清宿便超有感!營養師傳授「52斷食法」養出不易胖好體質,比168執行時間更彈性

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清宿便超有感!營養師傳授「52斷食法」養出不易胖好體質,比168執行時間更彈性

清宿便超有感!營養師傳授「52斷食法」養出不易胖好體質,比168執行時間更彈性 營養師、52斷食法、輕斷食
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52斷食法到底怎麼執行?跟著營養師做就對了!

前陣子流行的168斷食法你跟風了嗎?168強調的是一天內必須要「限時」內進食,例如早上9點~晚上5點間才能吃東西,其他時間必須禁食,但對於工作忙碌、作息不固定的族群,實在很難成功執行!沒關係,營養師高敏敏這次特別分享「5:2輕斷食法」,時間的安排上比168斷食法更有彈性,既能夠減輕執行時的心理壓力,還能有助身體修復、排毒,進而養出不易胖的體質,到底該怎麼執行呢?一起來看看吧! 

 

 

什麼是5:2輕斷食法?

source:pexels

現在討論度很高的52斷食法,其實就是以一周為規劃單位,任選2天不連續的日子來執行輕斷食,其他的5天則正常的均衡飲食。透過適度的斷食,讓身體可以有機會休息,減少對腸胃的負擔,也讓身體有時間可以自我修復。相較於168、1212數字斷食法,執行上比較受限個人生活作息,52斷食法的應用彈性就比較大。

 

 

怎麼執行52輕斷食?

source:minmin_r

了解52斷食法的原理後,接下來就是要知道該怎麼執行!營養師高敏敏提醒,雖然5天可以正常吃,但可不代表這5天就能暴飲暴食放縱喔!想要成功的前提是,5天得要健康吃,而其他2天的輕斷食日,則建議盡量吃原型、少過度烹煮的食物,才能讓腸胃好好放鬆

 

 

#5天健康正常吃

source:pexels

1豆魚蛋肉一掌心

豆魚蛋肉是蛋白質的攝取來源,包含了豆類、鮭魚、奶類、魚類、肉類、蛤蜊、蛋等,豆類也可以選擇豆漿,魚類則以海水、小型為佳,蛋每天1~2顆,肉類則可選雞、豬、牛、羊,避開加工肉品。

 

2飯跟蔬菜一樣多

澱粉類包含了綠豆、紅豆、饅頭、玉米、南瓜、土司、地瓜、白飯、麵類、穀類,盡量以多纖維多種類為主,少加工精緻食品,別忘了口感綿密鬆軟的耕莖類也是澱粉喔!

 

3菜比水果多一點

多吃菜有益促進腸胃蠕動,每餐都建議要吃到蔬菜,最好是多吃不同顏色!推薦像是菠菜、番茄、四季豆、紅蘿蔔、花椰菜、洋蔥、椒類、高麗菜、菇類、小黃瓜,盡量減少生食。

 

4每餐水果拳頭大

水果雖然有益身體健康,但可不能放縱大吃!建議以拳頭為測量單位,可以多吃各式顏色、不同種類的水果,能獲得不同的營養,但記得要控制份量。推薦的水果如香蕉、櫻桃、小番茄、蘋果、奇異果、芭樂、葡萄。

 

5堅果種子一茶匙

堅果種子可提供單元不飽和脂肪酸,是好油的代表!建議可選擇無調味、包裝完整的產品,如核桃、芝麻等。

 

 

#2天輕斷食

source:pexels

執行輕斷食日時,男生熱量建議攝取量<600卡/日,女生熱量攝取建議<500卡/日。早餐可以選擇蛋1顆、蘋果1顆、蔬菜2份、地瓜1個。晚餐可以選擇吃堅果1小把、蔬菜2份、鮭魚1個掌心。

 

 

最後營養師高敏敏還要提醒,除了搭配對的斷食法外,也別忘了要多喝水,建議每天至少喝1500~2000CC的水,盡量不喝含糖飲料,也要養成每日運動30分鐘的好習慣,更能培養吃不胖的好體質呦!

 

高敏敏營養師

source:高敏敏營養師提供

畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用,兩岸擁有超過45萬粉絲,專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技 營養師、創瑞生醫 主理人、貝拉整型外科診所 共同創辦人,擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題,粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表,相當實用,想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師

 

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24個《台北女子圖鑑》拍攝場景!桂綸鎂吃的天津蔥抓餅、聚餐的乾杯,阿南麵館是這間

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馬上去永康街吃一波!

桂綸鎂、王柏傑、夏于喬和林思宇領銜主演的台劇《台北女子圖鑑》熱播中,改編自《東京女子圖鑑》,講述從台南永康到台北永康的「林怡姍」,歷經各種奮鬥和掙扎之後,最終成為自己當初想像中模樣的故事,拍攝場景一路從台北市、新北市到台南市等,像是林怡姍愛吃的蔥抓餅、台南幫聚餐的熱炒店、陳南在永康街開的阿南小館等,妞編輯特別幫大家找出第一集和第二集24個台劇《台北女子圖鑑》拍攝場景」,趕快往下查收放入踩點清單吧!

 

 

 

《台北女子圖鑑》10大看點(請點我)

《台北女子圖鑑》26位客串(請點我)

《台北女子圖鑑》21種圖鑑(請點我)

《台北女子圖鑑》17大金句(請點我)

《台北女子圖鑑》16個花絮(請點我)

 

 

 

///以下可能會有劇情雷,請斟酌閱讀///

 

 

 

台劇《台北女子圖鑑》拍攝地點1.

台北101觀景台

許夏荷:「站在101的觀景台,可以把整個台北看清楚!」小怡姍到台北找小阿姨的第一幕就是「台北101觀景台」,台灣的最高大樓,全長508公尺,從5樓到89樓觀景台僅需要37秒,在89樓觀景台還擁有360度全視野看台北市景,妞妞們也可以「Skyline天際線460」,是首次公開101大樓戶外的神秘樓層喔!

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地點資訊>>

台北101觀景台

地址:台北市信義區信義路五段789

時間:11:00-21:00

 

 

 

台劇《台北女子圖鑑》拍攝地點2.

信義商圈空橋

台北擁有很多高樓大廈,與此相比每個人都變得如此渺小,小怡姍離開台北101後行走的地方為「信義商圈空橋」,可從捷運市政府出來,一路從微風信義→A4→A8→A9→A11→A13,通道信義威秀影城、ATT 4 FUN、微風南山和台北101,中間還可通往寒舍艾美酒店、台北君悅酒店,可說是台北人不可或缺的天橋呢!

 

 

 

台劇《台北女子圖鑑》拍攝地點3.

香堤大道廣場

說起信義區最熱鬧的地方非「香堤大道廣場」莫屬,位處信義新光三越A9A11之間,被稱為是信義人潮最密集和繁華之處,時不時會有街頭藝人和音樂表演,在週末時還有機會碰到活動展覽、節慶妝點和簽名見面會等,如果逛街逛累也可以坐在附近小歇!

 

 

 

 

台劇《台北女子圖鑑》拍攝地點4.

西門商圈

畫面隨之一轉是「西門町」不僅是台灣人的育樂重要商圈,也是外國觀光客必朝聖的地點,主要以年輕族群為對象,從開封街、漢口街、武昌街分佈到峨嵋街,妞編輯大推「天天利美食坊」,每次去都必須點一份經典滷肉飯,另外西門商圈還有在《媽,別鬧了!》出現的「東一排骨」也是老一輩的最愛呢!

 

 

 

 

台劇《台北女子圖鑑》拍攝地點5.

東區商圈

先來一首動力火車的〈忠孝東路走九遍〉!從信義商圈到西門商圈,不可少的還有「東區商圈」主要集中在復興和敦化站之間,百貨大樓林立,像是遠東SOGO、復興SOGO、明曜百貨、niko and ... TAIPEIZARAUNIQLO等,想買的服飾品牌應有盡有,更不用說巷弄內還有許多咖啡廳等大家去發掘!

 

 

 

 

台劇《台北女子圖鑑》拍攝地點6.

仁愛圓環

「仁愛圓環」不僅是台北市少數的圓環之一,更是台北人的公同回憶,位於大安區仁愛路及敦化南路交叉口,東西向為仁愛路四段、南北向為敦化南路一二段,圓環周圍圍繞著鳳凰木和加羅林魚木,為台北地標「台電魚木」的後代,不過這邊也因為複雜的交通網絡而時常發生交通事故,大家行駛時一定要小心!

 

 

 

 

台劇《台北女子圖鑑》拍攝地點7.

新光三越台北信義新天地A8

看到微風松高的標誌,就知道隔壁這棟是「新光三越台北信義新天地A8,兩間都是台北數一數二的大型購物中心,在A8內的餐廳和咖啡廳可說是數一數二的,像是DREAMERS COFFEEDAS KafeDGODIVAGELATO PIQUE CAFÉ、金子半之助、珍寶海鮮,就連日本伴手禮楓糖男孩、PABLO在這裡都買得到!

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地點資訊>>

新光三越台北信義新天地A8

地址:台北市信義區松高路12

時間:平日11:00-21:30、五六11:00-22:00

 

 

 

台劇《台北女子圖鑑》拍攝地點8.

美麗華摩天輪

台北最具代表性的「摩天輪」,就位在大直的美麗華,高度1000公尺,直徑70公尺,共有48個車廂,含有兩個透明和兩格無障礙,環繞一週需要17分鐘,而且妞妞們可能不知道美麗華摩天輪其實會依照「天之樂、地之彩、風之舞」三個主題上演霓虹燈光秀,美度堪比信義區夜景呢!

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地點資訊>>

美麗華百樂園摩天輪

地點:台北市中山區敬業三路20 5F 摩天廣場

時間:14:00-21:00

票價:

平日 一般票 150/人,優待票120/

假日 一般票 200/人,優待票150/

 

 

 

台劇《台北女子圖鑑》拍攝地點9.

捷運中山站

這妞妞們應該一眼就看出來了吧!就是位在捷運中山站的「心中山線形公園」,原本是台北捷運中山雙連段線型公園,目前是兩個捷運站中間的綠地廊帶,全長500公尺,寬度25公尺,2018年開始翻新施工,2019年11月落成,假日只要來到此處幾乎都會有市集和表演,待一整天完全不是問題!

 

 

 

 

台劇《台北女子圖鑑》拍攝地點10.

民生社區

這邊如果妞編輯從林蔭大道來看,沒猜錯的話大概是「民生社區」,位在台北市松山區,原本是民生東路新社區社區,先前是作為首個全國性美國式示範社區,現在已然成為鬧中取靜的咖啡廳集散地,像是富錦樹咖啡FUJIN TREE CAFE、勺子咖啡店、六丁目cafe 、Afterhours Cafe等都是大家的口袋名單!

 

 

 

 

台劇《台北女子圖鑑》拍攝地點11.

興南客運新化站

小怡姍從台北回到台南,爸爸接她的地方是台南公車轉運站「興南客運新化站」,靠近新化老街,算是一個非常有歷史的車站,附近較廣為人知的指摽就是「台南新化教會」和「麻豆天主堂」,之後小承恩和小慧如到台北唸私立學校時,小怡姍也有在這邊的客運送他們!

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地點資訊>>

興南客運新化站

地址:台南市新化區中山路211

 

 

 

台劇《台北女子圖鑑》拍攝地點12.

甘單咖啡館

光陰飛逝,台南幫都長大了,林怡姍、李承恩和許慧如再次聚首的地方為台南中西區的「甘單咖啡館」,在中山路和民權路的交叉口,附近還一間「四協境七娘境開隆宮」,咖啡館不僅保留巷弄老屋構造,就連玻璃窗和擺設也是歷久不衰的擺設,作為交流生活和咖啡的空間,每月還有不定期的新鮮烘焙豆喔!

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地點資訊>>

甘單咖啡館

地址:台南市中西區民權路二段413號(由中山路79巷進入)

時間:13:30-21:30

電話:06-2225919

備註:臨時店休會於粉絲專頁公告

 

 

 

台劇《台北女子圖鑑》拍攝地點13.

台北車站

「終於台北我來了!」林怡姍終於到她從小最憧憬的大台北,相信所有北漂的妞妞們,上來台北的第一個地方應該就是「台北車站」不但是交通樞紐的中心,更是全台運量最大的鐵路車站,集結台鐵、高鐵和捷運,周邊亦有公車和客運站點,不過妞編輯最常迷路的地方也是「台北車站」!(笑)

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地點資訊>>

台北車站

交通:捷運台北車站

 

 

 

台劇《台北女子圖鑑》拍攝地點14.

永康街

從台南永康到台北永康,初來乍到的林怡姍暫住在台北小阿姨位在永康的家,可見林怡姍大包小包的抵達「永康街」沿途跟著她的視角,可見鼎泰豐信義店、suresureANGEL CAFE、悄悄好食、1010 HOPE,在疫情爆發之前,可是韓國人必訪之處,其中行經的「永康公園」在第一集和第二集也很常出現!

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地點資訊>>

永康街

地點:台北市大安區永康街

 

 

 

台劇《台北女子圖鑑》拍攝地點15.

東門天津蔥抓餅

林怡姍去蘭美國際彩妝品牌面試失敗後,她說:「以前總是羨慕表姐可以住在永康街,真的住到這裡才發現我什麼都買不起!」之後林怡姍去吃的就是排隊美食「東門天津蔥抓餅」永康街必吃美食,銅板價從25元到55元不等妞妞們可以點林怡姍set「原味小辣」,只要25,外表酥脆到讓人欲罷不能!

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地點資訊>>

東門天津蔥抓餅

地址:台北市大安區永康街61

時間:09:00-22:30

 

 

 

台劇《台北女子圖鑑》拍攝地點16.

一代佳人

接連面試吃鱉的林怡姍,找來好友李承恩和許慧如取暖,畫面直接有帶到「一代佳人」,位在新生南路二段,以炭烤、海鮮和熱炒為主,主打現撈海鮮,老闆每日親赴宜蘭大溪漁港向漁船選購,有一樓戶外區和二樓座位區,台南幫就坐在戶外,品項繁多,諸如三杯類、蔬菜類、飯麵類、火鍋類、冷盤類應有盡有,就是高CP質宵夜場必吃!

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地點資訊>>

一代佳人海鮮碳烤

地址:台北市大安區新生南路二段28

時間:17:00-02:00(週日17:00-00:00

 

 

 

台劇《台北女子圖鑑》拍攝地點17.

阿南小館

林怡姍喝醉酒說著:「台南永康街37-2」,誤打誤撞到台南人陳南開的「阿南小館」,兩人因為一碗牛肉湯成為男女朋友,作為女主角北上初戀發展的重要場所,真實地點是「麻醉坊」,主打重口味,人氣熱銷有打拋肉醬麵、嗆麵和川味擔擔麵,又麻又香,身為嗜辣者的妞妞們絕對會愛慘!

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地點資訊>>

麻醉坊

地址:台南永康街37-2

時間:13:00-14:4017:30-21:00(週一公休)

電話:0989-464-152

 

 

 

台劇《台北女子圖鑑》拍攝地點18.

樂華夜市

林怡珊:「現在的我雖然住不起台北市,至少可以先住在河的另一邊!」那裡就是新北市永和區,靠近「樂華夜市」,林怡珊和男友、妹妹一到夜市,吃了一份台北QQ蛋直呼「台北的東西就是比較虛華」,最後則買了擁有30年老店的「阿國蝦仁羹」,直接點土魠魚羹和炒米粉(阿南OS:只是有點貴),他們還提到台南開元路那間土魠魚羹呢!

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地點資訊>>

樂華夜市(阿國蝦仁羹)

地址:新北市永和區永平路147

時間:16:30-00:30、週五週六16:30-01:00(週一公休)

電話:0958-102-115

 

 

 

台劇《台北女子圖鑑》拍攝地點19.

POYA寶雅

「在台北過生活省錢是個大學問,積點、促銷、換折扣,全都不能放過!」林怡珊很認真在貼集點貼紙的店家就是POYA寶雅」之後被開除的寶妹也在寶雅打工,眼尖的妞妞們有發現嗎?

 

 

 

台劇《台北女子圖鑑》拍攝地點20.

乾杯燒肉居酒屋 本店

「大口吃肉痛快乾杯!」台灣最歡樂的燒肉店「乾杯燒肉居酒屋」,店門口寫著創始店(本店)畫面一帶就是乾杯經典的「親親五花肉」活動,只要敢親,他們就敢送,親吻10秒並拍照即可獲得五花肉(因疫情暫停舉辦),劇中他們還有點牛肉、草蝦、牛舌、啤酒等,妞編輯也大推澳洲和牛莎朗芯牛排和伊比利豬三種拼盤!(餓)

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地點資訊>>

乾杯燒肉居酒屋 本店

地址:台北市大安區敦化南路一段23617

時間:11:30-15:0017:00-22:30

電話: 02 8773 1150

 

 

 

台劇《台北女子圖鑑》拍攝地點21.

Driftwood 西門町

林怡姍被游瀚宗開導的地方即是位在西門町的Driftwood,店內以「漂流木」為主題打造的精釀啤酒酒吧,象徵海邊度假意象,而且還有全台首創的30支酒拉吧,從臺虎標誌性款到特製調酒等多達30種選擇,就是要讓大家感受到最chill的夜晚!(未成年請勿飲酒)

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地點資訊>>

Driftwood 西門町

地址:台北市萬華區昆明街46

時間:17:00-00:00、週五週六17:00-01:30

電話: 02 2388 3699

 

 

 

台劇《台北女子圖鑑》拍攝地點22.

Vacanza Accessory

林怡姍下班和寶妹去逛街,那間飾品店就是大家熟知的Vacanza Accessory,劇中所提到純銀飾品就是他們家主推,其中「好事發生」就是祈願系列的純銀手鍊,萬事大吉則代表幸運紅的「嚞」字,雖然沒有四件85折,但不定期會有優惠和折扣,除了線上官網之外,全台也有29間實體門市可以選購!

 

 

 

台劇《台北女子圖鑑》拍攝地點23.

ForgoodCafe 好多咖啡

好久不見的林怡姍和李承恩,兩人見面聊天的地方是位在永康街的ForgoodCafe 好多咖啡」據說是藝人娃娃魏如萱所開設的,主打「好多的好喝好吃的奇怪的,鹹的有,甜的有,(部分座位)插座有,wifi有,音樂有,通通加在一起舒服就有了。」咖啡、鹹食和甜點都不會踩雷,至於李承恩幫林怡姍點她最愛的「海鮮麵」不確定有沒有供應!

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地點資訊>>

ForgoodCafe 好多咖啡

地址:台北市大安區永康街4112

時間:12:00-20:00、週五週六12:00-21:00

電話:02-3393-8659

 

 

 

台劇《台北女子圖鑑》拍攝地點24.

林永泰興蜜餞行

李承恩:「這妳媽叫我拿給妳的啦!鳳梨跟肉乾記得要冰,其他不用!媽媽的愛啊!」其中最醒目的就是「裕珍馨」和「林永泰興蜜餞行」的袋子,林怡姍還送芒果乾給李承恩,「林永泰興蜜餞行」是台南百年老店,去台南一定要買的伴手禮,口味多達50種,如果選擇障礙的話,建議可以直接買綜合蜜餞禮盒,古老甜蜜滋味不容錯過!

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地點資訊>>

林永泰興蜜餞行

地址:台南市安平區延平街84

時間:11:30-19:00(週二週三公休)

電話:06-225-9041

 

地址:台南市安平路542

時間:11:30-18:00(周一周四公休)

電話:06-228-9271

 

 

 

source台北女子圖鑑Disney+、妞編輯1993/妞新聞整理報導

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