火辣身材這樣練出來!碧昂絲的美體Tips大公開

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火辣身材這樣練出來!碧昂絲的美體Tips大公開

火辣身材這樣練出來!碧昂絲的美體Tips大公開 碧昂絲、 Beyonce、減重、美體操、22天素食計畫
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擁有健美身段的「女王蜂」碧昂絲(Beyonce),性感火辣形象深植人心,她的舞蹈中有許多非常有力度的動作,練舞的過程就達到燃脂雕塑效果。但除了長期練舞以外,究竟她還有哪些維持身材的小祕訣呢?妞編輯帶你一起來學習天后的美體招式!

 

Photo Source: respect -genius

 

 

 

 

 

Photo Source: entry -weheartit

雙腿肌肉雖然每日都會使用,但如果你想要看到明顯的變化,勢必要走出舒適圈努力鍛鍊它,而碧昂絲必做的幾個美腿操就是這些!

 

 

跳弓步

1.挺直背部,一腳往前踩跨成弓箭步,膝蓋需與腳跟垂直

2.利用跳躍動作交替更換雙腳,一組做10次

 

 

骨盆訓練

1.平躺後彎曲一腳,彎曲腳的腳跟與膝蓋成一直線

2.抬起伸直的另一腳,帶動臀、腰、胸部位,使腳跟至頸部成一直線

3.速度不必求快,抬腳時訓練大腿和腹部肌肉,一組做10次再換腳

 

 

原地跳躍

1.雙腳打開與肩同寬,蹲低至大腿與地面平行,做跳躍動作

2.屈膝時雙手自然擺動至胸前,一組做10次

 

 

踢腿

1.挺胸站直,接著其中一腳往後跨步並彎曲膝蓋,此時兩腳大小腿皆呈垂直,蹲下同時雙手自然擺動至胸前

2.往後跨的腳前踢至腿部與地面平行,同時另一腳站直,雙手擺放至身體兩側

3.整個過程都要注意背部挺直,一組做10次再換腳

 

 

 

 

另外她也是一個健康生活主義的實踐者,奉行「22天素食計畫」讓她產後快速回復窈窕身段,還將這套特別的飲食管理推出外賣服務,是不是超有生意頭腦!這個素食計劃的中心原則強調體內環保,連續22天以新鮮健康的素食為主,讓身體做一個週期的代謝循環,以下就是這套飲食的重點。

 

Photo Source: explore -instagram

1.飲食中減少乳製品與紅肉,但仍須每日攝取50g蛋白質,多吃些豆類或穀類食品吧!

2.食物烹調低糖低油低鹽低鈉,避免加工食品和肥肉,總之天然的最好。

3.剛開始可從一日中只有一餐素食慢慢習慣,不必強求自己立刻進行截然不同的飲食方式,減重還是要保持愉快的心情哪!

4.如果無法避免聚餐應酬等必須開葷的情況,就食用魚肉和雞肉,烹調方式也優先選擇清蒸、清炒為主。

 

 

 

 


 

Photo Source: beyonce-fnne

行程滿檔的天后,一舉一動每個鏡頭都是焦點,維持外表需要承擔的壓力非同小可。這些美體和飲食tips其實很簡單也容易進行,讓碧昂絲在繁忙的巡迴演出時也不會中斷減重計畫。最後點播一首女子力滿點的歌曲給各位,妞妞們也快動起來吧!

 

 〈Run the World Girls〉

 

 

 

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註:本文之影片及圖片版權皆屬Youtube開放資源,上傳者並非妞新聞或編輯,若影片遭移除敬請見諒!

 


Source: beauty -elle, Health -elle

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心動瞬間_

崔傘真的好圈粉!

作為首組登上 Coachella 的韓國男團,ATEEZ 在2024年成功掀起全球話題。其中,被封為「入坑妖精」、「人間撒旦」的成員崔傘,更憑藉讓人難以移開目光的舞台張力圈粉無數。這個夏天,ATEEZ 帶著新歌〈BAD〉強勢回歸,崔傘也再度以性感「震胸舞」席捲社群。究竟這位讓人著迷的舞台王者,還藏著哪些意想不到的魅力?現在就跟著妞編輯一起解鎖「崔傘8大TMI」吧!

 

目錄

 

家鄉是南海,卻在晉州出生

source:choi3an@IG

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1999年7月10日出生的崔傘,巨蟹座、B型,MBTI 為溫柔且堅定的 INFP 調停者。雖然他的家鄉位於慶尚南道的南海,但因當時南海並沒有醫院,所以他的出生地其實是在晉州。崔傘的父親是一名跆拳道教練,而他也擁有跆拳道三段資格,可說是名副其實的隱藏高手!此外,學生時期的崔傘還曾加入讚歌社團,有趣的是,他並沒有宗教信仰,單純是因為喜歡和前輩們一起唱歌才加入。

 

 

 

人前北部大公,私下哺哺大公

source:choi3an@IG

source:choi3an@IG

在〈Ice On My Teeth〉活動期間,崔傘憑藉油頭、無框眼鏡搭配西裝的超神舞台造型,加上極具張力的舞蹈演出,瞬間成為社群熱門話題。宛如從韓漫中走出來的角色,也讓他獲得了「北部大公」的稱號。然而,和舞台上高冷霸氣的形象不同的是,私底下的崔傘就像隻軟萌的小貓咪,不只經常向成員們撒嬌,更時常被選為反差感最大的代表,因此也誕生出「哺哺大公」的暱稱。

 

 

 

不只是主舞,更是不可或缺的領唱

source:choi3an@IG

source:choi3an@IG

擁有超強舞台表現力的崔傘,總能讓人一眼就深陷其中。近期,他更參與〈Adrenaline〉及〈BAD〉的編舞,展現出作為表演者的多元實力。不過,許多人不知道的是,崔傘在出道前其實是個舞癡,在團內定位也並非主舞,而是領唱!早期的他聲線偏高、自帶天生的撒嬌音,但在出道約一年後,因為聲帶狀況不得不調整唱法,也讓如今大家熟悉的溫潤音色逐漸成形。而現在的崔傘,已成為兼具主舞與領唱實力的重要成員。

 

 

 

超愛收集娃娃,喜歡抱著東西睡覺

source:choi3an@IG

source:choi3an@IG

崔傘還有一個超級可愛的興趣,那就是收集娃娃!最廣為人知的,絕對是名叫「Shiber」的柴犬玩偶莫屬。這隻娃娃曾陪伴崔傘度過美國研修時期,而他過去在紀錄片中用奶音介紹 Shiber 的畫面,更成為成員們至今仍會模仿的經典名場面。此外,崔傘也有著一定要抱著東西睡覺的習慣,因此不管是娃娃、長抱枕,都是他不能少的睡眠夥伴。

 

 

 

沉迷收集寶可夢卡,還是個資深排民

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崔傘私下也是個隱藏動漫迷!除了《寶可夢》之外,他更是《排球少年!!》的粉絲。崔傘最喜歡的寶可夢是「百變怪」,對〈百變怪之歌〉相當著迷,最近還徹底掉進寶可夢卡牌的坑裡,經常和粉絲分享自己的收藏成果。而身為資深排民的他,最喜歡的角色則是白鳥澤學園的王牌「牛島若利」。他不只曾穿著印有「飛べ」字樣的宅T公開排民身份,甚至還曾在直播中因為要搶快閃店的入場時段而手忙腳亂。

 

 

 

身上唯一刺青藏著與隊友的友誼象徵

source:X

source:choi3an@IG

崔傘身上唯一的一個刺青,也藏著他與成員友榮之間的珍貴故事。這個位於右大腿膝蓋上方的刺青,是兩人偷偷瞞著公司及家人一起完成的友情刺青。他們選擇刺上拉丁文的「Amicus ad aras」,象徵著「至死不渝的友情」。這份深厚的情誼,不僅展現了兩人之間堅定不移的羈絆,也成為許多粉絲心中最具代表性的友誼象徵之一。

 

 

 

對甜食毫無抵抗力,習慣把布丁攪爛吃

source:choi3an@IG

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身為一個不折不扣的甜食控,崔傘對甜食簡直毫無抵抗力,從草莓蛋糕、草莓大福,到杜拜巧克力鬆餅,全都逃不出他的手掌心。令人震驚的是,崔傘竟還會把布丁攪爛再吃,宛如邪教的吃法也瞬間引發熱議。此外,崔傘還是團內的薄荷巧克力派代表,曾在「2020年末班級會議」中,與反薄巧派成員們展開激烈辯論,精彩程度讓粉絲們差點笑倒在螢幕前。

 

 

 

從嬌小身形練就61公分的寬肩

source:choi3an@IG

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剛出道時,身高177公分的崔傘,其實是團內體格相對嬌小的成員之一。曾因身材瘦弱而感到有些自卑的他,靠著長時間的努力鍛鍊,成功把自己鍛練成令人驚嘆的標準倒三角身材,甚至還擁有寬達61公分的肩膀,前後對比簡直判若兩人。如今,練就寬肩窄腰完美比例的崔傘,無論是簡單的背心、T恤,還是襯衫造型,都能輕鬆展現出他的魅力! 

 

 

 

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