每逢生理期前夕，不只經前症候群來作怪，生理痘更彷彿雨後春筍般長個沒完？不想「滿面全痘花」，吃對食物，做好體內保養很重要！營養師表示，女性朋友想要成功抗痘，不妨可適度攝取對人體皮膚合成有益的含礦物質鋅食，以及富含維生素A、C、E的食物，就是有效重拾好「鋅」情的好方法。

黃體素、雌激素下降是長生理痘關鍵

不過，為什麼女性朋友在月經來潮前，總是容易長痘痘、膚況變呢？孫語霙營養師表示，這是因為這段期間女性體內的荷爾蒙——黃體素和雌激素會急速下降，導致雄性素較不被抑制。因此也就造成不少婦女朋友，在生理期前容易出現毛孔粗大、油脂分泌旺盛、粉刺增加、生理痘等皮膚問題發生。

適量補充海鮮、豆類食物，有益皮膚健康

難道，面對惱人的生理痘問題，婦女朋友就只能乖乖束手就擒嗎？對此，孫語霙營養師指出，雖然我們無法避免上述自然生理反應的變化，但仍可以透過吃對食物、補對營養素，來輔助調理、改善，譬如，適度補充含礦物質鋅的食物，像蛋白質含量較高的牡蠣、蝦子、螃蟹，以及其他肉類、豆類，或是全穀類、花生、南瓜子等堅果，就都是很好的補充來源。

礦物質鋅不僅參與許多人體內酵素的活化，同時還有維持上皮組織、黏膜、味蕾、免疫系統功能正常的作用。故適度攝取，能有助於皮膚組織蛋白質合成、增進皮膚健康。

補對4大類營養素，保養由內而外更加分

除了推薦補充含礦物質鋅的食物外，孫語霙營養師指出，想要改善生理期膚況不佳、狂長痘的問題，婦女朋友日常生活多攝取下列食物，補充有益皮膚組織修復、合成，輔助抗發炎的4大類營養素，也是很好的自我保養選擇：

維生素A

維生素A有幫助維持上皮組織正常型態與機能的好處，多吃紅蘿蔔、菠菜、花椰菜、蘆筍、南瓜、甜瓜、芒果等蔬果，有利補充。

維生素C

抗氧化（抗老化），促進膠原蛋白形成，舉凡芭樂、深綠色蔬菜、柑橘類、番茄等，都是良好的獲取來源。

維生素E

維生素E具有很強的抗氧化作用，能幫助皮膚組織修復和癒合。維生素E多存在於植物油、穀類、果仁、堅果類等食物中。

Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸能夠有效對抗發炎，預防青春痘生長。含有豐富Omega-3脂肪酸的食物包括：亞麻仁油、鮭魚、鮪魚、鯖魚、旗魚、鱈魚、沙丁魚等。

想戰「痘」成功？這些NG食物少碰

不光要吃對食物，拒絕容易致痘的食物也很重要！根據研究發現，青春痘與高GI、高GL飲食、乳製品、高飽和脂肪及碘等因素，呈現正相關。因此，不想青春痘纏身，民眾在日常生活更應養成少碰油炸食物、甜食、糕餅、焗烤料理、泡麵等精緻醣類食物的習慣，才是成功戰「痘」的關鍵。

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