壓力失眠導致免疫力下降怎麼辦？中醫：遠離5大NG習慣，喝玫瑰山楂茶助眠

受到COVID-19疫情影響，全球許多人都出現失眠困擾，專家甚至把這種現象稱為「新冠失眠」。根據英國研究人員發現，新冠期間英國失眠人數從之前的六分之一上升到四分之一。其實，無論有無疫情，一旦長期失眠，都會影響身心健康，失眠會使免疫力下降，容易經常感冒、血壓上升，導致心血管疾病風險升高等。中醫師表示，生活中有5大NG習慣，容易造成失眠；想要一好眠，不妨在白天多飲用養血疏肝茶飲，有助預防失眠，特別推荐黑豆小麥茶、玫瑰山楂茶。

失眠會使免疫力下降、心血管疾病風險升高

思考能力下降、容易衰老等

全球疫情進入第二年，大家長期戴口罩、維持社交疏離、工作與生活混淆，以及對未來的不確定性等，都會讓人失眠。經常失眠的人，也常見影響第二天精神狀態，思考能力下降，工作效率降低；失眠更容易顯現衰老。睡眠時人體副交感神經興奮，可使皮下毛細血管血流量增加，進而讓皮膚得到更充分的營養，長期失眠的人則容易皮膚鬆弛、精神疲倦。

【5大NG習慣容易導致失眠】

失眠包括「入睡困難」、「中途醒來難再入睡」、「早醒」等，從而導致睡眠不足，影響白天精神、工作效率及行為情緒等方面的功能障礙。賴睿昕中醫師表示，造成失眠與生活習慣息息相關，尤其有以下常見5大NG習慣的人，必須特別注意：

1.「睡前小酌」，造成睡眠無法持續

門診中常出現有酗酒習慣，進而導致睡眠障礙的病患，民眾多半會認為酒精能助眠，其實，酒精是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，即使睡眠時間不短，隔天早上起來仍然會感覺很累、覺得精神狀況糟透了。研究發現，酒精會抑制快速動眼期（REM）的時間，而REM的時間太少和常在夜間醒來、睡眠斷斷續續有關，也和無法獲得充足休息的睡眠有關。

2.「豐盛、辛辣油膩的晚餐」，影響睡眠品質

下班後吃一頓大餐犒賞自己，有可能造成今夜失眠的慘劇。有些人晚餐吃得過飽或過晚，且吃太多不易消化油膩且辛辣的食物，會延長消化時間。並且辛辣食物會讓胃灼熱，加重腸胃等消化器官的負擔，因此導致夜裡無法好好睡一覺。建議晚餐吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂，但含有蛋白質的食物(魚類、雞肉或瘦肉)，這種吃法還有一個好處，就是避免發胖，且不會影響睡眠。

3.「睡前劇烈運動」，容易興奮難入睡

晚餐後如果做過於劇烈的運動，會使交感神經過於興奮，這種興奮在短時間內難以平靜下來，入睡時反而會比較困難。在睡前2小時左右，可選擇一些緩和的運動進行鍛煉，如散步及瑜珈，以身體發熱微微出汗即可，可以放鬆情緒，促進睡眠。

4.「睡前使用3C產品」，光線刺激難以入睡

很多民眾喜歡睡前躺在床上滑手機，其實睡前看手機、電腦或電視等，都會影響我們的睡眠，因為電子設備所放射出來的短波藍光，會刺激人體視網膜，不但會抑制人體內褪黑激素分泌，使人難以入睡，如果在昏暗的環境下使用，也會影響視力。

5.過多「含咖啡因的飲料或食物」，容易輾轉難眠

許多有睡眠障礙的民眾，習慣一早先喝一杯咖啡驅除睡意，下午再一杯提振精神，甚至下班後與朋友相約咖啡店聚會，又喝上一杯。咖啡因為會刺激交感神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素（melatonin，一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用）的分泌。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所，中斷睡眠。建議有睡眠障礙或對咖啡因敏感的人，中午過後就要避免飲用有咖啡因成分的飲品(如：咖啡、茶、可樂及熱可可等)。

【養成良好日常生活習慣助眠】

1.規律睡眠不熬夜

隨著工作和生活壓力的增大，以及豐富的夜生活，很多人都習慣熬夜，如此不但會透支體力，還會造成生物時鐘紊亂，久而久之就會導致注意力不集中、產生焦慮、精力疲乏，以及失眠等不良後果。建議儘量在「11點前」上床睡覺。

2.多食用助眠食物，睡前不宜吃產氣食物及飲用過多水分

賴睿昕中醫師表示，多食用助眠食物，有助眠效果，日常可把「百合」、「蓮子」加入食物中烹調。「百合」有清心安神，滋補心肺的功用，適合肺虛或情緒不佳、憂鬱引起失眠。「蓮子」則有寧心安神、補脾固精的功用，適合心煩、心悸及腸胃不好引起的失眠。此外，睡前也可以喝一小杯「熱牛奶」，確實有安眠的作用。

牛奶中的「色胺酸」成分是一種天然助眠劑，能穩定情緒，使情緒放鬆且鈣質也能安定神經。而容易脹氣的民眾，要少吃一些「產氣食物」(如：豆類、洋蔥、綠花椰菜、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包等。)，以防肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。另外，雖然補充水分對人體很重要，但建議大家在睡前一到兩小時不要喝太多液體，如果睡前喝太多飲料，很容易半夜就想小便，中斷睡眠也會影響睡眠品質。

3.白天多飲養血疏肝茶飲，預防失眠

賴睿昕中醫師建議，在白天多飲養血疏肝茶飲，有助預防失眠，特別推荐黑豆小麥茶、玫瑰山楂茶，不妨自己DIY飲用：