免重訓!免斷食!研究指出:每週做3次「這件事」有效消除內臟脂肪,速擺脫肚肚游泳圈

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免重訓!免斷食!研究指出:每週做3次「這件事」有效消除內臟脂肪,速擺脫肚肚游泳圈

免重訓!免斷食!研究指出:每週做3次「這件事」有效消除內臟脂肪,速擺脫肚肚游泳圈 健康、減肥、體脂、腹部脂肪、快走
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原本以為沒救的「游泳圈」好像看到一絲希望了...

腹部總是有一圈「游泳圈」嗎?千萬別輕忽容易堆積在腹部的內臟脂肪!尤其,內臟脂肪過多會降低胰島素的敏感度,並且容易釋放引起發炎的物質,進而增加罹患代謝疾病如糖尿病、動脈硬化、癌症等疾病的風險。要消除內臟脂肪,除了減醣、聰明攝取燃脂食物之外,適度進行有氧運動,也是必要捷徑。有一項來自韓國的研究發現,藉由每週快走3次的方式,竟然能夠使胰島素抗性下降,並有助於減少內臟脂肪。

 

 

 

身體產生胰島素抗性,容易增加慢性疾病風險

source:pexels

究竟為什麼內臟脂肪過度堆積,會導致身體產生胰島素抗性呢?原來,只要有脂肪囤積在內臟周圍,身體就會開始分解內臟脂肪,而且脂肪分解時產生的游離脂肪酸之後會進到血管,妨礙胰島素控制血糖的功能,產生胰島素阻抗。當身體產生胰島素抗性時,人體內的細胞,尤其是肝臟、肌肉以及脂肪細胞,會對胰島素的敏感度下降,進而增加罹患代謝症候群,以及三高如高血壓、糖尿病、高血脂等病症風險

 

 

 

快走可燃燒腹部內臟脂肪,並降低胰島素抗性

source:pexels

既然過多的內臟脂肪會導致身體產生胰島素阻抗,那麼我們是否能藉由運動的方式來燃燒內臟脂肪,進而降低胰島素抗性呢?根據英國《每日快報》(Daily Express)報導,一項來自韓國水原成均館大學體育科學學院(College of Sport Science, Sungkyunkwan University, Suwon, Korea.)的姜賢植教授(Dr. Hyun-Sik Kang)及其研究團隊所發表,並刊登在《運動營養和生物化學雜誌》(Journal of Exercise Nutrition&Biochemistry,JENB)的研究指出,走路不僅可以減少內臟脂肪,也可以降低胰島素抗性。

 

實驗是以身體質量指數(BMI)大於25(kg/m2)以上的中年肥胖女性共20人為受試者,將其隨機分配成兩組,分別為運動組10人、對照組10人。研究人員讓運動組進行快走,強度為50%至60%的最大耗氧量,頻率為每週3天,持續時間為50-70分鐘,每次鍛鍊約消耗400 卡的熱量,持續12週時間;運動組除了快走運動之外,不做任何其他的運動;對照組則維持其久坐的生活型態。

 

經過12週的實驗後,研究人員測量所有受試者血液中的葡萄糖及胰島素,結果發現,實行快走運動後的組別,相較於運動前,在血清中的一種發炎因子介白素-6(Interleukin-6,IL-6)的濃度有顯著降低的趨勢,並發現血清中的脂聯素的濃度顯著增加;此外,運動組的血糖、體重和體脂數據,也均有明顯下降的現象

 

 

 

血清中脂聯素濃度提高,有助身體胰島素抗性下降

那麼,為什麼快走可以降低胰島素抗性呢?研究人員觀察受試者血清中和胰島素阻抗相關的細胞因子,包括脂聯素(adiponectin)以及介白素-6(Interleukin-6,IL-6)。脂聯素是由脂肪細胞所製造、分泌,與維持血糖和脂質的平衡有關。

 

血清中的脂聯素一旦濃度過低,則容易使身體對於葡萄糖的代謝能力也會跟著下降,並讓身體產生胰島素抗性,此時若血液中的葡萄糖過多,則會被胰島素儲存成大量脂肪而導致肥胖,進而提高罹患高血壓、糖尿病、血脂異常、冠狀動脈心臟病等疾病的機率。

 

人體內的脂肪組織,尤其是內臟脂肪組織過多,血清中的脂聯素濃度就越低,同時也會增加體內的一種發炎因子,介白素-6(IL-6)的分泌,究竟我們是否能藉由運動的方式減少內臟脂肪,以提高血清中的脂聯素濃度,進而降低胰島素抵抗相關疾病的發生率呢?

 

研究結果指出參加12週的步行運動,可以有效改善肥胖中年女性的胰島素抗性。即定期運動和增強心肺功能,能降低心血管疾病和代謝症候群的患病率和死亡率

 

 

 

快走可降幫助預防2型糖尿病

source:pexels

此篇研究的結果顯示,藉由進行屬於中等強度的快走運動,可以以維持胰島素敏感度,也能降低代謝症候群的發生率,進而有效預防2型糖尿病的發生。

 

相較於重量訓練或其他高強度運動,快走是相對較安全的運動,既可以幫助身體有效燃燒腹部脂肪,又可以幫助增進腿部肌肉的力量與血液循環;因此,想要擺脫對身體有危害的腹部脂肪,不妨每週快走3天,長期下來能夠幫助減少整體脂肪,並遠離三高纏身!

 

 

 

【延伸閱讀】

減內臟脂肪遠離三高有妙招!研究:每天至少10克水溶性膳食纖維就有效

吃鮭魚可幫助燃燒腹部脂肪? 研究:DHA助降內臟脂肪,逆轉脂肪肝

十大死因中8項都與肥胖有關!研究:蘋果型肥胖女人比有啤酒肚男人易患腸癌

 

 

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2022「桃園漫畫節」5大亮點!《神明便利商店》、《台灣特有種》等知名台漫參展

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《神明便利商店》真的超好看!

妞妞們喜歡看台灣原創漫畫嗎?那還不快去「2022桃園漫畫節」逛逛!除了韓國、日本的漫畫外,台灣其實也有許多超厲害的創作者,今年桃園漫畫節以「OPEN!台漫多重宇宙」為主題,集結了許多台灣知名創作者,將他們筆下的角色一一還原到了現場,更打造了市集、講座和音樂節等活動,桃園的妞妞週末不知道該去哪玩嗎?那就快來馬祖新村逛逛吧~(妞編輯大推漫畫迷可以去「CCC創作集」挖寶喔)

 

 

 

桃園漫畫節亮點1.台灣原創漫畫集結 

「2022桃園漫畫節-OPEN!台漫多重宇宙」即日起至8月28日在馬祖新村眷村文創園區熱鬧登場,漫畫節前身為「桃園動漫國際大展」,今年邁入第11年,近2年以聚焦「漫畫」為主,將動漫大展正式轉型為漫畫節,透過主題式策展呈現國內原創漫畫作品,推廣台灣原創品牌!

 

 

 

展覽分為台灣人的日常生活、成長歷程、科普教育、在地文史、台灣文創等五個主題,今年展出的漫畫作品包含謝東霖《神明便利商店》、茜Cian《台灣特有種》、肯特動畫《熊星人》、英張《採集人的野帳》、左萱《神之鄉》及洪佳祺 小猴老師《瘋狂邦妮Foufou Bunny》,用充滿想像力的漫畫故事呈現台灣在地特色與文化。

 

 

 

桃園漫畫節亮點2.專家講座&手作課程

漫畫節期間也規劃了12場手作課程與8場講座,延伸呈現漫畫跨足動畫、配音、影視音、桌遊、商品設計等領域的多元特色,由業界工作者帶領妞妞們一同體驗動漫文化的迷人之處。包括有「敲敲打木藝課」、「動手來作老童玩」等等不同的DIY,更找來許多漫畫家分享自己創作時的心路歷程~

 

 

 

桃園漫畫節亮點3.漫畫主題市集

8月27、28日兩天下午,更打造了「漫畫主題市集」,集結了台灣動漫相關品牌及工作室,到馬祖新村擺攤販售呢!不知道謝東霖老師會不會帶來《神明便利商店》裡的虎爺周邊,妞編輯也超想看到《台灣特有種》裡頭的的寵物貢丸本人(笑)

 

 

 

桃園漫畫節亮點4.動漫音樂會

「2022桃園漫畫節」還有舉辦假日戶外動漫音樂會,邀請6組台灣動漫歌手、團體輪番上陣演唱日本當紅及經典動畫主題歌曲、販售周邊商品,近距離和歌迷互動,那種只在動漫展看得到的激動舞蹈,現在也在桃園經典重現啦~

 

 

桃園漫畫節亮點5.限定周邊商品

馬祖新村的周邊店家也推出以本次漫畫IP延伸製作的限定商品,包含限定款冰棒、造型和果子、漫畫對話框杯墊及貝雷帽等,園區內還有闖關集章活動,集章完成即可兌換活動精美小禮喔!妞妞們這個夏日就一起來到桃園、漫步馬祖新村,一起逛展覽、聽音樂、看電影、玩桌遊,打開無限可能的台漫多重宇宙!。

 

 

 

活動資訊>>

2022桃園漫畫節—OPEN!台漫多重宇宙

時間:2022年8月12日至8月28日 10:00~18:00

地點:馬祖新村眷村文創園區(桃園市中壢區龍吉二街155號)

 

 

Source:桃園市政府文化局、桃園漫畫節

 

 

愛玩妞,妳的最佳旅伴。

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