下樓梯更能瘦？日本＆紐約正瘋靠「下降運動」練出好身材，日常生活2招狂燃臀腿贅肉

深蹲、舉啞鈴、舉槓鈴…這些大家熟悉的重量訓練動作，你有沒有發現都是「往上、往下」不斷重複？不過最近紐約健身圈發現，比起費力又辛苦的往上動作，「往下動」能讓瘦身效果更有感！？

「下降運動」超神3秘密

一天只要30秒就見效？

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依據這個新觀念，受封修身顯瘦鍛鍊女王的日本瑜伽大師「石村友見」獨創出只要往下的「下降運動」！它厲害的地方在哪呢？

訓練法則1.

只做單一方向，無須上上下下，只要坐往下的動作，即能有效啟動肌肉！

訓練法則2.

新手也能練，動作只需做一次。精確的完成動作，做一次就夠！

訓練法則3.

不用怕累爆，只做下降運動。減少不必要的施力，減少疲勞～而且可以專攻每個人想要瘦的不同部位，小腹、厚背、掰掰袖、象腿…標本一天只要30秒，4週就能看到修身顯瘦的效果。（而且不分年齡都能開練）

日常生活2招也能「下降」

不費時不知不覺變美

source：博客來

居家就能天天執行的下降運動，忙碌OL如你我，如果真的擠不出時間，日常生活中其實也能偷偷練（笑）！第1招就是「下樓梯」，比起以往提倡多爬樓梯減肥，下樓梯其實更有效，建議上樓梯可以搭電梯，下樓就用走的吧～

「坐椅子」這個動作其實也能練！放慢動作、慢速坐下有助於雕塑腹部、腿部以及臀部的肌肉，無時無刻都能執行。

《修身顯瘦の下降運動：利用離心力，有效啟動肌肉！一天一次，4 週瘦身有感》

來！讓大師教學一點都不難！這本「下降運動寶典」採用日常的實例說明最新的瘦身研究，淺顯易懂，每個示範動作都附上真人示範的清晰步驟分解圖，新手也能跟著做，每個「往下動作」打保證簡單不累，一天、一次超多素人實證：「腰圍小了！」

日劇女神「波瑠」結婚了！趕上2025年結束之際，波瑠宣布和男演員「高杉真宙」成為夫妻，兩人因日劇《Mr.新娘》結緣，並在低調交往兩年後，於本月上旬登記結婚。任誰也沒想到，劇中的姐弟戀竟在現實成真，讓觀眾們再度見證一部結婚紀錄片的誕生！

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今日（12/23）清晨5點，波瑠和高杉真宙率先向各自粉絲俱樂部的會員們發布結婚喜訊，隨後同步於 IG 公開，他們表示：「透過工作認識彼此，在相處累積時間的過程中，逐漸產生了想要攜手共度未來人生的想法。」此外，波瑠更驚喜公開兩張超美的婚紗照，無論西式婚紗，或日本傳統的白無垢，都讓人看了備感欣慰。

根據日本媒體的報導，兩人雖在2023年因共演《Mr.新娘》產生交集，但在劇集拍攝的四個月中，感情並未急速升溫。反而是到日劇播出結束後，才發展出戀愛關係。而他們之間的共同話題，也正是線上遊戲。（《Mr.新娘》看點介紹）

波瑠和高杉真宙兩個人都日本演藝圈中公認的宅宅，在這之前雙方也都沒有傳出任何緋聞，甚至在公布結婚喜訊之前，這段低調交往兩年的戀情，也都未曾曝光。日劇相關人士透露：「即便相隔兩地，也能通過一起玩線上遊戲了解雙方性格，借助聊天功能更加深了彼此的信任。」完全就是神助攻！

特別的是，四年前波瑠在節目中的占卜結果，也再度成為話題。當時，占卜老師星瞳（星ひとみ）特別指出，波瑠會在2023年、2024年遇上對的人，預告2025年結婚的可能性極高。此外，老師還強調須避開年齡相差偶數的男性。而她和高杉真宙也是在2023年結識，年齡差也是單數，簡直叫人不敢相信！

眼尖的網友更發現，一向都會和同劇女演員保持距離的高杉真宙，隨著《Mr.新娘》播出，與波瑠合照的距離也越來越靠近。在劇中跪求要成為波瑠新娘的高杉真宙，如今也和角色相同成功擄獲女神的芳心，實在令人感動不已。

女孩的心動發現