夏天都快過了！你最苦惱的大象腿是不是還沒來得及瘦下來？其實「下半身曲線」根本是亞洲女性心中萬年甩不掉的魔咒，努力減肥卻永遠瘦不到腿、餓到成仙那顆大屁屁還是不動如山？不免懷疑是否運動強度不夠猛、或者是根本用錯方法走冤枉路…現在讓我們請出日模、日星、運動員的知名私人教練，同時也是全球熱賣4000萬套的瘦身遊戲「Wii Fit」的擔綱監修師松井薫，不只教你雕塑，還教你「瘦身想像力」！

夢想中的蜜大腿＆S型腰臀線

再也不是只能看心酸！

 

 

 

在 Instagram 查看這則貼文

SUNMI（@miyayeah）分享的貼文 於 PDT 2019 年 6月 月 11 日 上午 7:18 張貼

source: miyayeah@instagram.com 

 

 

 

在 Instagram 查看這則貼文

Red Velvet Official（@redvelvet.smtown）分享的貼文 於 PDT 2019 年 3月 月 15 日 下午 11:17 張貼

source: redvelvet.smtown@instagram.com 

 

 

 

在 Instagram 查看這則貼文

Hyun Ah（@hyunah_aa）分享的貼文 於 PDT 2019 年 7月 月 21 日 上午 2:35 張貼

source: hyunah_aa@instagram.com 

 

 

 

在 Instagram 查看這則貼文

LISA（@lalalalisa_m）分享的貼文 於 PDT 2019 年 7月 月 17 日 上午 10:27 張貼

 source: lalalalisa_m@instagram.com 

5秒就能練到位？

革命性的超速「下半身鍛鍊法」

source：博客來  

號稱無敵難瘦的腰、腹、臀、腿下半身曲線，日本大師卻號稱5秒就能瘦？這…太誇張了吧？這招科學研究認證、作者親身試驗、加上素人實測保證的下半身鍛鍊法，運用的讓肌肉持續收縮、最大限度加壓、集中燃脂的超投資報酬率訓練（笑），同時搭配提升新陳代謝的逆腹式呼吸，跟一般反覆讓肌肉收縮、放鬆的高強度健身房重量訓練不同，「5秒一次、10組才50秒」的肌肉訓練就算是體力差或是只享受特定部位的妞妞們，都能輕鬆、甚至不太累的練得有感～（加碼好處：不傷關節、不花時間、隨處都可練）

source：博客來  

不只有效果直達的超速5秒肌肉訓練，日本大師更提倡得搭配「大腦意識」才瘦得快，研究證實：「鍛鍊時若腦袋放空，和一邊鍛鍊一邊想像自己正拿著重物，後者的成效更顯著」，所以書中每個動作都有相對應的「神助攻想像畫面」，塑身效果就立刻大升級～

＃跟著大師瘦大腿

想像一下挖土機＆扇子

source：博客來  

想瘦大腿內側，首先將雙腿併攏站立，左膝往後彎曲夾住毛巾、雙手交叉放在肩膀，接著左膝往後彎曲用力夾緊毛巾5秒，同時想像著如同挖土機舉著重物的模樣，左右各10次、每天1組就完成鍛鍊。

source：博客來  

另一個瘦大腿內側的方法是以躺姿、雙手放頭部後方，雙腳呈90度往上抬高，接著雙腳張開至極限憋氣維持5秒，一樣一天做10次，想像雙腳是用力撐開的扇子輔助完成動作～

source：博客來  

source：博客來  

《只要5秒！下半身の激瘦鍛鍊：熱銷4000萬套的Wii Fit監修師親研，25個高效肌力訓練，2週尺寸小一號！》

肉肉下半身真的有救？一本囊括大師針對腰、腹、臀、腿的肌肉設計、親身示範的25個健身動作，同時依據身型安排不同的計畫表，更請到4位讀者進行2週密集觀察，真人實證大腿圍、腹圍真的變小了！飲食方便怎麼搭配，大師也幫你想好了！特別收錄「低脂、低糖、高蛋白飲食法」，甚至連超商外食族都有貼心的挑選指南，有了它，明年夏天再戰比基尼～