手機早就是現代人不可或缺的日常用品之一了,不過每天低著頭滑手機不但讓肩頸僵硬,更會讓你變成醜醜的大駝背!今天除了要教大家怎麼檢視自己有沒有駝背的習慣之外,也要告訴大家簡單又有效的毛巾伸展操來矯正因為駝背而跑位的肩胛骨~就讓我們一起看下去吧!

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正常的肩臂位置應該像是左圖一樣呈現一直線自然下垂的模樣,而駝背的人手臂會微微向後、肩膀位置會向前縮,脖子也會比較向前突出。(體態看起來真的比較不美觀啊!)

 

 

 

 

 

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而肩頸姿勢不良又分兩種,一種是左圖的示範,看似正常不過肩膀位置過後、腰部太過向前,其實這樣也不算是正確的姿態。第二種就是很常見的一般駝背,肩膀蜷縮著脖子向前傾斜的狀態。

 

 

 

 

 

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這些因為長期滑手機低頭而造的姿勢不良還有肩頸僵硬,其實這些都可以靠著毛巾輔助,來幫助矯正姿勢喔!

 

 

 

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首先握住毛巾兩端,寬度要超過肩膀!然後兩手向外側轉,手臂向後感覺肩胛骨伸展開來,並保持30秒。

 

 

 

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接著將毛巾移到前方,手心向下的握著兩端並且將手臂從斜上方像胸前拉近,記得手肘不要下垂就是重點!重複5次即可。

 

 

 

 

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雙臂伸直握住毛巾,並將毛巾向左右邊拉開,接著在移到後腦的位置也是將毛巾向外拉開(要保持向外拉的力量),這樣上下交替重複3~5次。

 

 

 

  

 

 

  

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除了伸展操之外,女孩們也要盡量維持抬頭挺胸姿態看手機,才不會讓駝背更加嚴重喔!

 

 

 

 

 

 

 

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除了毛巾伸展操之外,妞編輯也曾經介紹過針對虎背熊腰的肩胛骨運動以及瑜珈貓式來幫助伸展跑位的骨骼~妞妞們也可以試看看喔!

 

 

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