年假後變胖怎麼辦?營養師分享2個「無痛瘦身」方法&執行菜單,不挨餓、沒壓力變輕盈

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年假後變胖怎麼辦?營養師分享2個「無痛瘦身」方法&執行菜單,不挨餓、沒壓力變輕盈

年假後變胖怎麼辦?營養師分享2個「無痛瘦身」方法&執行菜單,不挨餓、沒壓力變輕盈 減肥、年後減肥、瘦身、過年、營養師
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放了10天年假,今天開工是不是有感褲子變緊了!!

史上最長春節年假10天就這樣結束了!!!(放聲大哭)放假的日子不是在吃,就是在前往吃的路上,除了正餐外,還外加各種炸年糕、瓜子、花生等點心零食,吃得多、動得少,收假後妞妞們是不是有感褲子變緊、人變臃腫、胃口變大甚至還便秘卡卡?收假除了要收心,面對體重計上因年假爆食後的「紀念品」,該怎麼有感瘦回去?這次特別邀請專業營養師趙函穎,來跟妞妞們分享年後的瘦身原則及菜單,無痛、不必挨餓也能回歸正常食量

 

 

「過年肥」焦慮反而會更胖

source:pexels

年假期間吃不停,圍爐正餐常見的佛跳牆、米糕、三層肉等年菜,都屬於高油、高糖(醣)食物,重點是一日都不只吃三餐,還有各種炸物、零食也吃不停,一直處在吃很飽的狀態,10天過後不胖都難!很多人開工後驚覺變胖,會感到特別焦慮,急著想執行斷食往往卻失敗收場,營養師趙函穎特別提醒,焦慮擔憂跟罪惡感的負面情緒,更很容易引發身體啟動壓力荷爾蒙的訊號,壓力愈大有可能會讓身體的飢餓素上升,過度自我批判也可能導致更想吃甜食油炸物。建議妞妞們,年後想要調整飲食,可以掌握2個大原則執行,給自己少點壓力,循序漸進的回歸輕盈。

 

年假後瘦身原則1慢慢來比較快

source:pexels

連續10天的年假,放縱自己暴飲暴食的結果,不知不覺也把胃口給養大了!營養師趙函穎表示,感覺食量變大別著急,我們的胃口是能隨著每天調整的進食量來放大縮小,每天減少一些些才是比較快的方法。特別是過年期間我們已經執行了一段高糖高油的飲食生活,需要多給自己一點時間跟耐心回歸身心輕盈,循序漸進地調整別心急!

 

年假後瘦身原則2正確選營養食物

source:pexels

在瘦身食物選擇上,可以在餐前優先選擇富含膳食纖維及植物蛋白質的高纖豆漿,因為高纖可以增加飽足感,讓胃裡不會空空的,而且膳食纖維可以協助穩定血糖,就算當餐還是吃了一點甜食,飲食裡有高纖可以幫助平衡血糖,不會直接讓胰島素竄升導致脂肪囤積!另外,植物蛋白質比起動物性蛋白質更能幫助瘦身,因為不含膽固醇,豆漿還含有植物固醇,幫助身體降膽固醇跟三酸甘油酯,可平衡過年吃了過多的肥肉。

 

 

年後瘦身第一階段:餐前一豆漿

source:pexels

掌握年後瘦身的擇食原則後,接著就是要來落實!營養師趙函穎建議可以分成兩個階段來漸進式執行,第一階段先試著將甜食和油炸食物減半,餐前先喝一杯高纖豆漿,含膳食纖維&植物性蛋白質,可以提升飽足感,也幫助降低進食量。午晚餐搭配大量蔬菜,蔬菜:肉=2:1,目測大概份量即可。營養師趙函穎分享了自己的菜單吃法,餐前一杯高纖豆漿+牛肉跟大量蔬菜+一拳白飯

 

 

年後瘦身第二階段:聰明選擇植物性蛋白質

source:營養師趙函穎提供

來到第二階段時,建議選擇低脂或植物性的蛋白質,如:雞肉、魚肉、豆腐、豆乾、毛豆等植物性蛋白質,搭配不同顏色的蔬菜,份量整體比第一階段少一些。食材盡量選擇蒸、烤、滷、煮、拌的烹調方式,減少紅肉攝取。營養師趙函穎的菜單參考:烤魚片+各種顏色蔬菜+點心一杯無糖高纖豆漿+一拳糙米飯。

 

 

第一階段跟第二階段執行天數可隨個人食量調整,營養師趙函穎建議每一階段執行一週,一週六天認真好好飲食,選一天當美食日放鬆一下,讓身心平衡的減肥法才容易長久執行跟成功唷!

 

 

營養師趙函穎

現任「晨光健康營養專科諮詢中心」院長,也為各大媒體雜誌的專業諮詢營養師。想知道更多關於變瘦、變健康的相關知識,可以追蹤趙函穎營養師的美麗方程式

 

 

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GD「破格濕長髮+短褲」6張近況曝!鬆口當名校大學教授背後心境,權教授喊:跟我像

GD「破格濕長髮+短褲」6張近況曝!鬆口當名校大學教授背後心境,權教授喊:跟我像 GD香奈兒、GD大學教授、GD回歸、GD新歌、GD韓國教授、韓星大麻、GD怪異影片、GD吸毒、GD大麻、韓星吸毒、GD怪異動作、GD採訪影片、BIGBANG吸毒、權志龍吸毒、GD警察、
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所以權教授到底哪時要關心一下本業?

韓國巨星「G-Dragon(權志龍)」不論在KPOP歌謠界、國際時尚圈都有超高影響力,同時在去年挺過吸毒風波、自證清白,正當全世界粉絲在敲碗回歸之際,他終於正式在螢幕前復工亮相啦!只不過這次不是發新歌,也不是推出新聯名,而是進攻Ai產業,跌破眾人眼鏡轉行當「名校大學教授」了!?

 

 

 

空窗期長達7年

GD不發歌副業越做越廣

https://www.instagram.com/p/CzS0826SkMj

source: IG 

source: youtube

https://www.instagram.com/p/Ct8Ih2EvUJe

source: IG 

GD身為天團BIGBANG隊長,於2019年退伍後曾於2022年合體成員發行歌曲〈Still Life(봄여름가을겨울)〉,履行獻給歌迷們的「花開」禮物承諾,不過真的只出了一首歌就再度消失在螢光幕前,接著持續經營主理品牌PEACEMINUSON個人事業,同時在去年簽進Galaxy Corporation公司,跨足元宇宙以及AI人工智慧,甚至在年初出席「2024美國拉斯維加斯消費電子展」,讓等了7年的粉絲們疑惑不已…

 

 

 

權巨星變權教授

開講座將掀「搶選課風潮」

source: NAVER

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source: NAVER

https://www.instagram.com/p/C76rmpePIxd

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近日GD的新身份也揭曉了!他獲得韓國名校「科學技術院(KAIST)」特聘為客席教授,將為KAIST的本科生和研究生設立講座開獎,作為藝術家分享國際級經驗與洞察力,同時還是該校的全球推廣大使,任期將到2026年6月,「權教授」本人似乎也很開心,馬上在個人IG曬出KAIST大學外套,也出席校方脫口秀引起轟動。

 

 

 

新任教授6近況曝光

GD分享:學生跟我很像

source: IG  

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稍早GD再度更新IG,這次終於是有點演藝圈相關(笑),一口氣更新6張拍攝韓版ELLE雜誌的個人畫報,可以看到巨星穿上Chanel香奈兒的2023/24 Métiers d'art工坊系列入鏡,頭髮似乎又長了許多已經快要及肩,還打濕整頭性感登場,依舊是時尚扛壩子啊~

 

 

 

source: IG 

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男神也首度透露擔任客座教授的真實心境,他不只表示是很大的新挑戰,還透露第一次進到校園感到「迷茫又興奮」,GD透露:「看到沈浸在學業與生活之間學生們的模樣,跟我小時候獨自在練習室苦惱、探索的樣子非常地相似」,接著透露想挑戰更多陌生的新領域,一席話又讓粉絲們超緊張大呼:「說好的回歸呢?」

 

 

 

註:文章之影片及圖片版權皆屬YouTube開放資源,上傳者並非妞新聞或編輯,若影片遭移除敬請見諒!

 

 

 

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