水煮餐、水果當正餐怎麼還不瘦？瘦身前一定要搞懂的「飲食血糖值」 | 蛋白C女孩 | 蛋白c女孩飲食養成、運動、營養、蛋白質、增肌減脂、水煮餐、好油脂、三大營養素 | 美人計

每餐過水、水果當正餐仍瘦不了嗎？！

問題可能就出在飲食血糖值許多人都選擇一碗燕麥開始一天食物攝取的來源殊不知燕麥裡含有60% 的澱粉（=碳水）另外，很多水果的含糖分也很高，如果選擇單獨吃，一下子大量碳水化合物進入體內，缺乏其他營養素緩和吸收速度，此時血糖就會快速飆升.......（飆很快=降很快）吃完後，沒多久開始沒精神......接著會想暴飲暴食、亂吃。改善這種惡性循環的方法就是增加蛋白質的攝取，例如無糖豆漿....一顆蛋..大豆蛋白飲等。

滴油不沾，連炒青菜都過水，身上的肥肉怎麼沒減？！

減肥就是為了消除身上的脂肪，許多人害怕吃油會長油，餐餐只吃水煮食物，滴油不沾！NONO這是大NG！油脂是人體三大營養素，且油脂能夠滋潤腸胃預防便秘，同時油脂能夠緩和碳水化合物的吸收速度，有助平衡血糖，減少脂肪堆積！

不吃油的結果，不但無法減去身上油脂，肌膚會又乾又皺！建議額外補充保健食品的魚油或是Omaga 3食用油我自己是兩種都會準備，三餐補充魚油，並且隨身自備瘦身好油Omaga 3(橄欖油、亞麻仁油、紫蘇油等）這些都是可用來涼泮、輕食，不管加在飲品、外食自助餐、水果上都是很棒的料理。

無法餐餐自行備料下廚烹飪，但可以從生活中的小細節多用心、多準備，當急需渴望，自然就會想盡辦法找到適合自己的飲食節奏，之前跟朋友出去，看我這樣每天帶著水壺、帶油瓶(50cc)..帶環保筷....很麻煩....拿水壺很不時尚、帶環保筷還要洗......帶油瓶更傻眼..麻煩嗎？！我覺得這是個人心態、看事情角度的問題，覺得麻煩，它就是個麻煩，覺得它值得讓你這樣做，再麻煩你都願意因為「重要的事，都是很麻煩的」！

蛋白C女孩Emliy教練

喜歡實踐夢想清單的射手座。曾是11年運動員，從小愛美愛漂亮愛作夢，一路走在自己夢想規劃中。工作生活密不可分，享受生活熱愛生命。目前為健身教練/體態管理教練，協助飲食控制輔導，諮詢時間超過1萬小時。

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跨到2026丙午馬年，各大命理師都耳提面命今年將「雙火加乘、火氣旺旺」，必須準備好迎接高速變化的一年，考驗穩定性的關鍵時刻，先找好「衝刺神隊友」陪你順順闖關吧！以下各大運動品牌最新推出的「馬年限定運動鞋」，內建開運喜氣外掛，加上紅紅火火的限定設計，等於穿一雙就能「Horse成雙」啦！

2026馬年限定運動鞋推薦1.

On昂跑

source: On昂跑

On Cloudsurfer Max NT.6,280/ On Cloudmonster Void NT.5,780/ On Cloud 6 NT.4,980

來自瑞士的On昂跑，特別讓3大經典鞋款換上「馬年限定配色」，分別結合『春節紅＋馬棕色』，喜氣得不高調超百搭，Cloudsurfer Max跑鞋擁有極致的緩震與順暢滾動感，不管是路跑或是運動訓練都能「一馬當先」（笑），Cloudmonster Void搭配全新升級的網眼鞋面，加上怪獸般的強大緩震機能，好穿又擁有不凡造型，而日常穿搭則可以選擇Cloud 6鞋款，簡約的質感高顏值，整雙大地色營造出優雅冬季氛圍。

2026馬年限定運動鞋推薦2.

CONVERSE

source: CONVERSE

CONVERSE 起飛系列鞋款NT.2,290~NT.4,590

馬年讓CONVERSE帶你起飛！新年限定以「飛馬」意象為靈感，為經典鞋款裝置上有如羽翼一般的時髦流蘇，Chuck 70採用緞面質感的織紋鞋面搭配可自由拆卸的皮革流蘇，結合開運紅白配色＋金色馬蹄D型環，另一款鋸齒狀鞋底+復古德訓鞋輪廓的爆款「Run Star Trainer」，一樣有重點流蘇，加上星箭LOGO、D型環等金色細節，一路閃耀、好運跟著走。

2026馬年限定運動鞋推薦3.

Onitsuka Tiger

source: Onitsuka Tiger

Onitsuka Tiger鬼塚虎MEXICO 66 - 2026馬年限定款 NT.5,180

太招搖的設計不敢駕馭？妞編輯大推「Onitsuka Tiger鬼塚虎」這雙安全紅＋白配，經典MEXICO 66鞋型在鞋身中央點綴七釘的金色馬蹄鐵作為幸運符號，象徵串聯起美滿好運氣、鞋側身則以復古筆觸勾勒虎爪紋印記，以深暖調與亮澤紅調層層堆疊，不只鞋墊有「滿版馬蹄造型」，在鞋尾拼接柔軟仿馬毛材質，乍看簡單其實細節滿滿啊～

2026馬年限定運動鞋推薦4.

Crocs

source: Crocs

Crocs 復古厚底洞洞鞋克駱格 NT.3680/經典堆堆洞洞鞋克駱格 NT.3680

Crocs也切換成馬年模式，CNY系列推出Gallop復古厚底洞洞鞋以及Stacked Crimson Gallop經典堆堆洞洞鞋「2大拜年戰鞋」，分別內建6公分以及7公分無敵超厚增高鞋底，搭配可調節後跟帶，以及閃亮亮又充滿東方過節元素的鞋扣，一踏上不只擁有黃金比例大長腿，整年都能「高人一等」!

2026馬年限定運動鞋推薦5.

adidas

source: adidas

adidas XLG STROM EDGE CNY NT.4,290

想要旺一整年、馬到成功？adidas這雙「好運老爹鞋」XLG STORM EDGE直接附上「金色馬蹄釦裝飾」，搭配奶油白鞋身、喜氣紅細節，同時內建REPETITOR EVA中底及 Continental™馬牌橡膠大底，好穿又有好彩頭，重點是老爹鞋型還有拉長比例的視覺效果～

2026馬年限定運動鞋推薦6.

adidas Originals

source: adidas Originals

adidas Originals SUPERSTAR II NT.3,890/HANDBALL SPEZIAL NT.4,090/ GAZELLE BOLD W NT.4,290

adidas Originals也有超多拜年、走春戰鞋可以收！低調呼應馬年Gazelle Bold以復古紅色登場，絕對是喜歡Y2K的妞妞們的菜，Ｈandball Spezial換上自帶福氣的「復古磚紅配色」，一雙幫造型增加節慶氛圍，而Superstar II採用奶油白色調，皮革紋路呈現復古質感，3雙鞋款都搭配雙色鞋帶以及三葉草馬蹄金屬扣飾，是不是要選擇障礙症發作了？