「拒絕」之所以令人難以接受，是因為我們覺得：如果你斷然拒絕我，就等於在說「我們沒關係」，或是「我不在乎和你的關係」。

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我一直強調，低自尊者的特徵主要會反應在對自己的感覺很負面，以及懷疑自己的價值上，因此，他們很容易認為別人是不喜歡他的。

他們會從對方的表情、言行舉止及說話態度，偵測到那些自己「被討厭」或「被排斥」的訊號和線索，並且把自己的斷定視為敏銳的「直覺」。而在諸多別人的反應和行為中，他們最快感到自己被否定及被討厭的證據之一，就是被拒絕了。

「拒絕」之所以令人難以接受，是因為在重視人情關係的社會裡，「有關係就等於沒關係」，也就是說，因為我們產生了關係連結，很多事情辦起來就沒那麼困難及阻礙了。

所以，如果你斷然拒絕我，就等於在說「我們沒關係」或是「我不在乎和你的關係」，這對自尊偏低的人而言，是很嚴重的打擊。

因為對他們來說，這等於驗證了心中預先的種種假設：「我是一個不被重視的人……天啊！我怎麼做人這麼失敗？那些人怎麼可以這樣對我？」

反應不如預期，就備感否定

如果要說俊生最害怕的事，那莫過於自己的提議被否決。

無論是對於朋友之間出遊的提議，或是他希望女友能為自己做些什麼事……非不得已的情況下，俊生絕不開口。如果俊生開了口，卻被對方拒絕或有所建議，都能立即讓他惱羞成怒，認為對方排斥自己，或是故意反對。

尤其是每次與女友約會前，俊生會體貼地做了許多安排和計畫，但無論任何小細節，他都不希望對方否定自己的安排或提出其他意見。

俊生最常對女友發脾氣的事，就是沒收到自己想要的回應，他厭惡這種努力後卻不被肯定的感覺，像是證明了自己內在那句迴響：「你以為你是誰啊，沒有人覺得你很棒！」
為了不讓這種煩人的聲音出現，俊生可以竭盡一切手段，迫使女友順從自己的意見。無論是大發雷霆，或者哀怨自憐，他都不在乎，只要換得回應和讚許就好。

這樣看似控制的手段，其實是為了掩飾他心中那股揮之不去的自我懷疑，以及杜絕那種被人拒絕的感受。

即便是這樣的軟硬兼施，俊生也有碰釘子的時候。每當女友不願接受自己的安排時，對他就宛如天崩地裂般。他會對女友口出惡言，甚至不惜以自傷來要脅，弄得女友非常恐懼，也無所適從。

有一次，女友因為工作關係，無法配合俊生一同前往員工旅遊，俊生不但無法靜下來理解女友的苦衷，反而在被拒絕時，勃然大怒地用手搥打牆壁，故意傷害自己，使女友感到懼怕和威脅。

這不但讓女友倍感壓力、小心翼翼，還使得兩人的關係時時處於不穩定的狀態。她深怕不知道何時，俊生又會爆發不滿的情緒。

即使這段感情不斷經歷這麼戲劇性及情緒化的過程，俊生也不願面對失去女友的任何可能。因此，每次爭吵過後，他還是會主動示好，安撫女友。因為他更無法接受女友可能離自己而去的事實。

尊重自己，就是尊重別人

在情感關係中，低自尊者的高自尊需求，往往是讓人倍感壓力的原因之一。

因為他們隨時都可能因為一句別人的不配合或拒絕，而惱羞成怒；也習慣以高壓及衝突的方式掌控情勢；或是以怪罪的受害姿態，來迫使別人為難及心生罪惡。無論如何，這都是破壞關係的因子，也使得感情發展每況愈下，漸漸朝向不穩定及激烈的情感糾葛中。

低自尊者，或是低自尊卻擁有高自尊需求者，都需要學著還給對方表達「拒絕」的權利。「拒絕」是一個人表達意願的選項，而不是一個否定你或否定關係的表示。這是需要分開來理解的，否則，在感情中的人，就會時常被對方的意願所控制及支配，而無法感受到在關係中的安穩、喜悅和自由自在。

一個擁有穩定高自尊的人，因為在心中把自己視為值得尊重的人，他也會樂於尊重別人。他在乎自己的意願，不喜勉為其難地配合，因此也較能同理及了解別人的考量背後有許多因素存在。

透過拒絕，了解彼此的差異

當你非常害怕被別人「拒絕」時，是因為你將「拒絕」等同於「拒絕你」。但這其實是完全不同的。

人們會因為很多現實的問題或情況，而必須「拒絕」他人。

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例如：我們可能會拒絕一個提議、拒絕一個邀請、拒絕一個嘗試、拒絕一個點子、拒絕一個活動……在這些「拒絕」裡，都有許多各種層面的因素考量。人們都不喜歡勉為其難的感覺，也不希望因為自己一時的同意，造成難以承擔的後果，因此必須要審慎考量。

當你得知別人的「拒絕」時，如果你願意，可以試著了解對方為何如此考量，也試著了解彼此在同一件事上看法的落差，這些都能就事論事地了解到「拒絕」的緣由。

但不要將「拒絕」視為對你這個人的否定和漠視，那麼你會因為自尊的受損，而不計代價地想控制他人的反應，反而會讓對方失去對你的愛和尊重，造成彼此關係不可逆的損害。

被拒絕時，試著了解對方背後的考量，進一步了解彼此想法上的落差。

本文摘自《找回愛與尊重的自尊課：擁有安穩的自尊，安心成為自己，在關係裡自由自在》

當你願意把自己視為「生命中最重要的人」，
世上再沒有任何人事物，足以否定你的存在。

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我們的心裡，有個「內建翻譯系統」，
這個翻譯系統的主機，正是心理學所說的：「自尊」。
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自尊，會讓我們的內心形成對自己的感受、評價，
自尊的高低、穩定與否，會影響自己如何翻譯外界訊息，
別人的話語，對自己是友善還是敵意？
工作、感情的不順，是對自己的否定，還是生命給我們的提醒？

40堂獻給低自尊人格的自尊課，
陪你面對內在的不安、焦慮、恐懼，為內心找回安定的力量。
當我們能安心成為自己，就能在關係裡自由自在。

不用去追逐別人眼中的璀璨，
好好成為自己這一顆鑽石，
看見及肯定自己身上的光芒，
就能在眾聲喧嘩中，擁有堅定自信的內在之光。

作者：蘇絢慧

出版社：三采