減肥吃水煮餐有效嗎?營養師點出6大缺點,小心更快有飢餓感、皮膚黯淡無光!

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減肥吃水煮餐有效嗎?營養師點出6大缺點,小心更快有飢餓感、皮膚黯淡無光!

減肥吃水煮餐有效嗎?營養師點出6大缺點,小心更快有飢餓感、皮膚黯淡無光! 水煮餐、高敏敏、營養師
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減肥時總是聞「油」色變?其實吃水煮餐真的沒比較好啊!!

減肥真的是女生這輩子都會一直關注的話題,怎麼變瘦是一回事,還要瘦得健康、不復胖,那可真的有很多眉角要多多注意了!每次只要討論到減肥方法,一定會有一招是「吃水煮餐」,以為透過清淡的調味及烹調方式,吃進肚裡就能安心?減少熱量的攝取?但...在營養師眼裡,長期吃水煮餐可是超大減肥地雷啊!到底吃水煮餐對身體可能會有哪些危害?來聽聽高敏敏營養師的分享

 

 

減肥吃水煮餐缺點1容易便秘

source:pexels

妞妞們在減肥期間,是不是對吃進肚的東西總斤斤計較?特別是「油」更是拒之千里之外?其實油脂並沒有那麼可怕,油脂的功效能幫助腸道潤滑,當身體長期缺乏油脂,很容易會排便不順。

 

 

減肥吃水煮餐缺點2荷爾蒙失調

source:pexles

油脂跟膽固醇都是構成人類荷爾蒙的重要原料,如果身體長期沒有補充到油脂,也會造成賀爾蒙失調。

 

 

減肥吃水煮餐缺點3缺少飽足滿足感

source:pexelsc

很多人減肥會失敗,就是忍受不了「有飢餓感」,這會讓人感到心情煩躁,也會無法專心做事,甚至更容易暴飲暴食亂吃東西。其實油脂可以增加食物香氣,還能同時延長胃排空時間,增加飽足感。

 

 

 

減肥吃水煮餐缺點4缺乏油脂

source:pexels

如果一直吃水煮餐,就沒辦法達到每日油脂攝取量,高敏敏營養師建議油脂攝取量為總熱量的20~30%。

 

 

 

減肥吃水煮餐缺點5骨質密度下降

source:pexels

維生素D能增加骨密度,但少了油脂會降低維生素D合成,進而造成骨質疏鬆。

 

 

減肥吃水煮餐缺點6皮膚乾燥頭髮無光

source:pexels

什麼?長期吃水煮餐,竟可能會造成皮膚變乾燥、頭髮沒有光澤?那是因為缺乏油脂攝取,會減少脂溶性維生素吸收,導致潤滑度下降。

 

 

 

source:pexels

高敏敏營養師補充說明,並非說水煮餐不好,水煮確實比油炸來得健康,若可以「蒸煮」更好,但想要減重最好的方式不是無油,而是要吃好油!建議平時可以多吃 omega-3 好油,有助於降低體內的「慢性發炎」 ,讓免疫細胞不會過勞、失衡,再加上 Omega-3是我們人體無法自行製造的,必須從食物攝取。每周吃三次深海魚類,如鯖魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚 。每天可攝取海藻、堅果、亞麻籽、亞麻仁油、紫蘇油…等富含 Omega-3 脂肪酸的好油脂食物。

 

 

 

 營養師高敏敏

source:高敏敏營養師提供

畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用,兩岸擁有超過45萬粉絲,專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技 營養師、創瑞生醫 主理人、貝拉整型外科診所 共同創辦人,擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題,粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表,相當實用,想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師

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10件事認識《初戀》小佐藤健「木戶大聖」!日本幼幼台大哥哥?赤楚衛二同門師弟!

10件事認識《初戀》小佐藤健「木戶大聖」!日本幼幼台大哥哥?赤楚衛二同門師弟! 日本、日劇、初戀、First Love 初戀、First Love、佐藤健、木戶大聖、宇多田光、Netflix
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妞妞們快來認識木戶大聖啊~

木戶大聖在《First Love 初戀》中飾演年少時期的並木晴道,清爽的形象、少年感十足的氣息、真摯的演技,讓他獲得不少的讚賞!對日本觀眾們來說,他可能只是個曾在某些戲劇作品中,默默出現的小演員;用台灣或是海外觀眾們的角度來看,他更是位陌生的新面孔。隨《First Love 初戀》播出後,各方也隨即湧入「木戶大聖是誰?」、「演得太好了吧!」的評論,究竟他是何方神聖?就讓妞編輯來為大家介紹吧!

 

 

 

木戶大聖介紹1.《First Love 初戀》是首部代表作?

2017年出道的木戶大聖,雖然曾參與包括《我們做了》、《明日的約定》、《anone》、《絕對零度》等作品的演出,不過都是飾演存在感微弱的「村民B」角色。2022年初,在剛力彩芽主演的《家族的照片》中飾演攝影助理中川和哉,才有讓觀眾記住的機會。這回也因《First Love 初戀》裡的小晴道獲得熱烈迴響,成為他的第一部代表作品!

 

 


木戶大聖介紹2.童顏長相

使用本名作為藝名活動的木戶大聖,身高173公分、生於1996年12月10日,是熱愛自由且隨和的射手男!(笑)。一臉童年的長相,完全讓人猜不出他即將要26歲了!妞編輯還以為他肯定是千禧世代出生的弟弟(驚)出生地為福岡縣北九州市,並在神奈川線的横濱市長大,家庭成員則包含了爸爸、媽媽、妹妹和自己四人。 

 

 


木戶大聖介紹3.青山學院大學畢業

被譽為東京「難關私大(非常難考的私立大學)」之一的青山學院大學,校友遍佈在政治、文學、演藝、體育等領域,像是賀來賢人、田中美奈實、樂團[Alexandros]的主唱川上洋平等人皆於此畢業。而木戶大聖也在2019年,正式從青山學院大學畢業,雖然沒有提及就學的科系,但這樣的高學歷也讓人大吃一驚!

 

 


木戶大聖介紹4.從前是日本幼幼台的大哥哥

source:NHKエンタープライズ ファミリー倶楽部@YouTube

木戶大聖在2018年至2021年時,擔任了NHK的兒童教育節目《和爸爸一起(おとうさんといっしょ)》為期三年的固定班底,有點像是台灣幼幼台的香蕉哥哥、草莓姊姊,在節目裡也不免俗地要唱歌、跳舞、演出情境劇,能看著這麼爽朗的哥哥長大也太幸福了吧(誤)

 

 


木戶大聖介紹5.赤楚衛二同門師弟

身為經紀公司Tristone Entertainment的旗下藝人,木戶大聖也是赤楚衛二的同門師弟喔!兩人多次在粉絲會員制的「Tristone TV」中合作,也能看到他們之間的好感情。前陣子木戶更發出兩人在攝影棚巧遇的照片,引來赤楚的回覆,互動真的好可愛!

 

 


木戶大聖介紹6.運動神經超級好!

運動神經超級好的木戶大聖,在《First Love 初戀》裡也大秀了高超的籃球技巧,不只對棒球、籃球都相當在行,連以色列近身格鬥術也都難不倒他!近期則是在訪談中提到對高爾夫球的喜愛,完全就是個體大生(笑)

 

 


木戶大聖介紹7.曾客串《銀魂》及《鄰居同居》

木戶大聖也曾演出過漫改電影《銀魂2》及《鄰居同居2》!在《銀魂2》裡,他飾演了真選組的組員、《鄰居同居2》則飾演了竹村同學,妞妞們也一起來找找他出現的片段吧! 

 

 


木戶大聖介紹8.喜歡逛古著店

興趣是逛古著店的木戶大聖,對穿搭也有著獨特的見解,在Instagram上也可以發現「古巴領」、「工裝」襯衫的入鏡率超高,感覺衣櫃打開全都是襯衫(笑)

 

 


木戶大聖介紹9.初戀在小學二年級

木戶大聖在訪談中提及了自己的初戀,坦言:「小學二年級的時候,會故意捉弄喜歡的同學(笑)。不過,喜歡的心情,可能沒有順利讓對方發現!」當時的那位女同學肯定覺得他很討厭吧(笑倒)。 

 

 


木戶大聖介紹10.對木村拓哉感到憧憬

小時候因媽媽是木村拓哉粉絲的緣故,經常陪著她收看木村大神的電視劇,自此也為他的演藝事業悄悄埋下一顆種子。從小就喜歡在人前露面的他,在幼稚園的才藝發表會也總想當上主角。而木戶大聖也將木村拓哉視為憧憬的對象,希望有招一日能看到兩人共演~ 

 

 

 

source:taisei_kido_yagirikaco_official@Instagram

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