還為美國軍方提供諮詢服務。

 

值得一提的是,這本書的簡體中文翻譯是由豆瓣上「戰勝拖延心理成長協會」的組織完成的。

 

一群資深的拖拉機完成如何戰勝拖延的譯校工作,想必也是一個有趣的過程。

 

《終結拖延症》雖然篇幅不長,但是它提供了一套認知、情緒、行為三管齊下,有效解決拖延症的方法。其中的流程和步驟甚至可以在實踐中直接模仿和複製,相信熟練掌握後,可以有效預防拖延症反覆出現在你身上,威力巨大。

 

 

 

什麼是拖延

 

拖延(procrastination)一詞的拉丁字源的解釋是向前加上為明天。

 

拖延症是指自我調節失敗,把重要的事情和有時限的事情,推到其他時間去做的不好行為。嚴重的拖延症甚至會出現強烈的自責情緒、負罪感,會不斷地自我否定、貶低,並伴有焦慮症、憂鬱症等心理疾病。

 

法國著名哲學家朱爾斯.貝約爾說:「絕大多數人的目標,是盡量過不動腦的生活。」《改變,好容易》這本書提到過象和騎象人:大象代表著感性,是人類的原始動物精神;騎象人代表人類的理智,理智應該駕馭感性向前走。可是有時候它們會原地不動,這是為什麼呢? 因為這兩者都很懶,沒足夠清晰明確的指令,它們會自動駕駛,就是按照自己最熟悉、最習慣的方法去做事。我們常用一些無關緊要但快樂的事情來代替動腦,比如看臉書,玩線上遊戲,一遍一遍地看電視劇,這就像自動駕駛一樣。

 

via GIPHY

 

全世界二十五%的人都有拖延行為,但簡單的小拖延未必是真的拖延症,就像我們會有強迫行為,反覆確認有沒有鎖門,反覆洗手,但我們不是強迫症。拖延行為造成你人生的挫敗,讓你對自己評價很低,讓你感到痛苦時,才能算得上拖延症。拖延症不是簡單的逃避,而是一系列想法、情緒以及行為集合在一起。

 

拖延症大致可分為四類:

1.期限拖延──比如下周三要交報告,周二晚上要睡覺了還沒寫,這種拖延症是有期限的。

 

2.個人事務拖延──這類拖延症是要做的事情沒有明確的期限,所以會無休止地拖延。比如你想讀MBA,卻為自己設定了很多前提條件,要不先看看書,等我先找幾個念過MBA的人聊聊看……等到你決定要讀的時候,恐怕已經超齡了。

 

3.簡單拖延──比如母親讓我幫她訂火車票,明明順手就能做,不用費心記著,但就是會一直拖延。我的臉書好友非常多,加起來有九千多人,如果有十%的人時常聯繫,都會疲於應付。有時候收到訊息,只需要回覆幾個字就可以,但我總是忍不住想回頭再說吧,結果往往是忘記回覆了,這就是簡單拖延。

 

4.複雜拖延,來自比較複雜的心理活動,也可能與心理疾病、童年經歷、完美主義等相關,是比較嚴重的拖延狀況。

 

 

我們該如何應對拖延症

 

 

撕掉「我是拖延症」的標籤

 

via GIPHY

 

很多人喜歡為自己貼上拖延症患者的標籤,這樣為自己的拖延行為找了一個安全的庇護所。

 

「反正我就是愛拖延」「我是拖延症重度患者」……這樣一來,拖延的行為貌似合情合理。將拖延症合理化,不利於解決拖延症問題,你需要告訴自己「我沒有拖延症」,然後採取行動解決問題。

 

這是一個很有意思的方法:不要宣稱自己有拖延症,也不要告訴別人你有拖延症。

 

 

 

克服恐懼,實踐立即行動的哲學

 

撕掉自己拖延症的標籤以後,接著要克服對失敗的恐懼,奉行立即行動的哲學。

有個企業家,公司營運很糟糕。他某次聽完傑克.威爾許(奇異公司的CEO)的演講後很興奮,於是諮詢威爾許:「先生,我很喜歡您。您那麼成功,能不能給我一些工作的建議,我現在的公司經營得很糟糕。」

 

威爾許告訴他:「回家後拿出一張紙,寫下明天要做的六件事,上班時將這六件事一一做完,這一天就夠了。」

 

企業家半信半疑:「這樣就可以?」他回去抱著試一試的心態寫下了第二天要做的六件事,並在第二天嚴格執行,長此以往,發現效率竟然大幅提升。

 

其實我們每天要做的重要事情並沒有那麼多。像Google 這樣規模的公司,他們的管理方式就是列出一百件公司需要做的事情,然後用這個表單指導工作,每天回顧哪些人做了什麼工作。

 

拖延症最根本的心理動機是完美主義,完美主義並不是指做任何事情都力求完美,而是太在乎自己在他人心目中的形象,特別擔心自己全力以赴但沒把事情做好。我們常常會聽到這樣的論調:

 

「我沒有充分的時間,只花了一兩天完成的。」

 

這好比為自己人為設置一個障礙,可能是「時間不充分」「環境太不利」,做不好情有可原,做好了代表能力超群,這樣來保持自己的形象。其實世界上沒有那麼多人在乎你,只有你自己會在乎自己的表現。

 

我特別喜歡Facebook的一個座右銘:「完成,好過完美。」

 

當你能努力去完成的時候,你就已經戰勝了拖延症,這好過你孜孜以求地為了完美而拖延。事實上,當你追求完美的時候,最終的結果往往更加不完美,只是你為自己找到了足夠的心理安慰。

 

 

 

本文摘自《工作是最好的修行》

 

 


  
工作不是生存必要之惡,而是最重要的修行
大多數人都有過工作的焦慮。
有的人把工作視為獲得美好生活不得不忍受的痛苦;
有的人期待財務自由,而致富之路卻如此漫長;
有的人厭倦於重複機械的工作,亟待解脫;
有的人渴望出類拔萃,卻不得其門而入。

其實,在人生的漫長之旅中,工作才是最好的修行方式。
學會與工作相處,在工作中磨礪自己,讓我們的生命變得豐盈而厚重。

有關工作,還有哪些你沒有意識到的事?

 

 

 

作者:樊登

出版社:今周刊

 

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心動瞬間_

喜歡大耳狗的妞妞們千萬別錯過啊!

2022年「咖啡日安」活動開跑囉!這次活動特別找來了三麗鷗的人氣角色「大耳狗喜拿」來助陣,集結了5個精選的咖啡品牌一同共襄盛舉。妞妞們是不是也相當期待咖啡日安和大耳狗會撞出什麼樣的火花呢?

 

 

 

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#尋找大耳狗喜拿|限量貼紙IG分享抽獎

這次活動的五個咖啡品牌,皆有一張專屬且限定的大耳狗貼紙!妞妞們只要出示「咖啡日安×大耳狗」的聯名頁面,登入會員讓店員掃QR code,就可享有肉桂捲的專屬折扣優惠,而購買指定肉桂捲後,即可獲得限量貼紙一包(5張)一包貼紙裡面也只會有1張「品牌專屬款」!想要蒐集到全部的款式,妞妞們可要把五個品牌都跑一遍喔~各店貼紙皆為限量,送完為止!

 

 

 

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蒐集到2點就有機會得到限量20位的「20周年喜拿特製絨毛娃娃」、5點則是限量10位的「20周年提袋+絨毛掛飾」喔~

 

 

 

妞編輯也要提醒大家,在店家合作的活動中皆需以「品牌」為主,不可以在品牌的A分店掃碼後,又跑去B分店喔!等於一個品牌只能掃一次QR code。而集點、優惠,以及貼紙領取也都是依照品牌為單位,妞妞們可不要誤跑店家囉~另外,若妞妞們想在店裡用餐,也皆需要符合各店的低消限制,這一點要特別注意!

 

 

 

台北肉桂捲咖啡廳推薦1.Miss V Bakery

原味肉桂捲:原價75元,活動折扣88折(一人一次限購6顆)

「Miss V Bakery」是由Virginia和Veronica於2013年9月所創立的品牌,主推手工喜餅、彌月禮盒、咖啡甜點輕食和外燴服務。堅持使用最好的食材,希望做出來的手工餅乾和蛋糕,吃一口就能讓人感到幸福的美味。「原味肉桂捲」口感介於麵包與蛋糕之間的肉桂卷,麵團柔軟中帶有韌性。精心使用兩種不同肉桂粉製作,溫和肉桂香氣也十分迷人!

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店家資訊>>

赤峰店
地址:台北市大同區赤峰街49巷22號1樓
電話:02-2559-7391

營業時間:9:00~19:00

 

敦北店
地址:台北市松山區敦化北路222巷6號1樓
電話:02-8712-3685

營業時間:11:00~19:30

臉書IG

 

 

 

台北肉桂捲咖啡廳推薦2.MKCR山小孩

海鹽焦糖肉桂捲:原價100元,活動折扣9折(一人一次限購4顆,口味可以混搭)

經典黑糖肉桂捲:原價100元,活動折扣9折(一人一次限購4顆,口味可以混搭)

「MKCR山小孩」成立於2018年,從產區挑選高品質生豆,並提供美味的咖啡與優質的客戶服務,讓精品咖啡貼近生活,不再讓大眾感受到距離!肉桂捲皆使用了日清紫羅蘭薄力粉與昭和CDC法國粉調配而成的麵糰,口感柔軟又略有韌性。「海鹽焦糖肉桂捲」層層交疊的肉桂奶油醬遇上自製海鹽焦糖醬,再撒上些核桃碎粒點綴,完成了這款甜蜜滿足的肉桂捲。「經典黑糖肉桂捲」內餡的肉桂奶油醬含有三種不同風味特色的肉桂粉,屬於偏麵包感的捲捲,再抹上香醇手炒黑糖醬,肉桂與黑糖甜香交疊,層次豐富、回味無窮!

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店家資訊>>

北門店
店址:台北市中正區忠孝西路一段126號
電話:02-2381-0682

營業時間:週一至週日 8:00~22:00

 

六張犁店
店址:台北市大安區嘉興街359號
電話:02-8732-1134

營業時間:週一至週日 8:00~20:00

 

北流店
店址:台北市南港區忠孝東路七段99號
電話:0963-772-193

營業時間:週二至週日 10:00~18:00

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台北肉桂捲咖啡廳推薦3.Chit Chat cafe

招牌肉桂捲:原價140元,活動折扣85折(一份2顆,一人一次限購5份)

「Chit Chat cafe」的Chit Chat源於美國俚語有輕鬆閒聊的意思,店家提供了讓大家能自在放鬆的明亮空間,享受嚴選精品咖啡、輕食甜點。「招牌肉桂捲」為甜點師經過數次的揉製及發酵,將大量的黑糖肉桂醬塗抹於桿平的麵皮上,再放上大量的核桃,慢慢捲起,經過烘烤後呈現外酥內軟香氣濃郁的口感,超適合早餐搭配一杯義式咖啡一起享用。

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店家資訊>>

南京店
地址:台北市松山區南京東路五段38號1樓
電話:02-2742-0338

營業時間:週一至週日 09:00~20:00,無公休

 

寶清店
地址:台北市松山區寶清街73號1樓
電話:02-2765-5073

營業時間:週三至週一 10:00~18:00,週二公休

臉書IG

 

 

 

台北肉桂捲咖啡廳推薦4.喫茶小豆Kissa Azuki

椰花蜜焦糖肉桂捲:原價120元,活動折扣8折(一人一次限購6顆)

巷弄裡隱藏的日式喫茶店「喫茶小豆Kissa Azuki」誕生在2020的台北。「想念一個人、一個地方,是一件幸福的事情!」是喫茶小豆開店的理想,因此選擇象徵思念的あずき(紅豆)作為店名,傳達心中想給予大家的溫暖。「椰花蜜焦糖肉桂捲」選用從珍貴的椰子花蜜提煉而出的「椰花蜜糖」作焦糖醬,風味特色是富含深度且具有層次的甜味,保濕性也比一般糖類高出極多。除了味道特殊外,口感更經過繁複的製程,也創造出韌性高、麵團Q彈的肉桂捲。

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店家資訊>>

地址:台北市松山區南京東路三段256巷47號
營業時間:週五至週三 12:30~18:30,週四公休

臉書IG

 

 

 

台北肉桂捲咖啡廳推薦5.休習日 Z Day Cafe

海鹽焦糖威士忌蜂狂肉桂捲:原價160元,活動折扣88折(一人一次限購4顆)

鄰近台北六張犁捷運站的「休習日 Z Day Cafe」,提供自家烘焙的肉桂捲、布丁甜點、咖啡單品,以及休習咖哩飯、日常沙拉飯等美食!不僅讓妞妞們能享受心滿意足的休習時光,也能恣意感受味蕾奔放的愉悅、醉心品嚐食材純粹的滋味。「海鹽焦糖威士忌蜂狂肉桂捲」魔性誘惑的焦糖風味、苦甜鹹完美平衡,融合雪莉桶陳年單一麥芽威士忌,藉著時間的底蘊讓一切變得更加迷人深邃。「海鹽焦糖威士忌醬」更是毫無保留的滲入蜂狂肉桂捲中,留下微醺又甜蜜的難忘滋味!

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地址:台北市大安區樂業街41巷2號
電話:02-2378-0602
營業時間:週二至週日 11:30-21:00,週一公休

臉書IG

 

 

 

最後,妞編輯也要搶先預告!「大耳狗喜拿」將會在明年上半年的咖啡日安市集中出現(激動),妞妞們千萬不要錯過千載難逢的大耳狗見面會啊~更多詳情歡迎到「咖啡日安×大耳狗」聯名網站查看喔!

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