大隻女重訓變壯妞?健身紅人破除迷思教你3招燃爆「腰、臀、腿」,肥肉消下去、屁屁翹出來!|妞專訪

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大隻女重訓變壯妞?健身紅人破除迷思教你3招燃爆「腰、臀、腿」,肥肉消下去、屁屁翹出來!|妞專訪

大隻女重訓變壯妞?健身紅人破除迷思教你3招燃爆「腰、臀、腿」,肥肉消下去、屁屁翹出來!|妞專訪 重訓、運動菜單、練腹肌、瘦下半身、練屁股、練翹臀、咪咪愛運動、PUMA 247放肆野鍊、健身網紅、捲腹、平板式、久坐族運動
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心動瞬間_

身高173公分的健身紅人「咪咪」親身分享運動菜單,大隻女也能像他一樣練出魔鬼S LINE曲線~

近年運動、重訓風氣越來越旺,緊實健美的身材已經成為眾多女孩的憧憬!但要練出肌肉線條,卻讓身材高挑的「高個子女孩們」裹足不前,平時稍微長胖一點點就被酸太大隻,如果開始重訓…豈不是壯成金剛芭比?擁有超過10萬名粉絲、身高173公分的運動紅人「咪咪」用親身實證告訴你,只要做對訓練,身材只會更勻稱完美(光看噴火身材美照就是鐵證),傳授久坐族最苦惱的「下半身燃脂運動」,居家跟著練,就能「燒」出迷人腰臀腿線!

 

 

 

 
 
 
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小麥色肌膚、緊實的身形線條…在SNS、個人YouTube頻道非常活躍的「咪咪」,從專業的取名「咪咪愛運動」就能一眼明瞭他對運動的熱愛了吧(笑)!在個人專頁上可以看到他常常曬出瑜伽、有氧、重訓日常照,甚至連衝浪、潛水、滑雪都有涉略,採訪當天咪咪也正在參加「PUMA 247放肆野鍊」活動,他曾說:「運動絕對是我的靈魂和生命所在」,看看完美的健身成果,是不是也點燃了你的動力呢?(妞編輯也被咪咪暢談運動時的自信的笑容感染惹~)

 

 

 

#初學者「入門運動菜單」推薦!

 
 
 
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其實咪咪也是靠著規律運動3年才練出現在的魔鬼身材,更持續努力往終極目標「維多利亞的秘密」的超模身材邁進!對於初學者,咪咪建議以「一天重訓、一天有氧」交替練,再找一天插入「瑜珈項目」,透露自己的運動菜單是:「一週安排5到6天重訓,再在上半身訓練的那一天做30分鐘有氧運動。」

 

 

 

#天生大隻錯惹嗎?

這樣配,就不怕越練越壯

 
 
 
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高個子、寬骨架又怎樣!深深了解高個兒之苦(?)的咪咪告訴大家:「只要重訓時搭配有氧運動就不會練成金剛芭比,」同時幫大家釐清有氧會破壞肌肉的錯誤觀念。(請往上拉,參考新手運動菜單~)

 

 

 

1.燃爆:久坐族「肥胖下半身」

 
 
 
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屁股得長時間黏在椅子上不動的「辦公室久坐族」,咪咪傳授怎麼運動「椅子」練深蹲,(趁主管不在?辦公椅也來一波)一次做20個或30個回合,稍作休息之後繼續練~

 

 

 

2.燃爆:小腹婆「肉肉游泳圈」

 
 
 
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想要擁有名模的「11字腹肌」,咪咪教大家要先把基本的「捲腹、平板式」兩大動作練起來,接下來才能進階到更複雜的訓練,捲腹動作可以一次做10到20個,而平板式依照每個人的能力撐到「30秒到1分鐘」。(參考影片中的捲腹及平板式動作以及「腹肌撕裂者」示範影片!)

 

 

 

3.燃爆:無臀人「下垂屁屁」

 
 
 
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別看咪咪的蜜桃型美臀又翹又緊實,他自爆可是「天生沒屁股」的人!可以簡單的「做深蹲、硬舉、弓箭步」,如果跟咪咪一樣屁股沒肉的妞妞們,練完還得補充「高蛋白」幫助肌肉的長成~(影片有高階版的)

 

 

 

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金馬5項提名《黑潮》主題曲〈一去不返〉數位上線!片山凉太、洪佩瑜對唱,完整版MV今晚8點上架
金馬5項提名《黑潮》主題曲〈一去不返〉數位上線!片山凉太、洪佩瑜對唱,完整版MV今晚8點上架 黑潮、一去不返、片山凉太、洪佩瑜、陳澤耀、李沐、金馬獎、電影主題曲
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電影《黑潮》入圍第63屆金馬獎5項提名(含最佳男主角),電影主題曲〈一去不返〉由片山凉太與洪佩瑜合唱,已於11月4日數位發行,完整版MV今晚(11/4)20:00上架;電影將於 11月13日全台上映。

 

目錄

 

入圍5項提名分別是「最佳男主角」、「最佳攝影」、「最佳美術設計」、「最佳原創電影音樂」及「最佳原創電影歌曲」。主題曲〈一去不返〉已於 11月4日正式數位發行(收聽連結),完整版MV將於今晚 20:00 上架,目前可先看短版MV(影片/甲上娛樂提供):

 

 

《黑潮》由王禮霖與李心潔共同監製、池家慶執導,故事設定在被潮汐包圍的漁村,主要圍繞兩個被世界遺忘的靈魂:陳澤耀飾演出獄返鄉、在夜裡捕蝦維生的漁夫阿忠,李沐飾演被家人幽禁在高腳屋中的雪虹。這對「末路CP」各自背負著傷痛,在寂靜的夜色與潮汐之間逐漸靠近,展開一段炙熱的愛戀。

 

《黑潮》片中陳澤耀(左)、李沐化身「末路CP」,飾演出獄返鄉的漁夫阿忠,以及被家人幽禁在高腳屋中的雪虹。圖/甲上娛樂提供

 

陳澤耀在《黑潮》飾演出獄返鄉、在夜裡捕蝦維生的漁夫阿忠。圖/甲上娛樂提供

 

《黑潮》電影主題曲〈一去不返〉已數位發行。圖/甲上娛樂提供

 

《黑潮》入圍金馬5項提名,片山凉太:這首歌像〈一路以來〉續集

 

片山凉太憑《黑潮》雙料入圍金馬獎「最佳原創電影音樂」,他創作並與洪佩瑜合唱的主題曲〈一去不返〉也入圍「最佳原創電影歌曲」,相隔三年再度獲得金馬提名肯定。

 

片山凉太憑《黑潮》雙料入圍金馬獎「最佳原創電影音樂」、「最佳原創電影歌曲」。圖/大元娛樂提供

 

片山凉太。圖/大元娛樂提供

 

片山凉太說,在進行《黑潮》配樂到一半時,突然有了強烈的想法,覺得應該為阿忠與雪虹寫一首真正屬於他們的歌,好讓故事留下更深刻的餘韻,優美的旋律因而誕生。這首由金曲獎作詞人葛大為填詞的主題曲正式命名為〈一去不返〉時,他立刻聯想到自己為《富都青年》創作的主題曲〈一路以來〉,甚至覺得新歌就像是〈一路以來〉的續集。

 

歌曲完成初步Demo後,監製李心潔希望邀請一位女歌手加入,與片山凉太共同演唱,藉此呼應電影中男女主角阿忠與雪虹的關係,洪佩瑜因此成為這次合作的重要夥伴。

 

洪佩瑜被歌曲Demo感動落淚,片山凉太直呼「找到靈魂伴侶」

 

洪佩瑜表示,收到王禮霖、李心潔的邀請時,自己幾乎沒有多想便答應,一方面期待電影故事,另一方面也一直很欣賞片山凉太,兩人早在三年前便曾於金馬活動中有過一面之緣。第一次聽到Demo時,她無預警落下眼淚,感受到像一波波潮水沖刷而來的強烈情感流動,不完全是悲傷,而是如同生命一樣,即使有高有低,仍持續向前。

 

片山凉太回憶,第一次聽見洪佩瑜唱出第一句歌詞時,「整個人都被融化了!」他坦言兩人的聲音特質截然不同,但洪佩瑜一開口,所有聲音都恰到好處:「那種感覺就像是這首歌終於找到了它的靈魂伴侶,我知道這樣形容可能有點誇張,但當下真的有一種命中注定的感覺,佩瑜加入後,這首歌才真正完整。」

 

洪佩瑜今年接連入圍金曲獎、金鐘獎與金馬獎,完成「三金」入圍難得里程碑。圖/其後音樂提供

 

洪佩瑜則形容,〈一去不返〉雖然是男女對唱,完成後聽起來卻像一場對話,有時彷彿是男女兩個聲音彼此交談,有時又像同一個人在與自己對話。她也喜歡歌詞中關於深海的意象:「我得以像深海,能慷慨逗留或離開」,認為如果生命也能像深海一樣,坦然接受所有的來去,無論留下了什麼、帶走了什麼,都能成為很棒的禮物。那種從複雜情緒中逐漸走向釋然、帶著希望的感受,也正是她希望透過歌曲傳遞的力量。

 

洪佩瑜期盼透過〈一去不返〉這首歌傳遞釋然、希望的感受。圖/其後音樂提供

 

對於「一去不返」的意義,片山凉太認為,帶著回憶與傷痛繼續生活,其實就是人生的一部分,曾經經歷的事情不會真正消失,而是會慢慢成為自己的一部分。

 

《黑潮》「末路CP」渴望被看見,電影11月13日上映

 

在新釋出的電影幕後花絮角色篇中,陳澤耀坦言非常心疼所飾演的阿忠,如果有機會跳脫角色與他對話,最想告訴他的是:「我希望你可以不用在乎別人眼光,好好生活,讓自己真正的快樂。」李沐則用一句話回應雪虹:「我有看見她。」呼應雪虹渴望有人真正理解她的心境。(影片/甲上娛樂提供)

 

 

李沐在《黑潮》中因為被幽禁在高腳屋裡,透過洞口連結外界,也因此與阿忠相遇。圖/甲上娛樂提供

 

李沐(左)與陳澤耀在《黑潮》從對方身上找到真實炙熱的暖意。圖/甲上娛樂提供

 

李沐(左)與陳澤耀在《黑潮》片中各自背負傷痛卻願意接住對方,成為彼此的救贖。圖/甲上娛樂提供

 

李沐(左)與陳澤耀在《黑潮》片中藉著寂靜夜色與潮汐逐漸拉近距離。圖/甲上娛樂提供

 

兩個角色雖然身處不同困境,卻同樣渴望被理解、被看見;正如主題曲想傳達的,當潮水退去,有些人、有些故事終究一去不返,但那些曾經真實存在過的相遇,也會在生命裡留下無法抹去的痕跡。

 

電影預告如下(影片/甲上娛樂提供):

 

 

由片山凉太與洪佩瑜共同演唱的《黑潮》電影主題曲〈一去不返〉,已於 11月4日正式數位發行,完整版MV今晚(11/4)20:00 上架,電影原聲帶預計 11月9日推出,電影《黑潮》將於 11月13日全台上映。更多電影資訊請鎖定甲上娛樂官方社群平台:Facebook、Instagram。

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