潔西卡艾芭教練教你不上健身房這樣做!10分鐘超有感免器材運動

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潔西卡艾芭教練教你不上健身房這樣做!10分鐘超有感免器材運動

潔西卡艾芭教練教你不上健身房這樣做!10分鐘超有感免器材運動 潔西卡艾芭、Jessica Alba、Yumi Lee、健身、波比跳
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大家如果不去健身房都怎麼健身呢?沒有健身器材也可以幫你塑身和消耗熱量的運動在此。這次妞編輯為大家介紹的是潔西卡艾芭的健身教練Yumi Lee她有一套10分鐘的健身操,總共6個步驟,重點是不用任何器具,只要一個瑜珈墊就可以完成了,話不多說,開始運動吧!

Photo Source:jessicaalba-instagram

 

 

 

暖身3步驟

1、伏地挺身5下

手掌和腳尖著地,身體朝地面,將手臂張開與肩同寬超過一點也ok,然後身體在下壓或向上推時,都要保持一直線,屁股也不能翹起來喔!

進階版一:身體往下時可以把左右腳輪流抬高(參考紅衣人)

進階版二:膝蓋著地式伏地挺身(參考黃衣人)

 

 

 

 

2、仰臥起坐10下

坐在地上將腳底板合在一起,雙腿呈現O字型,接著身體躺下,背部呈現微彎離地,再用雙手碰腳。

進階版一:雙手碰腳前方的地板(參考黃衣人)

進接版二:雙手交叉抱胸,背部碰地後上半身往膝蓋方向向前(參考紅衣人)

 

 

 

3、深蹲15下

先確認雙腳與肩同寬、腳尖向外,雙手放胸前,接著以屁股為重心向下蹲

 

 

 

 

正式開始(以下三個動作為一組,要做兩組)

1、波比跳(Burpee Jump)10下

波比跳是一個結合跳躍、深蹲、伏地挺身的運動,做的時候幾乎全身肌肉都會被訓練到,可說是CP值超高的動作呢!做一個伏地挺身後,雙腳往前站好雙手過頭拍一下手;或者做一個伏地挺身後,身體連帶跳起來,腳外八張開在原地往上跳,接著雙手過頭拍一下手。

進階版:做一個伏地挺身,雙腳站穩後輪流向左右平行跳躍(參考前方紅衣人)

 

 

 

 

2、蚱蜢跳-左右腳各10下

伏地挺身姿勢預備,雙腳張開向外,左右腳輪流往手肘的方向踢

 

 

 

 

 3、弓箭步交互跳  15組

左右腳輪流向前蹲(不要超過腳尖),另一隻腳膝蓋面地微彎

進階版:以跳躍方式換腳(參考前方紅衣人)

 

 

 

別看這些運動看似簡單,其實做完馬上全身汗吶~ 喜歡這種很方便又不需要上健身房使用器材的妞妞們,快穿上運動服來試試看吧!

 

 

 

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Source:10 Minute CrossFit Workout Your Body Will Love-Youtube

 

註:本文之影片及圖片版權皆屬YouTube開放資源,上傳者並非妞新聞或編輯,若影片遭移除敬請見諒!

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《teamLab共創!未來園》6月登台!5大亮點+地點票價總整理

《teamLab共創!未來園》6月登台!5大亮點+地點票價總整理  teamLab、teamLab共創未來園、台北士林科教館、國立台灣科學教育館
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心動瞬間_

teamLab再度登台啦!

妞妞們還記得2022《teamLab未來遊樂園&與花共生的動物們》嗎?當時登台即引爆話題,在台灣更創下30萬人到訪,3月18日盛大宣布帶來全新展覽《teamLab共創!未來園》六月份正式登台,地點位在「國立臺灣科學教育館」,目前尚未公布票價和時間資訊,妞編輯搶先整理亮點!(備註:以下為《teamLab Future Park未來遊樂園&與花共生的動物們》示意圖)

 

 

 

teamLab共創!未來園1.

共同創造:共創

teamLab的藝術理念之一聚焦於「人與人之間的關係:改變人與人之間的關係,讓他人的存在變成一種積極的體驗」的可能性。展覽《teamLab共創!未來園》以「共同創造:共創」為理念,將自然生態元素融入展覽,讓展區宛若「生態循環」生生不息,帶來綺麗迷幻的視覺饗宴,一個能夠享受與其他人一同自由地創造、遊樂世界的「未來園」!

 

 

 

teamLab共創!未來園2.

創下1500萬人體驗

自2013年11月在沖繩的百貨公司「琉貿百貨」初次展示以來,在雪梨、曼谷、上海、都靈、布達佩斯、雅加達、約翰內斯堡等世界各地舉辦。目前新加坡、杜拜、深圳等地也正在開展常設展覽至今為止,全世界已有創下1500萬人體驗!

 

 

 

teamLab共創!未來園3.

教育項目展覽

《teamLab共創!未來園》屬於寓教於樂的教育性質展覽,不管是小孩還是大人,不管是男是女,都能在展覽中體會道樂趣,將熱門作品做全新視覺呈現,打造互動性十足且色彩繽紛絢麗的作品群,一改過往比較常見的個人的創作活動,在保持個人與他人自由的基礎上,轉化成為與他人共同創作的形式,讓大家可以一起「共」同「創」造!

 

 

 

teamLab共創!未來園4.

互動體驗作品

先前有彩繪水族館、滑梯水果園、彩繪飛翔、光球管弦樂團、天才跳房子、塗鴉自然、彩繪動物等作品,雖然目前尚未公開展區,但依照過往的曝光會有多種互動體驗,屆時妞妞們都能一起隨心所欲地畫畫、跳房子等!

 

 

 

teamLab共創!未來園5.

地點資訊

《teamLab共創!未來園》今年6月正式登台,地點位在「國立臺灣科學教育館七樓南側特展區」,目前尚未公布票價和時間資訊,讓我們靜待官方宣佈!

 

 

 

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teamLab共創!未來園

期間:2024年6月

地點:國立臺灣科學教育館七樓南側特展區

售票:將陸續公布

IG:teamLab台灣

官網:teamLab共創!未來園 台北

官網:共同的創造性「共創」

 

 

source:聯合數位文創、teamLab、妞編輯1993/妞新聞

 

*實際活動和售價以官方公告為主

 

愛玩妞,妳的最佳旅伴。

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