下樓梯更能瘦？日本＆紐約正瘋靠「下降運動」練出好身材，日常生活2招狂燃臀腿贅肉

深蹲、舉啞鈴、舉槓鈴…這些大家熟悉的重量訓練動作，你有沒有發現都是「往上、往下」不斷重複？不過最近紐約健身圈發現，比起費力又辛苦的往上動作，「往下動」能讓瘦身效果更有感！？

「下降運動」超神3秘密

一天只要30秒就見效？

https://www.instagram.com/p/CCIuxXdhDHI

source: tomomi.ishimura IG

https://www.instagram.com/p/CQ3PCmYhj42

source: tomomi.ishimura IG

https://www.instagram.com/p/CInQW_9hOd0

source: tomomi.ishimura IG

https://www.instagram.com/p/CCyDzFaBueP

source: tomomi.ishimura IG

依據這個新觀念，受封修身顯瘦鍛鍊女王的日本瑜伽大師「石村友見」獨創出只要往下的「下降運動」！它厲害的地方在哪呢？

訓練法則1.

source：博客來

只做單一方向，無須上上下下，只要坐往下的動作，即能有效啟動肌肉！

訓練法則2.

新手也能練，動作只需做一次。精確的完成動作，做一次就夠！

訓練法則3.

不用怕累爆，只做下降運動。減少不必要的施力，減少疲勞～而且可以專攻每個人想要瘦的不同部位，小腹、厚背、掰掰袖、象腿…標本一天只要30秒，4週就能看到修身顯瘦的效果。（而且不分年齡都能開練）

日常生活2招也能「下降」

不費時不知不覺變美

source：博客來

居家就能天天執行的下降運動，忙碌OL如你我，如果真的擠不出時間，日常生活中其實也能偷偷練（笑）！第1招就是「下樓梯」，比起以往提倡多爬樓梯減肥，下樓梯其實更有效，建議上樓梯可以搭電梯，下樓就用走的吧～

「坐椅子」這個動作其實也能練！放慢動作、慢速坐下有助於雕塑腹部、腿部以及臀部的肌肉，無時無刻都能執行。

source：博客來

《修身顯瘦の下降運動：利用離心力，有效啟動肌肉！一天一次，4 週瘦身有感》

來！讓大師教學一點都不難！這本「下降運動寶典」採用日常的實例說明最新的瘦身研究，淺顯易懂，每個示範動作都附上真人示範的清晰步驟分解圖，新手也能跟著做，每個「往下動作」打保證簡單不累，一天、一次超多素人實證：「腰圍小了！」

南港展覽館二館7樓這幾天擠滿提案、買家和一場接一場的發布會。中華電信連續第五年贊助文策院主辦的2026 TCCF創意內容大會，今天（11月6日）就在會場辦「中華電信影視共榮發布會」，一次公布中華電信和中華數位文創有限合夥共10項最新投資。台上另一個焦點是劉品言：她以《即興生活》總製作人的身分現身，第一次同時扛幕前和幕後，過程讓她直呼「很好玩耶！」，隨即又笑說以後可能還是會選擇演戲就好。

中華電信業務執行副總林文智說，中華電信「不只是平台經營者，更是推動內容產業長期發展的力量」，接下來會繼續串聯資金、創作和國內外夥伴。TCCF今年從11月6日開到11月9日，就在南港展覽館二館7樓。

劉品言（右）分享擔任《即興生活》總製作人的過程，因此接觸到調光、剪接、特效以及劇本開發等不同環節。圖／中華電信提供

她本來只想負責餐廳這一塊

《即興生活》最初由編劇兼導演杜政哲發想，用八間餐廳串起八段關係。劉品言本來只打算負責餐廳相關的規劃，還笑說「眾所皆知，我是很愛吃東西的人。」等她把八間餐廳的構想提出來、讓餐廳和劇中人物關係對上之後，杜政哲開口邀她演出，她當下反問：「這麼即興的嗎？」她後來也用同一句話形容自己參與這部片的過程：「其實真的也是即興！」

第一次同時當演員和製作人，她坦言「我覺得我沒有辦法負荷兩個角色」，自己對幕後來說也是初出茅廬。真的做進去之後，她接觸到調光、剪接、特效和劇本開發這些以前比較碰不到的環節，覺得新鮮，也覺得好玩。被問到以後若只能在製作人和演員裡選一個，她說：「我還是很想要繼續演戲。」、「我以後可能還是會選擇，就是演戲就好！」

讓她比較放心的是合作對象。「因為我這次是遇到了小杜哥、杜政哲，我們的金獎團隊，所以我確實是很放心地第一次擔任製作人。」

文策院台灣館目前把《即興生活》登記為2026年愛情喜劇影集，狀態是前期製作（Pre-Production），導演杜政哲，製片和主演都有劉品言，卡司還包括黃冠智、李沐，製作公司是好朋友國際影業，參展目標寫的是版權預售和國際發行。

中華電信這次還投了哪些作品

除了內容案，中華電信也和中華數位文創一起，和大慕影藝、翰星文創展開股權合作。大慕影藝做過《我們與惡的距離II》、《人選之人—造浪者》；翰星文創則較擅長用社群和群眾募資把原創內容推向市場。

劉品言（左三）出席TCCF會場「中華電信影視共榮發布會」，與文化部、文策院及各投資案代表合影。圖／中華電信提供

戲劇投資包括：和公視台語台、什一影視共同打造的警匪犯罪影集《鎗聲》；金獎製作人麻怡婷、導演洪子鵬的親情療癒奇幻影集《我爸我媽，有時候還有阿嬤》；金獎團隊改編臺灣原創漫畫的奇幻冒險《引路人》；以及劉品言擔任總製作、結合美食和女性成長的都會療癒劇《即興生活》。

電影有橫跨亞洲四國的恐怖片宇宙《東方鬼出歿－黑公寓》，以及入選文化部「大航海計畫」首波國際旗艦組的《瘋子蝦夫 Call of Lobster》。另外還投資全臺首檔少年料理競技選秀《料理少年王者之路》，並支持淺堤樂團《沈默的鉅作》亞洲巡演，預計在臺灣和亞洲8個國家加起來約70場。

金馬63，《狂忘警探》就佔了11項

發布會上也提到第63屆金馬獎入圍結果：中華電信投資的《狂忘警探》和《那張照片裡的我們》合計入圍12項。其中《狂忘警探》獲11項提名，是本屆入圍最多的作品，也是今年唯一進入第83屆威尼斯影展官方單元的華語劇情長片；《那張照片裡的我們》入圍最佳視覺效果。中華電信10月2日的官方新聞稿列出的提名數，和金馬公布的名單對得上。