深蹲、舉啞鈴、舉槓鈴…這些大家熟悉的重量訓練動作，你有沒有發現都是「往上、往下」不斷重複？不過最近紐約健身圈發現，比起費力又辛苦的往上動作，「往下動」能讓瘦身效果更有感！？

「下降運動」超神3秘密

一天只要30秒就見效？

https://www.instagram.com/p/CCIuxXdhDHI

source: tomomi.ishimura IG

https://www.instagram.com/p/CQ3PCmYhj42

source: tomomi.ishimura IG

https://www.instagram.com/p/CInQW_9hOd0

source: tomomi.ishimura IG

https://www.instagram.com/p/CCyDzFaBueP

source: tomomi.ishimura IG

依據這個新觀念，受封修身顯瘦鍛鍊女王的日本瑜伽大師「石村友見」獨創出只要往下的「下降運動」！它厲害的地方在哪呢？

訓練法則1.

source：博客來      

只做單一方向，無須上上下下，只要坐往下的動作，即能有效啟動肌肉！

訓練法則2.

新手也能練，動作只需做一次。精確的完成動作，做一次就夠！

訓練法則3.

不用怕累爆，只做下降運動。減少不必要的施力，減少疲勞～而且可以專攻每個人想要瘦的不同部位，小腹、厚背、掰掰袖、象腿…標本一天只要30秒，4週就能看到修身顯瘦的效果。（而且不分年齡都能開練）

日常生活2招也能「下降」

不費時不知不覺變美

source：博客來       

居家就能天天執行的下降運動，忙碌OL如你我，如果真的擠不出時間，日常生活中其實也能偷偷練（笑）！第1招就是「下樓梯」，比起以往提倡多爬樓梯減肥，下樓梯其實更有效，建議上樓梯可以搭電梯，下樓就用走的吧～

「坐椅子」這個動作其實也能練！放慢動作、慢速坐下有助於雕塑腹部、腿部以及臀部的肌肉，無時無刻都能執行。

source：博客來       

source：博客來       

《修身顯瘦の下降運動：利用離心力，有效啟動肌肉！ 一天一次，4 週瘦身有感》

來！讓大師教學一點都不難！這本「下降運動寶典」採用日常的實例說明最新的瘦身研究，淺顯易懂，每個示範動作都附上真人示範的清晰步驟分解圖，新手也能跟著做，每個「往下動作」打保證簡單不累，一天、一次超多素人實證：「腰圍小了！」