韓女團8組「11字腹肌運動菜單」教學!MOMO&中村一葉同招,DARA炸400個

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韓女團8組「11字腹肌運動菜單」教學!MOMO&中村一葉同招,DARA炸400個

韓女團8組「11字腹肌運動菜單」教學!MOMO&中村一葉同招,DARA炸400個 韓星減肥、韓星瘦身、MOMO腹肌、MOMO運動、全昭彌Somi瘦身
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心動瞬間_

某個炸腹肌動作看來是必殺技阿!

練習生時期定期量體重、出道後嚴格控管飲食菜單,甚至聘請專門健身教練維持體態…KPOP女團的「地獄式身材管理」全球出名,舞台上零贅肉的緊實身材的背後都是血汗淚(抖),近期女偶像們更大方展現「11字腹肌」深深的川字+S型腰臀線又辣又帥,甚至有強者練出不輸給韓國男神的冰塊腹肌!

 

 

 

KPOP女神短版上衣標配

「11字腹肌訓練菜單」公開

source:youtube

近年時尚圈正大勢的短版單品,儼然已經成為眾多韓女團打歌造型的國民制服(笑),為了完美登上舞台,除了露出纖細的螞蟻腰,女神們集體直接用11字腹肌爆擊螢幕,那到底超狂的腹肌線條是下了什麼苦工?女偶像們親自揭曉+示範給大家,網路上已經出現多位勇者挑戰拍攝「腹肌運動實測」,妞妞們也能跟上喔~

 

 

 

韓女團腹肌運動菜單1.

TWICE Momo

source:naver

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https://www.instagram.com/p/CjMa9uaPDR7

source:momo@IG

說到炫腹女王,絕對少不了TWICE的成員Momo!從出道就因為線條分明的川字腹肌聞名,最猛的是…這麼多年下來,每次出鏡「從來沒消失過」,「Momo腹肌」甚至已經成為熱門關鍵字,他曾在《THE SHOW》、《Idol Room》等綜藝上親自示範高效炸腹肌運動,居然只要一招就大功告成?

 

 

 

source:naver

source:youtube

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Momo腹肌急救運動就是「平板棒式支撐」的進階版本,採雙手手肘撐在瑜珈墊上,從頭到腳身體保持一字線姿勢,接著左右旋轉臀部,可以練到核心肌群、側腹肌肌群,Momo表示:「一組50次,一天要做3組,就是150下」,狀態好的話可以挑戰4組,根據成員證言認證,隔天腹肌馬上會跑出來~(TWICE回歸「4成員私房減肥法」懶人包!)

 

 

 

韓女團腹肌運動菜單2.

全昭彌Somi

source:naver 

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https://www.instagram.com/p/CWpD40WvxiZ

source:somsomi0309@IG

女團I.O.I出身、荷蘭、加拿大、韓國3國混血的韓星Somi,洋娃娃般精緻五官、172CM大長腿、加上「前凸後翹魔鬼身材」,讓他受封「人間芭比」,尤其是越來越升級的川字腹肌,已經成為韓妞的理想身材範本,除了控制飲食之外,他也親自登上《TMI SHOW》示範這招…(怎麼自帶11字腹肌?混血女神「SOMI」秘密減肥菜單公開)

 

 

 

source:youtube

source:youtube

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沒錯…又是這招(笑)!Momo愛用的平板棒式支撐+左右搖晃臀部的動作,Somi平時都是靠這組燃燒肌群,他透露:「一天做一組100個,總共會做3組」,所以一天要炸腹肌300下,要逼出女神腹肌果然不簡單。

 

 

 

韓女團腹肌運動菜單3.

LE SSERAFIM 中村一葉

source:naver 

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source:youtube

LE SSERAFIM的日藉成員「中村一葉(Kazuha)」,擁有神似秀智的「初戀顏」、牛奶肌膚外加清純氣質,卻擁有超狂腹肌,被網友笑稱:「臉是仙女、身材是大殺器」,他在官方頻道曾公開過平時的運動菜單,一共5組動作~

 

 

 

source:youtube

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全部都是不用負重、只要一個瑜珈墊就能居家完成的動作,首先雙腳向上「反向捲腹」,接著單腳抬腿、單腳伸展、單車式捲腹,最後以側身收膝捲腹完成整組訓練,不只可以鍛鍊腹肌、核心肌群,連臀腿都雕塑到了!

 

 

 

韓女團腹肌運動菜單4.

2NE1 Dara

source:naver  

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https://www.instagram.com/p/CvJHd5xpCEa

source:daraxxi@IG

快要奔四還有腹肌…太猛了吧?1984年出生的2NE1成員Dara,精緻美貌彷彿吃了防腐劑,是韓國演藝圈著名的「最強童顏」,出道以來身材一直超纖細的他,雖然是小鳥胃吃不胖,卻不是軟趴趴紙片人,長年保持線條分明的11字腹肌,甚至還一度練出冰塊來…

 

 

 

source:youtube

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Dara曾經在節目上親身示範私房腹肌運動,簡單的「直膝抬腿+提臀」動作就能炸腹肌,建議每組20次、一共做3組,不過女神也透露過他的一日運動菜單,居然每天得在睡前狂做「腹肌運動400個」,毅力實在太驚人,妞妞們敢挑戰嗎?(溫馨提醒:要注意動作正確度以免受傷喔!必要時請詢問專業人員)

 

 

 

註:文章之影片及圖片版權皆屬YouTube開放資源,上傳者並非妞新聞或編輯,若影片遭移除敬請見諒!

 

 

 

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沒有比較,就沒有優劣,你很好,不是任何人所定義的。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.雙子座

由於妳的行動或言論特別容易引起他人的注意,這兩天妳可能會從他人身上得到比較多的評論或回應。即使想低調行事,可能也沒有辦法呢。

 

女巫餅乾:對於生活中發生的事情,妳有許多的想法可以和身邊的人交流。即使意外發現自己的盲點,也都是成長的機會。

 

療癒香草:香草莢 

 

 

 

Top2.金牛座

懷抱著好奇或樂於學習的心情,某些他人會覺得麻煩或困難的課程或行程,妳反而會抱著期待的心情去接觸。過程中也很有可能因此認識聊得來的新朋友,為生活帶來一點使人振奮的活水。

 

女巫餅乾:不必有特別多的共同點,即使只是對相同的事物表現出好奇心,現在的妳都很容易予人從此拉近距離。

 

療癒香草:檸檬馬鞭草 

 

 

 

Top3.獅子座

妳的社交圈頗有臥虎藏龍的特質。無論是妳感到困惑不解的觀點,或是感到陌生卻又不得不認真理解的領域,都會有能夠請益的對象、幫助妳快速地成長。

 

女巫餅乾:對身旁的人懷著謙虛的心,就能得到好的收穫。即使是不夠熟稔的對象,仍會讓對方覺得因為特定主題而被妳想起,是一件溫暖的事情。

 

療癒香草:大茴香 

 

 

 

牡羊座

出於某種「試試看也無妨」的心情,妳可能會刻意去嘗試一些對過去的自己來說,會對安全感造成威脅的選擇。但現在的妳不但更強韌,也想知道自己到底已經多強壯了。

 

女巫餅乾:即使是主動投入冒險,也要為自己設定關卡難度,以免馬上就耗損太多的信心與力量。

 

療癒香草:野生黑櫻桃 

 

 

 

 

巨蟹座

過去累積的事物,無論是屬於妳的個人故事,或是特殊的生活經驗,接下來都有可能成為創造新物的材料。當妳與他人分享自己,不僅是為自己療傷,也是為受困的人們引路。

 

女巫餅乾:即使不是出於指教的企圖和立場,妳的經驗仍然對他人來說非常受用,有值得參考或借鏡的地方。

 

療癒香草:藥蜀葵 

 

 

 

 

處女座

身旁的長輩或職場上的主管,也許是妳始終要認真觀察、揣摩心意的對象。中間如果並沒有通暢的溝通管道,從現在開始積極且主動地建立也許有其必要。

 

女巫餅乾:當他人有不願意表達或不懂得表達的事物時,與其坐以待斃,不如試著用柔軟的方式邀請對方好好地說明。

 

療癒香草:雪松 

 

 

 

天秤座

無論是個人專業更加精深,或是在做人處事上有更好的表現,妳都會期許自己成為更好的人,而認真地投入自己所在意的領域之中。經過淬煉的個人特質,將能在意想不到之處大放異彩。

 

女巫餅乾:原本以為是弱點的地方,也許只是沒有學會正確施力的經驗。所以小小的改變,就會帶來驚豔的結果。

 

療癒香草:馬尾草 

 

 

 

天蠍座

出於責任感而對某些事項努力到極致後,最近的妳開始有點鬆懈或疲乏的感受。想要好好地享受生活,好好休息,確認自己繼續努力有沒有價值、喜不喜歡現在的自己。

 

女巫餅乾:既渴望穩定所帶來的安全感,又期待自己有所改變、擁有和過去明顯不同的成長。

 

療癒香草:沒藥 

 

 

 

射手座

出於獨特的個人風格,或特殊的個人成就,最近的妳可能也會低調地打開知名度,得到不少的議論與注意力。當妳因此獲得新的有趣機會,也值得拿出勇氣把握看看。

 

女巫餅乾:他人對妳的信任也許比妳對自己的還多,實際行動才會看見自己真正的能耐。

 

療癒香草:菩提 

 

 

 

摩羯座

因為希望能夠被深刻地理解,妳可能會在人際關係方面提高對共同點的在意度,也會很快對存在差異的地方懷抱著高度的警戒或不信任感。

 

女巫餅乾:即使在背景相似的社交圈中,仍然未必能總是得到個人遭遇的理解和體諒。願意好好認識或聆聽妳的心意,其實更加重要呢。

 

療癒香草:歐白芷 

 

 

 

水瓶座

某些出於好意而付出的心力,卻有可能不符合他人的想像或需要,所以沒有創造出足夠的效果。這件事情可能會讓妳有點沮喪,不過這樣的嘗試並不壞,妳會知道怎麼調整才有幫助。

 

女巫餅乾:身旁的人狀態暫時不是很好,可能因此沒辦法表現出最體諒他人的樣子。但妳的努力對方還是會看在眼裡,記在心裡。

 

療癒香草:花梨木 

 

 

 

雙魚座

由於妳的時間和精神都是有限的,所以即使面對妳有點在意的事件或人物,你也會不確定自己是否該袖手旁觀、或積極介入。認真衡量自己的能力,才會做出最有幫助的決定。

 

女巫餅乾:有時候還是要試著讓當事人自己處理自己的問題,關係再親近都不代表妳有義務確保對方的完好與平安。

 

療癒香草:佛手柑 

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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