減肥吃水煮餐有效嗎?營養師點出6大缺點,小心更快有飢餓感、皮膚黯淡無光!

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減肥吃水煮餐有效嗎?營養師點出6大缺點,小心更快有飢餓感、皮膚黯淡無光!

減肥吃水煮餐有效嗎?營養師點出6大缺點,小心更快有飢餓感、皮膚黯淡無光! 水煮餐、高敏敏、營養師
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減肥時總是聞「油」色變?其實吃水煮餐真的沒比較好啊!!

減肥真的是女生這輩子都會一直關注的話題,怎麼變瘦是一回事,還要瘦得健康、不復胖,那可真的有很多眉角要多多注意了!每次只要討論到減肥方法,一定會有一招是「吃水煮餐」,以為透過清淡的調味及烹調方式,吃進肚裡就能安心?減少熱量的攝取?但...在營養師眼裡,長期吃水煮餐可是超大減肥地雷啊!到底吃水煮餐對身體可能會有哪些危害?來聽聽高敏敏營養師的分享

 

 

減肥吃水煮餐缺點1容易便秘

source:pexels

妞妞們在減肥期間,是不是對吃進肚的東西總斤斤計較?特別是「油」更是拒之千里之外?其實油脂並沒有那麼可怕,油脂的功效能幫助腸道潤滑,當身體長期缺乏油脂,很容易會排便不順。

 

 

減肥吃水煮餐缺點2荷爾蒙失調

source:pexles

油脂跟膽固醇都是構成人類荷爾蒙的重要原料,如果身體長期沒有補充到油脂,也會造成賀爾蒙失調。

 

 

減肥吃水煮餐缺點3缺少飽足滿足感

source:pexelsc

很多人減肥會失敗,就是忍受不了「有飢餓感」,這會讓人感到心情煩躁,也會無法專心做事,甚至更容易暴飲暴食亂吃東西。其實油脂可以增加食物香氣,還能同時延長胃排空時間,增加飽足感。

 

 

 

減肥吃水煮餐缺點4缺乏油脂

source:pexels

如果一直吃水煮餐,就沒辦法達到每日油脂攝取量,高敏敏營養師建議油脂攝取量為總熱量的20~30%。

 

 

 

減肥吃水煮餐缺點5骨質密度下降

source:pexels

維生素D能增加骨密度,但少了油脂會降低維生素D合成,進而造成骨質疏鬆。

 

 

減肥吃水煮餐缺點6皮膚乾燥頭髮無光

source:pexels

什麼?長期吃水煮餐,竟可能會造成皮膚變乾燥、頭髮沒有光澤?那是因為缺乏油脂攝取,會減少脂溶性維生素吸收,導致潤滑度下降。

 

 

 

source:pexels

高敏敏營養師補充說明,並非說水煮餐不好,水煮確實比油炸來得健康,若可以「蒸煮」更好,但想要減重最好的方式不是無油,而是要吃好油!建議平時可以多吃 omega-3 好油,有助於降低體內的「慢性發炎」 ,讓免疫細胞不會過勞、失衡,再加上 Omega-3是我們人體無法自行製造的,必須從食物攝取。每周吃三次深海魚類,如鯖魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚 。每天可攝取海藻、堅果、亞麻籽、亞麻仁油、紫蘇油…等富含 Omega-3 脂肪酸的好油脂食物。

 

 

 

 營養師高敏敏

source:高敏敏營養師提供

畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用,兩岸擁有超過45萬粉絲,專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技 營養師、創瑞生醫 主理人、貝拉整型外科診所 共同創辦人,擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題,粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表,相當實用,想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師

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此生不悔看《排球少年》劇場版!為IMAX而生,值得2、3刷的感動!

此生不悔看《排球少年》劇場版!為IMAX而生,值得2、3刷的感動! 排球少年、劇場版、IMAX、垃圾場的決戰、烏野、音駒
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妞妞們喜歡《排球少年》的誰呢~?
(妞編要跟黑尾結婚‪.ᐟ.ᐟ.ᐟ)

 《排球少年!!》劇場版《垃圾場的決戰》於4/12日正式在台灣上映了~(哭)上映消息一出來就廣受大家關注,據說4/4 -4/7的全台限量場是手速不夠快就搶不到的,目前各大戲院的預售票也是直接秒殺,相信排民們都有搶到票吧妞編本人身為排民是真心建議大家都一定要進戲院看!尤其看IMAX劇場版更能感受到自己沈浸在「一旦輸了,就立刻GAME OVER的比賽」中,除了透過大銀幕感受精彩的比賽過程外、巧妙動人的OP、流暢的運鏡,與電影中時不時穿插著過去練習賽時的片段,滿滿的回憶,絕對是這次重要看點之一(。ì _ í。)

 

 

 

#記得帶衛生紙進戲院~

試映會一面倒大獲好評!

 《排球少年》本來就有許多被網友瘋傳的金句,劇場版中更是金句連發,尤其在比賽中烏野與音駒激烈一來一往的傳接球,高節奏的比賽加上來現場觀影的大部分都是排民,真心會特別有共鳴感嗚嗚( ; _ ; )/~~ 這時再配上SPY AIR的主題曲中唱到的,「好想把比賽多延續一秒、好想再多打一球」眼淚是真心會忍不住奪眶而出!!觀影途中妞編也偷偷觀察四周,幾乎大家都跟妞編一樣默默在拭淚(擦~)

 

同時在配上林ゆうき跟橘麻美這兩位活躍於影劇動漫作品的知名作曲家配樂,更是替這場不能重來的比賽畫龍點睛,其實試映會現場不論你是會不會打排球、有沒有看過漫畫、動漫的人都能一起用激昂的情緒沈浸在這場熱血的比賽中~\(≧▽≦)/~不管是不是身為排民,看到大家都一起跟著劇情驚呼、緊張到握緊拳頭的觀賽真的是非常可愛又有趣的景象呢!

 

 

 

 

 

 

#非IMAX莫屬!

透過巨型銀幕觀賞就像真的上場比賽~ 

劇場版幾乎就像是為了IMAX而生,整體的運鏡還有視角完全是動漫裡感受不到的,其中最讓妞編感到驚訝的立體環繞音效就像真的站在烏野跟音駒比賽的球場中一樣,不論是影山在球場中央托的高球、又或是日向的強攻殺球,當排球從巨型銀幕飛過來的時候頭都還會下意識的躲開,身體還會ㄘㄨㄚˋ到默默的抖一下XD與其說這是在看電影,不如說這是身歷其境在一場實際的排球比賽中!

 

全程的觀影感受除了震撼還是震撼(妞編發誓雞皮疙瘩真的起超多次!),而且林ゆうき跟橘麻美作曲的配樂真的超級好聽最後SPY AIR搖滾樂團唱的主題曲歌詞更是讓人感動到不行啊QQ劇情更不用說有多感動了!!!不管你不是排民都一定要去感受這份感動~是排民的話就兩個字!去看XD

 

 

 

 

 

 

 

#看完就想直接二刷的電影~

記得看到最後有驚喜彩蛋♡

身為排民真的好幸福哇~這次《排球少年!!》劇場版《垃圾場的決戰》片尾除了有1-3季滿仲勸導演給粉絲們的驚喜彩蛋外,電影院也到處都有人形看板或是牆面背板能夠跟喜歡的角色拍照(妞編要跟黑尾交往><♡),而且這次妞編很幸運在試映會就拿到特典(可以拿到黑尾的膠卷太幸福了嗚嗚),希望大家在4/12電影正式上映後也都能夠拿到喜歡的特典周邊~沒有拿到特典的排民也不要沮喪!金錢就是力量,快拿鈔票去排少的華山快閃店用現金支持排球少年 帶著排球少年的周邊進電影院觀影(妞編穿了音駒的T恤去XD),會更有一種參加職棒或是演唱會的熱血感動呦(~ ̄▽ ̄)~♡

 

 

4/12起全台正式上映~快去看看離你家最近的賽場在哪裡吧!一起 「飛べ」~


首輪上映戲院♡♡♡

 

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