火辣身材這樣練出來!碧昂絲的美體Tips大公開

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火辣身材這樣練出來!碧昂絲的美體Tips大公開

火辣身材這樣練出來!碧昂絲的美體Tips大公開 碧昂絲、 Beyonce、減重、美體操、22天素食計畫
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擁有健美身段的「女王蜂」碧昂絲(Beyonce),性感火辣形象深植人心,她的舞蹈中有許多非常有力度的動作,練舞的過程就達到燃脂雕塑效果。但除了長期練舞以外,究竟她還有哪些維持身材的小祕訣呢?妞編輯帶你一起來學習天后的美體招式!

 

Photo Source: respect -genius

 

 

 

 

 

Photo Source: entry -weheartit

雙腿肌肉雖然每日都會使用,但如果你想要看到明顯的變化,勢必要走出舒適圈努力鍛鍊它,而碧昂絲必做的幾個美腿操就是這些!

 

 

跳弓步

1.挺直背部,一腳往前踩跨成弓箭步,膝蓋需與腳跟垂直

2.利用跳躍動作交替更換雙腳,一組做10次

 

 

骨盆訓練

1.平躺後彎曲一腳,彎曲腳的腳跟與膝蓋成一直線

2.抬起伸直的另一腳,帶動臀、腰、胸部位,使腳跟至頸部成一直線

3.速度不必求快,抬腳時訓練大腿和腹部肌肉,一組做10次再換腳

 

 

原地跳躍

1.雙腳打開與肩同寬,蹲低至大腿與地面平行,做跳躍動作

2.屈膝時雙手自然擺動至胸前,一組做10次

 

 

踢腿

1.挺胸站直,接著其中一腳往後跨步並彎曲膝蓋,此時兩腳大小腿皆呈垂直,蹲下同時雙手自然擺動至胸前

2.往後跨的腳前踢至腿部與地面平行,同時另一腳站直,雙手擺放至身體兩側

3.整個過程都要注意背部挺直,一組做10次再換腳

 

 

 

 

另外她也是一個健康生活主義的實踐者,奉行「22天素食計畫」讓她產後快速回復窈窕身段,還將這套特別的飲食管理推出外賣服務,是不是超有生意頭腦!這個素食計劃的中心原則強調體內環保,連續22天以新鮮健康的素食為主,讓身體做一個週期的代謝循環,以下就是這套飲食的重點。

 

Photo Source: explore -instagram

1.飲食中減少乳製品與紅肉,但仍須每日攝取50g蛋白質,多吃些豆類或穀類食品吧!

2.食物烹調低糖低油低鹽低鈉,避免加工食品和肥肉,總之天然的最好。

3.剛開始可從一日中只有一餐素食慢慢習慣,不必強求自己立刻進行截然不同的飲食方式,減重還是要保持愉快的心情哪!

4.如果無法避免聚餐應酬等必須開葷的情況,就食用魚肉和雞肉,烹調方式也優先選擇清蒸、清炒為主。

 

 

 

 


 

Photo Source: beyonce-fnne

行程滿檔的天后,一舉一動每個鏡頭都是焦點,維持外表需要承擔的壓力非同小可。這些美體和飲食tips其實很簡單也容易進行,讓碧昂絲在繁忙的巡迴演出時也不會中斷減重計畫。最後點播一首女子力滿點的歌曲給各位,妞妞們也快動起來吧!

 

 〈Run the World Girls〉

 

 

 

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註:本文之影片及圖片版權皆屬Youtube開放資源,上傳者並非妞新聞或編輯,若影片遭移除敬請見諒!

 


Source: beauty -elle, Health -elle

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心動瞬間_

不可能當個兵演員轉行當偶像吧(笑)

《Sweet home》、《重回18歲》、《五月的青春》、《黑暗榮耀》到《黑暗榮耀》…韓劇新生代男神「李到晛」聲勢持續看漲,卻在事業、愛情兩得意的巔峰期光速入伍,於去年8月14日入軍營服役,不過他的作品就沒有隨著當兵進入空白期,入伍前拍攝的首個大螢幕作品《破墓》創下千萬票房,同時刷新紀錄成為韓國影史上最賣座的靈異片,再度讓李到晛的精湛演技備受認可。(恐怖破表《破墓》10大驚悚看點!)

 

 

 

李到晛入伍人氣更火?

變身超帥空軍阿兵哥

https://www.instagram.com/p/CryD4J7pWHC

 sourceinstagram

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https://www.instagram.com/p/C390fFNJATq

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明明在當兵,但人氣更旺了~李到晛憑藉《破墓》與金高銀組成「師徒CP」引爆驚人討論度,在電影中練壯、留長髮、滿身刺青的嶄新超MAN形象,也讓他被讚:「演技更上層樓」,私底下的男神也很優秀,他在新兵訓練時被選為班長,接著轉到空軍軍樂隊履行國防義務,前陣子還出任務現身國際航空航天宇國防展覽會,近日又扛下「C位」重任了!

 

 

 

男神入伍超過半年

「萌帥」近況曝光引暴動

 sourceyoutube

 sourceyoutube

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可以看到畫面中的李到晛已經把小平頭留長,頂著偏短的中分髮型、穿著湛藍色的空軍制服出鏡,襯托出優越的比例+寬肩長腿,他在軍樂隊演奏之間開心地對場外鏡頭「比出大大愛心」,全程嘴角上揚看起來氣色、心情都超好,又帥又可愛的近況本來應該讓全網戀愛,下一秒又畫風突變…

 

 

 

 sourceyoutube

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快節奏背景音樂一下,李到晛跟同梯立刻進入舞王模式(笑),站C位的他,先是一個跳耀姿勢,接著打開雙腿「大劈腿」開始左右搖擺身體,零偶包的搞笑舞蹈動作還不是全部,下一秒男神跳到一半衝到螢幕前喊出廣告詞:「大家如果好奇後面舞台的表演,我們在3月29日相見喔!」

 

 

 

 sourceyoutube

 sourceyoutube

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原來再度賣力獻出舞技,是為了宣傳今日舉行的韓國國軍軍樂儀隊活動,最後還用快要破音的高亢聲音,搭配指著鏡頭的誇張手勢,大吼到破音強調一次:「哪個時候?3月29日!!!」老派廣告式的表現,加上招牌「黑洞」綜藝感再度引發爆笑,一起期待男神有出演的《Sweet Home 3》喔~(又要被經紀公司念了XD)

 

 

 

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