「墾丁5間特色咖啡廳」用海風描繪生活、用浪潮拼湊日常─半島咖啡散策!

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「墾丁5間特色咖啡廳」用海風描繪生活、用浪潮拼湊日常─半島咖啡散策!

「墾丁5間特色咖啡廳」用海風描繪生活、用浪潮拼湊日常─半島咖啡散策! 咖啡誌、咖啡日安、everydaycoffee、咖啡、咖啡節
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想擺脫日常的生活壓力,就一路向島嶼之南,換得獨自喘息的寧靜夜晚,為匱乏的身心充足電力!

波光粼粼的浪潮一波一波地拍打上岸,遠望海面的水紋,閃耀刺眼,離去前總忍不住一再回頭,只為多看一眼正好的時光。三面環海的恆春半島,為台灣唯一的熱帶區域,當其他城市的人披上厚重大衣,這裡仍被暖陽擁抱。百萬年來的板塊運動,讓這片土地生機蓬勃,得天獨厚的環境蘊含豐富地貌,涵蓋綠山與藍海的國家公園,可見珊瑚礁地形、石灰岩洞穴、砂灘海岸的綺麗景致,特殊氣候也孕育出富饒物產,落山風吹出滋味上好的洋蔥、充足日照曬出多汁味甜的火龍果。

 

這座與大海共生的陽光之城,透過新生命的進駐,宛若被潮水陣陣洗刷,呈現不同以往的面貌,在充滿歷史韻味的老派優雅中,迸發出、經翻轉後的清新活力。若想暫時擺脫日常累積的生活壓力,不妨找個短暫的假期,一路向島嶼之南,找個舒適的落腳處,換得獨自喘息的寧靜夜晚,品味一杯細緻沖煮的咖啡、一份以當季在地食材熬煮的菜餚,為匱乏的身心充足電力。

 

自在飄然的姿態是誰也騙不過的最佳證明,偶爾張狂地手舞足蹈、舉止放大數倍的隨心發展,瞇起眼睛,放慢腳步,感受自然的親吻。若要說每個城市都有專屬的特殊氣味,那麼恆春半島,肯定少不了伴隨徐徐海風帶來的潮水鹹味。

 

島嶼南端,有陽光普照的宜人氣候、有令人垂涎的傳統小吃、有氣質風雅的古城,近年來,還有許多以老屋改造的店鋪,如雨後春筍般,一家、一家冒出來。百年銀行裡的共享實驗室「恆春信用組合」、撕去咖啡廳標籤的「肥春號Fatchun Café」、秋香麵店上的「伯虎在二樓.恆春But Who」、廢墟中的網美咖啡館「樹夏飲事」,以及走慢了時光的「8door老宅民宿」,主理人有志一同地展現對老物件的喜愛,將理想貫注於一間間咖啡館,一幢幢老屋改建的民宿。

 

 

1.從搖滾樂、老車文化到老屋空間再造:
「肥春號 Fatchun Café」

遺世而獨立於恆春鎮之外,藏身在一間日治時期建造至今、滿佈咕咾石的百年老屋,肥春號由兄弟David、Josh,及老友Roland共同經營,逗趣的名字,諧音自David及Josh的爺爺早年開立的「回春藥行」。而創立肥春號的契機,竟是三人某次酒後閒聊,所埋下的種子。砌吧檯、堆石牆、刷油漆、彩繪外牆……,再將爺爺經營回春藥行時,留下的古董木櫃扛進來,作為鎮店之寶。當舊時代漸漸褪去,新世代注入新血與熱情,不斷輪轉更替,復興舊有時光。

 

 

嚴選北部自家烘焙咖啡豆,供應不同產區的單品咖啡,店主推薦冰釀的肯亞咖啡,將本就活潑明亮的莓果香表現得更加淋漓盡致,一口飲下讓人直呼酣暢。廣受歡迎的西西里咖啡,濃苦中透出微微的酸、淡淡的甜,具有輕盈的清透感,在日頭高掛的夏天,很難不讓人喜愛。帶著粗獷感的餐點,也是這裡的一大特色。David自信滿滿地說,其份量可是經過認證,就連塊頭如他的男子也能飽足。招牌香料雞肉手作捲餅,在手桿薄餅中,填入香甜的洋蔥、切絲生菜、番茄薄片、濃郁起司,Josh在豐富的餡料間講究地調整比例,平衡著多一分則過頭、少一分又無味的奧義。剛看著就讓少女心噴發的法式吐司,使用的丹麥吐司質地酥鬆、味道濃郁,培根巧妙地中和焦糖香蕉及鮮奶油的甜膩,而明明該是帶有粉紅泡泡的餐點,貫徹大份量精神,顯得有點狂、有點野。

 

 


肥春號的獨特風格,來自三位主理人日常喜好的延伸:搖滾樂、老車文化、DJ。「就是個性很像、喜好也很像,才會聚在一起。然後,一個好的地方,不需要被界定!」David說。開店至今,夢想藍圖越來越大,不設限於「咖啡館」的框架,舉辦市集、跳蚤市場、音樂祭,三個人共構出肥春號的靈魂骨幹,並以此為基地,集結相同精神的人,不斷將肥春號推向嶄新的一頁。

 

這不是返鄉青年的勵志故事,只是單純想保留我們喜歡的美好。」肥春號的簡介上,這樣寫著。

 

FB:肥春號Fatchun Café

AD:屏東縣恆春鎮糠林南路15號

 

2.為你獻上每一日的尋常風景:
「伯虎在二樓.恆春But Who」

 

「伯虎在二樓.恆春But Who」,由咖啡師喜樂、麵包師菜菜,以及負責行銷的妃妃共同經營。身為多年好友的三位主理人,生肖都屬虎,尋覓開店物件時,恰巧在已於恆春飄香20年的秋香麵店樓上,找到令人著迷的老空間,店名毫無懸念地通過三人的認可,擊掌定案!

時隔20年,伯虎終於找到他生命中的秋香,像命中註定,一上一下、緊緊相依,再不走散。這回伯虎不是放蕩不羈的風流才子,而在秋香麵店的二樓安身立命,生命角色是沖一壺香醇的好咖啡,將麵團揉進屏東在地的風土百味,為客人打造溫暖的停駐點。

 

一樓入口處,牆面斑駁,可見歲月。從狹小的磨石子階梯向上,推開門,眼前的陳設帶出時空置換的錯覺,彷彿剛剛貫穿的不是樓梯,頗有搭上時光列車之感。懷舊招牌以舊時香港街頭特有的霓虹燈管拉出「伯虎」二字,牆上一面又一面古董鐘,時間各異。或許當伯虎遇上秋香,分秒的快慢再不重要,又或者這是店主想帶給到訪者的氛圍,既抽離空間,也凝結了時間。

 

 

咖啡豆由喜樂自行烘焙,其工作時全神貫注於一杯咖啡的模樣,與互動過程中的含蓄,可說是雲泥之別。最初經營時,店內僅提供手沖單品咖啡,因為沒有提供一般拿鐵,喜樂又堅持手沖咖啡、本該品嚐原味,身為咖啡師,固然有專業上想要捍衛的堡壘,然而開店不變的初衷,是讓每個人來此都能感到自在安適,幾番考量,終於在今年加入義式咖啡機,希望到訪的人都能放鬆享受、得到滿足。喜樂笑著說:「這樣的調整是否太沒風骨?」背後真實原因,隱含著一片溫柔。

 

隨著季節交替,食材也隨之調整,在地風味融入新品靈感,是麵包師菜菜在創作路上不曾間斷的嘗試。時間帶來歲月痕跡,年輕世代承襲老屋,以麵包香與咖啡香堆疊風華,日復一日、年復一年,推進安然自在的日常。

 

FB:伯虎在二樓.恆春But Who

AD:屏東縣恆春鎮中山路48號2樓

 

  

3.隱身於斷壁頹垣中的文藝咖啡館:
「樹夏飲事」

 

自2018年秋天創立,座落於恆春夜市廣場一隅,在偌大場域中,沒有明確的指引標示,僅能憑靠旅人細心找尋。踏著期待的步伐迷走在一片空盪中,拐過彎,第一眼先是看見人潮群聚,接著把視野向外擴張,眼前映入荒蕪而綺麗。

 

樹夏飲事、樹下隱士,店主以歷史建築與大自然景色為基礎,將玻璃屋嵌入瓊麻工廠遺址及鳳凰樹之中。盛夏時分,是鳳凰樹開花的季節,枝頭染上一整片紅艷,當花謝枝枯,則化身為富含禪意的寧靜氛圍,多變樣態再與新生的玻璃屋結合,乍看形象衝突,卻毫不違和、因彼此而增色。

 

推開木門,裡面呈現出與外頭截然不同的氣氛,陽光穿過綠蔭,自屋頂的玻璃天花板灑落,透過店主貼心拉上的米白色帆布遮罩,將炙熱的陽光轉為溫柔的光線。傢俱擺設處處可見手作的痕跡,溫潤的木頭長桌、皮質矮沙發、乾燥花束、牆上掛有幾幅畫作。

 

深受旅人喜愛的兩款咖啡:檸檬咖啡、冰釀咖啡,皆選用曼特寧與巴西組合的配方豆。檸檬咖啡結合醇厚的咖啡風味與輕盈的檸檬香氣,入口之後,自濃濃的苦味中緩緩飄散酸甜的餘味,清爽順口。冰釀咖啡口味沈穩甘醇,冰凍的沁涼口感,舒心消暑。

 

走過時間巨輪、經歷歲月更迭的老屋,與玻璃屋相連,待在其中,猶如切斷外在現實的時間感。夏日難免躁動,在半島停留時候,來到樹下,喘口氣,啜飲一杯悠閒。

 

FB:樹夏飲事

AD:屏東縣恆春鎮恆西路12-21號

 

 

 

4.新舊靈魂交織共生:
「恆春信用組合」

南門附近的文化路,是日治時代最繁盛的街區,商鋪、戲院、酒家林立,創立於1918年的恆春信用組合也是其一。負責旅宿Campsule的Monica、建築師Jo、咖啡師Ricky與Elsie,是信用組合的第二代股東,在信用組合1.0面臨營運問題時,將之承接下來。街廓樣貌,會伴歲月流轉改變,往來人潮也會隨之更替,將股東的來去視為換血重置,也是種順應自然。「我想每個人到恆春的起始原因可能不同,但最後決定落腳下來的理由,可能都很相像。」Elsie說道。

 

信用組合2.0以「分時共生」的概念出發,為有意創業的人們,提供一個共享工作平台。一樓白天是Cafe1918,入夜則搖身成為30Mbar;二樓是信用/帳瑞士刀型展旅空間 ,完美詮釋了空間斜槓。

 

 

千萬別錯過Ricky開發的創意飲品:「甜橙咖啡」色澤鮮豔透亮,口味酸溜清涼。具有高度實驗精神的信用組合,面對店內餐飲也抱持相同態度,以在地物產出發,透過不斷的試驗,碰撞出全新的餐食樣貌。選用恆春火龍果製作的「水果氣泡飲」,就是最好的實驗結果之一。

 

咖喱燒肉飯更有著全恆春半島最好吃咖哩飯的美譽,烹煮過程添加大量當季水果及在地洋蔥,質地厚重深沉,搭配直火燒肉,簡直一絕,超涮嘴!最新的菜單:印尼仁當雞,源自蘇門答臘地區Minangkaban族的傳統食物,以豐富的香料、椰漿為基底,與雞肉經長時間慢火燉煮,口感微辣、辛香濃郁,是一道費時的工夫料理。

 

 

當全球面臨疫情的嚴峻考驗,恆春信用組合互利共生的經營模式,正好突顯優勢,高度彈性的平台,透過有效的互助,協力度過難關。西班牙主廚Aitor Olabegoya,就是在這波疫情下加入團隊,曾任職於米其林星級餐廳的他,善於將當地風土素材融入料理,下回推開門,或許你就能看見他正用陽光、大海、落山風滋養的山珍海味揮灑靈感,創作獨特的味覺饗宴。

 

FB:恆春信用組合credit union base

AD:屏東縣恆春鎮文化路155號

 

 

5.古都裡的慢活哲學,為生活調慢步調的老宅民宿:
「8door老宅民宿」

我們就是把房子,還原成它原有的樣子。」管家Sashay忠實傳遞民宿主人的精神,說得一派輕鬆,但實際了解過後,就明白這一切、一點也不容易。隱身於屏東恆春老街上的8door ,前身是恆春三信銀行。多年棄置的房屋,斑駁的牆面與腐朽的內裝,是首先要面對的挑戰。保留長型街屋的特色天井、磨石子地板,歷時一年的翻修,除了添加民宿必備的傢俱和設備外,並沒有太多矯作的包裝。

 

老宅的魅力,無非是那經歷歲月洗禮後,挺立依舊的風骨。若說老屋既有的結構,是一間屋子的靈魂,疊加而上為了實用舒適的新設計,就是肉體。8door以老宅的樸質為底,調和工業風及木質調成為空間主色,新舊之間將靈魂與肉體緊密揉和,溫暖而別具風格。

 

 


民宿一樓是供應住宿者早餐的空間,二、三樓共設有五個房間,自古式樓梯引領而上,傢俱在新舊之間交錯陳設。整棟房屋明亮白淨,光線自四面八方的透明玻璃穿入,房內以老物件點綴,幾盞懸掛著的老燈,古式衣帽架安放於牆上,處處是耐人尋味的細節。

 

一夜舒眠,記得在約定好的時間來到一樓,Sashay將用一盤豐富的早餐,替旅人建構出生活的儀式感,那是拖著睡眼惺忪的步伐,也不能絕錯過的早餐時光。選用大量季節性食材,每日新鮮現做,若早一點下樓,甚至能一睹開放式廚房中的專注身影,透過對食材的熟悉、找回食物的原味。搭配早餐的,是一壺季節性茶品,由愛茶的Sashay跟著茶曆,精心揀選當月好茶。在這裡,能夠真實體會,生活是如何跟著時令走。

 

 

店主以一種分享空間的方式與訪客互動,張開雙臂歡迎旅人加入在地的恆春生活,替每一個人撐出一個角落,得以靜靜享受每一分一秒的時間脈動。每個人來到這裡,都能感受歷史的痕跡穿梭於空間之中,古樸文化就在身邊,若有似無的緩緩流動。

 

FB:8door

AD:屏東縣恆春鎮中山路67號



撰文/劉姿君
攝影/YEN SHIHMIN

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關於 C³offee 咖啡誌

咖啡誌除了是專業職人的情報誌、咖啡玩家提升等級所需知識與資訊來源,同時也是一本可輕鬆翻閱,獲得知性滿足的享樂品味生活誌。

 

官網:https://c3.coffee/index.html

 

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Threads熱話題「30歲後不暈船改暈碳」!到底什麼是「暈碳」?跟年紀大有關嗎?專業醫師分享7招降低碳水衝擊

Threads熱話題「30歲後不暈船改暈碳」!到底什麼是「暈碳」?跟年紀大有關嗎?專業醫師分享7招降低碳水衝擊 暈碳、L'EXCELLENCE、功能醫學、陳君琳醫師、血糖、中式大飯糰
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你也暈碳了嗎?

過了30歲後,已不會暈船,現在暈的是碳啊!近期在Thread上脆友們討論度超高的「暈碳」話題,妞妞們有跟上嗎?到底什麼是「暈碳」?真的跟年紀增長有關嗎?哪些行為容易導致「暈碳」?這次特別邀請越整合醫學院長陳君琳醫師,針對「暈碳」常見疑問一一解答

 

 

「暈碳」是什麼意思?

https://www.instagram.com/p/DAhTn_4RfRZ

source:lalalalisa_m@IG

一般人說的「暈碳」,其實就是醫學上所說的「餐後嗜睡」或「餐後倦怠」,英文叫 postprandial somnolence 或 post-prandial fatigue。指的是吃完一餐之後,在一段時間內明顯覺得想睡、變得懶洋洋、頭腦不清楚。為什麼會這樣?陳君琳醫師分享,目前認為的原因有以下:

 

 

第一,血糖和胰島素的變化:吃下一餐高碳水的食物(例如白飯、麵、甜點、含糖飲料),血糖會快速上升,身體會分泌胰島素把血糖送進細胞。對有些人來說,胰島素分泌比較「用力」,血糖在之後掉得比較快,這種血糖前高後低的波動,會讓人出現類似血糖「雲霄飛車往下衝」的狀態:感覺疲倦、想睡、注意力變差,有些人甚至會有心悸、發抖或冒冷汗,接近反應性低血糖的症狀。

 

第二,色胺酸、血清素與褪黑激素的路徑:高升糖指數的碳水餐會改變血液中不同胺基酸的比例,讓色胺酸比較容易進入大腦,轉換成血清素,再進一步變成褪黑激素,而這兩個物質都和放鬆、想睡有關。不過,現實中大部分的餐點通常含有蛋白質與脂肪,如果有蛋白質、脂肪,這條路徑的效果會削弱,所以也不能單純說「吃澱粉就一定會造成色胺酸催眠」,比較像多個因素一起在影響

 

第三,消化本身就會讓人偏向「休息模式」:大餐下肚後,腸胃需要更多血液灌流與能量,副交感神經活性增加,身體會偏向「休息與消化」(rest & digest) 的狀態,整體會讓人比較慵懶,動機下降。

 

第四,餐點的總熱量與份量:研究顯示,吃得越多、越高熱量,餐後嗜睡的程度通常越明顯,不論主要是碳水或脂肪,只是高升糖指數的碳水更容易造成血糖的大起大落

 

總結來說,「暈碳」不是一個正式的醫學病名,而是大家對「餐後嗜睡、餐後倦怠」這個現象的俗稱,尤其常見在吃了一餐份量大、碳水多、升糖指數又高的餐點之後。

 

 

 

「暈碳」常見會出現哪些症狀?

https://www.instagram.com/p/DNkTGqhy6fO

source:nayeonyny@IG

如果對「暈碳」沒有概念的妞妞,陳君琳醫師舉一個上班族的例子來說明。李小姐今年 35 歲,在辦公室做久坐的電腦工作。前一天熬夜追劇,早上靠咖啡撐到中午。中午肚子餓到不行,去公司附近買了一顆大飯糰,再加一杯甜豆漿。因為趕著開會,他邊走邊吃,十分鐘左右就把飯糰和飲料都解決。

 

這一餐的組成非常典型:大量白米飯,也就是高升糖指數的精緻澱粉,飯糰裡面再加油條、肉鬆、菜脯等配料,讓熱量更上去,再加上一杯含糖飲料,讓總碳水量更高,血糖上升幅度也越大。

 

吃完回到辦公室大概 20~30 分鐘,他開始一直打哈欠、眼皮很重、腦袋像被卡住一樣,簡報看了三遍還是不太懂,同事在討論,他只覺得「好睏、好煩、好想趴著睡」。這就是很典型的「暈碳」:短時間內吃下大量高 GI 碳水,再加上原本就睡眠不足,很容易在飯後 30~60 分鐘內出現明顯的精神下滑和強烈想睡感

 

 

「暈碳」常見的症狀包括:

1.主觀上的昏昏欲睡、眼皮沉重,覺得很想躺一下。

2.全身無力、疲倦感增加。

3.注意力不集中、腦袋轉得比較慢,常被形容為「腦霧」、「ㄎㄧㄤ掉」。

4.反應變慢、工作效率下降、坐在位置上卻什麼都做不太下去。 

 

 

如果血糖下滑得比較快、比較多,接近反應性低血糖,有些人還會出現:

1.手抖、心悸、出冷汗、

2.突然很餓、很想再找甜的東西來吃、

3.覺得焦慮、煩躁、情緒不穩。

 

 

 一般來說,主觀的想睡和疲倦感,通常在吃完後的一到兩個小時內最明顯,之後會隨著血糖逐漸穩定而慢慢緩解。如果伴隨血糖的大起大落,例如先衝很高又掉得比較低,有些人會在餐後兩到四小時內持續感到疲倦、餓、情緒不穩,這就比較接近所謂的反應性低血糖或「糖分雲霄飛車」(carb crash)。

 

偶爾一兩次暈碳,通常只是短暫的生理反應;但如果幾乎每餐、每天都在發生,就不是單純「吃太飽想睡」,而是需要進一步檢查身體狀況的警訊

 

 

 

「暈碳」會跟年齡增長有關嗎?

 

https://www.instagram.com/p/DQ3-oMZkknq

source:katarinabluu@IG

目前的研究並沒有直接證明「年紀越大,就一定越容易暈碳」,年齡本身並不是一個獨立的危險因子。不過,隨著年齡增加,確實有一些情況變得更常見,例如體重增加、運動量減少、代謝變差、睡眠品質下降,這些都會讓餐後嗜睡更容易出現。從醫學角度來看,比較容易在餐後特別想睡、暈碳感明顯的族群包括:

 

1.葡萄糖耐受不良、前期糖尿病或第二型糖尿病患者:這些人的餐後血糖波動較大,回降較慢,常會伴隨白天疲倦、精神不濟的問題。

 

2.胰島素阻抗、代謝症候群和肥胖者:對這些人來說,高碳水餐點帶來的血糖與胰島素變化會更顯著,容易出現飯後精神突然萎靡的情況。

 

3.有反應性低血糖傾向的人:這些人在吃完高碳水餐兩到四小時後,血糖下降幅度較大,容易出現發抖、心悸、出汗、飢餓、頭暈、疲倦與情緒不穩等症狀。

 

4.有睡眠相關問題的人,例如阻塞性睡眠呼吸中止症或長期睡眠不足:這類人的白天嗜睡本來就比較嚴重,再加上一餐高 GI、高熱量的大餐,就更容易在飯後直接「斷電」。

 

5.其他慢性疾病或營養狀態不佳者:例如貧血、甲狀腺功能低下、某些慢性肝腎病、營養不良或食物不耐症等,也有可能讓「吃完就累」,成為早期的線索之一。

 

所以,「暈碳」與其說是被年齡本身決定,不如說是被「年齡增加後常見的代謝與睡眠問題」間接影響。

 

 

哪些行為容易會造成暈碳?

https://www.instagram.com/p/DG68hkcTjpP

source:jennierubyjane@IG

從實務與研究綜合來看,幾種行為會疊加,讓暈碳更容易發生:

 

1.吃太多、份量太大:大餐本身就會明顯增加餐後嗜睡,尤其是大份量的固體食物,比較增加胃腸道負擔,讓身體更偏向「休息與消化」模式。

 

2.以精緻澱粉為主、高 GI 的碳水餐:例如白飯、白麵、白吐司、饅頭、糕餅、炸薯條、白糖、果糖飲料等,升糖速度快,容易造成血糖迅速上升,接著出現相對明顯的下滑,主觀上就會覺得精神垮掉。

 

3.含糖飲料搭配澱粉主食:像是便當配養樂多、麵線配手搖飲,一次把大量果糖和澱粉一起吃進去,讓整體碳水負荷更高,血糖波動也更大。

 

4.吃得很快、幾分鐘內解決一大份餐:吃太快比較不容易察覺飽足,導致份量超標,加上高 GI 主食,就更容易出現暈碳。

 

5.常常空腹很久後一次猛吃:例如早上不吃、不太吃午餐,下午或晚上一次吃得很誇張。這樣在長時間空腹之後,突然攝取大量高碳水,更容易引發血糖的大起大落與極度疲倦。

 

6.用餐時間太晚、靠近睡前:睡前兩到三小時吃大餐,尤其是高糖、高脂的組合,除了讓人「一吃完就覺得很想睡」,也會影響夜間血糖與睡眠品質,長期下來對代謝與心血管健康不是好事。

 

7.飯後久坐不動:吃完就坐在椅子上滑手機、看電視,對血糖不利。反過來說,飯後稍微走一走,對降低餐後血糖和減輕暈碳都有幫助。

 

8.長期睡眠不足與壓力大:即使飲食相同,熬夜、作息混亂、壓力大本身就會增加白天嗜睡與胰島素阻抗,讓暈碳變得更明顯。

 

 

 

容易暈碳者如何改善?

https://www.instagram.com/p/DKZSeWpTm8p

source:for_everyoung10@IG

容易暈碳的妞妞,陳君琳醫師建議可以從幾個方向實際下手,讓身體「不要一次被碳水衝擊得太大力」。

 

1.調整主食的「質」與「量」:減少精緻澱粉,例如白飯、白麵、白吐司,可以部分改成糙米、五穀米、燕麥等含纖維較高、升糖較慢的主食。同樣的碳水量,分散在兩餐吃,比全部集中在一餐吃完,對血糖與精神會更平穩。減少含糖飲料的頻率與份量,用無糖茶、水或氣泡水取代含糖飲料。

 

2.改變進食順序,讓碳水放在最後:一餐之中,可以練習先吃蔬菜,再吃蛋白質(肉、蛋、豆、魚),最後才吃飯、麵或麵包 (口訣:菜肉飯)。這樣做可以明顯降低餐後血糖與胰島素的峰值,很多人也會發現飽足感比較持久,暈碳感變少。

 

3.調整用餐時間,避免太晚吃大餐:盡量在白天活動時段完成大部分的熱量攝取,晚上把份量縮小。睡前兩到三小時避免大餐與高糖點心,給血糖與消化系統一些恢復的時間。有些人也可能適合輕斷食,例如將飲食集中在一天約十小時或八小時以內 (即10:14或16:8),也有助於穩定血糖與日間精神,但這需要依個人健康狀態評估。

 

4.練習「不吃到爆」,用餐八分飽:用餐前先大致估一下主食份量,不要每次都裝滿整碗又要吃完。放慢吃飯速度,多咀嚼幾下,讓大腦有時間接收到「其實我差不多飽了」的訊號,避免餐後才發現自己吃得太撐。

 

5.飯後動一動:吃完飯後,可以養成走十分鐘到十五分鐘的輕鬆散步習慣,不需要走到喘,只要不是吃完就立刻坐下或躺平,就對血糖和精神有幫助。

 

6.調整睡眠與壓力管理:如果長期熬夜、睡眠不足或壓力極大,即使飲食調整得再好,也很容易白天疲倦、暈碳明顯。規律作息、固定睡眠時間、睡前減少螢幕光線是基本功。如果懷疑有睡眠呼吸中止或嚴重失眠,應該尋求專業醫師協助,而不是只靠更多的碳水或咖啡硬撐。

 

7.藥物幫助控制:如果已經確診前期糖尿病、糖尿病或明顯的胰島素阻抗,飲食與運動的調整是第一線治療,有些人還需要藥物來幫助控制餐後血糖。在這類族群身上,暈碳不只是「吃完想睡」,也是心血管與神經併發症風險的一部分,需要和醫師一起制定更精細的飲食與用藥策略。

 

 

總結來說,「暈碳」確實是很多人都有過的經驗,但它不是體質,而是餐點型態、血糖調節能力、睡眠狀態與生活型態交互作用的結果

 

好消息是,只要從份量、主食種類、進食順序、用餐時間與飯後活動幾個點著手調整,大部分人都可以明顯降低暈碳的頻率與強度,讓吃飯這件事變得更享受,也更不傷身。

 

 

 

陳君琳醫師

source:L'EXCELLENCE

曾任台北馬偕紀念醫院主治醫師、馬偕醫院家庭醫學科住院醫師、總醫師,目前任職越L'EXCELLENCE整合醫學院長,專長減重、功能醫學,想知道關於更多健康議題,可以追蹤陳君琳醫師的纖美筆記

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