這次採訪了料理寫手山田由紀子小姐，要向大家介紹專家精心推薦的代餐奶昔和挑選方法！我們將介紹例如粉末型、液體型及含有超級食物的商品。將有益減肥的奶昔融入生活，讓減肥過程更增添美味及快樂吧！

▌如何選擇代餐奶昔

首先，必須掌握該如何選擇適合的代餐奶昔！仔細確認奶昔的類型和熱量是非常重要的。我們還請到了料理寫手山田由紀子，請她分享寶貴意見，希望能當做您在挑選代餐奶昔時的參考。

※Photo by pixabay

選擇適合自己種類的代餐奶昔吧！

 從「粉末型」和「液體型」來挑選

奶昔分為可溶於水或牛奶的粉末型，以及打開瓶蓋即可飲用的液體型。 

種類豐富，CP值高的「粉末型」

出典：Amazon

如果想在家飲用，或是想選購CP值高的商品，建議選擇粉末型。只要融入牛奶或者是開水開水中，馬上就是一杯好喝的奶昔。

其中有些奶昔比較不易溶解，所以飲用粉末型奶昔時，使用搖搖杯就非常方便。除了加入開水或牛奶之外。也可選擇加入豆漿或是100％純果汁裡換換口味，就可以不怕喝膩持續飲用。

忙碌時能馬上飲用的「液體型」

出典：Amazon

如果是在忙碌時想馬上飲用，建議選用液體型的奶昔。不需使用開水或是牛奶沖泡，也不需使用遙遙杯即可馬上飲用。外出或上班時攜帶也方便。和粉末型的奶昔相比之下，味道偏甜的商品居多。適合想吃甜點時飲用。有些液體型的奶昔含有較多的糖份，也有熱量較高的商品，在選購時留意原料及營養素是很重要的。

依熱量的多寡來挑選

出典：Amazon

減肥的關鍵是減少攝取的熱量。如果是以喝奶昔來抵一餐，請注意其熱量。大多數的奶昔每份低於100大卡。但是粉末型的奶昔，熱量會根據溶解的內容（例如開水或牛奶）而變化，因此請在這樣的前提下確認每一餐的熱量。如果是液體型，請確認包裝上所標記的熱量。

以奶昔的原料來挑選

出典：Amazon

如果是以攝取奶昔來代替飲食，那麼最好選擇添加了能感到飽足感食材的商品。「洋車前子」和「葡甘露聚醣」含有水份並具有膨脹性，可以使奶昔更添黏稠，喝起來更有飽足感。由於奶昔不需齟嚼可直接下嚥，因此與正常飲食相比，飽足感可能較差。在挑選時還應注意奶昔中含有哪些成分，以增加飽足感。

是否添加了人氣話題的食材

※Photo by pixabay

也請留意像是「奇亞籽」和「智利酒果」等人氣話題的成分。

部分適合減肥時飲用的奶昔會添加一些話題的成分。例如奇亞籽和智利酒果等被稱為「超級食物」的食材，還有像是羽衣甘藍等營養豐盛的蔬菜，以及結合了動植物營養的綠蟲藻，都是值得關注的食材。在挑選時請順便留意這些所含成分的功效。

選擇能持續飲用的商品

※Photo by pixabay

CP值和口味，也是挑選代餐奶昔時的重要選項

挑選減肥用奶昔時，盡可能選擇可以持續飲用的商品。如果價格太貴了，就很難在經濟層面上維持下去，如果它不喜歡它的味道，喝起來也會很痛苦。關鍵是要選擇在CP值和口味之間保持良好平衡的奶昔。選擇粉狀奶昔時，最好留意每盒裝有幾餐份。

料理寫手的貼心小建議

減肥用奶昔該何時飲用？

輕輕鬆鬆的控制熱量！

專家推薦的7款減肥用奶昔

皆下來要向大家介紹料理寫手山田由紀子小姐和編輯部

所挑選的減肥用奶昔！馬上參考本篇，找出適合自己的減肥用奶昔吧！

euglena 為身體補充綠蟲藻Green Smoothie

含有營養豐富的綠蟲藻！

含有豐富營養成分的石垣島綠蟲藻，再添加了蔬菜及水果的液體型綜合奶昔。綠蟲藻含有維他命、礦物質、氨基酸和不飽和脂肪酸等59營養，非常適合在減肥時想要補充營養的朋友。方便攜帶的紙包裝，能帶著外出或上班也是一大魅力。

【商品資訊】內容量：1包：195g×30包／原料：水果（蘋果、葡萄、奇異果、檸檬）、蔬菜（大麥若葉、南瓜、菠菜、明日葉）、綠蟲藻 等／熱量：1包：101kcal／種類：液体

DHC Protein Diet Smoothie

每杯176kcal以下，卻能帶來飽足感！

泡泡蓬鬆，口感濃稠可說是這款奶昔的特徵。喝起來足夠份量，可以滿足追求飽足感的朋友。用150ml的開水或是100ml的牛奶沖泡即可飲用。可補給一餐飯所能攝取的11種維他命和5種礦物質。另外還添加了可促進肌肉生成的蛋白質，增進腸胃蠕動的膳食纖維、乳酸菌及玻尿酸等所含成份十分豐富。

【商品資訊】內容量：15袋（3種口味×5袋）／原料：難消化糊精（美國製造）、濃縮乳蛋白、葡萄糖、大豆蛋白等（依口味而異）／熱量：草莓和藍莓口味：176kcal、香蕉和麝香葡萄口味、芒果和香橙口味：175kcal／種類：粉末

Asahi Group食品 Slim up Slim 乳酸菌＋

SUPERFOOD SHAKE MIXED BERRY LATTE

推薦給正在減肥而在意醣分的朋友

酸甜口味的綜合莓子拿鐵風代餐奶昔。除乳酸菌外，添加了像是膠原蛋白和薏仁提取物等美容成分。每餐的醣份含有量只有15g，對於重視飲食中醣份的人來說可以放心飲用。

它可以補充每天所需的三分之一的蛋白質，維生素和礦物質，因此，如果你正在尋找營養均衡的代餐奶昔，可以嘗試一下。

【商品資訊】內容量：315g（5～21次分）／原料：大豆蛋白、奶蛋白、水溶性膳食纖維、豬萃取膠原蛋白肽、糖、還原麥芽糖、脫脂奶粉、草莓汁粉等／熱量：60g：195kcal／種類：粉末

Liv Laboratories GLEANSE DIET Honey Lemon

能同時補給蔬菜及水果的營養！

這是一款奶昔粉，含有長壽草，明日葉和螺旋藻。搭配兩種膳食纖維會在胃中會膨脹，因此可以得到飽足感。還添加了越橘漿果汁提取物，採用「冷壓製造方法」製造，營養素不易被破壞。如果您想補充蔬菜和水果的營養，請買來喝喝看。

【商品資訊】內容量：150g／原料：不消化糊精（日本國內生產）、糊精、明日葉粉、檸檬汁粉、車前草皮、調油粉、白雲石等／熱量：1份6g：23.4kcal／種類：粉末

Yakult Health Foods Yakult的羽衣甘藍&水果奶昔

每份個別包裝，十分方便！

這款綠色的奶昔，含有被稱為「蔬菜之王」的綠黃色的蔬菜和羽衣甘藍。羽衣甘藍含有β-胡蘿蔔素和維他命C，營養非常均衡。還添加了芒果，蘋果和檸檬等水果，因此味道可口，不必擔心會有羽衣甘藍的苦味。

不但可以快速溶解，每份單獨包裝。攜帶外出或上班都很方便。

【商品資訊】內容量：1袋8.2g×15袋／原料：羽衣甘藍萃取粉末(羽衣甘藍汁，糊精)、大麥若葉萃取粉末(大麥若葉、糊精)等／熱量：8.2g：29kcal／種類：粉末

concierge  FRUVEGE Premium 巴西莓口味

添加了兩種超級食物！

含有奇亞籽和智利酒果的巴西莓風味奶昔。使用八種日本國產蔬菜為主要原料。由於添加了遇到水份時會變成凝膠的奇亞籽，所以喝起來口感濃稠，對於正在減肥中的朋友是一個不錯的選擇。除了植物來源的乳酸菌和低聚醣外，它還含有維他命和礦物質，因此，如果您在擔心因減肥而導致營養不均衡，可以嘗試一下。

【商品資訊】內容量：300g／原料：水溶性膳食纖維，豆渣粉，奇亞籽，車前草皮粉，植物油，葡甘露聚醣等／熱量：100g：260.7kcal／種類：粉末

IDEA  黑櫻桃奶昔160酵素MIX 黑櫻桃口味

好喝又不甜膩！

這一款代餐奶昔，用水沖泡約3分鐘後開始變稠。味道不會太甜，因此即使不擅長甜食的人也可以輕鬆飲用。添加了黑薑和黑洋蔥，及多酚，維他命，礦物質和氨基酸等豐富的黑色系食材。含有146種蔬菜及24種水果萃取物及兩種膳食纖維。車前子和葡甘露聚醣在胃中會膨脹，因此因用後會有產生飽足感。

【商品資訊】內容量：300g（約15食分）／原料：葡萄糖、無菌發酵奶粉（糊精，脫脂奶粉）、車前子、番茄粉、黑姜翠取物、黑芝麻翠取物等／熱量：100g：378kcal／種類：粉末

▌「代餐奶昔」推薦商品比較一覧表

圖片
商品名		euglena 為身體補充綠蟲藻Green Smoothie	DHC Protein Diet Smoothie	Asahi Group食品 Slim up Slim 乳酸菌＋SUPERFOOD SHAKE MIXED BERRY LATTE	Liv Laboratories GLEANSE DIET Honey Lemon	Yakult Health Foods Yakult的羽衣甘藍&水果奶昔	concierge  FRUVEGE Premium 巴西莓口味	IDEA 黑櫻桃奶昔160酵素MIX 黑櫻桃口味
特徵		含有營養豐富的綠蟲藻！	每杯176kcal以下，卻能帶來飽足感！	推薦給正在減肥而在意醣分的朋友	能同時補給蔬菜及水果的營養！	每份個別包裝，十分方便！	添加了兩種超級食物！	好喝又不甜膩！
價格		Amazon：7,776日圓 ※網站2020/9/25當天含稅價格	Amazon：4,179日圓 ※網站2020/9/25當天含稅價格	Amazon：1,573 日圓 ※網站2020/9/25當天含稅價格	Amazon：1,257  日圓 ※網站2020/9/25當天含稅價格	Amazon：1,118日圓 ※網站2020/9/25當天含稅價格	Amazon：2,630日圓 ※網站2020/9/25當天含稅價格	Amazon：2,916日圓 ※網站2020/9/25當天含稅價格
內容量		1盒：195g×30包	15袋（3種口味×5袋）	315g（5～21次分）	150g	1袋8.2g×15袋	300g	300g（約15食分）
原料		水果（蘋果、葡萄、奇異果、檸檬）、蔬菜（大麥若葉、南瓜、菠菜、明日葉）、綠蟲藻 等	難消化糊精（美國製造）、濃縮乳蛋白、葡萄糖、大豆蛋白等（依口味而異）	大豆蛋白、奶蛋白、水溶性膳食纖維、豬萃取膠原蛋白肽、糖、還原麥芽糖、脫脂奶粉、草莓汁粉等	不消化糊精（日本國內生產）、糊精、明日葉粉、檸檬汁粉、車前草皮、調油粉、白雲石等	羽衣甘藍萃取粉末(羽衣甘藍汁，糊精)、大麥若葉萃取粉末(大麥若葉、糊精)等	水溶性膳食纖維，豆渣粉，奇亞籽，車前草皮粉，植物油，葡甘露聚醣等	葡萄糖、無菌發酵奶粉（糊精，脫脂奶粉）、車前子、番茄粉、黑姜翠取物、黑芝麻翠取物等
熱量		1包：101kcal	草莓和藍莓口味：176kcal、香蕉和麝香葡萄口味、芒果和香橙口味：175kcal	60g：195kcal	1份6g：23.4kcal	8.2g：29kcal	100g：260.7kcal	100g：378kcal
種類		液体	粉末	粉末	粉末	粉末	粉末	粉末
連結		Amazon	Amazon	Amazon	Amazon	Amazon	Amazon	Amazon

▌飲用代餐奶昔該注意些什麼？

出典：Amazon

如果希望能在顧慮到身體的狀況下進行減肥，均衡飲食和適度運動是不可獲缺的。用代餐奶昔來抵一餐，雖然可以很容易的減少熱量的攝取，但是如果將三餐完全替換，會導致營養失調。使用奶昔代餐應以每天一餐至兩餐為限，其餘就該保持均衡的飲食。

另外，為了使身體容易瘦下來，首先必須活動身體並鍛煉肌肉。減肥時，不可依賴代餐奶昔，還應回顧一下平時的飲食習慣和生活方式。

 ▌好好的活用代餐奶昔！

使用代餐奶昔可以輕鬆減少熱量的攝取量。而減肥的基礎就是控制熱量的攝入和適度的運動。建議您透過代餐奶昔來控制熱量，慢慢的減重。如果您不知道該如何挑選適合的奶昔，請參閱文章中介紹的選擇要點以及料理寫手山田小姐的建議。

※ 在「如何選擇」中介紹的資訊不一定表示每個產品的安全性和有效性。僅供選擇產品時之參考。

※ 當製造商、銷售方的官網未有任何有關商品規格資訊時，將參考Amazon或樂天市場等商店的商品資訊。 ※ Mynavi Osusumenavi致力於提供最新資訊給各位。由於文章內容為文章上線及更新文章時的資訊，與最新資訊偶有出入，敬請見諒。（刊載：Mynavi Osusumenavi編輯部）

※本文由「Mynavi Osusumenavi」提供。版權歸提供公司所有。