失眠是很多現代人的文明病，因為資訊量太過龐大，加上各種便利的科技產品讓人眼花撩亂，現代人根本隨時隨地都處於一個被訊息綁架的狀態啊啊啊！所以在不知不覺當中，就會有無形的壓力產生，壓力大了當然就睡不好了啊～（哭）有鑑於此，妞編輯要來傳授一下能夠好好睡個覺的小撇步！因為妞編輯也曾經是個失眠人來著，但經過努力嘗試做到以下幾點後，睡眠品質還真的有改善許多哪～（撒花）
source:telegraph
睡前一小時就別再使用3C產品
source:buzzfeed
現在科技各種便利，身邊到處都是3C產品叫人不碰也難！但是如果你有失眠的「拍鏡逃」（壞毛病），就請再三提醒自己，睡前的一個小時內真的！真的！真的！不、要、用、3、C、產、品！因為現在不論手機還是電腦，都會散發出萬惡的藍光，而藍光就是影響你睡眠品質的終極元兇之一！它會讓你無盡亢奮，所以請妞妞們務必謹記在心啊～
在洗完澡後真正要睡覺前才把睡衣換上
source:curia
我知道很多妞妞都跟妞編輯一樣，一回到家就迫不及待地把內衣扒光，然後再換上睡衣爽爽滑手機、看影集！但是，容易失眠又苦無解決辦法的妞妞們，請千萬不要再一回到家就立刻換上睡衣啦～（扒掉內衣還是允許的）如果改成睡前再換上睡衣，就會有一種「我現在要去睡覺了」的自我暗示！這種潛意識大作戰，說不定意外地有效果噢！
睡前就算再餓也要忍耐再忍耐
source:mulpix
睡前別吃東西這件事根本就算是老生常談了吧？但越是這麼顯而易見的事情，就越多人會把它忽略！妞編輯在此還是要不厭其煩地再次提醒大家，千萬別在滿腹的狀態下入睡！！！（但如果你真的餓到睡不著，可以稍微吃一點香蕉或是幾顆堅果增加飽足感）其實這時候你的身體器官最需要休息，如果你還在睡前吃太多東西，胃部就無法進入放鬆狀態（等於半夜還要幫你加班啦～老闆），這樣將會導致你的睡眠品質因為食物還在胃部消化而受到極大的影響！
做點睡前伸展操放鬆骨盆好入睡
source:pinterest
source:pinterest
記得妞編輯以前看過日本節目介紹，如果你有失眠的困擾，就在睡前做一些簡單的伸展操，藉此放鬆骨盆累積的壓力，就能輕鬆入睡！妞編輯自己在家實驗的結果是，如果睡前稍微簡單的拉拉筋，然後伸展一下腿部肌肉，就會達到放鬆好入睡的效果，全身也會因此感到暢快許多唷！（但切記不要做太激烈的動作，反而會適得其反唷）
挑顆好枕頭讓你高枕無憂好入眠
source:girlshappy448
人一天花在睡覺的時間大約就佔了三分之一，所以寢具的挑選也格外重要！挑到一組適合自己的寢具簡直上天堂，除了床墊和棉被的挑選要審慎外，枕頭也是其中很重要的關鍵角色呢！很多人對於枕頭其實不太講究，但枕頭的高度正是影響我們睡眠品質的直接要素之一！太高的枕頭會讓頸椎無法放鬆，太低的枕頭也會造成頸椎極大的壓力，因此挑錯枕頭很容易導致落枕，讓你怎麽睡都不安穩！
source:curia
看完妞編輯整理的五個睡眠好習慣後，就請別再做NG的行為導致重要的睡眠品質被活生生扼殺啦！如果能注意這五個小Tips，相信妞妞們很快就能夠脫離失眠大魔王的荼毒，開始嶄新的睡～眠～人～生～啦！（來賓請掌聲鼓勵鼓勵）
【延伸閱讀】
天時地利人合的賴床好季節！日本醫師解析秋天讓失眠症狀消失的原因
上一則
下一則
![[新聞稿]讓媽咪優雅出好菜！母親節送禮就選「智慧鍋」 飛利浦雙重溫控智慧萬用鍋、母親節、寵愛](upload/posts/po3_53617_1493191110.jpg)
