6個隱藏版高鈉食物請筆記!吃起來不鹹不代表不會水腫 | 蛋白C女孩

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6個隱藏版高鈉食物請筆記!吃起來不鹹不代表不會水腫 | 蛋白C女孩

6個隱藏版高鈉食物請筆記!吃起來不鹹不代表不會水腫 | 蛋白C女孩 蛋白c女孩飲食養成、 運動、 營養、 蛋白質、 增肌減脂
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明明吃起來就不鹹啊

怎麼鈉含量這麼高咧

最近常聽到......「我幾乎都吃得很清淡阿....也有注意不要碰太鹹的食物,怎麼還是全身腫腫?」

 

大家一聽到「水腫」都以為是「鹽巴、醬油」或吃起來很鹹的食物害的

殊不知!!!有些食品嚐起來不鹹,但裡頭隱藏的鈉含量一點也不低呀!像是早餐吐司配起司看起來很健康『鈉含量』可能超過一包洋芋片,市售的餅乾、蜜餞等為了提味,常常都含有過量的鈉。

 

 

絕對不能單憑口味來判斷鈉含量是否過高

許多加工食品會添加鈉來延長保存期限(火鍋料理.泡麵..)

市售點心=添加食鹽來帶出甜味

 

 

一般成人每日鈉總攝取量不宜超過「2400 毫克」!鈉攝取過多,容易造成腎臟負擔、血壓上升還有超級水腫(尤其女生下半身更浮腫!)容易罹患慢性病、高血壓、心臟病、中風等疾病的機率。

 

以下為妞妞們整理幾個在飲食諮詢中『最常見 誤以為沒事的高鈉食物』

 

吐司

白吐司吃起來似乎沒有味道,但光兩片半也有超過600毫克的鈉含量,早餐如果兩片吐司塗花生醬,不超量都難,麵包的奶油愈多,鹽分愈高,便利商店的巧克力麵包、波羅麵包、奶酥麵包等,也都有約200~240毫克的鈉含量,如果早餐重鹹重口味,一整天精神好不到哪裡去。

 

 

麥片

早餐穀類脆片多宣稱低脂肪、低膽固醇、高纖,是不少人心目中的健康早餐選擇,不過前陣子被抽查早餐榖片14個品項,就有一半達到高鹽標準(每100克食品含500毫克以上),有些廠牌竟高達1030毫克.....

 

麵條

麵製品為了要讓口感Q彈,多會需要添加鹽,特別是愈細的麵條,添加的鹽巴愈多,乾麵條每100公克就有569毫克的鈉含量

 

火鍋湯頭

火鍋中添加海鮮,會讓湯頭更美味,再額外加鹽分,肯定讓鈉含量破表,未加鹽巴前,光是海鮮的湯頭,每100毫升就可能含有500多毫克的鈉

 

便利商店便當

高達15項鈉含量皆遠超800毫克,主食以『油炸類』的雞腿、排骨,加上配菜都是醃漬類的泡菜、榨菜,只要吃一餐便當,攝取的鹽分.......熱量就相當於叩答就沒了

 

蘇打餅乾

標榜健康的蘇打餅乾,其實多半油脂含量偏高,鈉含量也不低,大約 10 片胡椒口味的蘇打餅乾,鈉含量可能就有 910 毫克。

 

泡麵

最後‼️‼️‼️分享最後一個,就是『 泡麵吃一碗泡麵=喝65cc醬油 ,鈉含量超過3000 直接水腫爆表(目前為止..我人生只吃過2次泡麵)

 

 

所以我常分享「喝水能消水腫」原因在於,體內鈉鉀離子不平衡,鈉離子過高,就會把水保留在細胞與組織內,造成水腫,很多女生以為水喝太多,造成水腫,頑固水腫的下半身,大部分就是攝取過多鹽分又不愛喝水,重鹹重口味,才是水腫兇手

 

歡迎分享給常吃以上食物的同事朋友們,趕快救救他們消水腫!

 

 

蛋白C女孩Emliy教練

喜歡實踐夢想清單的射手座。曾是11年運動員,從小愛美愛漂亮愛作夢,一路走在自己夢想規劃中。工作生活密不可分,享受生活熱愛生命。目前為健身教練/體態管理教練,協助飲食控制輔導,諮詢時間超過1萬小時。

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少吃多動也沒瘦、脂肪都集中下半身?6大荷爾蒙肥胖快看你是哪一型?改善對策快跟做!

少吃多動也沒瘦、脂肪都集中下半身?6大荷爾蒙肥胖快看你是哪一型?改善對策快跟做! 肥胖、賀爾蒙、瘦身、減肥、營養師
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常聽到的荷爾蒙失衡肥胖,原來還有分這麼多類型!

明明已經克制少吃了、也努力運動了,但怎麼還是瘦不下來?為什麼脂肪總是囤積在腹部?造成肥胖的問題很多,包含生活壓力、環境、飲食習慣等,其實也跟荷爾蒙失衡大有相關!cofit我的專屬營養師張宜婷特別點出六大荷爾蒙肥胖體質,先搞懂自己屬於哪一類型,才能對症改善,遠離肥胖體質!

 

 

 

為什麼會造成肥胖?

source:pexels

關於為何會變胖這件事,相信妞妞們心中都存有很多疑問,張宜婷營養師指出,肥胖是複雜的成因,沒有一種飲食法適合所有人,各種因子交互影響、息息相關,常見造成肥胖的因素,像是來自生活與工作的四方壓力、環境危害( 塑化劑、車輛廢氣、汙染物)、飲食習慣(油炸食物產生的反式脂肪)

 

 

 

荷爾蒙與肥胖的關聯

source:pexels

胰島素是造成肥胖的主要因素!荷爾蒙來自身體十大器官,是維持身體恆定的分子,只要一個荷爾蒙出問題,其他荷爾蒙都可能跟著出問題。內分泌系統指的就是分泌荷爾蒙至血液循環中的器官,荷爾蒙是隨著血液流動至身體各處的小分子,作用非常廣泛。荷爾蒙是影響全身的,不是只有男生才會分泌睪固酮;女生也會,常常都在腎上腺分泌。荷爾蒙與肥胖互為因果,肥胖會影響荷爾蒙的平衡,成為惡性循環,我們可以從不同肥胖部位,看出哪個荷爾蒙出了狀況,以下為六大荷爾蒙肥胖體質:P型、L 型、C型、T型、E 型、A 型, 一起來看看你是屬於哪一型吧?

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型1P型肥胖

source:pexels

所謂的P型肥胖主要原因是胰島素失衡,特徵包含頭髮容易乾燥脫落、全身浮腫有蝴蝶袖、皮膚皺摺處黑色素暗沉、上腹腰圍大,內臟脂肪多。這類型的人,精神常常會無法專注、特別渴望碳水化合物,兩餐之間需要零食,有糖尿病家族史、三高慢性疾病。

 

 

想要改善失衡的問題,建議可以補充魚油,幫助改善胰島素敏阻抗,還有增強抗氧化力的維生素C、E需充足。飲食上可採211餐盤+間歇性斷食法。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型2C型肥胖

source:pexels

C型肥胖是因為腎上腺皮脂醇失衡引起,外觀特徵包含有眼袋、臉圓、水牛肩體型、脂肪多囤積在中下腹、鬆垮。這類型的人容易有情緒緊繃的問題,肌肉容易流失、少吃多動也不瘦不下來,下午容易想睡、偏好鹹食。

 

想要改善腎上腺皮脂醇失衡的問題,建議可補充鎂、鉻、鋅,恢復胰島素敏感度,也要努力改善睡眠,飲食上限制酒精、尼古丁、反式脂肪。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型3E型肥胖

source:pexels

E型肥胖主要跟雌激素失衡有關,特徵包含容易長痘痘,行經時間長且經痛,身材會有馬鞍肉、大腿和下腹部脂肪囤積的困擾。這類型的人有卵巢或乳房囊腫病史、合併多囊,壓力大月經就不來的問題。

 

 

要改善胰島素抗阻,才能改善雌激素合成受阻問題,建議避免環境荷爾蒙,如清潔劑、塑膠容器,適度的釋放壓力,可以補充檸檬酸鈣,或能夠促進膽汁分泌的食物,如有苦味的食物、深綠色蔬菜、芹菜、大蒜。

 

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型4T型肥胖

source:pexels

T型肥胖主要跟甲狀腺失衡有關,外觀特徵包含頭髮、指甲容易脫落,雙下巴明顯、蝴蝶袖、皮膚鬆弛、鬆垮浮肉胖全身。這類型的人會經常感到沮喪、失望、疲倦,飲食上喜愛吃麵包、麵食。

 

 

建議可以補充魚油,幫助增加胰島素利用率,使用含碘鹽,應充分攝取調節甲狀腺功能的營養素。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型5A型肥胖

source:pexels

A型肥胖主要跟睪固酮失衡有關,容易掉髮、情緒易怒無常,會有潮熱或夜間容易流汗困擾,女性肩背厚實,男性則會出現女乳症、睪丸萎縮。飲食特徵喜愛霜淇淋、奶油、乳製品,腹部脂肪跟胸部脂肪增加、肌肉容易流失。

 

 

想要改善失衡問題,避免環境荷爾蒙,如塑膠容器、清潔劑、化學物質,可以透過冥想、瑜伽、按摩、補充檸檬酸鈣幫助適度壓力釋放。也可以搭配重量訓練,補充含鎂的食物。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型6L型肥胖

source:pexels

L型肥胖是跟脂肪肝有關,特徵包含容易脹氣、消化差、胸口灼熱感,腹部凸起如氣球、肝臟負荷大,尿色呈現暗黃。因毒素累積會造成身體發炎,出現如關節炎、皮膚炎、偏頭痛問題,習慣晚起,晚上會更清醒,喜歡油炸物、長期頻繁喝酒。

 

 

改善對策建議多攝取幫助肝臟排毒的食物與B群,促進排汗,多喝水、運動、桑拿,作息盡量正常,睡眠充足也要注意腸道的保健,維持腸道好菌。

 

 

 營養師 張宜婷

source:Cofit提供

現任Cofit營養部副總監,臺北醫學大學保健營養學系畢業,專長體重管理、體態雕塑、營養諮詢、健康管理、功能醫學、學童營養、團膳管理。想知道更多關於營養、瘦身的小知識,可以關注營養小桃氣-宜婷營養師 

 

 

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