「拒絕」之所以令人難以接受,是因為我們覺得:如果你斷然拒絕我,就等於在說「我們沒關係」,或是「我不在乎和你的關係」。

 

via GIPHY

 

我一直強調,低自尊者的特徵主要會反應在對自己的感覺很負面,以及懷疑自己的價值上,因此,他們很容易認為別人是不喜歡他的。


他們會從對方的表情、言行舉止及說話態度,偵測到那些自己「被討厭」或「被排斥」的訊號和線索,並且把自己的斷定視為敏銳的「直覺」。而在諸多別人的反應和行為中,他們最快感到自己被否定及被討厭的證據之一,就是被拒絕了。


「拒絕」之所以令人難以接受,是因為在重視人情關係的社會裡,「有關係就等於沒關係」,也就是說,因為我們產生了關係連結,很多事情辦起來就沒那麼困難及阻礙了。


所以,如果你斷然拒絕我,就等於在說「我們沒關係」或是「我不在乎和你的關係」,這對自尊偏低的人而言,是很嚴重的打擊。

 

因為對他們來說,這等於驗證了心中預先的種種假設:「我是一個不被重視的人……天啊!我怎麼做人這麼失敗?那些人怎麼可以這樣對我?」

 


反應不如預期,就備感否定


如果要說俊生最害怕的事,那莫過於自己的提議被否決。


無論是對於朋友之間出遊的提議,或是他希望女友能為自己做些什麼事……非不得已的情況下,俊生絕不開口。如果俊生開了口,卻被對方拒絕或有所建議,都能立即讓他惱羞成怒,認為對方排斥自己,或是故意反對。


尤其是每次與女友約會前,俊生會體貼地做了許多安排和計畫,但無論任何小細節,他都不希望對方否定自己的安排或提出其他意見。

 

俊生最常對女友發脾氣的事,就是沒收到自己想要的回應,他厭惡這種努力後卻不被肯定的感覺,像是證明了自己內在那句迴響:「你以為你是誰啊,沒有人覺得你很棒!」
為了不讓這種煩人的聲音出現,俊生可以竭盡一切手段,迫使女友順從自己的意見。無論是大發雷霆,或者哀怨自憐,他都不在乎,只要換得回應和讚許就好。

 

這樣看似控制的手段,其實是為了掩飾他心中那股揮之不去的自我懷疑,以及杜絕那種被人拒絕的感受。


即便是這樣的軟硬兼施,俊生也有碰釘子的時候。每當女友不願接受自己的安排時,對他就宛如天崩地裂般。他會對女友口出惡言,甚至不惜以自傷來要脅,弄得女友非常恐懼,也無所適從。

 

有一次,女友因為工作關係,無法配合俊生一同前往員工旅遊,俊生不但無法靜下來理解女友的苦衷,反而在被拒絕時,勃然大怒地用手搥打牆壁,故意傷害自己,使女友感到懼怕和威脅。

 

這不但讓女友倍感壓力、小心翼翼,還使得兩人的關係時時處於不穩定的狀態。她深怕不知道何時,俊生又會爆發不滿的情緒。

 

即使這段感情不斷經歷這麼戲劇性及情緒化的過程,俊生也不願面對失去女友的任何可能。因此,每次爭吵過後,他還是會主動示好,安撫女友。因為他更無法接受女友可能離自己而去的事實。



尊重自己,就是尊重別人


在情感關係中,低自尊者的高自尊需求,往往是讓人倍感壓力的原因之一。

 

因為他們隨時都可能因為一句別人的不配合或拒絕,而惱羞成怒;也習慣以高壓及衝突的方式掌控情勢;或是以怪罪的受害姿態,來迫使別人為難及心生罪惡。無論如何,這都是破壞關係的因子,也使得感情發展每況愈下,漸漸朝向不穩定及激烈的情感糾葛中。


低自尊者,或是低自尊卻擁有高自尊需求者,都需要學著還給對方表達「拒絕」的權利。「拒絕」是一個人表達意願的選項,而不是一個否定你或否定關係的表示。這是需要分開來理解的,否則,在感情中的人,就會時常被對方的意願所控制及支配,而無法感受到在關係中的安穩、喜悅和自由自在。


一個擁有穩定高自尊的人,因為在心中把自己視為值得尊重的人,他也會樂於尊重別人。他在乎自己的意願,不喜勉為其難地配合,因此也較能同理及了解別人的考量背後有許多因素存在。

 

透過拒絕,了解彼此的差異


當你非常害怕被別人「拒絕」時,是因為你將「拒絕」等同於「拒絕你」。但這其實是完全不同的。


人們會因為很多現實的問題或情況,而必須「拒絕」他人。

 

via GIPHY

例如:我們可能會拒絕一個提議、拒絕一個邀請、拒絕一個嘗試、拒絕一個點子、拒絕一個活動……在這些「拒絕」裡,都有許多各種層面的因素考量。人們都不喜歡勉為其難的感覺,也不希望因為自己一時的同意,造成難以承擔的後果,因此必須要審慎考量。

 

當你得知別人的「拒絕」時,如果你願意,可以試著了解對方為何如此考量,也試著了解彼此在同一件事上看法的落差,這些都能就事論事地了解到「拒絕」的緣由。


但不要將「拒絕」視為對你這個人的否定和漠視,那麼你會因為自尊的受損,而不計代價地想控制他人的反應,反而會讓對方失去對你的愛和尊重,造成彼此關係不可逆的損害。

 

被拒絕時,試著了解對方背後的考量,進一步了解彼此想法上的落差。

 

 

本文摘自《找回愛與尊重的自尊課:擁有安穩的自尊,安心成為自己,在關係裡自由自在》

 

 人生總會遇到自我懷疑的時刻,我們該如何面對?
別讓「低自尊」人格,影響你一生!


  當你願意把自己視為「生命中最重要的人」,
  世上再沒有任何人事物,足以否定你的存在。


  ♦
  我們的心裡,有個「內建翻譯系統」,
  這個翻譯系統的主機,正是心理學所說的:「自尊」。
  ♦

  自尊,會讓我們的內心形成對自己的感受、評價,
  自尊的高低、穩定與否,會影響自己如何翻譯外界訊息,
  別人的話語,對自己是友善還是敵意?
  工作、感情的不順,是對自己的否定,還是生命給我們的提醒?

  40堂獻給低自尊人格的自尊課,
  陪你面對內在的不安、焦慮、恐懼,為內心找回安定的力量。
  當我們能安心成為自己,就能在關係裡自由自在。

  不用去追逐別人眼中的璀璨,
  好好成為自己這一顆鑽石,
  看見及肯定自己身上的光芒,
  就能在眾聲喧嘩中,擁有堅定自信的內在之光。

  

作者:蘇絢慧

出版社:三采