減肥吃水煮餐有效嗎？營養師點出6大缺點，小心更快有飢餓感、皮膚黯淡無光！

減肥真的是女生這輩子都會一直關注的話題，怎麼變瘦是一回事，還要瘦得健康、不復胖，那可真的有很多眉角要多多注意了！每次只要討論到減肥方法，一定會有一招是「吃水煮餐」，以為透過清淡的調味及烹調方式，吃進肚裡就能安心？減少熱量的攝取？但...在營養師眼裡，長期吃水煮餐可是超大減肥地雷啊！到底吃水煮餐對身體可能會有哪些危害？來聽聽高敏敏營養師的分享！

減肥吃水煮餐缺點1容易便秘

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妞妞們在減肥期間，是不是對吃進肚的東西總斤斤計較？特別是「油」更是拒之千里之外？其實油脂並沒有那麼可怕，油脂的功效能幫助腸道潤滑，當身體長期缺乏油脂，很容易會排便不順。

減肥吃水煮餐缺點2荷爾蒙失調

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油脂跟膽固醇都是構成人類荷爾蒙的重要原料，如果身體長期沒有補充到油脂，也會造成賀爾蒙失調。

減肥吃水煮餐缺點3缺少飽足滿足感

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很多人減肥會失敗，就是忍受不了「有飢餓感」，這會讓人感到心情煩躁，也會無法專心做事，甚至更容易暴飲暴食亂吃東西。其實油脂可以增加食物香氣，還能同時延長胃排空時間，增加飽足感。

減肥吃水煮餐缺點4缺乏油脂

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如果一直吃水煮餐，就沒辦法達到每日油脂攝取量，高敏敏營養師建議油脂攝取量為總熱量的20～30%。

減肥吃水煮餐缺點5骨質密度下降

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維生素D能增加骨密度，但少了油脂會降低維生素D合成，進而造成骨質疏鬆。

減肥吃水煮餐缺點6皮膚乾燥頭髮無光

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什麼？長期吃水煮餐，竟可能會造成皮膚變乾燥、頭髮沒有光澤？那是因為缺乏油脂攝取，會減少脂溶性維生素吸收，導致潤滑度下降。

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高敏敏營養師補充說明，並非說水煮餐不好，水煮確實比油炸來得健康，若可以「蒸煮」更好，但想要減重最好的方式不是無油，而是要吃好油！建議平時可以多吃 omega-3 好油，有助於降低體內的「慢性發炎」，讓免疫細胞不會過勞、失衡，再加上 Omega-3是我們人體無法自行製造的，必須從食物攝取。每周吃三次深海魚類，如鯖魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚。每天可攝取海藻、堅果、亞麻籽、亞麻仁油、紫蘇油…等富含 Omega-3 脂肪酸的好油脂食物。

營養師高敏敏

source:高敏敏營養師提供

畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用，兩岸擁有超過45萬粉絲，專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技營養師、創瑞生醫主理人、貝拉整型外科診所共同創辦人，擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題，粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表，相當實用，想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師

韓國人氣女團「aespa」出道以來憑藉元宇宙設定、虛擬分身、KWANGYA曠野世界觀，奠定獨一無二的主題概念，接力打造出〈Black Mamba〉、〈Next Leve〉、〈Supernova〉、〈Whiplash〉、〈Dirty Work〉、〈Rich Man〉等破億神曲，這次即將延續P.O.S世界觀，宣布在5月29日發行第二張正規專輯《Lemonade》，不只首支預告就引爆熱議，近日釋出的個人回歸照又再創顛峰啦！

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aespa變身天啟四騎士？

駕馭「怪奇飛天黑馬」神照狂出

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首波釋出的Complæxity Trailer預熱影片中，Karina、Giselle、Winter、Ningning就展現出多重平行宇宙、外太空星球等元素，在即將於5月11日搶先發行的新曲〈WDA（Whole Different Animal）〉概念照中風格又大不同，4位女神穿著全黑或全白的酷辣造型入鏡，一同拍攝的還有一隻「神秘生物」！？

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可怕的尖牙加上頭部尖角，與馬相似的臉部與身軀，卻擁有巨大翅膀以及蠍子一般的鉤子尾巴…謎之生物外表驚人，而成員們似乎一點都不害怕，反而表現親近、甚至直接當做坐騎，Ningning還破格長出黑色翅膀變身，完美呼應先行曲〈WDA〉，無論是表情造型、拍攝構圖都充滿美感張力，讓粉絲們驚艷大讚：「SM審美有保證」、「光照片就這麼美，MV會多神？」「Karina根本Ai吧？」

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也有網友猜測成員的照片是以《聖經新約》中的天啟四騎士（Four Horsemen of the Apocalypse）為概念拍攝，死亡的青騎士、戰爭的赤騎士、饑荒的黑騎士、征服的白騎士4人4色詮釋，坐等官方公開～

aespa首登台北大巨蛋

10種票價VIP套票NT.7,880

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宣布於8月11日抵台開唱的aespa，「LIVE TOUR - SYNK : COMPLaeXITY - in TAIPEI」將首度空降臺北大巨蛋，票價也在稍早出爐，氛圍NT$ 6,880、5,880、4,880、3,880、2,880、3,440（身障優惠票）、2,940（身障優惠票）、2,440（身障優惠票）、1,940（身障優惠票）以及VIP 套票NT$ 7,880 ，搶票梯次分為Weverse Presale Registration優先購票時間：2026/05/16 (六) 11:00 - 23:59、三星星粉獨享時間：2026/05/17 (日) 11:00 ~ 2026/05/19 (二) 11:00，正式開賣將於5月17 日早上11點開放。