9月,天氣還是相當炎熱,還對自己的身材有點不滿意嗎?那就趕快把握夏天的尾巴,多瘦一點、練得結實一點吧!

 

 

 

 

Danse Jin (춤추는선진이)(@danse_jin)分享的貼文 張貼

source: danse_jin@instagram

妞編輯因為經費有限(口袋很淺),所以常常會選擇在家找一些YouTube的影片自我訓練,除了省錢之外,還可以有很多變化,很適合不想出門的懶女人們!今天要介紹一位在韓國是專修舞蹈的女大生YouTuber,叫做Sun Jin(韓文:선진)

 

 

 

Sun Jin雖然是一位美妝部落客,除了會分享一些美妝資訊之外,還會分享自己練舞的訓練套餐,「跟著舞蹈專門科大學生一天」可是Sun Jin最受歡迎的影片呢~如果你也很好奇舞蹈專門的學生都在幹嘛,也可以點過去看看喔!

 

 

 

有著結實腹肌的Sun Jin,分享自己的「5分鐘腹肌訓練套餐」,妞編輯只能說,那漂亮緊實的川字腹肌不是一天練成的啊~這些簡單的動作大家也可以在家試試看,若真的照著Sun Jin的動作一步一步的做,真的超級有感,第一次嘗試就痠痛到隔天啊~

 

 

 

source: youtube

首先,平躺在地上並拱起腳,像是平常在做仰臥起坐的姿勢,之後利用腹部的力量慢慢起身!要注意的是,脖子和手不要出力,而是使用腹部的力量。

 

 

 

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之後把腳平舉,吐氣的時候慢慢抬起身體,做10回!

 

 

 

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之後把腳整個抬高,呈現90度的模樣,一樣做10回仰臥起坐的動作!雖然這個動作相當吃力,但一樣要記得放鬆脖子和手部的力量喔!

 

 

 

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之後,腳交叉10回,之後再換邊交叉,一樣10回!

 

 

 

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接下來是訓練側腹肌的動作,一腳拱起來,另一腳則彎曲靠在大腿上。利用腹部力量讓左手手肘可以碰到(彎曲的)右腳膝蓋,一樣10回。(已累炸)

 

 

 

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換邊,右手手肘碰左腳膝蓋再10回!(大家加油~)

 

 

 

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接下來是許多人練腹肌都會加進套餐裡的動作,利用腹部力量平舉雙腿! 

 

 

 

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之後將腳平台到大約30度的位置,雙腳交叉擺動,動作一樣10回。

 

 

 

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做完以上7組動作之後,是不是覺得腹肌痠、爆、了呢?想要有線條漂亮的腹肌,最重要的當然是持之以恆。另外,做完以上這些動作之後,不要忘了伸展,可以緩解緊繃的肌肉,也可以讓腹肌線條更漂亮喔~

 

 

 

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