「媽媽手」痛到不能做任何事？一個伸展動作就能慢慢改善

聽起來很複雜，但大家做一個動作，就知道媽媽手的疼痛部位是哪裡了：一隻手滑手機，用大拇指滑動手機螢幕、點選螢幕……圖中紅色的部位，就是「媽媽手」疼痛的地方了。

為人父母後，就有很多病痛上身，像妞編輯最近就深受「媽媽手」之苦……「媽媽手」是什麼？只有媽媽才會得嗎？只要動一動手腕就傳來的刺痛感，要做哪些復健動作才會好呢？

Q1.「媽媽手」是什麼？

根據林新醫院的說明：「醫學上稱為狹窄性肌腱滑膜炎，又稱狄魁文氏症，因為不斷地刺激使手背橈側（靠近姆指側）肌腱周圍的腔室腫脹，壓迫到伸姆短肌及外展姆長肌的肌腱和滑膜，使通道變狹窄、肌腱和滑膜發炎腫脹，手腕姆指側出現疼痛，嚴重時會造成肌腱沾黏，大拇指及手腕的活動受到限制。」

沒有「媽媽手」的人可能無感，但這疼痛的部位確實會嚴重影響生活，凡是需要手腕用力、扭轉手腕的動作都會受影響，像是刷牙、扭乾毛巾、抱小孩、滑手機……只要手腕一動、拇指一出力，手腕就會傳來尖銳的刺痛，非常的不方便。

Q2.誰會得「媽媽手」？

當然，會叫「媽媽手」就是因為好發在女性、家庭主婦，尤其是剛剛生產過後的婦女，因為抱寶寶的手勢不對，導致「媽媽手」。但事實上，長期使用電腦滑鼠的上班族、美髮人員、廚師、任何頻繁使用拇指施力的人……都有可能得「媽媽手」。

Q3.抱小孩的媽媽要如何避免媽媽手？

會得媽媽手，有個關鍵就是大拇指頻繁出力。因此在抱小嬰兒的時候，記得五指併攏，不要讓虎口、大拇指或是手腕承受重量；手掌和手臂呈水平，不要刻意彎曲。

Q4.如何改善「媽媽手」？

手臂伸直，將大拇指內收，用另外四指包覆，手腕慢慢向下伸展肌腱，動作維持10秒。重複進行2～3次。

除此之外，臨床上還能用增生療法、血小板的注射、震波療法、超音波、微電流的刺激……減緩疼痛，再搭配適當的運動訓練，都能獲得改善。

但老實說，媽媽手很難痊癒，尤其患部又是常用部位，從一開始就做好預防動作還是最保險的做法。想抱寶寶抱久一點，平時就要多多保養、注意自己的身體啊～

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妞妞們最近有沒有這種感覺？打開 Line，置頂的那幾個群組越來越安靜；曾經發誓要當彼此伴娘的閨蜜，現在只能透過 Instagram 限時動態知道她換了工作、或是去了哪裡旅行。

我們沒有吵架，沒有第三者，甚至沒有發生任何具體的不愉快。但我們就是這樣，在人生的某個十字路口，默契地鬆開了手。

這就是近年來心理學家提出的「友誼衰退」(Friendship Recession)。這似乎成了每個人成長過程中必經的失落感。小時候我們以為朋友是要「好一輩子」的。但長大後才發現，維繫一段關係的成本有多高。

當妳想聊聊職場的天花板，她剛好在煩惱育兒的尿布疹；當妳興沖沖地想約週末喝酒，她說要陪男友回婆家。友誼的衰退，往往不是因為距離，而是因為「頻率」對不上了。

這種漸行漸遠其實是一種「微創傷」(Micro-trauma)。因為沒有一句明確的「分手」，我們甚至不知道該從什麼時候開始哀悼這段關係。妳心裡可能會問：「是我做錯了什麼嗎？」、「是不是我不夠重要？」

親愛的，不是妳不好，只是妳們的「時區」不同了。

我們必須接受一個殘忍的事實：絕大多數的朋友，都是「階段性」的。大學同學陪妳度過了青春的迷惘；第一份工作的同事陪妳罵過慣老闆。她們在特定的時間點出現，像是人生列車上的乘客，任務完成了，她們就要下車。

如果我們執著於「以前我們那麼好，為什麼現在變了？」，那其實是一種對過去的勒索。真正的成熟，是感謝她曾經陪妳走過那段路，然後大方地揮手道別，祝福她在沒有妳的未來裡，依然安好。

「友誼衰退」雖然讓人難過，但換個角度看，這其實是人生的「自動過濾機制」。隨著年紀增長，我們的時間精力變得極度稀缺。那些需要妳刻意迎合、小心翼翼怕得罪、或是每次聚會完都覺得「好累」的關係，其實早就該斷捨離了。

留下來的那些人，可能幾個月才聯絡一次，但一見面就能無縫接軌；她們不需要妳秒回訊息，但知道妳出事了會第一個衝過來。30 歲後的友誼，追求的不是熱鬧的「數量」，而是懂妳的「質量」。

如果妳正為了某個朋友的冷淡而受傷，請試著把專注力拉回自己身上。

長大的代價，或許就是習慣離別。但請相信，會走散的都是風景，留下來的才是人生。

如果妳現在腦海中浮現了一個「雖然很久沒見，但想起她就覺得溫暖」的名字，不妨現在就傳個訊息給她，簡單說句：「嘿，突然想到妳，希望妳一切都好。」

不為了約見面，只為了告訴她：在這個瞬息萬變的世界裡，我依然把妳放在心上。

女孩的心動發現