吃對Omega-3擺脫身體發炎!抗過敏、減經痛、防憂鬱、減重8大意外好處

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吃對Omega-3擺脫身體發炎!抗過敏、減經痛、防憂鬱、減重8大意外好處

吃對Omega-3擺脫身體發炎!抗過敏、減經痛、防憂鬱、減重8大意外好處 Omega-3、保健食品、飲食、健康
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這麼多好處以前都不知道耶~

「健康不要OMG,而是要好的Omega!」吃對好油,尤其是Omega-3,有助擺脫身體發炎,不但能夠對抗腸道過敏,還能保護心血管、抗憂鬱、預防記憶衰退,甚至有減緩經痛,以及輔助減重的效果!營養師一次統整吃Omega-3對人體8大健康益處,教你補好油,為人生加油!

 

 

 

Omega3有助強化免疫系統

SOURCE:pexels.com

Omega脂肪酸可分成3類,包括Omega3、Omega6、Omega9,人體維持健康,免疫系統要發揮作用,就需要這3種脂肪酸。尤其,Omega3對強化免疫系統有好處;Omega6則會削弱免疫系統功能;至於Omega9,對於免疫系統不算好,也不算壞,扮演修補作用。

在這3種脂肪酸中,對健康非常有益處,但是自身無法合成的是Omega-3,是一種不飽和脂肪酸,Omega-3脂肪酸包括EPA(二十碳五烯酸)、DHA(二十二碳六烯酸)及ALA(亞朮酸);ALA存在於植物中的油中,而EPA和DHA這二種存在於海洋動植物油中。

 

 

 

Omega-3脂肪酸來源:鯖魚、秋刀魚、鮭魚

SOURCE:pexels.com

營養師高敏敏表示,Omega-3當中對健康最重要的成分為EPA及DHA,EPA主要是抗發炎,對於心血管疾病、三高、關節發炎有緩解好處;而DHA則是在於神經再生,有助改善認知功能、提升記憶及專注力等。舉例來說,Omega-3脂肪酸含量較豐富的有鯖魚、秋刀魚、鮭魚、鮪魚等。Omega-3含量非常豐富的是鮭魚,每100公克的鮭魚,就有約1270毫克DHA、893毫克EPA。

至於,優質的Omega-3來源則有:核桃、奇亞籽和亞麻仁、菜籽油,特別是高脂肪的魚類。其他選項可當作次要選擇:Omega-3膠囊(魚油、磷蝦油、海藻油)。

 

 

 

Omega-3對人體8大健康益處

以下根據醫學研究相關報告,分別介紹Omega-3對人體8大健康益處:

1.預防腸道過敏

網路上近來流傳:「補充Omega-3,能預防腸道過敏」,真相如何?營養師高敏敏表示,根據綜合日本相關研究報告顯示,在小鼠實驗中發現,Omega-3不飽和脂肪酸,會產生17,18-EpETE,這是一種內源性抗過敏和抗炎脂質代謝物,可能是控制腸道過敏的治療關鍵。

 

另外,《過敏及臨床免疫學期刊(Journal of Allergy and Clinical Immunology)》也曾針對526名有過敏家族史兒童的研究發現,魚油中的Omega3能有效緩解過敏反應如咳嗽、打噴嚏及皮膚紅腫等,雖不能改變過敏體質,卻能減少誘發過敏反應的發生。

 

 

 

2.預防心血管疾病

美國心臟學會(AHA)在《循環》醫學期刊(Circulation)曾經發表研究指出,每週食用2次非油炸油性魚類,或每天補充250毫克的Omega-3脂肪酸,就能避免動脈阻塞,降低罹患心臟病、中風的機率。

 

 

3.維護腦部健康

SOURCE:pexels.com

Omega-3脂肪酸中的DHA是神經細胞膜中相當重要的成分,而人體要維持大腦神經傳導功能正常運作、運送營養並清除腦部細胞廢物,必須要有足夠的DHA。DHA能活化腦部細胞,使細胞膜分子構造變軟、加快訊息的傳遞速度,進而提升記憶力。根據英國阿茲海默症研究所(Alzheimer’s Research UK)研究指出,適當補充Omega-3脂肪酸,可以維護腦部健康,有助增強腦部功能、延緩老化,不過,目前還沒有充分證據顯示,魚油營養補充品能預防失智症。

 

 

 

4.保護視網膜

SOURCE:pexels.com

視網膜感光細胞細胞膜超過一半的成分是Omega-3的DHA,脂肪酸只有DHA可在腦神經系統與視網膜中被發現,在眼中扮演極重要的抗氧化與神經保護作用,適度補充Omega-3有助保護視網膜。

 

 

5.減緩經痛不適

SOURCE:pexels.com

經痛大部分與前列腺素的作用有關,而Omega-3脂肪酸正好可以減少造成經痛的前列腺素產生,具有抗發炎的作用,進而有助緩解經痛。

 

 

6.輔助減重

SOURCE:pexels.com

體重過重,可能會引起大腦中喚起飽足感的區塊(下視丘)發炎,正好Omega-3脂肪酸能抑制發炎,因此有輔助減重的效果。

 

 

7.對抗癌症

刊載在英國期刊《消化道》(Gut)的研究顯示,相較每天食用低於0.1公克Omega-3脂肪酸的病患,這些每天攝取至少0.3公克的病患經過診斷,發現他們因腸癌死亡的風險降低達41%。

 

 

8.抗憂鬱

SOURCE:pexels.com

根據美國哈佛大學醫學院研究發現,Omega-3脂肪酸含有類似對抗抑鬱的天然百憂解,有預防憂鬱的好處。

 

 

 

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理財就是要從小開始教!

孩子那麼小也要會理財嗎?答案是:當然!錢很重要,越早知道如何理財越好啊!更何況學校教育基本不會教孩子關於錢的事情,那麼爸媽就是孩子唯一可以學習的對象了,如何不讓孩子成為守財奴或養成亂花錢的習慣呢?善用以下這5個技巧步驟來教孩子學習理財吧~

 

 

 

1.談論錢時態度穩定

爸媽在談錢的時候總以為孩子聽不懂沒關係,但就算聽不懂,孩子也能讀得懂大人的情緒,如果爸媽談錢時總是皺眉頭或說負面的話,孩子會認為錢給人很大的壓力,但若爸媽談錢時總是說「沒關係啊、就買啊、都買!」孩子就會覺得錢可以隨意揮霍,所以如果孩子聽得見,請盡量保持平穩的態度,當作「很平常的事」去討論!

 

 

 

2.以身作則、說實話

除了談錢的態度,孩子也學習爸媽用錢的樣子,所以盡量跟孩子說實話,不要用哄騙的說:「不能買這個,因為媽媽把錢用光了!」、「錢包裡沒錢了!」這些句子只會讓孩子認為爸媽沒有理財能力沒有在控制自己的花費導致沒錢,也告訴孩子:把錢花光也不會怎麼樣。我們可以試著簡單的告訴孩子「因為這不是必要的,所以媽媽不會買。」、「錢很重要,所以不能亂花。」(5個步驟讓孩子遵守「購物規則」

 

 

 

3.向孩子解釋購物思維

既然我們告訴孩子實話,那就要向孩子解釋大人的購物思維,孩子才能更了解怎麼買東西,例如:「地瓜葉比空心菜便宜,但是兩個都是青菜,所以媽媽要選地瓜葉!」、「家裡的餅乾沒有了,但是這週沒特價,怎麼辦呢?因為沒有就沒得吃了,還是買好了!在購物時向孩子分享自己腦中的想法,即使孩子沒有回應也沒關係,他們會漸漸記住並學習大人的樣子!

 

 

 

4.讓孩子練習存錢

學習理財很重要的一點就是要懂得存錢,如果孩子有想要的東西,我們可以讓孩子自己存錢買幫孩子制定一個目標金額,讓孩子自己賺錢、存錢(幫忙一個任務或定期的零用錢),告訴孩子如果是媽媽會怎麼存、存到哪一條線就是夠了,做到的時候孩子會很有成就感,也會對理財有基礎認識!

 

 

 

5.幫助孩子制定預算

如果孩子已經有零用錢,也有在存錢,我們就可以開始教孩子怎麼花,參考「六個罐子存錢法」,我們也可以幫孩子買幾個一樣的罐子,貼上「必要」、「想要」、「儲蓄」、「慈善」等標籤讓孩子想要買東西的時候使用對應的罐子裡的錢,如果是上學用的文具就是「必要」,零食點心是「想要」,「儲蓄」是為了以備不時之需,「慈善」則可以固定拿去捐款,罐子裡的錢用完就是沒有了,不能挪用,也盡量不要讓罐子空掉!

 

 

 

盡量從1到5循序漸進的讓孩子學習,平常爸媽用錢的時候也可以告訴孩子這是多少錢、我們今天花了多少錢等等,不要害怕孩子聽不懂。如果近期爸媽都是用信用卡或行動支付,也要找時間跟孩子解釋這些也是真的錢、怎麼運作,不要讓孩子覺得好像一張小卡或手機就可以買到所有東西哦!

 

 

sorce:pexels,parents

 

 

 

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