近年運動、重訓風氣越來越旺,緊實健美的身材已經成為眾多女孩的憧憬!但要練出肌肉線條,卻讓身材高挑的「高個子女孩們」裹足不前,平時稍微長胖一點點就被酸太大隻,如果開始重訓…豈不是壯成金剛芭比?擁有超過10萬名粉絲、身高173公分的運動紅人「咪咪」用親身實證告訴你,只要做對訓練,身材只會更勻稱完美(光看噴火身材美照就是鐵證),傳授久坐族最苦惱的「下半身燃脂運動」,居家跟著練,就能「燒」出迷人腰臀腿線!

 

 

 

 
 
 
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小麥色肌膚、緊實的身形線條…在SNS、個人YouTube頻道非常活躍的「咪咪」,從專業的取名「咪咪愛運動」就能一眼明瞭他對運動的熱愛了吧(笑)!在個人專頁上可以看到他常常曬出瑜伽、有氧、重訓日常照,甚至連衝浪、潛水、滑雪都有涉略,採訪當天咪咪也正在參加「PUMA 247放肆野鍊」活動,他曾說:「運動絕對是我的靈魂和生命所在」,看看完美的健身成果,是不是也點燃了你的動力呢?(妞編輯也被咪咪暢談運動時的自信的笑容感染惹~)

 

 

 

#初學者「入門運動菜單」推薦!

 
 
 
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其實咪咪也是靠著規律運動3年才練出現在的魔鬼身材,更持續努力往終極目標「維多利亞的秘密」的超模身材邁進!對於初學者,咪咪建議以「一天重訓、一天有氧」交替練,再找一天插入「瑜珈項目」,透露自己的運動菜單是:「一週安排5到6天重訓,再在上半身訓練的那一天做30分鐘有氧運動。」

 

 

 

#天生大隻錯惹嗎?

這樣配,就不怕越練越壯

 
 
 
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高個子、寬骨架又怎樣!深深了解高個兒之苦(?)的咪咪告訴大家:「只要重訓時搭配有氧運動就不會練成金剛芭比,」同時幫大家釐清有氧會破壞肌肉的錯誤觀念。(請往上拉,參考新手運動菜單~)

 

 

 

1.燃爆:久坐族「肥胖下半身」

 
 
 
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屁股得長時間黏在椅子上不動的「辦公室久坐族」,咪咪傳授怎麼運動「椅子」練深蹲,(趁主管不在?辦公椅也來一波)一次做20個或30個回合,稍作休息之後繼續練~

 

 

 

2.燃爆:小腹婆「肉肉游泳圈」

 
 
 
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想要擁有名模的「11字腹肌」咪咪教大家要先把基本的「捲腹、平板式」兩大動作練起來,接下來才能進階到更複雜的訓練,捲腹動作可以一次做10到20個,而平板式依照每個人的能力撐到「30秒到1分鐘」(參考影片中的捲腹及平板式動作以及「腹肌撕裂者」示範影片!)

 

 

 

3.燃爆:無臀人「下垂屁屁」

 
 
 
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別看咪咪的蜜桃型美臀又翹又緊實,他自爆可是「天生沒屁股」的人!可以簡單的「做深蹲、硬舉、弓箭步」,如果跟咪咪一樣屁股沒肉的妞妞們,練完還得補充「高蛋白」幫助肌肉的長成~(影片有高階版的)