壓力失眠導致免疫力下降怎麼辦?中醫:遠離5大NG習慣,喝玫瑰山楂茶助眠

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壓力失眠導致免疫力下降怎麼辦?中醫:遠離5大NG習慣,喝玫瑰山楂茶助眠

壓力失眠導致免疫力下降怎麼辦?中醫:遠離5大NG習慣,喝玫瑰山楂茶助眠 失眠、心血管疾病、免疫力、COVID-19、玫瑰山楂
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失眠的朋友們看過來!

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受到COVID-19疫情影響,全球許多人都出現失眠困擾,專家甚至把這種現象稱為「新冠失眠」。根據英國研究人員發現,新冠期間英國失眠人數從之前的六分之一上升到四分之一。其實,無論有無疫情,一旦長期失眠,都會影響身心健康,失眠會使免疫力下降,容易經常感冒、血壓上升,導致心血管疾病風險升高等。中醫師表示,生活中有5大NG習慣,容易造成失眠;想要一好眠,不妨在白天多飲用養血疏肝茶飲,有助預防失眠,特別推荐黑豆小麥茶、玫瑰山楂茶。

 

 

 

失眠會使免疫力下降、心血管疾病風險升高

思考能力下降、容易衰老等

全球疫情進入第二年,大家長期戴口罩、維持社交疏離、工作與生活混淆,以及對未來的不確定性等,都會讓人失眠。經常失眠的人,也常見影響第二天精神狀態,思考能力下降,工作效率降低;失眠更容易顯現衰老。睡眠時人體副交感神經興奮,可使皮下毛細血管血流量增加,進而讓皮膚得到更充分的營養,長期失眠的人則容易皮膚鬆弛、精神疲倦。

 

 

 

【5大NG習慣容易導致失眠】

失眠包括「入睡困難」、「中途醒來難再入睡」、「早醒」等,從而導致睡眠不足,影響白天精神、工作效率及行為情緒等方面的功能障礙。賴睿昕中醫師表示,造成失眠與生活習慣息息相關,尤其有以下常見5大NG習慣的人,必須特別注意:

 

1.「睡前小酌」,造成睡眠無法持續

門診中常出現有酗酒習慣,進而導致睡眠障礙的病患,民眾多半會認為酒精能助眠,其實,酒精是會讓你很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。所以,即使睡眠時間不短,隔天早上起來仍然會感覺很累、覺得精神狀況糟透了。研究發現,酒精會抑制快速動眼期(REM)的時間,而REM的時間太少和常在夜間醒來、睡眠斷斷續續有關,也和無法獲得充足休息的睡眠有關。

 

2.「豐盛、辛辣油膩的晚餐」,影響睡眠品質

下班後吃一頓大餐犒賞自己,有可能造成今夜失眠的慘劇。有些人晚餐吃得過飽或過晚,且吃太多不易消化油膩且辛辣的食物,會延長消化時間。並且辛辣食物會讓胃灼熱,加重腸胃等消化器官的負擔,因此導致夜裡無法好好睡一覺。建議晚餐吃得少一點、清淡一點,最好選擇一些低脂,但含有蛋白質的食物(魚類、雞肉或瘦肉),這種吃法還有一個好處,就是避免發胖,且不會影響睡眠。

 

3.「睡前劇烈運動」,容易興奮難入睡

晚餐後如果做過於劇烈的運動,會使交感神經過於興奮,這種興奮在短時間內難以平靜下來,入睡時反而會比較困難。在睡前2小時左右,可選擇一些緩和的運動進行鍛煉,如散步及瑜珈,以身體發熱微微出汗即可,可以放鬆情緒,促進睡眠。

 

4.「睡前使用3C產品」,光線刺激難以入睡

很多民眾喜歡睡前躺在床上滑手機,其實睡前看手機、電腦或電視等,都會影響我們的睡眠,因為電子設備所放射出來的短波藍光,會刺激人體視網膜,不但會抑制人體內褪黑激素分泌,使人難以入睡,如果在昏暗的環境下使用,也會影響視力。

 

5.過多「含咖啡因的飲料或食物」,容易輾轉難眠

許多有睡眠障礙的民眾,習慣一早先喝一杯咖啡驅除睡意,下午再一杯提振精神,甚至下班後與朋友相約咖啡店聚會,又喝上一杯。咖啡因為會刺激交感神經系統,使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin,一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用)的分泌。此外,咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所,中斷睡眠。建議有睡眠障礙或對咖啡因敏感的人,中午過後就要避免飲用有咖啡因成分的飲品(如:咖啡、茶、可樂及熱可可等)。

 

 

 

【養成良好日常生活習慣助眠】

1.規律睡眠不熬夜

隨著工作和生活壓力的增大,以及豐富的夜生活,很多人都習慣熬夜,如此不但會透支體力,還會造成生物時鐘紊亂,久而久之就會導致注意力不集中、產生焦慮、精力疲乏,以及失眠等不良後果。建議儘量在「11點前」上床睡覺。

 

2.多食用助眠食物,睡前不宜吃產氣食物及飲用過多水分

賴睿昕中醫師表示,多食用助眠食物,有助眠效果,日常可把「百合」、「蓮子」加入食物中烹調。「百合」有清心安神,滋補心肺的功用,適合肺虛或情緒不佳、憂鬱引起失眠。「蓮子」則有寧心安神、補脾固精的功用,適合心煩、心悸及腸胃不好引起的失眠。此外,睡前也可以喝一小杯「熱牛奶」,確實有安眠的作用。

 

牛奶中的「色胺酸」成分是一種天然助眠劑,能穩定情緒,使情緒放鬆且鈣質也能安定神經。而容易脹氣的民眾,要少吃一些「產氣食物」(如:豆類、洋蔥、綠花椰菜、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包等。),以防肚子脹滿了氣,令人不舒服也睡不著。另外,雖然補充水分對人體很重要,但建議大家在睡前一到兩小時不要喝太多液體,如果睡前喝太多飲料,很容易半夜就想小便,中斷睡眠也會影響睡眠品質。

 

3.白天多飲養血疏肝茶飲,預防失眠

賴睿昕中醫師建議,在白天多飲養血疏肝茶飲,有助預防失眠,特別推荐黑豆小麥茶、玫瑰山楂茶,不妨自己DIY飲用:

 

 

 

【黑豆小麥茶】

材料︰黑豆1兩、浮小麥1兩、蓮子10枚、黑棗10枚、冰糖適量。

作法︰

加水約1000cc同煮,待煮沸後轉小火,煮約10-15分鐘關火,濾渣取汁,視個人喜好加入少量冰糖,代茶飲。

功效︰

此茶飲對於「營氣不足」失眠有效,可益智安神,對於神疲乏力、記憶力減退皆有幫助。

 

【玫瑰山楂茶】

材料:玫瑰花三錢、山楂三錢、浮小麥一兩、生甘草一錢半、紅棗5粒。

作法︰

除了玫瑰花,其餘藥材加水約1000㏄同煮,待煮沸後轉小火,煮約10-15分鐘關火,放入玫瑰花悶10分鐘,濾渣取汁,代茶飲。

功效:

此茶飲對於「肝鬱氣滯」或「痰熱內擾」失眠有效,能除煩解鬱、改善心煩,健忘。

 

 

 

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