潔西卡艾芭教練教你不上健身房這樣做!10分鐘超有感免器材運動

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潔西卡艾芭教練教你不上健身房這樣做!10分鐘超有感免器材運動

潔西卡艾芭教練教你不上健身房這樣做!10分鐘超有感免器材運動 潔西卡艾芭、Jessica Alba、Yumi Lee、健身、波比跳、Burpee Jump
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大家如果不去健身房都怎麼健身呢?沒有健身器材也可以幫你塑身和消耗熱量的運動在此。這次妞編輯為大家介紹的是潔西卡艾芭的健身教練Yumi Lee她有一套10分鐘的健身操,總共6個步驟,重點是不用任何器具,只要一個瑜珈墊就可以完成了,話不多說,開始運動吧!

Photo Source:jessicaalba-instagram

 

 

 

暖身3步驟

1、伏地挺身5下

手掌和腳尖著地,身體朝地面,將手臂張開與肩同寬超過一點也ok,然後身體在下壓或向上推時,都要保持一直線,屁股也不能翹起來喔!

進階版一:身體往下時可以把左右腳輪流抬高(參考紅衣人)

進階版二:膝蓋著地式伏地挺身(參考黃衣人)

 

 

 

 

2、仰臥起坐10下

坐在地上將腳底板合在一起,雙腿呈現O字型,接著身體躺下,背部呈現微彎離地,再用雙手碰腳。

進階版一:雙手碰腳前方的地板(參考黃衣人)

進接版二:雙手交叉抱胸,背部碰地後上半身往膝蓋方向向前(參考紅衣人)

 

 

 

3、深蹲15下

先確認雙腳與肩同寬、腳尖向外,雙手放胸前,接著以屁股為重心向下蹲

 

 

 

 

正式開始(以下三個動作為一組,要做兩組)

1、波比跳(Burpee Jump)10下

波比跳是一個結合跳躍、深蹲、伏地挺身的運動,做的時候幾乎全身肌肉都會被訓練到,可說是CP值超高的動作呢!做一個伏地挺身後,雙腳往前站好雙手過頭拍一下手;或者做一個伏地挺身後,身體連帶跳起來,腳外八張開在原地往上跳,接著雙手過頭拍一下手。

進階版:做一個伏地挺身,雙腳站穩後輪流向左右平行跳躍(參考前方紅衣人)

 

 

 

 

2、蚱蜢跳-左右腳各10下

伏地挺身姿勢預備,雙腳張開向外,左右腳輪流往手肘的方向踢

 

 

 

 

 3、弓箭步交互跳  15組

左右腳輪流向前蹲(不要超過腳尖),另一隻腳膝蓋面地微彎

進階版:以跳躍方式換腳(參考前方紅衣人)

 

 

 

別看這些運動看似簡單,其實做完馬上全身汗吶~ 喜歡這種很方便又不需要上健身房使用器材的妞妞們,快穿上運動服來試試看吧!

 

 

 

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Source:10 Minute CrossFit Workout Your Body Will Love-Youtube

 

註:本文之影片及圖片版權皆屬YouTube開放資源,上傳者並非妞新聞或編輯,若影片遭移除敬請見諒!

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「電影版教場:驪歌」木村拓哉 2026 最終章,風間教官迎來生涯最嚴苛試煉
「電影版教場:驪歌」木村拓哉 2026 最終章,風間教官迎來生涯最嚴苛試煉 電影版教場驪歌、木村拓哉、風間公親、日本電影、警校、懸疑推理、2026電影、最終章
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當警校的嚴苛訓練,遇上木村拓哉飾演的冷酷教官風間公親,總是能激發出最深層的人性掙扎。這次,大家期待已久的「電影版教場:驪歌」終於要來了,作為系列的最終章,它不只延續了電視劇的緊張氛圍,更將帶我們看見風間教官生涯中最大的挑戰。這部電影將在 2026 年 6 月 26 日上映,準備好跟著風間教官一起揭開警校的黑暗真相了嗎?

 

目錄

 

踏入警校,空氣中總瀰漫著一股說不出的壓迫感,這裡不只訓練體能,更是人性的修羅場。每位學警都懷抱夢想與秘密,而站在他們面前的,永遠是那個眼神銳利、能看穿一切謊言的風間公親教官。這次《教場》系列終於要迎來最終章,那就是「電影版教場:驪歌」,定檔 2026 年 6 月 26 日

 

「電影版教場:驪歌」劇情走向,揭開警校不為人知的黑暗

「電影版教場:驪歌」延續了系列作的精髓,將舞台拉回培育未來警察的封閉學校「教場」。在這裡,一旦被判定失格,就只有被殘酷淘汰的命運。木村拓哉飾演的風間公親教官,就像一台精密的測謊機,總能從最細微的線索中,拆穿學生們深藏內心的黑暗面。

 

這次的第 205 期學警們,同樣背負著不可告人的過去,警校宛如一場心理生存戰,嫉妒、猜忌、背叛與秘密全面引爆。故事中,不僅有人被逼向崩潰邊緣,甚至連畢業典禮當天,都將面臨一場撼動警界的重大事件!系列畢業生們也將回歸,跟著風間教官一起追查真相,這場終極試煉會如何收尾,真的讓人等不及。

 

木村拓哉顛覆形象,打造「風間公親」的最終試煉

說到《教場》系列,絕對不能不提木村拓哉的演技突破!他徹底顛覆過往形象,化身白髮、帶著義眼的冷酷教官風間公親,那雙彷彿能看透人心的銳利目光,每次緩緩說出真相,都讓學生們無所遁形,連觀眾都感受到強烈的壓迫感。這也是木村拓哉演藝生涯最具衝擊力的角色之一。

 

這個系列從 2020 年的電視劇版開始,就因為其新鮮的題材和充滿張力的故事大獲成功,之後又陸續推出短篇電視劇和前傳性質的「風間公親-教場0-」。每次播出都引發熱議,也讓木村拓哉風間公親成為日劇的經典人物。這次的「電影版教場:驪歌」,是他作為風間教官的最終一課,肯定會讓所有粉絲又期待又捨不得!

 

「明星搖籃」再集結!《教場》系列幕後製作與華麗卡司

《教場》系列除了精彩的劇情和木村拓哉的演技,還有一個特別的稱號,那就是「明星搖籃」!歷代學生陣容匯聚了超多現在當紅的人氣演員,像是川口春奈、目黑蓮、福原遙、赤楚衛二、森七菜等,許多人演出後都陸續躍升成晨間劇、大河劇的主演,讓每次公布「風間教場」學生名單都成為話題焦點。

 

這次的「電影版教場:驪歌」,更是集結了染谷將太、大島優子、川口春奈、濱田岳、坂口憲二等華麗陣容回歸,和木村拓哉共同飆戲。製作規格方面也完全不馬虎,從攝影、美術到警校訓練場景都力求真實,冷冽色調與壓迫感的鏡頭語言,打造出近乎電影等級的沉浸體驗。緊湊的節奏和環環相扣的劇情,妞妞們一旦踏入風間教場,絕對會難以抽身!

關於導演中江功:深耕日劇的實力派導演

「電影版教場:驪歌」的導演中江功,是日本影劇圈的資深導演。他曾執導過許多膾炙人口的經典日劇,像是《一個屋簷下》、《冰上悍將》、《從天而降一億顆星星》等,都是許多人記憶中的神劇。

 

中江功導演在 2020 年接下《教場》系列,他對警校這個罕見舞台的精準掌握,加上獨特的影像風格,讓這個系列迅速成為話題,也成功打造了兼具話題性與培育新星功能的代表作。這次他再度執導「電影版教場:驪歌」作為系列的最終章,並在日本上映首週就勇奪票房冠軍,再次證明了他的實力!

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