大概在艾瑪快3歲的時候我跟艾瑪爸就有開始考慮幫艾瑪添一個弟弟妹妹的念頭

因為我自己實在太喜歡小孩，也很嚮往大家庭熱熱鬧鬧甚至搶食的場景

但也是到今年才開始比較認真在準備懷孕，一個部分也是因為艾瑪比較大了，爸爸媽媽開始能有一些自由時間

於是就把自己在做的一些孕前調理與準備跟查到醫師、營養師的建議整理成一篇文章跟大家分享囉~

★孕前飲食及營養補充

▲滴雞精及燕窩

在飲食上，我一直有補充滴雞精跟燕窩的習慣，這兩樣都有很豐富的氨基酸，屬於體內重要的營養

這兩樣都是早上空腹時吃最好，因此我會先吃一匙燕窩再喝一包滴雞精

▲海鮮

大部分的人都知道備孕可以吃海鮮，是因為海鮮裡面有豐富的精氨酸、硒跟鋅，還有OMEGA3

這些營養素都對於幫助血液循環、降低發炎情形、提升精蟲品質有很好的助益

因此在備孕的時候可以多多補充，特別是深海魚、蝦蟹貝類都是很好的選擇

▲堅果

堅果含有豐富的維生素E，維生素E也可以稱為生育醇，有助於增加受孕機會

堅果的量不需要多，每天只要一小把就可以了~

▲避免反式脂肪、加工品、精緻糖及澱粉，減少飲酒

另外還有需要避免的食物，這些食物容易導致肥胖跟增加荷爾蒙混亂的機會

加工肉品像香腸、熱狗、培根，還有炸物，也都是對於改善精子品質不利的食物，還是要減少攝取為佳

★孕前營養食品

▲活力媽媽倍韻蜜月超值組

從我開始認真調理起，我就有吃活力媽媽的倍韻系列產品

會選擇活力媽媽是因為我生完艾瑪時的卵磷脂就是吃活力媽媽的，而且我覺得吃了真的有感

所以這次孕前的營養補充品，我完全沒有猶豫就決定要吃活力媽媽倍韻

目前選擇補充蜜月超值組的是這三種：肌醇*2、聖潔莓*2跟Q10*1盒

▲活力媽媽倍韻肌醇

營養師有分享，有文獻發現，每天攝取1g的肌醇+400mg的葉酸對於孕前的補給有很好的幫助

活力媽媽的肌醇是複方的，裡面已經有添加葉酸，每日建議1-2次，每次兩顆，就可以補充到需要的量

▲活力媽媽倍韻聖潔莓

聖潔莓是非常好的天然植物黃體

非常適合每個月好朋友會遲到或是跟我一樣有計劃懷孕需求卻還沒等到的女性朋友補充

不過要特別注意，在經期期間聖潔莓要暫停補充喔

▲活力媽媽倍韻Q10

Q10是大家非常熟悉的輔酶，提供身體補充能量

不過隨著年紀增長，體內製造的Q10量會越來越少，因此就需要靠飲食補充

而且Q10不只女生需要，是個對男性女性都很好的營養品喔

我目前是每天中午吃完飯之後會吃這些營養品，再搭配上飲食的補充跟調整

活力媽媽倍韻系列產品都是膠囊設計，不會特別大顆，對我來說是蠻好吞的

不過每個人狀況不同食用方式也會有差異，建議可以先諮詢亞尼活力客服喔~

★調整作息

調整作息也是很重要的喔，因為11點-2點是我們人體荷爾蒙分泌最旺盛的時候

因此早點入睡並且在那段時間進入深層睡眠，不但可以讓身體獲得充分休息，也可以讓荷爾蒙好好修復我們的身體喔

★固定運動

這個是醫生給我的建議，如果想提高受孕的機會，可以增加運動的次數

而且這裡指的運動不是散散步、踩踩腳踏車就夠的那種，要達到流汗會喘的程度才算

我在疫情之前都是上教練課，而現在則是跟著Pamela Reif的YouTube影片在做，動作看起來都不難，但每次真的都是爆汗虛脫，心跳狂飆170的那種(笑)

★備孕工具

備孕的工具也是不少，最基本的就是計算排卵期的app，再來是基礎體溫計，跟排卵試紙

一開始的時候我有量基礎體溫，但可能我太容易直接起床就忘記了，基礎體溫對我們來說誤差比較大

後來有朋友跟我分享排卵試紙，我就各種牌子都買來試試看(笑)

最後用得最順手的是Clearblue的電子排卵試紙，因為他的顯示非常清楚，不用猜半天

不過大家還是可以看自己使用習慣去做挑選喔~

以上就是我目前為了好孕快來的路上而做的努力，跟大家分享

今年年初我有去做了檢查，發現我的數值不佳

不過在經過這段時間的調整，狀況有比較好

希望好孕真的可以趕快來報到~ 我已經開始期待越來越熱鬧的家裡了(笑)

也希望在看這篇文章的妳/你也可以順順利利，好孕快來喔!! 歡迎跟我分享妳的好孕唷!! :D

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