最近常聽到......「我幾乎都吃得很清淡阿....也有注意不要碰太鹹的食物，怎麼還是全身腫腫？」
大家一聽到「水腫」都以為是「鹽巴、醬油」或吃起來很鹹的食物害的
殊不知！！！有些食品嚐起來不鹹，但裡頭隱藏的鈉含量一點也不低呀！像是早餐吐司配起司看起來很健康『鈉含量』可能超過一包洋芋片，市售的餅乾、蜜餞等為了提味，常常都含有過量的鈉。
絕對不能單憑口味來判斷鈉含量是否過高
許多加工食品會添加鈉來延長保存期限（火鍋料理.泡麵..）
市售點心=添加食鹽來帶出甜味
一般成人每日鈉總攝取量不宜超過「2400 毫克」！鈉攝取過多，容易造成腎臟負擔、血壓上升還有超級水腫（尤其女生下半身更浮腫！）容易罹患慢性病、高血壓、心臟病、中風等疾病的機率。
以下為妞妞們整理幾個在飲食諮詢中『最常見 誤以為沒事的高鈉食物』
吐司
白吐司吃起來似乎沒有味道，但光兩片半也有超過600毫克的鈉含量，早餐如果兩片吐司塗花生醬，不超量都難，麵包的奶油愈多，鹽分愈高，便利商店的巧克力麵包、波羅麵包、奶酥麵包等，也都有約200～240毫克的鈉含量，如果早餐重鹹重口味，一整天精神好不到哪裡去。
麥片
早餐穀類脆片多宣稱低脂肪、低膽固醇、高纖，是不少人心目中的健康早餐選擇，不過前陣子被抽查早餐榖片14個品項，就有一半達到高鹽標準（每100克食品含500毫克以上)，有些廠牌竟高達1030毫克.....
麵條
麵製品為了要讓口感Q彈，多會需要添加鹽，特別是愈細的麵條，添加的鹽巴愈多，乾麵條每100公克就有569毫克的鈉含量
火鍋湯頭
火鍋中添加海鮮，會讓湯頭更美味，再額外加鹽分，肯定讓鈉含量破表，未加鹽巴前，光是海鮮的湯頭，每100毫升就可能含有500多毫克的鈉。
便利商店便當
高達15項鈉含量皆遠超800毫克，主食以『油炸類』的雞腿、排骨，加上配菜都是醃漬類的泡菜、榨菜，只要吃一餐便當，攝取的鹽分.......熱量就相當於叩答就沒了
蘇打餅乾
標榜健康的蘇打餅乾，其實多半油脂含量偏高，鈉含量也不低，大約 10 片胡椒口味的蘇打餅乾，鈉含量可能就有 910 毫克。
泡麵
最後‼️‼️‼️分享最後一個，就是『 泡麵 』吃一碗泡麵=喝65cc醬油 ，鈉含量超過3000 直接水腫爆表（目前為止..我人生只吃過2次泡麵）
所以我常分享「喝水能消水腫」！原因在於，體內鈉鉀離子不平衡，鈉離子過高，就會把水保留在細胞與組織內，造成水腫，很多女生以為水喝太多，造成水腫，頑固水腫的下半身，大部分就是攝取過多鹽分又不愛喝水，重鹹重口味，才是水腫兇手！
歡迎分享給常吃以上食物的同事朋友們，趕快救救他們消水腫！
蛋白C女孩Emliy教練
喜歡實踐夢想清單的射手座。曾是11年運動員，從小愛美愛漂亮愛作夢，一路走在自己夢想規劃中。工作生活密不可分，享受生活熱愛生命。目前為健身教練/體態管理教練，協助飲食控制輔導，諮詢時間超過1萬小時。
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