清宿便超有感!營養師傳授「52斷食法」養出不易胖好體質,比168執行時間更彈性

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清宿便超有感!營養師傳授「52斷食法」養出不易胖好體質,比168執行時間更彈性

清宿便超有感!營養師傳授「52斷食法」養出不易胖好體質,比168執行時間更彈性 營養師、52斷食法、輕斷食
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52斷食法到底怎麼執行?跟著營養師做就對了!

前陣子流行的168斷食法你跟風了嗎?168強調的是一天內必須要「限時」內進食,例如早上9點~晚上5點間才能吃東西,其他時間必須禁食,但對於工作忙碌、作息不固定的族群,實在很難成功執行!沒關係,營養師高敏敏這次特別分享「5:2輕斷食法」,時間的安排上比168斷食法更有彈性,既能夠減輕執行時的心理壓力,還能有助身體修復、排毒,進而養出不易胖的體質,到底該怎麼執行呢?一起來看看吧! 

 

 

什麼是5:2輕斷食法?

source:pexels

現在討論度很高的52斷食法,其實就是以一周為規劃單位,任選2天不連續的日子來執行輕斷食,其他的5天則正常的均衡飲食。透過適度的斷食,讓身體可以有機會休息,減少對腸胃的負擔,也讓身體有時間可以自我修復。相較於168、1212數字斷食法,執行上比較受限個人生活作息,52斷食法的應用彈性就比較大。

 

 

怎麼執行52輕斷食?

source:minmin_r

了解52斷食法的原理後,接下來就是要知道該怎麼執行!營養師高敏敏提醒,雖然5天可以正常吃,但可不代表這5天就能暴飲暴食放縱喔!想要成功的前提是,5天得要健康吃,而其他2天的輕斷食日,則建議盡量吃原型、少過度烹煮的食物,才能讓腸胃好好放鬆

 

 

#5天健康正常吃

source:pexels

1豆魚蛋肉一掌心

豆魚蛋肉是蛋白質的攝取來源,包含了豆類、鮭魚、奶類、魚類、肉類、蛤蜊、蛋等,豆類也可以選擇豆漿,魚類則以海水、小型為佳,蛋每天1~2顆,肉類則可選雞、豬、牛、羊,避開加工肉品。

 

2飯跟蔬菜一樣多

澱粉類包含了綠豆、紅豆、饅頭、玉米、南瓜、土司、地瓜、白飯、麵類、穀類,盡量以多纖維多種類為主,少加工精緻食品,別忘了口感綿密鬆軟的耕莖類也是澱粉喔!

 

3菜比水果多一點

多吃菜有益促進腸胃蠕動,每餐都建議要吃到蔬菜,最好是多吃不同顏色!推薦像是菠菜、番茄、四季豆、紅蘿蔔、花椰菜、洋蔥、椒類、高麗菜、菇類、小黃瓜,盡量減少生食。

 

4每餐水果拳頭大

水果雖然有益身體健康,但可不能放縱大吃!建議以拳頭為測量單位,可以多吃各式顏色、不同種類的水果,能獲得不同的營養,但記得要控制份量。推薦的水果如香蕉、櫻桃、小番茄、蘋果、奇異果、芭樂、葡萄。

 

5堅果種子一茶匙

堅果種子可提供單元不飽和脂肪酸,是好油的代表!建議可選擇無調味、包裝完整的產品,如核桃、芝麻等。

 

 

#2天輕斷食

source:pexels

執行輕斷食日時,男生熱量建議攝取量<600卡/日,女生熱量攝取建議<500卡/日。早餐可以選擇蛋1顆、蘋果1顆、蔬菜2份、地瓜1個。晚餐可以選擇吃堅果1小把、蔬菜2份、鮭魚1個掌心。

 

 

最後營養師高敏敏還要提醒,除了搭配對的斷食法外,也別忘了要多喝水,建議每天至少喝1500~2000CC的水,盡量不喝含糖飲料,也要養成每日運動30分鐘的好習慣,更能培養吃不胖的好體質呦!

 

高敏敏營養師

source:高敏敏營養師提供

畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用,兩岸擁有超過45萬粉絲,專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技 營養師、創瑞生醫 主理人、貝拉整型外科診所 共同創辦人,擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題,粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表,相當實用,想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師

 

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太感動了...QQ

韓國天團 BIGBANG 睽違11年再度以完整體來台,連續三天於台北大巨蛋開唱,第三天演出也在 VIP 們的熱烈應援聲中畫下完美句點。身為隊長的 G-DRAGON(GD)更以中文向台北 VIP 們表達感謝,並期待與大家再次相見,真摯發言讓全場相當感動。

 

目錄

 

BIGBANG 20週年巡迴亞洲首站!

BIGBANG 20週年巡迴演唱會《BIGBANG 2026-2027 WORLD TOUR〈XX:COSMOS〉》在結束高陽、奧克蘭、東盧瑟福、巴黎及倫敦等地的演出後,如今正式來到亞洲,而亞巡首站就選在台北大巨蛋揭開序幕。連續三天的演出共吸引12萬人朝聖,一同見證 K-POP 王者回歸的盛事。

 

 

 

BIGBANG 以〈Fantastic Baby〉震撼開場,三位成員身穿白色勁裝帥氣現身,瞬間點燃全場氣氛。接著接連獻唱多首經典金曲,從〈TONIGHT〉、〈BLUE〉、〈LOSER〉,到〈Haru Haru〉、〈Lies〉,熟悉旋律讓 VIP 們宛如搭上時光機,重溫二代 K-POP 的黃金年代。

 

 

 

唱到〈TONIGHT〉時,三位成員緩緩走向小舞台,來到歌曲高潮,GD 更拿起吉他重重摔向地面,引發全場尖叫。演唱結束後,GD 先以中文向大家打招呼:「好久不見!」接著用中英混合的方式介紹自己:「歡迎來到這場演出,這是你們的男孩,龍哥!G-DRAGON!」還連續兩度高喊「BIGBANG is back!」讓現場尖叫聲再度四起。

 

 

 

大聲也用中文問好:「大家好!我是大聲,大家過得好嗎?很想念你們。」輪到太陽時,一句「哇愛哩,我是太陽」更讓全場陷入瘋狂。隨後,熟悉的〈BLUE〉旋律響起,也將全場帶進充滿情感的藍色世界。

 

 

 

GD感性回顧團體旅程

唱到〈BAE BAE〉時,成員們與女舞者貼身熱舞的經典場面再現,瞬間引發台下陣陣尖叫。隨後,GD 笑著說:「台北!猜猜看是誰回來了!我們是 BIGBANG!」三位成員也同步跳了起來,逗趣畫面讓現場氣氛更加熱烈。GD 接著感性表示:「回到2006年,BIGBANG 開啟了一趟旅程,現在我們來了!這真的很棒,也很瘋狂。20年來,VIP 一直陪著我們度過每一年、每一首歌,現在我們終於回來了!」

 

 

 

這幾天被捕捉到在街上慢跑的太陽,也分享了自己的台灣美食之旅,透露自己吃了台灣知名小籠包,前一天演出結束後還品嚐了鳳梨酥。他更不忘向粉絲放送甜蜜告白,形容鳳梨酥溫暖又香甜,就像 VIP 們一樣。接著又笑說:「但今天我想要更多,想要一些比茶或小籠包還火熱的東西,今天是第三天了,你們覺得這有比小籠包還要火熱嗎?」一番發言再度炒熱全場氣氛。

 

 

 

語畢後,BIGBANG 接著獻唱〈Haru Haru〉及〈Lies〉,其中〈Lies〉響起時,全場 VIP 的應援聲更是響徹雲霄,充分展現台灣 VIP 們的強大應援實力。

 

 

 

SOLO舞台展現成員魅力!

演出中段進入三位成員的 SOLO 環節。首先登場的大聲憑藉穿透力十足的嗓音,在浩瀚無垠的宇宙意象中現身,獻唱〈Universe〉驚艷全場。〈WINGs〉結束後,大聲狂用中文大喊:「台北~台北水啦~」接著詢問台下粉絲,知不知道該怎麼用韓文形容此刻的心情。在獲得回應後,他也用中文唱出:「超過極限~超過極限~我的心已經超越極限啦!」逗笑全場。隨後,他再帶來〈HANDO-CHOGUA〉及〈Look At Me, Gwisun〉,讓氣氛持續升溫。

 

 

 

第三天演出,太陽則換上豹紋皮草外套,率先帶來〈BAD〉及〈RINGA LINGA〉,而他也在〈RINGA LINGA〉歌曲尾聲稍微褪下外套,露出精實的肩膀與手臂,瞬間將現場氣氛推向高點。演出空檔,太陽蹲下補充水分,就連喝水都能引來台下尖叫。當粉絲大喊他的本名「董永培」時,他更打趣回應:「現在我不是董永培,我是喜歡小籠包的東陽寶。」幽默發言逗樂全場,並接著獻唱〈LIVE FAST DIE SLOW〉。

 

 

 

來到 GD 的 SOLO 舞台,他先以〈POWER〉震撼開場,接下帶來〈Crayon〉及〈CROOKED〉。華麗的視覺設計搭配燈光特效,打造出令人難忘的舞台畫面。演唱〈CROOKED〉時,GD 更親自走下台與 VIP 互動,還不忘對著粉絲的手機鏡頭送上飯撒,讓近距離欣賞偶像魅力的粉絲們驚喜不已。

 

 

 

BIGBANG感性告白VIP

演出下半場,BIGBANG 再度換上全黑套裝,在一片紅光中帥氣現身,並帶來神曲〈BANG BANG BANG〉。接連演唱〈STUPID LIAR〉及〈SOBER〉後,大聲感性表示:「這對我來說感覺非常特別,和我的哥哥們 BIGBANG 一起,自從我們上次一起發歌,已經時隔4年4個月;上次一起舉辦演唱會,則是過了8年8個月。4加4等於8,對吧?GD 和太陽也是1988年出生的,這就是宇宙(COSMOS)的安排,我覺得 GD 計劃了這一切。我對你的計畫感到太驚訝了!」GD 則回應:「這不是我的,是我們的計劃。」隨後還補充:「請你們等待,沒人知道,說不定有什麼大事要發生。」讓粉絲對未來的動向更加期待!

 

 

 

太陽也大讚台灣 VIP 的熱情,表示這場演出是目前最棒的一場,卻被 GD 吐槽每次演出都這麼說。太陽則笑著回應:「你們破紀錄了!這是真的很『大聲』。」巧妙運用大聲的名字製造雙關,再度逗笑全場。隨後,BIGBANG 接連帶來〈WE LIKE 2 PARTY〉、〈BiiiG〉及〈HOME SWEET HOME〉,為演出掀起另一波高潮。

 

 

 

伴隨 VIP 們的熱烈呼喊,BIGBANG 再度登場安可,依序演唱〈My Heaven〉、〈Sunset Glow〉、〈LAST FAREWELL〉、〈FEELING〉等金曲。唱到〈Sunset Glow〉時,三位成員更走下台巡場,還重現經典舞蹈,瞬間掀起滿滿回憶殺。

 

 

 

GD全中文謝粉感動全場

演出尾聲,大聲感性分享:「這些日子我總是滿懷感激,我真的很感激自己能做這件事20年,我不會把這一切視為理所當然。我覺得自己正處於最佳狀態,無論是生理上或心理上,這就是為什麼我在舞台上唱跳時非常快樂。最重要的,就是要把『最重要的事』視為最重要。對我來說,最重要的事情就是美好的分享,我想繼續唱歌給你們聽、繼續在舞台上愛著你們。謝謝你們今晚的到來,讓這個時刻變得非常特別。每次我在舞台上表演時,首要任務就是讓你們快樂。我希望你們有個難忘的夜晚,我承諾會讓你們開心,直到我生命的最後一天。」最後,他也用中文向台北粉絲喊話:「這三天我非常幸福,台北我們下次見。」

 

 

 

太陽接著表示:「謝謝台北,因為有你們,今晚非常特別。我不知道該如何形容自己的心情,迎來20週年,對我來說就像一個奇蹟。當這一年開始時,我告訴自己上千次,我想盡可能把從你們身上得到的愛回報給你們。我想,這需要花上很多時間,但有一件事我很清楚,沒有你們的愛與支持,就不可能迎來這個20週年。請記住,你們就是我們來到這裡的原因。沒有你們的陪伴,我們不可能走到今天,這是確定的。謝謝台北,多謝!」

 

 

 

自從多年前展開 SOLO 活動以來,GD 就一直期待著這個時刻,也因此努力籌畫,希望能帶著 BIGBANG 重返舞台,再現屬於團體的黃金歲月。他坦言:「不只是為了我自己,而是為了我們所有人。BIGBANG 終於回來了!我總覺得,自己 SOLO 表演時的感覺,遠不及和成員們一起站在舞台上時的感受,這讓我開心很多,我現在很快樂。有些事情從未改變,就像我們,而你們也是其中之一。我由衷感謝大家,我非常愛你們。」

 

 

 

最後,GD 更用全中文向台北 VIP 們表達感謝:「我很感謝大家,看到你們我非常開心,希望大家等我們回來,好不好?行不行?能不能?會不會?喜歡不喜歡?真的嗎?」一連串中文發言展現滿滿誠意,也讓現場粉絲感動不已。

 

 

 

說完感言後,三位成員最後獻唱〈FLOWER ROAD〉及〈STILL LIFE〉。唱到〈STILL LIFE〉時,TOP 的歌聲突然響起,讓演出更添感動。最後,三人再度向台下 VIP 們行大禮,在滿滿不捨與感謝中結束台北大巨蛋三日演出,也讓大家更加期待下次與 BIGBANG 相見的時刻。

 

 

 

source:讀者提供

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