美醫學博士推「高峰斷食法」搭配酪梨,一週五天超燃脂!

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美醫學博士推「高峰斷食法」搭配酪梨,一週五天超燃脂!

美醫學博士推「高峰斷食法」搭配酪梨,一週五天超燃脂! 瘦身、高峰斷食法、斷食法、酪梨
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以前只知道酪梨熱量高,原來對身體超好~

為了減重,你還在天天進行節食不敢多吃,辛苦控制熱量嗎?風行於美國的「間歇性斷食」的優點是,只需在斷食日限制熱量攝取,其餘時間則可以正常進食。美國知名醫學博士推荐的是一種特別的間歇性斷食類型「高峰斷食」,只要做對一些方法,就能把身體訓練成燃燒脂肪作為基本燃料來源。

 

 

 

高鋒斷食」有彈性 建議一週實行5天

source:pexels

什麼是「高鋒斷食」?美國知名醫學博士約瑟・摩卡拉Joseph Mercola在其新書《生酮抗癌:突破性健康觀念,餓死癌細胞、預防失智、全力打擊重大疾病》中表示,高峰斷食建議一週實行5天,它的程序相當簡單,也很有彈性。要點是限制每天進食的時間在6~11的小時的時段內。所以你每日會有13~18個小時要避免進食。執行高峰斷食最簡單的方法為至少睡前3小時不吃東西,然後你隔日第一餐的進食時間至少與前一晚的最後一餐間隔13個小時。

 

值得注意的是,如果你已經把身體訓練成燃燒脂肪作為基本燃料,那麼你只需要間歇性斷食13個小時,就可以獲得這種益處。但是如果你仍然是以燃燒碳水化合物作為基本燃料,那麼可能需要斷食將近18個小時才能受益。

 

每天要有13~18個小時不能進食,似乎是很長的時間,但是一旦你轉變為燃燒脂肪做為主要的燃料來源後,你將不會經歷過去那種飢餓的痛苦。另一個高峰斷食的優點為:你將可以好幾個小時不會感到能量不足,因為脂肪會不斷提供你燃料的來源。如此會與葡萄糖相反,因為葡萄糖會引發血糖及胰島素濃度上升、頻繁的飢餓感和能量的快速減少,這些都會暗示你去攝取更多高碳水化合物的食物。

 

 

 

「高鋒斷食」過渡期有訣竅

source:pexels

「高鋒斷食」過渡期訣竅:如果對你而言,13個小時或以上不能進食很困難,試試將1到2茶匙的椰子油或MCT油加入一杯咖啡或茶中。這些脂肪會趕走飢餓,但又不會造成血糖的上升,可以幫助延長斷食的時間,同時降低飢餓感。

 

但是,如果本身有糖尿病,則不建議糖尿病患者貿然執行,以免低血糖有害身體健康。如果已經達到減重目標後,仍然應該維持健康飲食。

 

 

 

睡前3小時避免進食益處多

source:pexels

無論你選擇哪一種斷食方式,或者你選擇不採取任何形式的斷食,你還是應該至少睡前3小時停止進食。許多因素可以告訴你為什麼睡前3小時停止進食,可以獲得健康的益處:

1.當你睡覺時,你的能量需求是最低的時候,而此時提供過多燃料會導致具破壞力的自由基過量製造。

 

2.睡覺是你的身體排毒和進行修護的時候,這時如果需要消化食物,將會影響這些重要的過程。

 

3.夜晚是身體利用酮體作為能量的時候,因為儲存的糖原一般會在18個小時內用盡(如果你攝取低碳水化合物的食物則是13個小時),若你太接近睡覺時間還進食,將會補充你的糖原存量,阻止身體整夜燃燒脂肪作為燃料。

 

4.睡前至少3小時不進食,可以延長你每日斷食的時間,使高峰斷食成為一種容易的生活方式。

 

 

 

酪梨營養豐富助減重

約瑟・摩卡拉Joseph Mercola推荐自己平時愛吃的健康食物,那就是──酪梨,他表示,酪梨是一種最健康的食物,自己幾乎每天吃1到3顆。它們是健康的單元不飽和脂肪,身體可以輕易燃燒以供給能量的一種脂肪類型──和維他命以及抗氧化物的絕佳來源。這種超級水果具有許多其他的好處:

 

1.減輕體重:根據發表在《營養期刊》(Nutrition Journal)上的研究,顯示午餐搭配半顆酪梨相較於午餐沒有吃酪梨的人,前者反應午餐過後3小時,飢餓感減少了40%;午餐過後5小時,飢餓感減少了28%。這份研究也發現酪梨有助於調解血糖。

 

2.豐富的營養:酪梨提供了將近20種促進健康必需的營養物,包括鉀、維他命E、維生素B群和葉酸。鉀對於心臟功能、骨骼健康、消化和肌肉功能有重大的影響,而且是體內所有細胞、組織和器官維持適當功能的必需品。儘管我們可以從許多食物中取得鉀,但只有2%的美國成人有達到每日的建議量。這個事實令人感到不安,因為鉀可以抵銷鈉的高血壓作用。一旦體內鈉、鉀比例失衡,不只會造成高血壓還會導致其他疾病,包含心臟病和中風。大約兩個半的酪梨就可達到每日鉀的建議量,約4千7百毫克。

source:pexels

此外,一顆酪梨平均含有40毫克的鎂,大概是每日建議攝取量的10%。鎂是另一種礦物質,重要性是要與鈣互相平衡。如果你飽受無法解釋的疲倦或虛弱、不正常的心跳節律,甚至是肌肉痙攣和眼睛抽搐,低濃度的鎂可能就是原因。更好的是,酪梨是少數同時富含維他命C和E5的食物,而且纖維含量高,半顆酪梨大概有4.6克。所以,當你吃酪梨時,其實提供了身體一套全面性的營養。

 

3.促進營養吸收:因為酪梨富含健康的脂肪,它會幫助你的身體吸收其他食物的脂溶性營養素。一份發表於營養雜誌《The Journal of Nutrition》上的研究發現,攝取一整顆新鮮的酪梨,配上橘色的番茄醬或生胡蘿蔔,可以顯著增進類胡蘿蔔素的吸收,並將它們轉換成具活性形式的維他命A。

 

4.打擊癌症:酪梨中的脂肪成分,已被發現可以抵抗急性骨髓性白血病,這是一種特別稀少又致命的癌症。酪梨的脂肪可以消滅白血病幹細胞,同時保留健康的細胞。酪梨也富含類胡蘿蔔素,其中含量最豐富的地方為靠近果皮的深綠色果肉部分。

 

 

 

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關於《周處除三害》8個幕後小故事!「新心靈舍」拍攝地在哪?「這幕」阮經天現場加戲

關於《周處除三害》8個幕後小故事!「新心靈舍」拍攝地在哪?「這幕」阮經天現場加戲 周處除三害、阮經天、陳以文、袁富華
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全劇最可怕是尊者的畫像XDDD

國片《周處除三害》 於今年3月初在中國大陸上映,因題材大膽涉及宗教、犯罪、傳說故事和暴力美學,讓這部電影在當地引發廣大迴響,連帶劇中「陳桂林同款便當」等話題都登上熱搜!然而台灣早在去年底就已先行上映,不論是已經看過、或是近日才追上進度的妞妞們,跟著爆米花小姐一起來看看有關《周處除三害》的8個幕後小故事吧!

 

 

///以下可能有雷,請斟酌閱讀///

 

 

《周處除三害》幕後小故事1.

「尊者」林祿和畫像來源

source:周處除三害臉書

陳以文在電影中飾演表面看似祥和、私底下卻是喪盡天良的「尊者」林祿和,相信看過電影的妞妞們一定對這幅畫印象深刻吧!這幅畫作出自台灣知名畫家石梓廷老師的畫作,以油畫擬仿的形式呈現出尊者滿溢的笑容,石梓廷也提起在創作這幅畫時必須將自己帶入尊者的心境後,透過繪畫技法的細緻表現,把陳以文的皺紋處理的更誇張,肉感加到最極致,最後才有了這幅讓人不寒而慄作品的誕生。

 

 

《周處除三害》幕後小故事2.

「新心靈舍」拍攝點

source:周處除三害臉書

電影《周處除三害》後半段,陳桂林來到了位於澎湖的「新心靈舍」尋找他最後要下手的目標,而拍攝地點在現實生活中是位於桃園的「龍溪花園」,是一個四周群山環繞、結合了中國庭園造景、農村風光與自然山景的綜合性園區,雖然現在已停止營業,但期待在不久的將來能夠再度恢復觀光,讓影迷們有機會朝聖!

 

 

《周處除三害》幕後小故事3.

打鬥場景配樂

source:紋聲音樂 WinSound Studio (Official)

 一段好的配樂能將觀眾帶入劇情高潮,作為一部暴力美學電影,《周處除三害》中有不少打鬥、追逐和對峙的刺激場面,劇組找來「益響空間」團隊替電影打造最適合的配樂,當中結合世界各地不同的打擊特色,營造出多層次的效果,觀眾也能跟著電影中的角色一起感受腎上腺素飆升的快感!

 

 

《周處除三害》幕後小故事4.

葬禮佈置來自「單程旅行社」

source:周處除三害臉書

《周處除三害》以黑道老大「洪爺」的告別式為開場,華麗的葬禮排場出自葬儀社「單程旅行社」之手,利用波浪形的花藝來呈現澎湃的氣場,有趣的是今年熱播台劇《愛愛內含光》中賭場經理「阿嶽」奶奶的葬禮佈置,同樣也是出自單程旅行社團隊之手,根本是台劇/國片御用葬儀社!(笑)

 

 

《周處除三害》幕後小故事5.

澎湖往台灣的渡輪「臺華輪」

https://www.instagram.com/p/CyQcVV7PiS0

 

source:@litingxuuu周處除三害臉書

在電影最後陳桂林搭上由澎湖駛向台灣的渡輪準備前去自首,而這輛渡輪在現實中是曾經有在行駛的!總重8134噸的臺華輪主要航線以高雄和馬公兩地為主,航行年資從1989年至2023年,共計34年,這次在《周處除三害》中獻上它最後一次航行,替職涯劃下了完美句點,未來妞妞們若想體驗陳桂林「同款犯罪路線」可以改搭接班人「澎湖輪」呦!(笑)

 

 

《周處除三害》幕後小故事6.

劇組隱瞞阮經天謝瓊煖剃髮

source:周處除三害臉書

相信不少妞妞們在看到謝瓊煖飾演的「黑道醫生張貴卿」這段剃髮畫面,應該都跟小天一樣驚訝吧!劇組為了捕捉阮經天最直接的反應,刻意將他和謝瓊煖的休息室分開不讓他知道,就是為了拍下他第一眼看到平頭張貴卿的畫面,這也默默呼應了陳桂林在劇中被張貴卿欺騙他患有肺癌的橋段,導演真的太會了!

 

 

《周處除三害》幕後小故事7.

現場加碼「血腥打鬥」

source:周處除三害臉書

到底是香港仔拿酒瓶狂砸小弟的頭比較可怕,還是殺瘋了的陳桂林呢?阮經天在《周處除三害》裡和通緝犯香港仔激烈的對打戲中,一幕「撕咬嘴巴」的場面讓人看了忍不住替香港仔心疼三秒(笑)而這場戲其實是阮經天臨時想到的,袁富華為了讓畫面更好,馬上同意拍攝這一幕。(兩位都太敬業啦!)

 

 

《周處除三害》幕後小故事8.

洗腦曲〈新造的人〉原唱鄭宜農

source:Release - Topic

「生命這樣的旅程,我渴求你的微笑來完整。」(唱)這首在《周處除三害》中出自「新心靈社」教徒唱的歌曲〈新造的人〉旋律優美、洗腦的副歌讓人看完電影後就一直忘不了,而它的原唱是來自台灣的創作歌手鄭宜農,曾榮獲最佳台語女歌手獎最佳台語專輯獎兩項大獎,妞妞們也不知不覺被她的歌聲給俘虜了嗎?(笑)

 

 

註:文章之影片及圖片版權皆屬YouTube開放資源,上傳者並非妞新聞或編輯,若影片遭移除敬請見諒!

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