對抗失眠!食用少量溫牛奶、固定時間起床?遵守「12睡眠守則」找到自己的睡眠節奏

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對抗失眠!食用少量溫牛奶、固定時間起床?遵守「12睡眠守則」找到自己的睡眠節奏

對抗失眠!食用少量溫牛奶、固定時間起床?遵守「12睡眠守則」找到自己的睡眠節奏 失眠、情緒、疲勞
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睡眠與失眠現況

生而為人,睡眠是主宰我們生心理非常重要的一環,我們每個人的一生約有三分之一的時間都花在這個看似平凡卻又極為關鍵的行為上。睡的好不得了,精神、效率與愉悅心情根本就是你的貼身護法,但若是惹上 失眠 這位難纏的對手,那可是全面性的影響啊~而且千萬別小看 失眠!

 

睡眠的功能不僅能舒緩身心疲憊、調節生理時鐘外,更能統整記憶資訊,根據睡眠醫學學會最新的數據顯示,民眾於平常工作日的平均睡眠時數為6.86小時,假日則為7.51小時,而我們對睡眠品質的滿意度是76.4%。當然,睡得好相對也會有睡得不好的族群,台灣目前慢性失眠症的盛行率為11.3%,佔全台十分之一的人口,其實是個滿可觀的數字。隨著年齡越高,失眠比例也跟著提高,而女性的失眠比例也比男性多,原因通常來自於生理期、懷孕、家管、帶小孩及更年期等。

 

失眠的症狀有哪些?

大家偶爾總會經歷失眠的痛苦,但我們如何定義它?

1. 難入睡或維持睡眠、早起

2. 一週至少有三晚會發生睡眠障礙,並持續一個月以上

3. 睡眠品質不良,導致起床疲憊,影響白天的生活功能

4. 睡眠障礙不是因器質性的原因所造成 (如神經學或身體的疾病或使用精神疾病藥物)

 

失眠的影響力

失眠的感覺相信大家都有共感,只要睡不好,其影響就會直接往心理與生理走去。睡眠品質差會感到疲倦、負面情緒,若長期失眠則容易導致憂鬱症,再來也有可能導致過量的藥物濫用或酒精使用、認知功能變差,社交及工作方面皆受影響。

生理上,睡眠不充足較易激化交感神經及升高血壓,伴隨而來的是高血壓、血糖及免疫調控失常。較危險的則是血管粥狀動脈硬化的風險。另外已有諸多文獻證實,睡眠呼吸終止症候群的病人較易與性慾降低、男性陽萎、頑固性血壓、糖尿病、心率不整、心肌梗塞、腦中風相關,甚至有猝死的可能。

 

睡眠衛生要則

失眠的狀況可以透過藥物或非藥物治療,藥物治療也就是我們普遍認知的安眠藥,但藥物的種類繁多,請待姑媽於之後的篇幅仔細說明。我們可以先透過以下多點的方式試圖改善睡眠品質,甚至恢復到較健康的睡眠節律。

1. 無論前一晚睡得如何,隔天起床時間需固定,養成每天按時起床的習慣,就更容易在固定時間入睡。

2. 停止使用咖啡、茶、酒、香煙等會影響睡眠的物質。

3. 應避免在非睡覺的時間躺床和睡覺,除非有助於晚上的睡眠。

4. 將床固定為睡覺、性行為及幫助睡眠的常規活動的場所,並排除其他非睡眠的活動

5. 增加白天 (如午後或是傍晚) 易流汗或是加速心跳的運動量,且避免在晚上激烈運動。

6. 盡量將溫和放鬆、不刺激或過於忙綠的活動安排於晚上執行

7. 白天多增加戶外光線接觸的機會,促進睡眠品質。

8. 睡前1至2個小時可泡熱水澡20至30分鐘。

9. 睡前不要吃太多東西或喝太多水,但可食用少量的溫牛奶或點心。

10. 將睡眠環境保持在舒適的狀態,減少光源或是噪音等干擾因素。

11. 若是躺在床上20至30分鐘都睡不著,切勿強迫入睡,可起身做一些溫和的活動,真的想睡時再回床上,重複實施此原則。

12. 睡眠時數只需讓隔日起床覺得有精神便足夠,過長反而睡得不好。

 

 

 

專業醫療協助

現代人若有失眠的困擾,對於尋找專業醫療協助的比例是34.7%,並有逐年提升的趨勢,這也代表我們越來越重視健康的睡眠品質,這大至能影響我們生活作息的關鍵。若上述多種方式都無法改善失眠的問題,建議還是要尋求專業醫師的幫助了。

祝大家日日一覺好眠!

 

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資料來源

失眠診斷和失眠用藥知多少
失眠的分類及治療
2017
台灣常見睡眠問題盛行率的變化趨勢: 一個十年的橫斷性重覆調查
睡眠與精神健康_衛生福利部心理衛生專輯
No pain, no gain
!戰勝失眠的六大行為守則 台灣睡眠醫學學會 長庚醫院睡眠中心

 

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人氣精品不敗款!Longchamp訂製包玩出你的獨特時尚,超可愛迷你款包迷必入手

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小資女無痛收編的時髦精品包!風靡時尚圈的法國Longchamp訂製包,寫著自己名字的精品包不擔心會撞包,根本夢幻等級阿!

 

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Longchamp訂製包恣意展現你的獨特!

時尚圈都在瘋的法式街頭時髦

 

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法國精品品牌Longchamp在2020年推出的My Pliage® Signature訂製系列延燒到今年依然在時尚圈超熱門!可以說是不敗款精品包之一不僅能選擇喜愛的折疊包型,最迷人的莫過於可以透過自己的創意巧思打造獨一無二「寫著自己名字」的完美精品包!(女人都夢想擁有一款寫著自己名字的精品包呀)而女孩最在意的訂製價格也超親民,這系列包迷真的不能錯過~今年更推出小巧可愛的迷你XS版包型,妞編輯眼睛都亮了!相信許多女孩都愛小包隨性搭都超時髦的氛圍~Ohhh真的有夠流行啦!現在就跟妞編輯了解如何打造屬於自己的夢想Longchamp訂製包吧!

 

 

/My Pliage® Signature系列/

 

 

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My Pliage® Signature系列將Longchamp經典摺疊包款添上吸睛俏皮的摩登風采4種經典包型讓女孩可以任意選擇最鍾愛的那款,同時透過自己的創意在16種繽紛色調中挑選時髦包身的底色;也可以自由選擇2-3個英文字母或符號進行專屬繡製,打造無可取代的個人風格魅力!最後再以2種自選色調相疊,創造3D立體效果輕鬆染印在包包上~

 

 

sourcean9lina@instagram

 

獨特的色塊拼接創造出獨特前衛的時尚感,大膽玩出搶眼繽紛又風格獨具的潮流精品~成為朋友同事間話題不斷的焦點時尚單品♡ 時尚圈都在瘋的訂製包真的不愛上都難!

 

 

My Pliage® Signature系列推出的4種訂製包型都很好搭配,不管是上班通勤百搭必備又實用的肩背包、或是可手提斜背的大容量旅行袋及尺寸恰恰好的S號小包;或者是今年新推出、話題最高的超可愛迷你XS小包,都能隨心所欲選擇喜愛色系與專屬字母與符號展現自我風格,讓女孩輕鬆駕馭時尚~

 

 

 

My Pliage® Signature系列-旅行袋

 

大膽選擇亮黃色搭配熱情橘與撞色藍,外型搶眼好看又流行,內裡更是細節滿滿!每次打開都會被驚艷~細節控女孩絕對會中招XD!

 

超可愛迷你款 編輯私心推♡

尤其小型手袋XS迷你版背起來很時髦又特別,(妞編輯靠櫃試背時發現尺寸雖迷你,容量卻不迷你!放進手機、長夾及補妝品都沒問題(д如果有選擇障礙症的女孩,妞編輯私心超推這款,怎麼配搭也都超Fashion~

 

 

Longchamp訂製包不僅吸睛時髦更秉持著Longchamp永續環保時尚的概念,My Pliage® Signature系列包身布料都採用環保印刷方法,100%回收聚酯帆布、並以10-23瓶的回收寶特瓶製成,製作過程大量降低化學氣體排放~讓女孩保持時髦同時環保愛地球

 

 

/ MyPliage® Club系列/

 

 

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如果追求低調成熟風格的女孩,可以考慮MyPliage® Club系列,對比My Pliage® Signature,這系列包款更顯成熟魅力一些,而這系列目前只有台灣實體櫃位才能獨家訂製,線上平台可是沒有的!!(光是這點就讓人心癢想敗!)尤其那精緻的包身繡線搭配低調質感的色系,完美體現法式成熟優雅的浪漫時尚感

 

 

MyPliage® Club尼龍折疊包有6款包型可自由選擇,包身及袋蓋色調也都有8種樣式可任意搭配,低調卻吸睛的Longchamp鈕扣也有12色可選,最經典的「奔馬Logo」和「巴黎鐵塔」的包身圖騰也可以選擇大中小!

 

 

當然~最重要的客製化繡字更不會少,提供2種字型搭配14款繡線色選,讓女孩隨心所欲就能凸顯個人時尚魅力!

 

 

妞編輯最喜歡後背包款式,不只容量大外出也方便,背起來大小也超剛好,小隻女孩也可以輕鬆駕馭,後背款式也更能展現強烈的個人獨特感

 

 

/Longchamp訂製包 全台巡迴別錯過/

 

 

sourcekiwileehan@instagram

 

Longchamp訂製包都是直接由法國工坊師傅精心製作,擁有Longchamp訂製包,走在時尚前端真的超容易~女孩們是不是越看越心動?這次訂製服務再度拉到台灣,北中南都有快閃巡迴供女孩們現場訂製,可以實際看到系列包款尺寸、也能參考現場的布料色卡進行參考客製,如果不方便前往,現在專屬線上訂製平台可以訂製My Pliage® Signature系列並免運寄到家,省了國際運費真的很划算~

 

 

把握這波時尚熱潮,趕緊打造專屬的夢幻精品包,背著Longchamp走到哪都搶眼!百種繽紛配法總會找到獨愛的樣式,充滿街頭潮流時尚感的大膽配色、低調精緻的法式優雅都能在My Pliage®訂製包系列展現個人最獨特的時尚品味

 

 

 

My Pliage®訂製服務全台快閃巡迴

 

◆My Pliage®系列官網線上訂購連結➔ https://niusne.ws/cbmas
◆即日起至2021年底到台北101旗艦店即可體驗訂製服務
◆2021年10月14日(四) -10月24日(日)台中新光三越中港店
◆2021年10月14日(四) -10月24日(日)台北新光三越南西店
◆2021年10月21日(四) -10月31日(日)台北新光三越A9
◆2021年10月21日(四) -10月31日(日)板橋大遠百
◆2021年11月02日(二) -11月14日(日)台北SOGO復興館
◆2021年11月04日(四) -11月14日(日)台南新光三越西門店
◆2021年11月04日(四) -11月14日(日)中壢SOGO

 

 

攝影:韓爵蔚

  

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