輕鬆擊退大腿內側贅肉！每天4步驟訓練打造韓妞鉛筆腿

筆直的逆天大長腿不是先天優勢！而是靠運動瘦下15公斤得到的甜美果實啊～一起來看看韓妞每天持之以恆的瘦腿4步驟吧！

YouTuber Daisy（韓文：데이지）常常分享自己的運動方法和飲食習慣，還會變化各種動作，讓減重更有趣，而不是一成不變！

Daisy 수진（@ohmydaisy521）分享的貼文於 2017 年 6月月 25 2:31上午 PDT 張貼

source: ohmydaisy521@instagram

Daisy 수진（@ohmydaisy521）分享的貼文於 2016 年 4月月 14 5:20上午 PDT 張貼

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Daisy過去到現在總共瘦了15公斤，談到自己健身的契機，Daisy表示是因為「自卑感」！

Daisy 수진（@ohmydaisy521）分享的貼文於 2016 年 10月月 13 1:26上午 PDT 張貼

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小時候身材胖胖的她，常常被嘲笑，還會被朋友說不要站在漂亮的同學旁邊，因為看起來很大隻，沒有自信的她因此決定開始減重。一開始也和大家一樣，曾用錯方法，利用節食瘦很快、但也復胖地很快，最後終於用對方法，靠運動健康瘦下來。

Daisy 수진（@ohmydaisy521）分享的貼文於 2016 年 10月月 7 4:58下午 PDT 張貼

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瘦下來的Daisy不只看起來更健康，重點是一雙逆天鉛筆腿不只纖細，而且還筆直又結實，完全沒有瑕疵！因此，妞編輯今天要來介紹Daisy「瘦大腿四步驟」，一起來擊退最難瘦的大腿內側肥肉吧！

1.半蹲踏併

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以半蹲姿勢，往右蹲之後併攏，再往左蹲之後併攏。這樣可以有效地訓練大腿，重複10組之後，大概就會明顯感受到大腿酸痛了！

2.單腳站立，另一腳畫1/4圓

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單腳站立，另一腳慢慢往前畫，之後往旁邊畫，再慢慢收回。往前畫的動作可以訓練到前側大腿肌，如果往後畫的話，就可以訓練到大腿後側的肌肉。

3.向內夾緊大腿

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雙腳站立比肩膀稍寬，兩腳不動，大腿向內夾緊，可以明顯感受到大腿被拉緊！

4.弓箭步下蹲

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一腳前一腳後，之後後腳下蹲，讓前腳呈現90度，但要記得是垂直向下，前腳膝蓋不要超過腳指，才不會讓膝蓋受傷。

Daisy 수진（@ohmydaisy521）分享的貼文於 2016 年 10月月 7 3:14上午 PDT 張貼

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結束以上4個虐爆大腿的動作後，大家不要忘了一樣要拉筋，舒展腿部肌肉，才可以有更漂亮的腿部線條，減緩運動後的緊繃和酸痛感。雖然動作簡單，但減重可是場長期抗戰，大家不要忘了持之以恆喔！

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男神、女神休想逃跑！

「抓帽跑跑小人REELS」爆紅

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人氣女團TWICE的娜璉、Momo、Sana、志效、Mina、多賢被抓住啦！搭配下雪特效，就像是在雪地裡急著跑走的小朋友，背景音樂還得是ILLIT的超夯新曲〈Not Cute Anymore〉變速版本，彷彿超傲嬌不承認自己的可愛…最近在韓國人氣男團、女團到歌手之間，掀起這波「抓帽跑跑小人Challenge大流行」，韓文關鍵字叫做후드잡샷，字面上直翻就是抓住帽子照。

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另外，因為是從上方往下俯視拍攝，讓被拍攝的主角一秒變成「頭大身小的超萌卡通比例」，所以也被粉絲們笑稱是「鑰匙圈挑戰」，紛紛想把這些可可愛愛的偶像們變成鑰匙吊飾收藏。當然，除了TWICE、歌曲主角女團ILLIT都有拍攝，KiiiKiii、izna、NCT WISH、BOYNEXTDOOR、IVE成員「直井怜（Rei）」、忙內Leeseo（李瑞），甚至在韓國出道的台灣男孩「崔立于」都跟上了～

抓帽跑跑小人拍攝教學

相機鏡頭「0.5倍廣角」是關鍵

想跟上這波風潮？其實拍攝方式很簡單，第一步：拍攝者要比被拍攝者高或是選擇高處，接著調整鏡頭「0.5倍廣角」、一隻手抓住拍攝主角的帽子，被拍攝的人得用力前後擺動單手、單腳，做出「快速跑走」的律動感，最後將影片播放速度調整為2倍速，就完成啦！（別忘了加入配樂喔～）