夏天都快過了!你最苦惱的大象腿是不是還沒來得及瘦下來?其實「下半身曲線」根本是亞洲女性心中萬年甩不掉的魔咒,努力減肥卻永遠瘦不到腿、餓到成仙那顆大屁屁還是不動如山?不免懷疑是否運動強度不夠猛、或者是根本用錯方法走冤枉路…現在讓我們請出日模、日星、運動員的知名私人教練,同時也是全球熱賣4000萬套的瘦身遊戲「Wii Fit」的擔綱監修師松井薫,不只教你雕塑,還教你「瘦身想像力」

 

 

 

夢想中的蜜大腿&S型腰臀線

再也不是只能看心酸!

 
 
 
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5秒就能練到位?

革命性的超速「下半身鍛鍊法」

 

source:博客來  

號稱無敵難瘦的腰、腹、臀、腿下半身曲線,日本大師卻號稱5秒就能瘦?這…太誇張了吧?這招科學研究認證、作者親身試驗、加上素人實測保證的下半身鍛鍊法,運用的讓肌肉持續收縮、最大限度加壓、集中燃脂的超投資報酬率訓練(笑),同時搭配提升新陳代謝的逆腹式呼吸,跟一般反覆讓肌肉收縮、放鬆的高強度健身房重量訓練不同,「5秒一次、10組才50秒」的肌肉訓練就算是體力差或是只享受特定部位的妞妞們,都能輕鬆、甚至不太累的練得有感~(加碼好處:不傷關節、不花時間、隨處都可練)

 

 

 

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不只有效果直達的超速5秒肌肉訓練,日本大師更提倡得搭配「大腦意識」才瘦得快,研究證實:「鍛鍊時若腦袋放空,和一邊鍛鍊一邊想像自己正拿著重物,後者的成效更顯著」,所以書中每個動作都有相對應的「神助攻想像畫面」,塑身效果就立刻大升級~

 

 

 

#跟著大師瘦大腿

想像一下挖土機&扇子

source:博客來  

想瘦大腿內側,首先將雙腿併攏站立,左膝往後彎曲夾住毛巾、雙手交叉放在肩膀,接著左膝往後彎曲用力夾緊毛巾5秒,同時想像著如同挖土機舉著重物的模樣,左右各10次、每天1組就完成鍛鍊。

 

 

 

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另一個瘦大腿內側的方法是以躺姿、雙手放頭部後方,雙腳呈90度往上抬高,接著雙腳張開至極限憋氣維持5秒,一樣一天做10次,想像雙腳是用力撐開的扇子輔助完成動作~

 

 

 

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只要5秒!下半身の激瘦鍛鍊:熱銷4000萬套的Wii Fit監修師親研,25個高效肌力訓練,2週尺寸小一號!

肉肉下半身真的有救?一本囊括大師針對腰、腹、臀、腿的肌肉設計、親身示範的25個健身動作,同時依據身型安排不同的計畫表,更請到4位讀者進行2週密集觀察,真人實證大腿圍、腹圍真的變小了!飲食方便怎麼搭配,大師也幫你想好了!特別收錄「低脂、低糖、高蛋白飲食法」,甚至連超商外食族都有貼心的挑選指南,有了它,明年夏天再戰比基尼~