韓女團8組「11字腹肌運動菜單」教學！MOMO＆中村一葉同招，DARA炸400個

練習生時期定期量體重、出道後嚴格控管飲食菜單，甚至聘請專門健身教練維持體態…KPOP女團的「地獄式身材管理」全球出名，舞台上零贅肉的緊實身材的背後都是血汗淚（抖），近期女偶像們更大方展現「11字腹肌」，深深的川字＋S型腰臀線又辣又帥，甚至有強者練出不輸給韓國男神的冰塊腹肌！

KPOP女神短版上衣標配

「11字腹肌訓練菜單」公開

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近年時尚圈正大勢的短版單品，儼然已經成為眾多韓女團打歌造型的國民制服（笑），為了完美登上舞台，除了露出纖細的螞蟻腰，女神們集體直接用11字腹肌爆擊螢幕，那到底超狂的腹肌線條是下了什麼苦工？女偶像們親自揭曉＋示範給大家，網路上已經出現多位勇者挑戰拍攝「腹肌運動實測」，妞妞們也能跟上喔～

韓女團腹肌運動菜單1.

TWICE Momo

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https://www.instagram.com/p/CjMa9uaPDR7

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說到炫腹女王，絕對少不了TWICE的成員Momo！從出道就因為線條分明的川字腹肌聞名，最猛的是…這麼多年下來，每次出鏡「從來沒消失過」，「Momo腹肌」甚至已經成為熱門關鍵字，他曾在《THE SHOW》、《Idol Room》等綜藝上親自示範高效炸腹肌運動，居然只要一招就大功告成？

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Momo腹肌急救運動就是「平板棒式支撐」的進階版本，採雙手手肘撐在瑜珈墊上，從頭到腳身體保持一字線姿勢，接著左右旋轉臀部，可以練到核心肌群、側腹肌肌群，Momo表示：「一組50次，一天要做3組，就是150下」，狀態好的話可以挑戰4組，根據成員證言認證，隔天腹肌馬上會跑出來～（TWICE回歸「4成員私房減肥法」懶人包！）

韓女團腹肌運動菜單2.

全昭彌Somi

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https://www.instagram.com/p/CWpD40WvxiZ

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女團I.O.I出身、荷蘭、加拿大、韓國3國混血的韓星Somi，洋娃娃般精緻五官、172CM大長腿、加上「前凸後翹魔鬼身材」，讓他受封「人間芭比」，尤其是越來越升級的川字腹肌，已經成為韓妞的理想身材範本，除了控制飲食之外，他也親自登上《TMI SHOW》示範這招…（怎麼自帶11字腹肌？混血女神「SOMI」秘密減肥菜單公開）

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沒錯…又是這招（笑）！Momo愛用的平板棒式支撐＋左右搖晃臀部的動作，Somi平時都是靠這組燃燒肌群，他透露：「一天做一組100個，總共會做3組」，所以一天要炸腹肌300下，要逼出女神腹肌果然不簡單。

韓女團腹肌運動菜單3.

LE SSERAFIM 中村一葉

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LE SSERAFIM的日藉成員「中村一葉（Kazuha）」，擁有神似秀智的「初戀顏」、牛奶肌膚外加清純氣質，卻擁有超狂腹肌，被網友笑稱：「臉是仙女、身材是大殺器」，他在官方頻道曾公開過平時的運動菜單，一共5組動作～

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全部都是不用負重、只要一個瑜珈墊就能居家完成的動作，首先雙腳向上「反向捲腹」，接著單腳抬腿、單腳伸展、單車式捲腹，最後以側身收膝捲腹完成整組訓練，不只可以鍛鍊腹肌、核心肌群，連臀腿都雕塑到了！

韓女團腹肌運動菜單4.

2NE1 Dara

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快要奔四還有腹肌…太猛了吧？1984年出生的2NE1成員Dara，精緻美貌彷彿吃了防腐劑，是韓國演藝圈著名的「最強童顏」，出道以來身材一直超纖細的他，雖然是小鳥胃吃不胖，卻不是軟趴趴紙片人，長年保持線條分明的11字腹肌，甚至還一度練出冰塊來…

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Dara曾經在節目上親身示範私房腹肌運動，簡單的「直膝抬腿＋提臀」動作就能炸腹肌，建議每組20次、一共做3組，不過女神也透露過他的一日運動菜單，居然每天得在睡前狂做「腹肌運動400個」，毅力實在太驚人，妞妞們敢挑戰嗎？（溫馨提醒：要注意動作正確度以免受傷喔！必要時請詢問專業人員）

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肯德基今年再次加入雙11戰局，從 10月27日開始推出「爽吃111、現折111」的超狂活動。無論是一個人想吃點什麼，還是計畫和朋友同事一起開趴，肯德基的雙11優惠都幫大家準備好了。各種炸雞、蛋撻組合最低只要 $111，還有多款點心直接買一送一，荷包君真的能喘口氣！

● 肯德基雙11有哪些 $111 超值餐？個人爽吃看這裡
● 揪團分享？肯德基雙11炸雞蛋撻桶 $299 吃得到
● 肯德基雙11人氣點心「買一送一」一次補齊
● PK APP 新會員獨享優惠，再折 $111 超划算

每到雙11，除了瘋搶網購以外，妞編輯覺得填飽肚子也是一件大事！而這次肯德基超前部署，從 10月27日 就開始啟動了「爽吃111、現折111」的優惠活動。說真的，肯德基雙11 優惠真的很有誠意，從個人獨享餐到多人分享桶，甚至連點心、飲料都有買一送一，根本就是把錢錢變成雞雞蛋撻的機會啊！

肯德基雙11有哪些 $111 超值餐？個人爽吃看這裡

一個人想吃雞的時候，最怕就是量太多吃不完，或是一直找不到適合自己的套餐組合。肯德基這次的 雙11超值餐 就很懂妞妞們的心情，推出了三款只要 $111 的個人獨享餐，讓你想吃炸雞、蛋撻都能輕鬆搭配！

首先是經典不敗的「咔啦脆雞2塊＋原味蛋撻1顆」，一份就能搞定鹹甜的口腹之慾。剛炸好的脆雞外皮酥脆，裡面雞肉還熱騰騰又多汁，配上肯德基招牌的原味蛋撻，那濃郁的蛋奶香和酥鬆塔皮，就算吃完主餐再當飯後甜點都剛剛好。

如果你是個無辣不歡的「青花椒」控，那絕對不能錯過這款「青花椒香麻脆雞2塊＋冰無糖綠茶（小）1杯」。吃起來香麻帶勁的脆雞，搭配清爽解膩的冰無糖綠茶，味道平衡得剛剛好，吃完嘴巴裡還有點麻麻的舒服感，很適合喜歡有點刺激的妞妞們。

而像妞編輯這種，只要有蛋撻就給過的蛋撻控，看到「原味蛋撻2顆＋8塊上校雞塊」這個組合眼睛都亮了！一次能吃兩顆蛋撻真的很幸福，再配上金黃酥脆的雞塊，完全是下午茶的最佳選擇。重點是這三款套餐通通都只要 $111，就算天天吃也不心疼！

揪團分享？肯德基雙11炸雞蛋撻桶 $299 吃得到

如果打算跟朋友同事一起分享，或是週末追劇想來點罪惡的，肯德基也有貼心地準備了分享餐！從 10月27日 到 11月16日 期間，兩款炸雞蛋撻桶都只要 $299，比原價省了超多。

喜歡經典滋味的，可以選「咔啦脆雞6塊＋原味蛋撻2顆」。想想看，一大桶金黃酥脆的炸雞，配上兩顆熱呼呼的蛋撻，根本就是派對標配！酥脆的外皮裹著鮮嫩多汁的雞肉，再搭配滑順的蛋撻，鹹甜交織，吃起來超滿足。

要是偏愛無骨，或是家裡有小朋友的妞妞們，可以選「爆脆無骨雞腿霸6塊＋南洋沾醬1份＋原味蛋撻2顆」。無骨雞腿霸吃起來更方便，不用啃骨頭，大口咬下都是厚實的雞腿肉，口感更過癮。還可以搭配自己喜歡的沾醬，讓美味層次再升級，兩款只要 $299，真的超佛心！

肯德基雙11人氣點心「買一送一」一次補齊

除了個人餐和分享桶，肯德基 連配餐和點心都有驚喜！雙11 期間，多款人氣商品直接買一送一，像是「爆脆無骨雞腿霸」、「4塊上校雞塊」、「香酥脆薯（大）」、「薯餅」以及「百事可樂（中）」。

這根本就是下午茶福音！跟朋友一人一份雞塊，或是追劇看電影的時候，薯條、可樂直接加倍奉送，一份價格就能享受到雙份美味。想要加菜、湊熱鬧，買一送一真的太划算了。

大份的香酥脆薯，趁熱吃真的停不下來！

PK APP 新會員獨享優惠，再折 $111 超划算

想省更多？這次肯德基也照顧到了新朋友！只要在活動期間新下載 PK APP 並加入會員，就能領取限量的「單筆消費滿 $399 現折 $111」抵用券，數量有限，領完就沒了喔！妞編輯建議大家趕快下載起來，不要錯過這個新客專屬的超值好康。

而且透過 PK APP 點餐，還有「預訂快取」或「車道取餐」的服務，指定商品XL餐或多人分享餐加 $1 就多一件；如果懶得出門，也有「25分鐘專業外送」，單筆消費滿 $800 還能再送原味蛋撻禮盒一盒，自己吃或揪團都方便。總之，今年的 肯德基雙11 優惠，真的讓人看了就想衝一波呀！