這次採訪了料理寫手山田由紀子小姐，要向大家介紹專家精心推薦的代餐奶昔和挑選方法！我們將介紹例如粉末型、液體型及含有超級食物的商品。將有益減肥的奶昔融入生活，讓減肥過程更增添美味及快樂吧！
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山田由紀子料理寫手 是一位自由契約的營養管理師。主要從事撰寫與營養和健康相關的專欄，創建食譜，營養師以及對飲食習慣提供建議。 從短期大學畢業後，以營養師的身份，為一家食品公司的員工食堂和宿舍創建菜單。之後，在醫院從事營養管理，營養指導和烹飪等工作。任職期間獲得營養管理師執照。 生完小孩之後他轉身為自由契約，並在保健中心提供營養指導和飲食諮詢，並主持烹飪教室和製作發酵食品的講習班。 |
▌如何選擇代餐奶昔
首先，必須掌握該如何選擇適合的代餐奶昔！仔細確認奶昔的類型和熱量是非常重要的。我們還請到了料理寫手山田由紀子，請她分享寶貴意見，希望能當做您在挑選代餐奶昔時的參考。
※Photo by pixabay
選擇適合自己種類的代餐奶昔吧！
從「粉末型」和「液體型」來挑選
奶昔分為可溶於水或牛奶的粉末型，以及打開瓶蓋即可飲用的液體型。
種類豐富，CP值高的「粉末型」
出典：Amazon
如果想在家飲用，或是想選購CP值高的商品，建議選擇粉末型。只要融入牛奶或者是開水開水中，馬上就是一杯好喝的奶昔。
其中有些奶昔比較不易溶解，所以飲用粉末型奶昔時，使用搖搖杯就非常方便。除了加入開水或牛奶之外。也可選擇加入豆漿或是100％純果汁裡換換口味，就可以不怕喝膩持續飲用。
忙碌時能馬上飲用的「液體型」
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如果是在忙碌時想馬上飲用，建議選用液體型的奶昔。不需使用開水或是牛奶沖泡，也不需使用遙遙杯即可馬上飲用。外出或上班時攜帶也方便。和粉末型的奶昔相比之下，味道偏甜的商品居多。適合想吃甜點時飲用。有些液體型的奶昔含有較多的糖份，也有熱量較高的商品，在選購時留意原料及營養素是很重要的。
依熱量的多寡來挑選
出典：Amazon
減肥的關鍵是減少攝取的熱量。如果是以喝奶昔來抵一餐，請注意其熱量。大多數的奶昔每份低於100大卡。但是粉末型的奶昔，熱量會根據溶解的內容（例如開水或牛奶）而變化，因此請在這樣的前提下確認每一餐的熱量。如果是液體型，請確認包裝上所標記的熱量。
以奶昔的原料來挑選
出典：Amazon
如果是以攝取奶昔來代替飲食，那麼最好選擇添加了能感到飽足感食材的商品。「洋車前子」和「葡甘露聚醣」含有水份並具有膨脹性，可以使奶昔更添黏稠，喝起來更有飽足感。由於奶昔不需齟嚼可直接下嚥，因此與正常飲食相比，飽足感可能較差。在挑選時還應注意奶昔中含有哪些成分，以增加飽足感。
是否添加了人氣話題的食材
※Photo by pixabay
也請留意像是「奇亞籽」和「智利酒果」等人氣話題的成分。
部分適合減肥時飲用的奶昔會添加一些話題的成分。例如奇亞籽和智利酒果等被稱為「超級食物」的食材，還有像是羽衣甘藍等營養豐盛的蔬菜，以及結合了動植物營養的綠蟲藻，都是值得關注的食材。在挑選時請順便留意這些所含成分的功效。
選擇能持續飲用的商品
※Photo by pixabay
CP值和口味，也是挑選代餐奶昔時的重要選項
挑選減肥用奶昔時，盡可能選擇可以持續飲用的商品。如果價格太貴了，就很難在經濟層面上維持下去，如果它不喜歡它的味道，喝起來也會很痛苦。關鍵是要選擇在CP值和口味之間保持良好平衡的奶昔。選擇粉狀奶昔時，最好留意每盒裝有幾餐份。
料理寫手的貼心小建議
減肥用奶昔該何時飲用？
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料理寫手 山田由記子小姐這麼說 |
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如果想以喝奶昔來抵一餐，那麼最好選擇早餐。顧慮到營養均衡，可以選擇能攝取蛋白質的商品，或是添加豆漿或牛奶。如果想要減少每天攝取的熱量，可以選擇醣分較少的商品，用來取代下午的點心。 |
輕輕鬆鬆的控制熱量！
專家推薦的7款減肥用奶昔
皆下來要向大家介紹料理寫手山田由紀子小姐和編輯部
所挑選的減肥用奶昔！馬上參考本篇，找出適合自己的減肥用奶昔吧！
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料理寫手 山田由記子小姐這麼說 |
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「為身體補充綠蟲藻Green Smoothie」，含有名為綠蟲藻的藻類，營養非常豐富。由於可以直接飲用，所以在趕時間時非常方便。 建議使用「DHC Protein Diet Smoothie」來代替早餐。您可以從3種不同的口味中來選擇，不易吃膩而容易持續。 「乳酸菌+SUPERFOOD SHAKE MIXED BERRY LATTE 」可拿來作甜點飲料代替點心。好喝又能帶來飽足感。特別推薦給關注減肥和美容的朋友。 |
euglena 為身體補充綠蟲藻Green Smoothie
含有營養豐富的綠蟲藻！
含有豐富營養成分的石垣島綠蟲藻，再添加了蔬菜及水果的液體型綜合奶昔。綠蟲藻含有維他命、礦物質、氨基酸和不飽和脂肪酸等59營養，非常適合在減肥時想要補充營養的朋友。方便攜帶的紙包裝，能帶著外出或上班也是一大魅力。
【商品資訊】內容量：1包：195g×30包／原料：水果（蘋果、葡萄、奇異果、檸檬）、蔬菜（大麥若葉、南瓜、菠菜、明日葉）、綠蟲藻 等／熱量：1包：101kcal／種類：液体
DHC Protein Diet Smoothie
每杯176kcal以下，卻能帶來飽足感！
泡泡蓬鬆，口感濃稠可說是這款奶昔的特徵。喝起來足夠份量，可以滿足追求飽足感的朋友。用150ml的開水或是100ml的牛奶沖泡即可飲用。可補給一餐飯所能攝取的11種維他命和5種礦物質。另外還添加了可促進肌肉生成的蛋白質，增進腸胃蠕動的膳食纖維、乳酸菌及玻尿酸等所含成份十分豐富。
【商品資訊】內容量：15袋（3種口味×5袋）／原料：難消化糊精（美國製造）、濃縮乳蛋白、葡萄糖、大豆蛋白等（依口味而異）／熱量：草莓和藍莓口味：176kcal、香蕉和麝香葡萄口味、芒果和香橙口味：175kcal／種類：粉末
Asahi Group食品 Slim up Slim 乳酸菌＋
SUPERFOOD SHAKE MIXED BERRY LATTE
推薦給正在減肥而在意醣分的朋友
酸甜口味的綜合莓子拿鐵風代餐奶昔。除乳酸菌外，添加了像是膠原蛋白和薏仁提取物等美容成分。每餐的醣份含有量只有15g，對於重視飲食中醣份的人來說可以放心飲用。
它可以補充每天所需的三分之一的蛋白質，維生素和礦物質，因此，如果你正在尋找營養均衡的代餐奶昔，可以嘗試一下。
【商品資訊】內容量：315g（5～21次分）／原料：大豆蛋白、奶蛋白、水溶性膳食纖維、豬萃取膠原蛋白肽、糖、還原麥芽糖、脫脂奶粉、草莓汁粉等／熱量：60g：195kcal／種類：粉末
Liv Laboratories GLEANSE DIET Honey Lemon
能同時補給蔬菜及水果的營養！
這是一款奶昔粉，含有長壽草，明日葉和螺旋藻。搭配兩種膳食纖維會在胃中會膨脹，因此可以得到飽足感。還添加了越橘漿果汁提取物，採用「冷壓製造方法」製造，營養素不易被破壞。如果您想補充蔬菜和水果的營養，請買來喝喝看。
【商品資訊】內容量：150g／原料：不消化糊精（日本國內生產）、糊精、明日葉粉、檸檬汁粉、車前草皮、調油粉、白雲石等／熱量：1份6g：23.4kcal／種類：粉末
Yakult Health Foods Yakult的羽衣甘藍&水果奶昔
每份個別包裝，十分方便！
這款綠色的奶昔，含有被稱為「蔬菜之王」的綠黃色的蔬菜和羽衣甘藍。羽衣甘藍含有β-胡蘿蔔素和維他命C，營養非常均衡。還添加了芒果，蘋果和檸檬等水果，因此味道可口，不必擔心會有羽衣甘藍的苦味。
不但可以快速溶解，每份單獨包裝。攜帶外出或上班都很方便。
【商品資訊】內容量：1袋8.2g×15袋／原料：羽衣甘藍萃取粉末(羽衣甘藍汁，糊精)、大麥若葉萃取粉末(大麥若葉、糊精)等／熱量：8.2g：29kcal／種類：粉末
concierge FRUVEGE Premium 巴西莓口味
添加了兩種超級食物！
含有奇亞籽和智利酒果的巴西莓風味奶昔。使用八種日本國產蔬菜為主要原料。由於添加了遇到水份時會變成凝膠的奇亞籽，所以喝起來口感濃稠，對於正在減肥中的朋友是一個不錯的選擇。除了植物來源的乳酸菌和低聚醣外，它還含有維他命和礦物質，因此，如果您在擔心因減肥而導致營養不均衡，可以嘗試一下。
【商品資訊】內容量：300g／原料：水溶性膳食纖維，豆渣粉，奇亞籽，車前草皮粉，植物油，葡甘露聚醣等／熱量：100g：260.7kcal／種類：粉末
IDEA 黑櫻桃奶昔160酵素MIX 黑櫻桃口味
好喝又不甜膩！
這一款代餐奶昔，用水沖泡約3分鐘後開始變稠。味道不會太甜，因此即使不擅長甜食的人也可以輕鬆飲用。添加了黑薑和黑洋蔥，及多酚，維他命，礦物質和氨基酸等豐富的黑色系食材。含有146種蔬菜及24種水果萃取物及兩種膳食纖維。車前子和葡甘露聚醣在胃中會膨脹，因此因用後會有產生飽足感。
【商品資訊】內容量：300g（約15食分）／原料：葡萄糖、無菌發酵奶粉（糊精，脫脂奶粉）、車前子、番茄粉、黑姜翠取物、黑芝麻翠取物等／熱量：100g：378kcal／種類：粉末
▌「代餐奶昔」推薦商品比較一覧表
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| 商品名 | euglena 為身體補充綠蟲藻Green Smoothie | DHC Protein Diet Smoothie | Asahi Group食品 Slim up Slim 乳酸菌＋SUPERFOOD SHAKE MIXED BERRY LATTE | Liv Laboratories GLEANSE DIET Honey Lemon | Yakult Health Foods Yakult的羽衣甘藍&水果奶昔 | concierge FRUVEGE Premium 巴西莓口味 | IDEA 黑櫻桃奶昔160酵素MIX 黑櫻桃口味 | |
| 特徵 | 含有營養豐富的綠蟲藻！ | 每杯176kcal以下，卻能帶來飽足感！ | 推薦給正在減肥而在意醣分的朋友 | 能同時補給蔬菜及水果的營養！ | 每份個別包裝，十分方便！ | 添加了兩種超級食物！ | 好喝又不甜膩！ | |
| 價格 | Amazon：7,776日圓 ※網站2020/9/25當天含稅價格 |
Amazon：4,179日圓 ※網站2020/9/25當天含稅價格 |
Amazon： 日圓 ※網站2020/9/25當天含稅價格 |
Amazon： 日圓 ※網站2020/9/25當天含稅價格 |
Amazon：日圓 ※網站2020/9/25當天含稅價格 |
Amazon：2日圓 ※網站2020/9/25當天含稅價格 |
Amazon：2,916日圓 ※網站2020/9/25當天含稅價格 |
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| 內容量 | 1盒：195g×30包 | 15袋（3種口味×5袋） | 315g（5～21次分） | 150g | 1袋8.2g×15袋 | 300g | 300g（約15食分） | |
| 原料 | 水果（蘋果、葡萄、奇異果、檸檬）、蔬菜（大麥若葉、南瓜、菠菜、明日葉）、綠蟲藻 等 | 難消化糊精（美國製造）、濃縮乳蛋白、葡萄糖、大豆蛋白等（依口味而異） | 大豆蛋白、奶蛋白、水溶性膳食纖維、豬萃取膠原蛋白肽、糖、還原麥芽糖、脫脂奶粉、草莓汁粉等 | 不消化糊精（日本國內生產）、糊精、明日葉粉、檸檬汁粉、車前草皮、調油粉、白雲石等 | 羽衣甘藍萃取粉末(羽衣甘藍汁，糊精)、大麥若葉萃取粉末(大麥若葉、糊精)等 | 水溶性膳食纖維，豆渣粉，奇亞籽，車前草皮粉，植物油，葡甘露聚醣等 | 葡萄糖、無菌發酵奶粉（糊精，脫脂奶粉）、車前子、番茄粉、黑姜翠取物、黑芝麻翠取物等 | |
| 熱量 | 1包：101kcal | 草莓和藍莓口味：176kcal、香蕉和麝香葡萄口味、芒果和香橙口味：175kcal | 60g：195kcal | 1份6g：23.4kcal | 8.2g：29kcal | 100g：260.7kcal | 100g：378kcal | |
| 種類 | 液体 | 粉末 | 粉末 | 粉末 | 粉末 | 粉末 | 粉末 | |
| 連結 | Amazon | Amazon | Amazon | Amazon | Amazon | Amazon | Amazon |
▌飲用代餐奶昔該注意些什麼？
出典：Amazon
如果希望能在顧慮到身體的狀況下進行減肥，均衡飲食和適度運動是不可獲缺的。用代餐奶昔來抵一餐，雖然可以很容易的減少熱量的攝取，但是如果將三餐完全替換，會導致營養失調。使用奶昔代餐應以每天一餐至兩餐為限，其餘就該保持均衡的飲食。
另外，為了使身體容易瘦下來，首先必須活動身體並鍛煉肌肉。減肥時，不可依賴代餐奶昔，還應回顧一下平時的飲食習慣和生活方式。
▌好好的活用代餐奶昔！
使用代餐奶昔可以輕鬆減少熱量的攝取量。而減肥的基礎就是控制熱量的攝入和適度的運動。建議您透過代餐奶昔來控制熱量，慢慢的減重。如果您不知道該如何挑選適合的奶昔，請參閱文章中介紹的選擇要點以及料理寫手山田小姐的建議。
※ 在「如何選擇」中介紹的資訊不一定表示每個產品的安全性和有效性。僅供選擇產品時之參考。
※ 當製造商、銷售方的官網未有任何有關商品規格資訊時，將參考Amazon或樂天市場等商店的商品資訊。 ※ Mynavi Osusumenavi致力於提供最新資訊給各位。由於文章內容為文章上線及更新文章時的資訊，與最新資訊偶有出入，敬請見諒。（刊載：Mynavi Osusumenavi編輯部）
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