6個隱藏版高鈉食物請筆記!吃起來不鹹不代表不會水腫 | 蛋白C女孩

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6個隱藏版高鈉食物請筆記!吃起來不鹹不代表不會水腫 | 蛋白C女孩

6個隱藏版高鈉食物請筆記!吃起來不鹹不代表不會水腫 | 蛋白C女孩 蛋白c女孩飲食養成、 運動、 營養、 蛋白質、 增肌減脂
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心動瞬間_

明明吃起來就不鹹啊

怎麼鈉含量這麼高咧

最近常聽到......「我幾乎都吃得很清淡阿....也有注意不要碰太鹹的食物,怎麼還是全身腫腫?」

 

大家一聽到「水腫」都以為是「鹽巴、醬油」或吃起來很鹹的食物害的

殊不知!!!有些食品嚐起來不鹹,但裡頭隱藏的鈉含量一點也不低呀!像是早餐吐司配起司看起來很健康『鈉含量』可能超過一包洋芋片,市售的餅乾、蜜餞等為了提味,常常都含有過量的鈉。

 

 

絕對不能單憑口味來判斷鈉含量是否過高

許多加工食品會添加鈉來延長保存期限(火鍋料理.泡麵..)

市售點心=添加食鹽來帶出甜味

 

 

一般成人每日鈉總攝取量不宜超過「2400 毫克」!鈉攝取過多,容易造成腎臟負擔、血壓上升還有超級水腫(尤其女生下半身更浮腫!)容易罹患慢性病、高血壓、心臟病、中風等疾病的機率。

 

以下為妞妞們整理幾個在飲食諮詢中『最常見 誤以為沒事的高鈉食物』

 

吐司

白吐司吃起來似乎沒有味道,但光兩片半也有超過600毫克的鈉含量,早餐如果兩片吐司塗花生醬,不超量都難,麵包的奶油愈多,鹽分愈高,便利商店的巧克力麵包、波羅麵包、奶酥麵包等,也都有約200~240毫克的鈉含量,如果早餐重鹹重口味,一整天精神好不到哪裡去。

 

 

麥片

早餐穀類脆片多宣稱低脂肪、低膽固醇、高纖,是不少人心目中的健康早餐選擇,不過前陣子被抽查早餐榖片14個品項,就有一半達到高鹽標準(每100克食品含500毫克以上),有些廠牌竟高達1030毫克.....

 

麵條

麵製品為了要讓口感Q彈,多會需要添加鹽,特別是愈細的麵條,添加的鹽巴愈多,乾麵條每100公克就有569毫克的鈉含量

 

火鍋湯頭

火鍋中添加海鮮,會讓湯頭更美味,再額外加鹽分,肯定讓鈉含量破表,未加鹽巴前,光是海鮮的湯頭,每100毫升就可能含有500多毫克的鈉

 

便利商店便當

高達15項鈉含量皆遠超800毫克,主食以『油炸類』的雞腿、排骨,加上配菜都是醃漬類的泡菜、榨菜,只要吃一餐便當,攝取的鹽分.......熱量就相當於叩答就沒了

 

蘇打餅乾

標榜健康的蘇打餅乾,其實多半油脂含量偏高,鈉含量也不低,大約 10 片胡椒口味的蘇打餅乾,鈉含量可能就有 910 毫克。

 

泡麵

最後‼️‼️‼️分享最後一個,就是『 泡麵吃一碗泡麵=喝65cc醬油 ,鈉含量超過3000 直接水腫爆表(目前為止..我人生只吃過2次泡麵)

 

 

所以我常分享「喝水能消水腫」原因在於,體內鈉鉀離子不平衡,鈉離子過高,就會把水保留在細胞與組織內,造成水腫,很多女生以為水喝太多,造成水腫,頑固水腫的下半身,大部分就是攝取過多鹽分又不愛喝水,重鹹重口味,才是水腫兇手

 

歡迎分享給常吃以上食物的同事朋友們,趕快救救他們消水腫!

 

 

蛋白C女孩Emliy教練

喜歡實踐夢想清單的射手座。曾是11年運動員,從小愛美愛漂亮愛作夢,一路走在自己夢想規劃中。工作生活密不可分,享受生活熱愛生命。目前為健身教練/體態管理教練,協助飲食控制輔導,諮詢時間超過1萬小時。

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給自己一點時間消化他人的觀點。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.天秤座

某些讓妳在意無比的問題,最近都逐一被妳克服。生活不斷向更好的方向邁進,讓妳忍不住為自己感到驕傲,同時也會樂於挑戰難度更高的目標。

 

女巫餅乾:雖然總是覺得累,但程度上又是閒不下來的人,需要不斷有新的事物來滿足妳的探索慾望。

 

療癒香草:矢車菊

 

 

 

Top2.射手座

對於他人的天賦和理念有特別深邃的觀察,有能力引導他人用最適合的方式處理好眼前的事項或選擇。作為他人的伯樂,也是人生的別緻風景。

 

女巫餅乾:隨著合作的密切,彼此的優勢將會得到絕佳的襯托與突顯。

 

療癒香草:肉桂

 

 

 

Top3.獅子座

妳的世界觀或對生活的一套堅持,似乎會展現在非常私人的關係之中。雖然妳無意去影響他人,但一切會宛如行動藝術般,不斷在細節中傾注妳對世界的想法。

 

女巫餅乾:在學習或交談上,妳也會比平時更樂於投入自己感興趣的議題之中,充滿深入鑽研的意願。

 

療癒香草:洋甘菊

 

 

 

牡羊座

在人際關係的方面,妳不斷受到來自異溫層的挑戰,既讓妳覺得意外連連、又能在其中不斷經歷特別的蛻變。原本沒有想過的事情,這時候會意外地感到有趣或開竅。

 

女巫餅乾:給自己一點時間消化他人的觀點。內容再荒謬,也會反映出某些有用的實情。

 

療癒香草:葡萄柚

 

 

 

金牛座

最近的妳認真地將注意力放在完成最重要的事情上,多少會比較忽略對自己的照顧、也會有喜怒缺少掩飾的狀況。與妳性格雷同的人,將會受到妳真性情的吸引。

 

女巫餅乾:對於感到興趣的事物表現出超乎尋常的專注力,也因此往往比他人更接近勝利。

 

療癒香草:香草莢

 

 

 

雙子座

隨著他人對妳加諸許多的期待與關心,妳也培養起了足夠的野心,想要做到很多的事情。但每個目標之間都是需要排列優先順序的,無法同時達成。

 

女巫餅乾:反過來說,因為時間有限,不值得投資時間的事情,暫時也需要放下、才有空間做更重要的事情。

 

療癒香草:小米草

 

 

 

巨蟹座

對於自己的感受或憂懼,妳都還在練習用他人能夠理解的語言組織起來。雖然妳未必總是認為被瞭解很重要,但至少從今以後是否敞開自己、將是妳更有決定空間的事了。

 

女巫餅乾:所有的人際關係都有成長的能力,培養溝通的習慣並給予機會、對彼此都是重要的事情。

 

療癒香草:羅勒

 

 

 

處女座

生活仍在不斷經歷變化的階段。過去只是隨便想想的事情,接下來竟然就真的距離實踐只有一步之遙,就看自己的決心和心理準備是否充足而已。

 

女巫餅乾:妳總是會擔心做了決定之後,自己有沒有後悔的一天。但確實現在的選擇,不只符合現階段的需要,也只有認真體驗才能形塑未來真正的想法。

 

療癒香草:高良薑

 

 

 

天蠍座

雖然面對考驗,妳總是有缺乏心理準備,或認為自己沒有實力的感覺。但其實妳的適應力極高,困境都能迎刃而解,只是需要更多的想法和企圖來創造新局。

 

女巫餅乾:對自己的信心是從無數微小的變革累積而來。所以現在對自己沒有很確定也沒關係、也許晚一點就會了。

 

療癒香草:茴香

 

 

 

摩羯座

雖然某些事件以大小災難的形式降臨在妳的身邊,但妳可能會發現這樣的事件意外地突顯出妳的遠見與優點,解決問題的過程就是妳極好的舞台。

 

女巫餅乾:過去累積的經驗和想法找到實踐的空間,妳只是需要一點點勇氣去表現自己讓人驚豔的能耐。

 

療癒香草:丁香

 

 

 

水瓶座

這兩天的妳可能會比較渴望他人的關心與注意力,或是比較在乎他人對妳的評價。尤其是過去所做的某些努力,妳想知道效果是否與想像中相同、是否值得繼續下去。

 

女巫餅乾:某些關係或機會難以瀟灑放手,妳也許會持續在意是否有努力的價值。

 

療癒香草:芫荽

 

 

 

雙魚座

妳的心思細膩,幫助他人在妳身邊的時候得到更好的溝通條件、甚至能夠更舒適地做自己。但反過來說,妳也會希望對方給妳相同的回饋,讓自己能夠感到被理解的耐心。

 

女巫餅乾:關係的經營和改善上,單方面的付出是有極限的,需要其中的雙方都做足努力才行。

 

療癒香草:檸檬香蜂草

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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