清宿便超有感!營養師傳授「52斷食法」養出不易胖好體質,比168執行時間更彈性

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清宿便超有感!營養師傳授「52斷食法」養出不易胖好體質,比168執行時間更彈性

清宿便超有感!營養師傳授「52斷食法」養出不易胖好體質,比168執行時間更彈性 營養師、52斷食法、輕斷食
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52斷食法到底怎麼執行?跟著營養師做就對了!

前陣子流行的168斷食法你跟風了嗎?168強調的是一天內必須要「限時」內進食,例如早上9點~晚上5點間才能吃東西,其他時間必須禁食,但對於工作忙碌、作息不固定的族群,實在很難成功執行!沒關係,營養師高敏敏這次特別分享「5:2輕斷食法」,時間的安排上比168斷食法更有彈性,既能夠減輕執行時的心理壓力,還能有助身體修復、排毒,進而養出不易胖的體質,到底該怎麼執行呢?一起來看看吧! 

 

 

什麼是5:2輕斷食法?

source:pexels

現在討論度很高的52斷食法,其實就是以一周為規劃單位,任選2天不連續的日子來執行輕斷食,其他的5天則正常的均衡飲食。透過適度的斷食,讓身體可以有機會休息,減少對腸胃的負擔,也讓身體有時間可以自我修復。相較於168、1212數字斷食法,執行上比較受限個人生活作息,52斷食法的應用彈性就比較大。

 

 

怎麼執行52輕斷食?

source:minmin_r

了解52斷食法的原理後,接下來就是要知道該怎麼執行!營養師高敏敏提醒,雖然5天可以正常吃,但可不代表這5天就能暴飲暴食放縱喔!想要成功的前提是,5天得要健康吃,而其他2天的輕斷食日,則建議盡量吃原型、少過度烹煮的食物,才能讓腸胃好好放鬆

 

 

#5天健康正常吃

source:pexels

1豆魚蛋肉一掌心

豆魚蛋肉是蛋白質的攝取來源,包含了豆類、鮭魚、奶類、魚類、肉類、蛤蜊、蛋等,豆類也可以選擇豆漿,魚類則以海水、小型為佳,蛋每天1~2顆,肉類則可選雞、豬、牛、羊,避開加工肉品。

 

2飯跟蔬菜一樣多

澱粉類包含了綠豆、紅豆、饅頭、玉米、南瓜、土司、地瓜、白飯、麵類、穀類,盡量以多纖維多種類為主,少加工精緻食品,別忘了口感綿密鬆軟的耕莖類也是澱粉喔!

 

3菜比水果多一點

多吃菜有益促進腸胃蠕動,每餐都建議要吃到蔬菜,最好是多吃不同顏色!推薦像是菠菜、番茄、四季豆、紅蘿蔔、花椰菜、洋蔥、椒類、高麗菜、菇類、小黃瓜,盡量減少生食。

 

4每餐水果拳頭大

水果雖然有益身體健康,但可不能放縱大吃!建議以拳頭為測量單位,可以多吃各式顏色、不同種類的水果,能獲得不同的營養,但記得要控制份量。推薦的水果如香蕉、櫻桃、小番茄、蘋果、奇異果、芭樂、葡萄。

 

5堅果種子一茶匙

堅果種子可提供單元不飽和脂肪酸,是好油的代表!建議可選擇無調味、包裝完整的產品,如核桃、芝麻等。

 

 

#2天輕斷食

source:pexels

執行輕斷食日時,男生熱量建議攝取量<600卡/日,女生熱量攝取建議<500卡/日。早餐可以選擇蛋1顆、蘋果1顆、蔬菜2份、地瓜1個。晚餐可以選擇吃堅果1小把、蔬菜2份、鮭魚1個掌心。

 

 

最後營養師高敏敏還要提醒,除了搭配對的斷食法外,也別忘了要多喝水,建議每天至少喝1500~2000CC的水,盡量不喝含糖飲料,也要養成每日運動30分鐘的好習慣,更能培養吃不胖的好體質呦!

 

高敏敏營養師

source:高敏敏營養師提供

畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用,兩岸擁有超過45萬粉絲,專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技 營養師、創瑞生醫 主理人、貝拉整型外科診所 共同創辦人,擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題,粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表,相當實用,想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師

 

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必看8部經典王家衛電影!金城武《重慶森林》、梁朝偉《花樣年華》音樂一下就沉醉

必看8部經典王家衛電影!金城武《重慶森林》、梁朝偉《花樣年華》音樂一下就沉醉 繁花、胡歌、王家衛、花樣年華、梁朝偉、經典電影
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妞妞們看過幾部?

胡歌主演《繁花》上架MyVideo,這部由王家衛導演首次執導的影集終於在全台首播,也重映了7部王家衛導演經典一次滿足影迷的心聲,在欣賞《繁花》同時,也回味一生必看的王家衛導演電影,包括《重慶森林》、《春光乍洩》、《花樣年華》、《墮落天使》、《東邪西毒》等4K修復版。

 

 

 

王家衛作品1.《繁花》

《繁花》是王家衛導演從影以來,首部執導電視劇作品,由此可見這部劇的意義非凡!《繁花》由胡歌、馬伊琍、唐嫣、辛芷蕾等主演,故事濃墨重彩地刻畫了90年代的上海風華,透過神秘的阿寶(胡歌 飾)帶出一連串故事,看他如何憑藉本事在充滿機遇的上海崛起,周旋於三位美麗女子——李李(辛芷蕾 飾)、汪小姐(唐嫣 飾)、玲子(馬伊琍 飾)之間,但阿寶的內心感情卻始終有所保留,這也讓觀眾好奇,阿寶走過這繁花盛世,究竟會去向何方。

 

 

 

王家衛電影2.《重慶森林 4K修復版》

該片由林青霞、梁朝偉、王菲、金城武主演,帶來兩段不同的都會愛情故事,講述金城武飾演的223號員警何志武,與女友阿May分手後,邂逅了神秘的女毒販(林青霞 飾),兩人度過了互相陪伴的一夜。而王菲飾演的小吃店店員阿菲,暗戀著663號警察,並且經常潛入他家,試圖改變他的生活⋯⋯兩段截然不同,卻又都是單戀著某人的愛情故事,正在都會叢林中互相呼應著展開。

 

 

 

王家衛電影3.《花樣年華 4K修復》

由梁朝偉、張曼玉主演的《花樣年華 4K修復》,應該是不少影迷心中王家衛的必看之作,尤其是那首難掩憂傷的圓舞曲〈Yumeji’s Theme〉,只要一響起,就會讓人陷入如英文片名〈In The Mood For Love〉的深邃情緒中。故事講述報社編輯周慕雲(梁朝偉 飾)的妻子,與鄰居蘇麗珍(張曼玉 飾)的丈夫外遇,遭受背叛的兩人,卻在認識彼此、互相支持傾訴的過程中,產生了微妙的曖昧情愫⋯⋯。

 

 

 

王家衛電影4.《春光乍洩 4K修復》

由張國榮、梁朝偉帶來的《春光乍洩 4K修復》,被許多影迷視為最好的LGBT電影之一,黎耀輝(梁朝偉 飾)與何寶榮(張國榮 飾)是一對戀人,深深相愛著,卻也總是互相折磨,兩人從香港來到了阿根廷,展開了一趟流浪之旅,在旅程中,他們分分合合,爭執著、擁抱著,彷彿跳著一支激烈的雙人舞,卻也演繹出了所有愛到深處的人的複雜心情,這部電影值得所有影迷「從頭來過」再看一次。

 

 

 

王家衛電影5.《墮落天使 數位修復版 (4K)》

由黎明、金城武、李嘉欣、莫文蔚、楊采妮主演的《墮落天使》,電影視覺風格強烈,又是一部王家衛性格鮮明的經典電影,主角們飾演五個天使,在都會的夜晚中彼此遇見,交織出不同的情感,但彼此之間又有著一個共同點,既渴望愛,卻又疏離而孤獨,是這部電影自帶的藍色感性。

 

 

 

王家衛電影6.《我的藍莓夜》

《我的藍莓夜》或許不是王家衛最出名的電影,但卻是一部必看的愛情小品,也是由王家衛執導的首部英語電影,由諾拉·瓊斯與裘德洛、娜塔莉波曼、瑞秋懷茲主演,諾拉·瓊斯飾演一名失戀的女子伊莉莎白,在情傷後,向裘德洛飾演的咖啡店老闆訴苦,兩人漸生情愫,但伊莉莎白選擇不告而別,展開了一趟跨越美國的公路之旅。在這趟旅程中,她遇到各式各樣的人,也在他們的故事與經歷中,更加認識自己,並且發現真正重要的人,或許早就在身邊。

 

 

 

王家衛電影7.《愛神—手》

這部短篇之作中,王家衛完美地結合了情與性,又一次打造了惆悵敘事。張震飾演裁縫學徒小張,當他第一次為顧客量身,遇到的就是風華正盛的交際花華小姐(鞏俐 飾),而那天,華小姐以手讓小張成為了男人,此後,兩人之間只是顧客與裁縫的關係,華小姐像是遙不可及的天邊雲,在小張心裡卻始終特殊,直到多年後,當他們再次相見時,物是人非,那雙手與那個女人不再風光,而這份朦朧的感情又該何去何從?

 

 

 

王家衛電影8.《東邪西毒:終極版》

《東邪西毒:終極版》改編自金庸小說《射鵰英雄傳》,電影集結張國榮、梁家輝、林青霞、梁朝偉、劉嘉玲、楊采妮、張學友、張曼玉等巨星卡司,將人們熟知傳奇武俠人物「黃藥師」、「洪七公」、「歐陽鋒」的英雄故事,以另一種浪漫又孤獨的方式呈現,也充滿了宿命感的美學。

 

 

 

本篇文章由『MyVideo』授權刊登,未經同意禁止轉載 

 

 

 

【延伸閱讀】王家衛電影線上看

 

 

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