對我來說,減肥不只是體態上及體重計的變化,更多的是讓妳的生活方式及身體變得更加健康。去年夏天我成功減下16公斤,從2XL瘦到了S,體脂從31%掉到了22%,主要是靠著中藥、埋線(控制食慾為主),再配合嚴苛的飲食限制及高頻率運動。而大家最常問到底該怎麽減肥?最真心的回答就是—「毅力」,三天捕魚兩天曬網,想成功減肥簡直痴人說夢話!

 

 

以下就來分享我自己整理出來的減肥7大黃金守則」,給自己一個比基尼挑戰,希望今年夏天大家都能美美的穿上比基尼在海邊拍照唷!

 

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#Tips1

訂定一個開始減肥日期

 

這個步驟是成功減肥的最初步也是最重要的一步,一旦你/妳下定決心要減肥,一定要在行事曆上註記自己減肥的第一天。這是幫助自己建立一個「我真的要開始減肥」的心態,因為大家常常會有一個通病:「減肥永遠是明天的事」


如果一直這樣安慰自己,你就只能永遠當個胖子!

 「減肥,一定要對自己相當嚴苛。」

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#Tips2

養成每天量體重的習慣

 

這個步驟也相當重要的,假如體重有所增加的話,就可以根據當下生理狀況(比如是否為生理期中)或檢視昨日的飲食及運動量做調整。因此每天請固定一個時間點測量體重跟體脂,並且如實記錄在手機上!


建議可以下載任一手機app,方便自己紀錄每日體重變化~量完體重後就單穿內衣褲照鏡子,狠心批評自己的身材吧!!

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#Tips3

訂立限制

 

什麼叫做制定給自己的限制呢?


以我自身為例:
我會給自己設立「沒有瘦10公斤,就不準買衣服」的限制,有了這個限制以後,你自然會有強大的動力繼續減肥,每次經過喜歡的品牌出讓自己心動不已的衣服卻不能買時,就會有更強大的動力運動了!而且有了好的身材才能夠襯托出衣服的美!

 

所以試著給自己立下1-2條減肥期間絕對不能跨越的限制吧!

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#Tips4

禁穿寬鬆衣物

 

穿衣服的時候盡量挑比較合身的衣服吧!如果總是選擇可以遮掩身材的衣服的話,你會有錯覺認為自己夠瘦了,就不會想費盡全力減肥了!(與其這樣你就直接別減了!好好活在你的錯覺中就好了XD)

 

我在減肥期間每減一個尺寸而必須得買新衣服時,一定都是買小半號到一號的衣服~
當我瘦到能穿得下之前穿太緊或太小的衣服後,就會超有成就感的!!也會更有動力繼續減肥!而且還要提醒自己不要吃太多,不然衣服容易被肚子撐起來,視覺上就會不好看了~

 

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#Tips5

飲食控制

 

減肥最重要的莫過於飲食控制了!七成靠飲食,三成靠運動,這是我減肥的核心原則。

 

減肥初期千萬不要太激進!減肥剛開始請正常吃三餐,份量減量就可以了,晚餐不碰澱粉,因為碳水化合物才是讓你脂肪增加的元兇!一天的熱量控制從1500kcal/天到減肥後期都控制在1000kcal/天以內(雖然很多人都說至少要吃到自己的基礎代謝率,但我是沒有~),並且學會計算各種食物的熱量(如果剛開始真的不會看,可以上網查或只吃有標示熱量的食物),然後儘量食用低GI值、高營養價值、少加工的食品,不吃調味過於複雜的食物,烹調方式越簡單越好。

 

以下是我減肥期間的飲食原則:

  • 戒油炸、含糖食品或飲料、冷飲(會讓腸胃蠕動變慢)、零食等不健康食物
  • 少澱粉(但切記不能不吃!否則會越減越沒效果)、多蔬菜(肉類攝取以魚類或低膽固醇海鮮為主,大型深海魚少吃,比如鮪魚、鱈魚、旗魚等,因為吃太多容易讓體內累積太多重金屬,菜:肉=2:1
  • 宵夜絕對禁止,一口都不行!
  • 下午16:00後禁食(一開始可以訂17:00或18:00,之後慢慢調整)
  • 每天至少喝2000cc的溫開水(慢慢喝!一次灌太多容易水腫)
  • 每天至少吃一拳頭水果(晚上不吃水果,水果糖分高,最好是當早餐或午餐飯前吃)
  • 少吃外食,能自己煮最好自己煮才能知道自己究竟攝取了哪些東西,而且吃的比較安心健康,記得少油少鹽!烹調方式越簡單越好!)
  • 早上抓一把無調味綜合堅果跟一杯黑咖啡(喝黑咖啡有助於排便)

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#Tips6

規律運動、雕塑身形

 

減肥期間保持一個禮拜運動5天的頻率,讓自己的基礎代謝率提高並且讓體態跟身體線條變得好看~


「做1休1原則」—天運動,隔天休息(或單做有氧運動,比如踩飛輪、跑步、踏步機等),讓肌肉有修補的時間,不然只會造成肌肉傷害
「先重訓再有氧」—先把重量訓練該鍛鍊的部位都練好,再去做至少30分鐘的有氧器械(有氧至少都要做30分鐘以上才能有效燃脂,不然消耗掉的很可能是好不容易長出來的肌肉)

平常沒時間上健身房的話,可以回家做一些體能訓練(網上有很多教學)或可下載健身app不要為自己的偷懶找藉口!!
「重訓完30分鐘內補充大量蛋白質」—推薦大家可以喝高蛋白粉,可以有效補充蛋白質,平常也可以飲用當日常蛋白質來源;或是吃雞胸肉、水煮蛋、無糖豆漿等。

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 #Tips7

養成良好生活習慣

 

我在減肥的時候都會都會時時提醒自己維持一個良好的體態及生活習慣,一方面是為了健康,一方面也是為了美容,

  • 不翹腳
  • 不駝背
  • 不熬夜(23:00前「睡著」有助於身體分泌褪黑激素,能幫助減肥)
  • 早睡早起
  • 隨時縮小腹(可以順便練腹肌)
  • 注意走路姿勢(外八、內八等)
  • 吃完飯後至少留2-4小時消化時間才能躺下

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以下附上我從74-58公斤的體態變化(制服尺寸:XL-M),希望能帶給大家一些信心一起努力變美麗吧~

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