長期久站,穿高跟鞋小腿超浮腫?中醫私房「穴位按摩」4步驟K.O.蘿蔔腿!

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長期久站,穿高跟鞋小腿超浮腫?中醫私房「穴位按摩」4步驟K.O.蘿蔔腿!

長期久站,穿高跟鞋小腿超浮腫?中醫私房「穴位按摩」4步驟K.O.蘿蔔腿! 腿、蘿蔔腿、中醫、穴位、經絡
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坐久、站久都會有小腿肌!腿線條就會超級醜...相信很多妞妞也都有這個問題,別懶惰,快跟著中醫一起滅「蘿蔔」

討人厭的小腿僵硬、腳踝水腫問題,總讓你困擾不已嗎?中醫師表示,其實導致下肢水腫發生的關鍵,主要與民眾長期久站,或常穿高跟鞋有關。因此,想要一甩惱人的蘿蔔腿,除了少吃重鹹、重口味的食物,避免水分滯留外;適度進行穴位按摩、拍打下肢經絡,來活絡下身循環,更是改善關鍵!

 

 

 

泡腳後這樣按 跟蘿蔔腿說掰掰

田宜民中醫師在其著作《拍拍瘦:跟著美女中醫這樣做淋巴排毐.消除水腫.局部塑身.擊退橘皮》一書中提到,正常的小腿肚摸起來應該是平滑、有彈性。但如果是肌肉僵硬,摸得到腫塊,甚至明顯有蘿蔔腿的人,或手指壓下去後有痕跡,久久無法恢復原狀,就要注意這可能因為經常久站、常穿高跟鞋,才導致肌肉產生腫塊

 

一般建議,想要改善上述問題,不妨可試著透過拍打經絡的方式,拍打位於小腿內側,負責調解水分與臟腑的足太陰脾經、足厥陰肝經,來輔助調理。只要每天由下往上拍打5分鐘,並於拍打時一起從小腿下方一路往上拍,拍到皮膚呈現輕微泛紅,即有助緩解小腿疲勞與腫脹

 

做法

1.以溫熱水浸泡小腿15分鐘,促進肌肉放鬆與血液循環。

2.倒10元硬幣大小分量的精油按摩油於手掌上,均勻塗抹於小腿內側。

3.將小腿內側分成5等分,以魔法拍拍棒由下往上輕拍50下;再換另外一腿。

4.以魔法拍拍棒或以手按壓三陰交穴、陰陵泉穴各20下,促進局部循環。

 

 

 

腳踝水腫沒曲線?輕拍太谿穴、崑崙穴助改善

source:pexels

至於腳踝部分,田宜民中醫師指出,腳踝看似不起眼,其實可是女生們小腿看起來纖細好看的關鍵,絕對不能忽視。不過,如果女性朋友經常久站或需常穿高跟鞋,往往腳踝都比較容易浮腫,手指按壓下去後,也無法馬上恢復原狀。

 

針對這類族群,建議民眾若想要去除腳踝的水分與脂肪堆積,不妨可適度定點拍打分別位於腳踝內側與外側的足少陰腎經和足太陽膀胱經,也是不錯的保養選擇。唯一要注意的是,由於腳踝範圍相對小腿較小,建議使用雙手輕拍最好,如果使用魔法拍拍棒則要特別輕柔。

 

做法

1.以溫熱水浸泡小腿或腳踝15分鐘,促進局部血液循環。

2.用手指指腹在腳踝兩側輕輕往上推,輕按內外腳踝各50下。

3.以魔法拍拍棒輕拍太谿穴、崑崙穴各20下。

 

 

 

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對抗Omicron病毒這樣吃!營養師分享8大「防上呼吸道感染」營養素,綠茶喝起來

對抗Omicron病毒這樣吃!營養師分享8大「防上呼吸道感染」營養素,綠茶喝起來 營養師、高敏敏、變種病毒、疫苗、Omicron病毒、疫情、防疫
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想防範Omicron病毒侵襲,除了落實防疫規定外,日常飲食也很重要!

準備開心迎接農曆新年到來,卻陸續爆發疫情升溫的消息,也掀起了第三劑疫苗施打的熱潮!想要對抗Omicron病毒的侵害,除了勤洗手、戴口罩,落實打疫苗外,從飲食鞏固免疫力也是重要關鍵,這次高敏敏營養師特別整理8大嚴防上呼吸道感染的關鍵營養素,趕快跟著吃!

 

嚴防Omicron病毒營養素1益生菌

source:pexels

腸道是人體的最大免疫器官,想要有好的腸道菌叢環境,平常就得想辦法增加好菌!高敏敏營養師比喻好菌就像是體內的士兵,可以抑制壞菌、調節消化道機能,身體的自然防護力就會增加。推薦平常可以將優酪乳當成每天的乳飲品補充,挑選時可選A菌、B菌,這類能通過胃酸、膽酸考驗的菌株。

 

 

嚴防Omicron病毒營養素2維生素C

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維生素C的功效能幫助體內對抗病菌的免疫細胞活躍度增加,不過維生素C屬於水溶性維生素,很容易會流失,人體也不會自動合成,只能透過每天攝取來補充。高敏敏建議,每天至少吃兩份的新鮮水果,約100mg的維生素C就可以,也要考量到糖分,如一顆芭樂、一顆柳丁、10顆草莓、兩粒奇異果。

 

 

嚴防Omicron病毒營養素3兒茶素

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大家聽到兒茶素都會想到抗氧化,其實兒茶素還有防止病毒跟黏膜細胞結合,起到阻擋的作用喔!而綠茶的兒茶素含量最高,推薦可以每天喝點綠茶(記得無糖為佳喔!)

 

 嚴防Omicron病毒營養素4礦物質鋅

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礦物質鋅的功效能參與細胞的複製、分裂、修護,幫助皮膚和黏膜組織的完整性,如果鋅攝取不足時細胞就無法正常分裂,導致免疫力下降。建議可以補充牡蠣及蝦子等海鮮,如果不吃海鮮的妞妞,也可以攝取堅果、蛋來補充礦物質鋅喔!

 

 

 嚴防Omicron病毒營養素5β-胡蘿蔔素

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維生素A及β-胡蘿蔔素是守護黏膜健康的根本!特別是橘紅色的蔬果如紅蘿蔔、黃甜椒、番茄,其中的胡蘿蔔素能維護眼睛、鼻子、口腔、肺及腸胃道各處的黏膜健康,幫助鞏固第一防線,阻止細菌、病毒入侵體內。高敏敏建議一天可以吃2~3碗各色蔬菜、2~3顆拳頭大小的的不同種水果,其富含的維生素、礦物質、植化素都與免疫功能息息相關喔!

 

 

 嚴防Omicron病毒營養素6Omega-3

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吃好油有助抗發炎!很多妞妞減肥怕胖都拒絕碰油,但其實Omega-3能降低體內慢性發炎、免疫細胞不過勞,如果飲食缺乏這類好油 肌膚容易敏感、免疫力較差,若攝取足夠體內對抗病菌的白血球活躍度也會上升。不過,Omega-3人體無法自行製造,必須從食物攝取,建議每周吃三次深海魚類例如:鯖魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚,以及每天可攝取海藻、堅果、亞麻籽、亞麻仁油、紫蘇油等富含Omega-3脂肪酸的好油脂食物。

 

 

 嚴防Omicron病毒營養素7維生素D

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體內維生素D濃度高能降低感染機率,建議可以多補充蕈菇類、雞蛋,也可以多去戶外曬曬太陽,如果沒有陽光那就用飲食補充吧!

 

 

 嚴防Omicron病毒營養素8維生素E

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維生素E能增強保護力、降低染病風險,除了可以攝取適量的堅果外,也建議平時就使用含有維生素E的植物油去烹調含硒的新鮮食物,相輔相成增加保護力。

 

 

 

高敏敏營養師

source:高敏敏營養師提供

畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用,兩岸擁有超過45萬粉絲,專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技 營養師、創瑞生醫 主理人、貝拉整型外科診所 共同創辦人,擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題,粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表,相當實用,想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師

 

 

 

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