下樓梯更能瘦？日本＆紐約正瘋靠「下降運動」練出好身材，日常生活2招狂燃臀腿贅肉

深蹲、舉啞鈴、舉槓鈴…這些大家熟悉的重量訓練動作，你有沒有發現都是「往上、往下」不斷重複？不過最近紐約健身圈發現，比起費力又辛苦的往上動作，「往下動」能讓瘦身效果更有感！？

「下降運動」超神3秘密

一天只要30秒就見效？

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source: tomomi.ishimura IG

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依據這個新觀念，受封修身顯瘦鍛鍊女王的日本瑜伽大師「石村友見」獨創出只要往下的「下降運動」！它厲害的地方在哪呢？

訓練法則1.

source：博客來

只做單一方向，無須上上下下，只要坐往下的動作，即能有效啟動肌肉！

訓練法則2.

新手也能練，動作只需做一次。精確的完成動作，做一次就夠！

訓練法則3.

不用怕累爆，只做下降運動。減少不必要的施力，減少疲勞～而且可以專攻每個人想要瘦的不同部位，小腹、厚背、掰掰袖、象腿…標本一天只要30秒，4週就能看到修身顯瘦的效果。（而且不分年齡都能開練）

日常生活2招也能「下降」

不費時不知不覺變美

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居家就能天天執行的下降運動，忙碌OL如你我，如果真的擠不出時間，日常生活中其實也能偷偷練（笑）！第1招就是「下樓梯」，比起以往提倡多爬樓梯減肥，下樓梯其實更有效，建議上樓梯可以搭電梯，下樓就用走的吧～

「坐椅子」這個動作其實也能練！放慢動作、慢速坐下有助於雕塑腹部、腿部以及臀部的肌肉，無時無刻都能執行。

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《修身顯瘦の下降運動：利用離心力，有效啟動肌肉！一天一次，4 週瘦身有感》

來！讓大師教學一點都不難！這本「下降運動寶典」採用日常的實例說明最新的瘦身研究，淺顯易懂，每個示範動作都附上真人示範的清晰步驟分解圖，新手也能跟著做，每個「往下動作」打保證簡單不累，一天、一次超多素人實證：「腰圍小了！」

星巴克首度攜手「星宇航空」合作啦！本次合作特別把飛行儀式感與咖啡美學，全都收進日常小物裡，包含超萌的機師小熊、微縮版機艙餐車、藏有彩蛋的登機證馬克杯等，每款都讓人大失心瘋。現在就跟著妞編輯來看看有哪些必收藏的聯名周邊吧！

● 星巴克×星宇航空聯名有哪些？
└ 迷機上餐車微縮迷你收納盒
└ 登機證馬克杯藏彩蛋
└ 超萌機師熊化身旅行好夥伴
● 星巴克×星宇航空聯名哪裡買？

星巴克×星宇航空聯名有哪些？

本次跨界聯名不僅延續星巴克經典的咖啡文化元素，更巧妙融入星宇航空的飛行意象與設計巧思，讓每款周邊都充滿濃濃的旅行氛圍，彷彿在使用的同時，也跟著踏上一段翱翔三萬英呎高空的旅程。無論是咖啡迷還是旅行愛好者，都能從中發現令人會心一笑的細節與驚喜。

迷機上餐車微縮迷你收納盒

備受矚目的「迷你餐車收納盒」不僅把機艙餐車等比例微縮，各式細節也都完整複製，就連輪子都可以動！放在辦公桌上瞬間就有在搭飛機的錯覺。此外，包含「航空集裝箱收納套」和「安全帶扣折疊收納包」，也都把飛機上的集裝箱和安全帶扣變成日常小物。若想讓辦公桌瞬間變成充滿旅行感的專屬空間，肯定不能錯過！

登機證馬克杯藏彩蛋

「登機證馬克杯」也是充滿話題！上面印著登機證的圖樣，還有西雅圖飛台北的航線，把星巴克從西雅圖發源、28年前來台灣的故事巧妙融入。登機門「PIKE PLACE」、航班號碼「JX1912」都是在致敬全球第一家星巴克西雅圖創始門市，而座位號碼「1A」象徵頭等艙體驗，「MAR 28」則代表台灣星巴克誕生日，滿滿彩蛋真的好驚喜！

超萌機師熊化身旅行好夥伴

星巴克超人氣的「Bearista熊」這次也穿上酷帥的機長制服、戴上飛行墨鏡，變身成為大家的飛行好夥伴。除超療癒的「機師熊旅行頸枕」、變身桌上收納公仔的「機師熊造型收納筒」之外，飲料控必備的「機師熊便利單杯提袋」、極具收藏性的透明娃包「機師熊吊飾組」，以及搶眼吸睛的「飛行托特包」等，都將徹底攻陷大家的錢包！