海外爆紅「5:2輕斷食法」,不只減肥還能抗老、降低心血管疾病風險?

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海外爆紅「5:2輕斷食法」,不只減肥還能抗老、降低心血管疾病風險?

海外爆紅「5:2輕斷食法」,不只減肥還能抗老、降低心血管疾病風險? 5:2輕斷食、節食、減肥、心血管疾病、輕斷食
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實施5:2斷食法不是只能減重耶~對健康幫助超多!

真的很難想像,台灣女性健康的主要殺手不是婦癌,而是心血管疾病,尤其女性心血管疾病死亡率在更年期後每5歲成長近1倍,實在非常驚人!導致心臟病發作的殺手是高血壓及肥胖。該如何控制心臟病,是關鍵課題。根據英國研究發現,採取「5:2飲食」的人,有助於降低心臟病、糖尿病風險

 

女性更年期後每增5歲,心血管疾病死亡率就增倍。根據國健署統計,105年女性因心血管因素疾病死亡的人數高達2萬3800多名,高於癌症1萬8500多名的死亡人數。尤其更年期後每增5歲,心血管疾病死亡率就增倍。由此可見,女性預防心臟病已經刻不容緩!

 

 

 

護心飲食不僅吃堅果 5:2飲食也有效

source:pexels

提到預防心臟病的護心飲食,大家普遍印象是吃堅果,包括核桃、杏仁、榛子、腰果、開心果、山核桃和花生等。根據美國哈佛大學(Harvard University)的研究發表指出,一週數次、食用一個手掌大小量的堅果,有機會降低心臟疾病發生的風險。

 

除了堅果之外,根據《每日郵報》(Mail Daily)報導,最新一項英國薩里大學 the University of Surrey的科學家研究則發現,透過「5:2飲食」,也有助於降低心臟病與糖尿病的風險。

 

什麼是5:2飲食?這是一種源自於英國的間歇性斷食法,如今在美國、歐洲各地皆開始流行。5:2飲食也就是每週減少兩天卡路里的攝取,包括每週正常進食5天,然後每週2天通過只喝湯和吃奶昔,嚴格限制每日熱量攝取為600卡路里,也就是兩天節制飲食,另外5天「放鬆日」正常飲食,可減少罹患心臟病的風險。

 

 

 

可降低心血管疾病的風險

source:pexels

研究人員發現,遵循5:2飲食的人比遵循限制卡路里飲食的人,能在飯後更快速地清除血液中的有害脂肪。這對心臟有長期的好處,可以降低心血管疾病的風險。科學家將此研究結果發表在《英國營養學》雜誌上 (the British Journal of Nutrition)。

 

研究人員追蹤了15種體重超重人群的飲食情況,並將他們與12名做正常卡路里計算飲食的超重人群進行比較,其中女性每天限制在1400卡路里,男性則限制為1900卡路里,對這些小組進行跟蹤,直到他們減少體重達5%。研究過程中發現5:2組的速度更快,平均只要59天,而計算卡路里組平均要73天。重要的是,5:2飲食組在完成飲食後明顯更健康。

 

薩里大學的科學家在試驗開始和結束時,也進行受試者的血液測試顯示,他們在進餐後血液中的三酸甘油酯含量少得多。在試驗過程中,他們的血壓也下降了9%。此外, 5:2飲食組也顯示出更好的胰島素生成的跡象,有助於血糖被吸收。

 

 

 

節食成功的關鍵,必需能長期維持

source:pexels

研究員羅納安東尼博士Dr Rona Antoni表示,正如本研究所見,一些參與者努力堅持5:2飲食,但這種方法並不適合每個人,最終節食成功的關鍵是找到一種可以長期維持的方法。對於那些表現良好且能夠堅持5:2飲食的人來說,這可能會降低對心血管疾病的一些風險影響。

 

 

 

5:2飲食還有這一些好處

5:2飲食屬於一種輕斷食,具有靈活彈性,可根據個人的工作和時間,選擇和規劃適合自己的斷食時間。此種輕斷食不僅有助於降低心臟病風險,還有助減重,並且在各方面改善健康狀態,包括:血糖、血壓、膽固醇等各種健康指標,以及有助青春抗老。但是,提醒並非人人都適合,最好先諮詢營養師。

 

 

 

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有時候停下腳步靜一靜,反而有更多獲得。一起來聽聽占星老師「Aprilette」教我們如何面對吧!

 

Top1.天秤座

妳所感受到的幸福既真實,又隱約有著使妳將注意力從應該被注意的風險移開的嫌疑。有些事情可能還沒準備好面對,或還沒得到自己的答案,於是不敢向人提起、或還不敢伸手處理。

 

女巫餅乾:逃離現狀的心情既鮮明強烈,同時又襯托著妳對不滿意的關係或工作存有的深刻眷戀。

 

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Top2.金牛座

最近的妳可能會不斷回顧過去某段經歷重要轉折點的時光,思考著如果當初自己做了不同的決定,現在的生活會改變多少、有什麼不一樣。於是接下來可能會出於好奇心或遺憾的感覺,去碰觸當初無緣選擇的生活方向。

 

女巫餅乾:為了確定自己滿足於眼前的一切,妳會試著接觸任何引起妳好奇心的事物,想試探自己做出改變的慾望有多少。

 

療癒香草:啤酒花

 

 

 

Top3.處女座

妳在事業方面可能會有許多極具效率的決定,像是在很短的時間內決定離職轉換跑道,或很快速地決定是否接受沒有經驗但可能帶來重大突破的挑戰。無論是否辛苦,都是妳經過思考之後自己做的選擇,於是能心甘情願接受後續的安排。

 

女巫餅乾:當妳的決策空間和意見被重視時,妳對於他人賦予的目標或期待,就得到認真對待的理由。

 

療癒香草:大茴香

 

 

 

牡羊座

妳無意間可能引起其他人的注意和比較,總是有人詢問妳的假期過得如何、身上用的是什麼品牌的產品,未來打算做些什麼有趣的規劃。

 

女巫餅乾:當妳的生活其實簡單樸素,或是身上用的小東西都只是在雜貨店用零錢買的實惠小物,都有可能看起來高貴氣勢而引起他人的驚訝。

 

療癒香草:薰衣草

 

 

 

雙子座

出於享受生活的慾望,妳可能會試圖用更有效率的方式來解決妳生活或工作中的問題,用來交換探索世界或發呆閒暇與餘裕。行事曆中的空白,對妳來說是幸福與自由。

 

女巫餅乾:與其排滿自己的行事曆,保留彈性空間,才能讓妳思考平常不得不擱置、懸而未解的問題。

 

療癒香草:蒲公英

 

 

 

巨蟹座

妳充分感受到來自人群的壓力,意識到輿論對自己可能帶來的影響,於是妳在行事方針上會更加注意不引起爭議、或不觸動他人的安全感引起猜忌。

 

女巫餅乾:在處理敏感與禁忌話題相當游刃有餘的妳,即使遇到意想不到的阻礙,也會在妳的細膩與世故中達到全身而退的結果。

 

療癒香草:細香蔥

 

 

 

獅子座

妳發現特定問題的重要性,原來遠高於妳當初的想像。於是應該要好好思考的事情,妳比較晚邁開腳步,也因此有著比較緊迫的時間壓力。不過也正是因為壓力的存在,妳表現得比平常更好。

 

女巫餅乾:不同於需要空間和彈性的類型,足量的壓力,將會讓妳突破自己、抵達嶄新的里程碑。

 

療癒香草: 丁香

 

 

 

天蠍座

妳的言詞十分犀利,也許會在指出錯誤時忘記給對方台階下、或是著重理性的溝通而疏於照顧彼此的情緒。其實妳要說的道理,對方可能都懂,只是能力暫時還跟不上想法而已。

 

女巫餅乾:當事情的發展不如想像般美好,給自己與他人摸索答案或學習的時間,便是為未來灌溉豐盛的策略。

 

療癒香草:洋甘菊

 

 

 

射手座

 

有些關係無法自然而然地維持下去,需要透過刻意的關心或解除才會讓交集繼續存在。尤其是面對生活圈差異特別多的對象或朋友,不得不表現出過於強烈的好奇心或好感,可能會讓妳覺得有點害羞。

 

女巫餅乾:當妳對待他人越是認真,故作輕鬆反而是妳矜持的表現。

 

療癒香草:小荳蔻

 

 

 

摩羯座

為了更好地做好自己責任範圍內的事情,或獲得判斷他人服務與生產力的能力,妳都會樂於汲取新知或學習新事物,來幫助自己得到更好的表現。

 

女巫餅乾:在短期目標存在的條件下,做事不僅會更有效,妳也會因為目標的輕盈而比較放鬆。

 

療癒香草:金盞花

 

 

 

水瓶座

在這兩三年間,妳所經歷的打擊或妳所做出的決定,可能都為妳的人生帶來極大的轉變。妳變得更加成熟世故,可能也擁抱了不同於以往的人生哲學,以帥氣清爽的姿態啟動了新的人生階段。

 

女巫餅乾:生活的波折可能會帶走妳身邊經不起考驗的關係或事物,但也會突顯妳透過長時間累積出來的氣質和實力。

 

療癒香草:牛蒡

 

 

 

雙魚座

面對生活中的事件,妳暫時可能會選擇作為旁觀者,不會積極介入任何事情。妳還在評估自己具備的力量和資源,或妳對是非的判斷還沒有明確的立場和答案。

 

女巫餅乾:遠離他人的是非也許顯得無情,但也意味著妳不會高估自己的能耐,不會製造出想幫助他人卻搞砸的事件。

 

療癒香草:琉璃苣

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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