吃貨也能4週變女神!「運動日&非運動日」三餐吃飽飽不胖反瘦?減掉脂肪養出肌肉

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
110 台北市基隆路二段189號13樓之3
@2026 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
110 台北市基隆路二段189號13樓之3
@2026 niusnews

吃貨也能4週變女神!「運動日&非運動日」三餐吃飽飽不胖反瘦?減掉脂肪養出肌肉

吃貨也能4週變女神!「運動日&非運動日」三餐吃飽飽不胖反瘦?減掉脂肪養出肌肉 瘦身餐、減肥餐、減肥食譜、運動餐、運動食譜、增肌減脂
share
心動瞬間_

你也是餐餐外食、甜食上癮、長年久坐不動的「肥胖高危險群」嗎?這本根本是終生受用的「減肥寶典」!!!

妞編輯常常接觸「瘦身」題材,看過成千上萬的減肥成功案例以及大師分享,「減肥沒有捷徑」這條絕對是金句中的金句!下狠招節食或斷食、只吃單一食材、高強度的運動…短時間馬上可以看到數字上的成效沒有錯,但是開心沒有多久你就會看到大批因為「溜溜球效應」叫苦連天的崩潰吶喊,更甚至一減健康亮起紅燈…萬人推崇的IG吃貨人妻「喬尹(Yin)」,親身實證不走捷徑、養成對的飲食習慣才能真的瘦得長長久久。

 

 

 

慢慢來比較快!

啟動自煮生活健康瘦下來

 
 
 
在 Instagram 查看這則貼文

Yin美食自煮便當運動紀錄(@obentoufood)分享的貼文 於 張貼

source: obentoufood@instagram.com 

 
 
 
在 Instagram 查看這則貼文

Yin美食自煮便當運動紀錄(@obentoufood)分享的貼文 於 張貼

source: obentoufood@instagram.com 

 
 
 
在 Instagram 查看這則貼文

Yin美食自煮便當運動紀錄(@obentoufood)分享的貼文 於 張貼

source: obentoufood@instagram.com 

 
 
 
在 Instagram 查看這則貼文

Yin美食自煮便當運動紀錄(@obentoufood)分享的貼文 於 張貼

 source: obentoufood@instagram.com 

 
 
 
在 Instagram 查看這則貼文

Yin美食自煮便當運動紀錄(@obentoufood)分享的貼文 於 張貼

 source: obentoufood@instagram.com 

在IG上常常分享自煮三餐以及運動認證照的「喬尹」,其實也不是天生就有魔鬼身材,以前也曾為了擺脫肉肉的身材,利用吃減肥藥、戒澱粉、催吐等極端手段減肥,最後營養不良、厭食、全身瘦的只剩骨頭…隨著年齡增長就發現再怎麼少吃,身體依然堆積脂肪,他下定決心把壞習慣砍掉重練開始自煮生活:「一天豆、魚、肉、蛋奶、蔬菜、水果、根莖、油類都需要攝取,也許需要比較長的時間,但不用害怕復胖或副作用,一輩子都可以實行!」

 

 

 

1.運動日增肌餐

source:博客來  

source:博客來  

source:博客來  

減肥圈的常識「七分靠飲食,三分靠運動」,再怎麼激烈運動,飲食沒忌口依舊難瘦!喬尹建議大家改正對的飲食觀念,攝取營養「吃得好」才是減肥的神隊友,在運動日就用「增肌三餐」幫助你長肌肉,不是只能吃雞胸肉、喝豆漿,各風味料理讓你吃不膩~

 

 

 

2.非運動日減脂餐

source:博客來  

source:博客來  

source:博客來  

運動休息日就用零負擔、營養充足的「減脂三餐」瘦體脂!義大利麵、丼飯、水波蛋、捲餅,這些看起來根本是網美餐廳的打卡美食,跟著步驟就能輕鬆完成,吃完還不用擔心變胖呢~

 

 

 

source:博客來  

source:博客來  

《4週變女神!增肌減脂‧自煮瘦身餐:專為運動日vs.無運動日設計的纖美&抗餓食譜(營養師健身教練專業審定,附QR code實作影片)》

給自己4週的時間享受自煮生活吧!一共收錄精心研究出「80套主餐」加上4道方便攜帶抗餓小點心,豐富又多變的料理技巧、吃也吃不膩的增肌減脂餐點,讓你將無壓力飲食方式慢慢融入生活之中,再搭配「女神動感計劃:4週健身雕塑運動組合」,持之以恆就能朝更美好的自己邁進~

 

 

 

share
​ ​
2026 薔琵颱風來襲!萊爾富防颱優惠、Hi café 買1送1陪你度過連假
2026 薔琵颱風來襲!萊爾富防颱優惠、Hi café 買1送1陪你度過連假 萊爾富、薔琵颱風、防颱優惠、HiCafé、買1送1、居家補給、光復節連假、便利商店優惠
share

薔琵颱風真的來了!中央氣象署在 10 月 22 日發布海上颱風警報,預計週五、週六會是影響台灣最明顯的時候,全台各地都可能迎來強風豪雨。面對這種時刻,萊爾富立刻推出一系列防颱優惠,讓妞妞們不用出門人擠人也能輕鬆備齊家裡需要的物資。從居家必備的飲用水、泡麵、衛生紙,到連假能放鬆的咖啡和零食,一次幫大家準備好!

 

目錄

 

這幾天打開電視、滑手機,薔琵颱風的名字是不是佔據了妞妞們的版面啊?中央氣象署都發布海上颱風警報了,預估週五、週六影響台灣最明顯,強風豪雨即將報到。這種時候,大家最需要的就是趕快把家裡物資補齊,減少出門的風險。別擔心!我們的好鄰居萊爾富馬上推出了超貼心的防颱優惠,讓你在家也能輕鬆補給。

 

 

薔琵颱風來了,萊爾富防颱補給清單先收好!

面對薔琵颱風的挑戰,萊爾富從即日起到 11 月 10 日推出了「防颱補給優惠」,就是要妞妞們不用跑到大賣場人擠人,在家附近就能把該買的都買好,安心度過颱風天。

 

首先,颱風天待在家,泡麵絕對是必備!萊爾富這次祭出多款人氣泡麵,像是我們從小吃到大的味味A排骨雞湯碗麵,現在2件只要42元。想換點口味的,東南亞杯麵系列(像是王麵河粉、SE.VIFON杯麵)任選2件65元,讓你在家也能環遊世界吃泡麵。

 

還有最重要的飲用水,這次的優惠也沒缺席!Hilife Original海洋深層水2000ml直接買1送1,大容量讓你囤貨無負擔。喜歡清爽口感的,礦沛氣泡水也推出買2送1,隨時都能來一杯沁涼的。如果想在家小酌放鬆一下,金牌ONE台灣啤酒2件59元,配著泡麵或零食剛剛好。【※禁止酒駕 飲酒過量,有害健康;未滿18歲禁止飲酒】

 

除了吃的喝的,居家民生用品也不能少。HL抽取式衛生紙1串109元、一次買2串更只要179元,超級划算!還有舒潔濕紙巾系列任選買1送1,家裡有小小孩的妞妞們應該懂,濕紙巾永遠不嫌多。看劇、玩遊戲當然少不了零食,卡迪那洋芋片2件59元,重量級chizzpa洋芋片系列任2件99元,嘴饞的時候隨手拿來吃,讓颱風假也不無聊。

 

 

萊爾富獨家!小包裝冷凍藍莓、Hi café 連假優惠一次看

這次的防颱優惠還有個小亮點,就是獨家開賣了Frenature 富紐翠加拿大A級冷凍藍莓!以前冷凍藍莓都是一大包,想吃一點點也很難保存,現在推出獨享包裝,想吃多少就拿多少,搭配優格或麥片都很方便。現在嚐鮮價只要69元,讓愛吃藍莓的妞妞們也能輕鬆買到新鮮的選擇。

 

 

除了防颱補給,接下來還有光復節連假,當然少不了咖啡提神!萊爾富 Hi café 從即日起到 11 月 10 日推出同品項買1送1的超值優惠,包含特大美式、特大特濃美式、特大重乳拿鐵及大燕麥奶拿鐵,連假出門玩或在家辦公,都能輕鬆享受。

 

 

如果妞妞們是重度咖啡愛好者,喜歡一次囤足咖啡,萊爾富也有推出大杯特濃美式、拿鐵同品項買30送30的超殺優惠!算下來單杯美式不到28元、拿鐵也只要約33元,這個價格真的超划算,讓你的日常咖啡因補給無負擔。

 

share
​ ​
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元年
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題