韓女團8組「11字腹肌運動菜單」教學！MOMO＆中村一葉同招，DARA炸400個

練習生時期定期量體重、出道後嚴格控管飲食菜單，甚至聘請專門健身教練維持體態…KPOP女團的「地獄式身材管理」全球出名，舞台上零贅肉的緊實身材的背後都是血汗淚（抖），近期女偶像們更大方展現「11字腹肌」，深深的川字＋S型腰臀線又辣又帥，甚至有強者練出不輸給韓國男神的冰塊腹肌！

KPOP女神短版上衣標配

「11字腹肌訓練菜單」公開

source:youtube

近年時尚圈正大勢的短版單品，儼然已經成為眾多韓女團打歌造型的國民制服（笑），為了完美登上舞台，除了露出纖細的螞蟻腰，女神們集體直接用11字腹肌爆擊螢幕，那到底超狂的腹肌線條是下了什麼苦工？女偶像們親自揭曉＋示範給大家，網路上已經出現多位勇者挑戰拍攝「腹肌運動實測」，妞妞們也能跟上喔～

韓女團腹肌運動菜單1.

TWICE Momo

source:naver

https://www.instagram.com/p/CjMa9uaPDR7

source:momo＠IG

說到炫腹女王，絕對少不了TWICE的成員Momo！從出道就因為線條分明的川字腹肌聞名，最猛的是…這麼多年下來，每次出鏡「從來沒消失過」，「Momo腹肌」甚至已經成為熱門關鍵字，他曾在《THE SHOW》、《Idol Room》等綜藝上親自示範高效炸腹肌運動，居然只要一招就大功告成？

source:naver

source:youtube

Momo腹肌急救運動就是「平板棒式支撐」的進階版本，採雙手手肘撐在瑜珈墊上，從頭到腳身體保持一字線姿勢，接著左右旋轉臀部，可以練到核心肌群、側腹肌肌群，Momo表示：「一組50次，一天要做3組，就是150下」，狀態好的話可以挑戰4組，根據成員證言認證，隔天腹肌馬上會跑出來～（TWICE回歸「4成員私房減肥法」懶人包！）

韓女團腹肌運動菜單2.

全昭彌Somi

source:naver

https://www.instagram.com/p/CWpD40WvxiZ

source:somsomi0309@IG

女團I.O.I出身、荷蘭、加拿大、韓國3國混血的韓星Somi，洋娃娃般精緻五官、172CM大長腿、加上「前凸後翹魔鬼身材」，讓他受封「人間芭比」，尤其是越來越升級的川字腹肌，已經成為韓妞的理想身材範本，除了控制飲食之外，他也親自登上《TMI SHOW》示範這招…（怎麼自帶11字腹肌？混血女神「SOMI」秘密減肥菜單公開）

source:youtube

沒錯…又是這招（笑）！Momo愛用的平板棒式支撐＋左右搖晃臀部的動作，Somi平時都是靠這組燃燒肌群，他透露：「一天做一組100個，總共會做3組」，所以一天要炸腹肌300下，要逼出女神腹肌果然不簡單。

韓女團腹肌運動菜單3.

LE SSERAFIM 中村一葉

source:naver

source:youtube

LE SSERAFIM的日藉成員「中村一葉（Kazuha）」，擁有神似秀智的「初戀顏」、牛奶肌膚外加清純氣質，卻擁有超狂腹肌，被網友笑稱：「臉是仙女、身材是大殺器」，他在官方頻道曾公開過平時的運動菜單，一共5組動作～

source:youtube

全部都是不用負重、只要一個瑜珈墊就能居家完成的動作，首先雙腳向上「反向捲腹」，接著單腳抬腿、單腳伸展、單車式捲腹，最後以側身收膝捲腹完成整組訓練，不只可以鍛鍊腹肌、核心肌群，連臀腿都雕塑到了！

韓女團腹肌運動菜單4.

2NE1 Dara

source:naver

https://www.instagram.com/p/CvJHd5xpCEa

source:daraxxi@IG

快要奔四還有腹肌…太猛了吧？1984年出生的2NE1成員Dara，精緻美貌彷彿吃了防腐劑，是韓國演藝圈著名的「最強童顏」，出道以來身材一直超纖細的他，雖然是小鳥胃吃不胖，卻不是軟趴趴紙片人，長年保持線條分明的11字腹肌，甚至還一度練出冰塊來…

source:youtube

Dara曾經在節目上親身示範私房腹肌運動，簡單的「直膝抬腿＋提臀」動作就能炸腹肌，建議每組20次、一共做3組，不過女神也透露過他的一日運動菜單，居然每天得在睡前狂做「腹肌運動400個」，毅力實在太驚人，妞妞們敢挑戰嗎？（溫馨提醒：要注意動作正確度以免受傷喔！必要時請詢問專業人員）

註：文章之影片及圖片版權皆屬YouTube開放資源，上傳者並非妞新聞或編輯，若影片遭移除敬請見諒！

隨著「蝴蝶結」在日韓竄紅，不論服飾、包款，連同髮飾皆能撇見可愛的蝴蝶結元素，而讓人少女心爆發的還不只有這些！這次妞編輯特別為大家精選出「日本超夯5家蝴蝶結甜點」，當蝴蝶結變身甜點躍上餐桌，大家的心臟還撐得住嗎（笑）。

日本超夯蝴蝶結甜點推薦1.

ovgo Baker Meiji St.

source:ovgobaker_meiji.st@IG

原宿人氣咖啡廳「ovgo Baker Meiji St.」為以純素餅乾起家的「ovgo Baker」旗下分店，為慶祝店舖開設2週年的里程碑，品牌驚喜推出草莓及巧克力口味的蝴蝶結杯子蛋糕。精緻小巧的杯子蛋糕，再搭上巨大的蝴蝶結餅乾，完全只有可愛一詞能夠形容了！
-
店家資訊>>
地址：東京都渋谷区神宮前1-11-6 ラフォーレ原宿2F
時間：11:00〜20:00

日本超夯蝴蝶結甜點推薦2.

Margaret house

source:margaret_house_tokyo@IG

位在高圓寺的「Margaret house」是家隱身在老宅二樓的唯美咖啡廳。店家不只在裝潢上延續日式古民家的精神，更融合了一點韓國及歐洲的室內設計風格，打造出宛如童話般的浪漫空間。而店裡提供的甜點飲料，主要都是以甜美的粉紅色來表現，其中還能撇見無數個蝴蝶結元素！
-
店家資訊>>
地址：東京都杉並区高円寺北2丁目37-8 202(2F)
時間：平日11:00〜17:00、休日9:00〜17:00

日本超夯蝴蝶結甜點推薦3.

旬" 喫茶パンエス

source:shunkissa_panesu@IG

在日本也能吃到韓國爆紅的蝴蝶結麵包了！座落在明治神宮前的「旬" 喫茶パンエス」不僅是表參道人氣麵包店「BREAD,ESPRESSO &」的姊妹店，還是間有著繽紛外觀的特色咖啡廳。在店家推出的全新菜單裡，可愛的蝴蝶結麵包馬上就引起了騷動，而配合櫻花季打造的粉紅蝴蝶結麵包，更是吸引眾多少女搶拍！
-
店家資訊>>
地址：東京都渋谷区神宮前6-28-5宮﨑ビル101
時間：10:00～18:00（午餐 10:00～15:00、甜點10:00～17:30）

日本超夯蝴蝶結甜點推薦4.

Hi!SandWich

source:hi.sandwich@IG

「Hi!SandWich」置身在大阪南堀江附近的學區內，一走近即可察覺店舖散發出的濃厚美式氣息，加上令人垂涎三尺的招牌鐵板三明治，讓它成為人們口中的寶藏小店。除了可口又罪惡的三明治，店家更趁勢推出吸睛的蝴蝶結早午餐。有著可愛的蝴蝶結麵包加持，真的好欠吃！
-
店家資訊>>
地址：大阪府大阪市西区南堀江4-19-6
時間：10:00〜16:00（L.O.15:30）
公休：週一

日本超夯蝴蝶結甜點推薦5.

ance Cafe&Bal

source:ance_cafe@IG

大阪爆紅的韓系咖啡廳「ance Cafe&Bal」，主打與韓國同步的潮流甜點。除了店裝重現韓國咖啡廳標誌性的簡約風，下午5點過後還能品嚐道地的韓式家常菜！甜點部分不光自家製的酥脆吉拿棒，還有顏值超高的話題「Melting Cake」，滿滿的緞帶及蝴蝶結，真的好夢幻！
-
店家資訊>>
地址：大阪府大阪市住之江区住之江2丁目2−21
時間：平日14:00~20:00 土日祝12:00~20:00
公休：週三