長期偏頭痛怎麼辦?壓力、生理期、失眠都可能導致,多攝取「這食物」可減緩神經發炎

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長期偏頭痛怎麼辦?壓力、生理期、失眠都可能導致,多攝取「這食物」可減緩神經發炎

長期偏頭痛怎麼辦?壓力、生理期、失眠都可能導致,多攝取「這食物」可減緩神經發炎 健康、身體、頭痛、止痛藥、研究
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每天都要經歷頭痛的困擾,該怎麼靠飲食解決呢?

 

總是因為偏頭痛困擾嗎?當偏頭痛來襲,頭部單側抽痛感隨著脈搏一般地跳動,讓人無法專注在工作上,常必須藉由止痛藥來解危。不過,除了止痛藥之外,是否有其他方法能緩解偏頭痛呢?近期有一項來自美國的研究指出,在日常飲食中多攝取富含Omega3的鮭魚等高油脂魚類,可以有效幫助緩解偏頭痛。

 

 

 

壓力、月經來潮及失眠,皆可能引起偏頭痛

Source:unsplash

偏頭痛的症狀主要是源於「三叉神經系統」的刺激,誘發中樞神經「疼痛敏感化」,並刺激腦部血管擴張,壓迫到周遭神經,引起血管周邊的神經性發炎。偏頭痛屬於「搏動性」的頭痛,痛起來有脹縮感,像脈搏的感覺。通常痛在頭的一邊,但也常發生在前額、頭兩側、頭頂、頭後部及眼眶後方,當壓力大、月經來潮、失眠或抽菸時,會容易感到偏頭痛。

 

不過,難道偏頭痛只能靠猛吞止痛藥解決嗎?目前的偏頭痛藥物通常只能部分緩解不適症狀,並可能在服用後產生鎮靜、依賴或者成癮等副作用。既然偏頭痛是屬於神經性發炎,那麽是否可以靠攝取抗發炎的食物,來緩解偏頭痛呢?

 

 

 

日常中多攝取Omega3食物,可抑制發炎、減緩偏頭痛

Source:unsplash

根據美國《每日科學》(Science Daily)報導,一項由來自北卡羅萊納大學教堂山分校醫學院物理醫學和復健系(Department of Physical Medicine and Rehabilitation,UNC School of Medicine,University of North Carolina at Chapel Hill),同時也是美國國立衛生研究院(National Institutes of Health, NIH)研究員的克里斯多夫・E・拉姆斯登(Dr. Christopher E Ramsden)及其研究團隊所進行的實驗指出,在日常飲食中多攝取富含Omega3脂肪酸的食物,如富含高油脂的鮭魚,當中的EPA以及DHA可以幫助抑制發炎反應,減輕偏頭痛的嚴重程度

 

大家熟知的不飽和脂肪酸分為Omega3、Omega6、Omega9,如果人體內Omega6含量過高,就容易造成身體發炎。為了了解在減少Omega6與否,以及增加Omega3脂肪酸飲食,是否可以改變偏頭痛的發病機制,研究團隊以182名每月有5-20天有偏頭痛困擾的男女們為受試者,分成3組,第一組為H3組(高Omega3飲食,每天1.5克EPA+DHA,Omega6約佔總飲食熱量7%);第二組為H3-L6組(高Omega3低Omega6飲食,每天1.5克EPA+DHA,亞麻油酸小於等於佔總飲食熱量1.8%)以及控制組(每天0.15克EPA+DHA,亞麻油酸約佔總飲食熱量7%)。其中88%為女性患者,平均年齡為38歲。

 

此外,研究人員定義偏頭痛的定義為每天頭痛超過5小時,並對生活品質造成嚴重影響,並收集受試者偏頭痛的紀錄天數。實驗開始時,所有受試者的平均頭痛天數為1個月超過16天。經過為期16週的研究之後,研究人員綜合分析受試者記錄偏頭痛的天數後發現,日常中攝取較多Omega3的H3組和H3L6兩組,相較於控制組,偏頭痛的天數有明顯減少,且發現在H3L6組改善偏頭痛的情形尤為明顯,整體生活品質也略有改善。

 

 

 

Omega6脂肪酸的脂肪酸氧化物,會引起疼痛

Source:unsplash

那麼,為何增加EPA及DHA的攝取,並減少屬於Omega6脂肪酸的亞麻油酸會減緩偏頭痛的情形呢?研究人員表示,Omega3及Omega6脂肪酸與偏頭痛的發病機制關係緊密,血液中有些與疼痛相關的脂肪酸氧化物(oxylipin)皆是源自於Omega3及Omega6脂肪酸。

 

其中,幾種源自於Omega6脂肪酸的脂肪酸氧化物(oxylipin)會引起疼痛,例如源自於Omega6花生四烯酸的前列腺素,會引發痛覺,造成人體偏頭痛,而亞麻油酸屬於Omega6脂肪酸;相較之下,幾種高脂肪魚類中所富含的二十碳五烯酸(EPA),以及二十二碳六烯酸 (DHA) 的脂肪酸氧化物,屬於Omega3脂肪酸,則可以有效減輕疼痛。另外,在分析所有受試者的血液樣本後,也發現H3L6組血液中會導致疼痛的血脂數值,也較其他兩組低

 

研究人員表示,由此看來,日常飲食中的脂肪酸種類,也會影響造成偏頭痛的機制,建議日常中可以針對攝取脂肪酸的種類做改變,多攝取Omega3脂肪酸,並且減少Omega6脂肪酸的攝取,或許可以幫助減少頭痛的天數,以及對日常行為的影響,並且減少服用止痛藥的需求

 

 

 

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妞妞們追了沒?

由珍妮佛凱汀羅賓森(Jennifer Kaytin Robinson)執導 Netflix 的新作《復仇好閨蜜》(Do Revenge)也許有機會成為平台上的佳作,而且還是充滿時尚感的那一種。卡蜜拉曼德斯(Camila Mendes)、瑪雅霍克(Maya Hawke)在本片飾演邁阿密的兩位高校生。但它可不是青少年愛情片,而是被描述成一部「黑色喜劇」

 

 

 

卡蜜拉曼德斯飾演的卓雅(Drea)本來是校園風雲人物,卻被男友麥克斯外流性愛影片;而瑪雅霍克飾演的艾蓮娜(Eleanor)是個轉學生,關於性向的傳聞在新學校傳開了。這兩位不相干的女孩於是結為好友,準備展開復仇計畫。

 

 

 

導演在訪談中提到:「在這個故事裡的不同時刻,每個人都可以是敵人,每個人也都可以是英雄。長大這件事所代表的意義真的很多。我想要創作一幅描繪青春期各種色彩的作品。」

 

 

 

電影的其他卡司還包含《高校十八禁》奧斯汀亞伯姆(Austin Abrams)《權力遊戲》蘇菲特納(Sophie Turner)《驚奇少女》瑞許沙阿(Rish Shah)、《外灘探秘》喬納森戴維(Jonathan Daviss)《漢娜的遺言》艾莉莎布爾(Alisha Boe)、《愛麗莎與凱蒂》派瑞絲貝瑞克(Paris Berelc)、《偶一為之》塔莉雅萊德(Talia Ryder)、《美少女的謊言:原罪》瑪雅瑞菲可(Maia Reficco)等人。

 

 

 

本片除了有眾多新生代演員,還充滿了如同《花邊教主》《高校十八禁》的妝髮和風格。導演表示,本片的服裝和美術設計師被賦予的任務是創造一個「女孩世界(girl world)結合 1990 到 2000 年代的元素,再加上非常獨特的配件,來創造一種有懷舊感但又不是真實存在的造型。

 

 

 

導演珍妮佛凱汀羅賓森的首部電影長片是 2019 年的《忘情今夜》(Someone Great)《復仇好閨蜜》為第二部長片,已於 9/16 在 Netflix 上線。

 

 

 

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