小S、劉真的馴夫秘方?5個國標舞的move緊實你的下半身!

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小S、劉真的馴夫秘方?5個國標舞的move緊實你的下半身!

小S、劉真的馴夫秘方?5個國標舞的move緊實你的下半身! 國標舞、跳舞、緊實、運動、訓練
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跳國標舞除了能練出完美的翹臀,也能讓自己的私密處變得更緊實喔!不管是性生活還是有尿失禁的問題,乖乖每天做這5組動作,通通一次幫你解決啦~

每每問到小S保持身材的秘訣,答案絕對脫離不了「跳舞」。纖細的水蛇腰和聳立的翹臀,結實修長的翹臀似乎是每個跳國標舞的舞者的特徵。但各位知道跳國標舞除了能美化身材之外,還能鍛鍊私密處的肌肉嗎?

 

 

source: groupon

根據美國Journal of Physical Therapy Science期刊的文章,韓國專家將24名有尿失禁的女性分成兩組,一組進行以骨盆運動為主的肚皮舞訓練,另一組則是專門練習尿道和陰道的肌力訓練。

 

實驗結束後,發現跳肚皮舞的那一組女性,在私密處的肌力訓練效果比另一組還要來得好,顯示出:「其實以骨盆運動為主的跳舞活動,確實能有效訓練私密處的肌肉。」

 

 

 

 

今天,妞編輯也邀請到《2018職業國際舞世界大賽亞巡賽台北站》的主辦者——陳媦娟陳老師幫我們示範5個在家也可以做的動作吧!

 

 

《國標式的深蹲動作》

組數:12~20次/組×3次,每組休息1分鐘。

訣竅1:背打直、腳跟不落地、膝蓋微微彎曲

訣竅2:動作放慢。

訣竅3:蹲的時候吐氣、起立的時候吸氣。

訣竅4:核心、大腿內側和骨盆底肌出力。

 

陳老師的貼心叮嚀:如果不確定要怎麼正確地使用肌肉,大家不妨可以想像「尿尿中斷」的感覺,等到慢慢熟練了,大腿中間的衛生紙也可以換成比較薄的毛巾、手機,到最後什麼都不用夾!而且這動作也是老師認為最方便、最有效的動作,不管是等公車、還是在家裡看電視的時候,都可以做國標式的深蹲。

 

 

  

《滑輪步》

組數:12~20次/組×3次,每組休息1分鐘。

訣竅1:兩條腳在交叉步時,要在同一條線上。交叉時,陰道肌肉要像「握拳」般的出力。

訣竅2:膝蓋微彎、腳跟不落地。

訣竅3:大腿內側、核心要出力。

訣竅4:轉動身體時,記得只用腳掌和前三根腳指轉動。

訣竅5:身體保持直線,腰、臀不要亂扭。腳掌轉動時,整個身體一起轉。

 

 

 

《華爾滋方塊步》

組數:12~20次/組×3次,每組休息1分鐘。

訣竅1往側邊跨步、兩腿併攏時,大腿內側的肌肉要緩緩地向上拉。想像肌肉從腳尖往上拉,延伸到陰道的肌肉。

訣竅2不管是在滑步、膝蓋微蹲,還是兩腳併攏、大腿內側肌肉往上拉提,核心的力氣都不可以放鬆。

 

陳老師小叮嚀:「其實這就是把《國標式的深蹲動作》和華爾滋的方塊步做結合。這方塊步切分為六步:前、旁、合、後、旁、合,而這動作也是訓練我們的骨盆底肌。」

 

 

 

《恰恰基本舞步》

組數:12~20次/組×3次,每組休息1分鐘。

訣竅1兩腳重心在交換時,注意大腿內側、陰道肌肉有沒有「抓緊」。 

訣竅2:重心放腳掌內側,不要放腳跟。

訣竅3:後面的那隻腳的膝蓋可以略略打直。

 

陳老師小叮嚀:「沒學過恰恰的人,看這舞蹈動作好像有點難,但其實不用太在乎屁股的扭動動作,女孩們只要專心自己的兩條腿在重心轉移時,大腿內側的力量有沒有在縮緊就好了。」 

 

 

 

《拱橋式的凱格爾運動》

組數:12~20次/組×3次,每組休息1分鐘。 

訣竅1雙腳踏實。腳底推地板,屁股夾緊往上頂,而不是用大腿的力量往上抬。

訣竅2:往上頂、向下放的過程需要都需要有兩個呼吸的時間,做越慢越好,不要急。

訣竅3:小心身體的重心不要放在後頸脊椎。

 

 

 

source: Facebook

陳老師也特別叮嚀各位,在做以上動作時,膝蓋都要微微彎曲而且腳跟不落地,雖然剛開始做這些動作時,會覺得好像都是在用小腿出力,擔心變成羅蔔腿,但陳老師也安慰大家:「如果你是用核心出力,那麼小腿所承載的重量就不會那麼多,小腿肌自然不會那麼容易產生。

 

 

跳國標舞除了能練出完美的翹臀,也能讓自己的私密處變得更緊實喔!不管是性生活還是有尿失禁的問題,乖乖每天做這5組動作,通通一次幫你解決啦~

 

 

 

 

想知道更多跳舞的好處? 
想學習性感又帥氣的國標舞? 
想進場替台灣代表的亞巡賽選手加油?

更多訊息請見:https://www.niusnews.com/event/WDC2018

 

 

 

Source: NCBI, 國際舞世界大賽主辦者陳媦娟陳老師

 

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韓漫《和我老公結婚吧》遭渣男閨蜜背叛、《太陽的主人》悲慘進貢獻血,網敲碗復仇逆襲

韓漫《和我老公結婚吧》遭渣男閨蜜背叛、《太陽的主人》悲慘進貢獻血,網敲碗復仇逆襲 漫畫、網漫、韓漫、韓國、復仇逆襲
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這是復仇者聯盟吧?

多種復仇橋段包你滿意

看到「復仇、穿越、腹黑」關鍵字就忍不住點閱!每每看到韓劇這系列刺激題材就欲罷不能,邊看血壓邊升高,拳頭也硬了起來!這些可惡的反派何時會遭到報應啊(吶喊)!而LINE WEBTOON上有許多精彩的復仇韓漫,不僅滿滿復仇橋段,還添加了腹黑、穿越、手撕綠茶元素,精彩大看點一次滿足空虛的心。

 

在夜深人靜時不由自主地狂按「下一話」 想把它全數追完!灑狗血經典題材,讀者們也瘋狂敲碗新集數!這就來5部「復仇狗血」韓漫大推薦!

 

LINE WEBTOON推薦1.和我老公結婚吧

 

 

「渣男老公就送你吧!」記得之前網路上流行的心機綠茶測驗嗎?這部韓漫驗證了許多綠茶心機小動作!女主角因為罹患癌症,在生命垂危的最後幾個月裡,遭受到丈夫及閨蜜的背叛,還直接捉姦在床,被兩人害死後還好有幸地(?)獲得重生回到了10年前,決定移轉自己的命運到閨蜜身上達到完美復仇的目的!

 

 

雖然故事內容滿悲慘的,但妞編看得直呼過癮!不但命運遭到反轉,綠茶小三也不再如此幸運了!漫畫後半段除了渣男老公、傲嬌主管,高中男神也出現展開追求!(漫畫中的男主角畫的都好帥~)

 

 

在後面集數中,還會看到女主角打扮得美美的,去參加穿醜禮服的小三新娘的婚禮,這氣場完全鎮壓全場!復仇橋段滿分,婆婆跟前夫一定會後悔的啦~

 

《和我老公結婚吧》在 LINE WEBTOON上的討論度極高,故事劇情一話比一話還扯、偷搶拐騙都沒少,完全是狗血中的狗血。而且作者在畫風上很講究,男的帥、女的美,還有些帥氣台詞,妞妞們應該也對這系列毫無招架之力吧!!讓我們一起回到過去,看女主如何手撕綠茶(撕的超級碎)、與從未注意過卻一直默默關注著自己的霸道腹黑主管牽上線吧。

 

 

立刻點擊免費看《和我老公結婚吧》>> https://niusne.ws/7ru6u

 

INE WEBTOON推薦2.太陽的主人

 

「女主的血是皇帝的食物?」!繼續來推薦暗黑古裝風《太陽的主人》,這一定要收藏起來!除了一定要有的經典復仇橋段之外還結合「有治癒能力的女主角」!身為詩瑤族的女主角從小被族人欺負就算了,最後還被帶去進貢給殺人無數的暗黑皇帝。

 

 

女主角因為要替媽媽報仇而下定決定入宮,雖然她一生悲慘,但她的血卻是皇帝怪病的救贖?!皇帝只想要她的血還是想要她的人呢...兩人命運般的微慾愛情故事就此展開!

 

 

這部網漫中,男主角有著紅亮的雙矇,讓人忍不住害怕!美貌無敵個性呆萌的女主配上神秘霸道的皇帝,這個劇情就是韓國宮廷劇會演的啊!讓人忍不住一話又一話的看下去,期待皇帝被收服的一天!

 

 

立刻點擊免費看《太陽的主人》>> https://niusne.ws/i2he9

 

LINE WEBTOON推薦3.天使小姐的復仇

 

 

好心被雷親這句話就在這部網漫裡看到了!!女主角珍娜全心全意(掏心掏肺)的對閨蜜安潔拉付出及支援,卻換未婚夫與閨蜜同時背叛、家族甚至被滅門><原來在看不到的背後是這樣的陷害女主角的呀!故事設定雖然是回到過去,但這次卻沒照著過去劇情走向,因為不同的變化而產生困惑,女主要如何在險惡的生活中保護自己,又是否會報仇成功呢?

 

 

每當看到女主因為知道過去而設計反攻閨蜜的橋段就覺得超痛快,不禁也把自己帶入角色中了(笑),爾虞我詐的世界在這部詮釋的淋漓盡致!

 

 

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LINE WEBTOON推薦4.被奪走肝的妻子

 

 

遇到渣男老公及無良婆家,被騙婚、騙器官、被離婚,又發現自己居然懷孕了!有什麼事比遭遇這些事還悲慘?邊看血壓邊升高!女主在知道真相後,決定對前婆家「涉案」的每一個人進行報復,這部作品最讓讀者心癢癢的地方莫過於:女主角的轉變,造就極大的反差感、超會撩的技巧、超美又性感畫風!以及超級無敵多的臉紅心跳畫面至少有6對不同床戲(笑)!這就是讀者們想要的~希望快點出現個暖男溫暖可憐女主的心><許多粉紅小細節,妞編可是嗑的很滿足呢!

 

 

但是妞編想說,為了報仇一天床戰兩場,還不同對象!不會太拼嗎>///<但這個報仇法真的是太解氣了~~

 

 

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LINE WEBTOON推薦5.夫家對我太執著

 

 

女主角佩雷莎提第二集就被活埋了(驚)還是不死之身?!在父親去世後發現,原來深愛的丈夫、溫暖的繼母、溫柔的妹妹,全部都是假的!!這會有多麼的令人震驚!!最終含冤而死後竟重生回到過去。

 

 

回到過去的女主角為了守護父親去世後繼承的大筆遺產,決定因為受到詛咒而「有毒的」男主角簽下一年的契約婚姻,為了維持檯面上的婚姻真實性,兩人甚至需要與共度一夜!表現上看似各取所需,但兩人的互動隨著劇情發展似乎越來越曖昧了!也期待後面會如何聯手痛快對付繼母一家人。

 

 

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時下最夯、話題最多的網路漫畫都在LINE WEBTOON,妞編大推《和我老公結婚吧》少不了不可或缺的復仇橋段+回到過去+改變自己+遇到大暖男=美好人生開始!相信在LINE WEBTOON可以找到妳們想看的經典韓漫、多種不同精彩劇情,遇見腹黑的男主、一起聯手手撕綠茶吧!

 

LINE WEBTOON《拳頭硬了!開掛復仇之旅》開跑:

6月24日-6月30日,至以下連結完成任務抽飛利浦氣炸鍋

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APP下載傳送門>> https://niusne.ws/63bvj

 

Source:LINE WEBTOON

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