資訊發達的今日,不管是報章雜誌、網路論壇上,分享過的減肥的方法就數不清,雖然相比以前更能快速的搜尋到資訊,但是超載的推薦反而讓「減肥人」陷入迷惘,不小心誤入歧途選擇錯誤的辦法,讓你不瘦反胖就算了!還可能賠上健康…(怕爆)

 

 

 

聽專家的話

別讓自己受傷~

(先下一下BGM)身為減肥路上一起苦拼的一員,你們焦急的心妞編輯完全懂(握手),但在貿然開始飲食管理、踏進健身房爆汗運動之前,先聽聽兩位國際註冊營養師怎麼說吧!他們主張:「世上沒有靜坐瘦身、高脂肪瘦身或絕食瘦身等方法,要成功瘦身,就要從生活習慣開始。」

 

 

 

減肥3大常見疑問正解

別亂吃才能順利瘦下來

 source:博客來

「吃得少,不如吃得對!」一直是各界專家、大師提倡的減肥正確觀念,尤其是餓肚子節食更是要不得,以下3個減肥謠言、刻板印象,讓營養師們來解答,究竟怎麼吃才能有效減肥!

 

 

 

1.吃澱粉會胖,減肥時最好禁吃飯?

 
 
 
在 Instagram 查看這則貼文

so you(@soooo_you)分享的貼文 張貼

source: soooo_you@instagram.com

減肥就會少吃、或不吃澱粉以及碳水化合物,這應該算是最常見的作法了吧?專家糾正其實只要「不過量進食就可以」!如果完全戒掉澱粉值,還可能反撲產生不良反應,像是飢餓、低血糖、疲倦、便祕、頭暈等都可能找上門,建議選擇紅米、糙米、全麥、藜麥、燕麥片等「高纖低升糖指數的五穀類」。

 

 

 

2.鮮果汁比汽水健康,減肥時就用果汁代替汽水?

 
 
 
在 Instagram 查看這則貼文

임보라(boralim)(@3.48kg)分享的貼文 張貼

source: 3.48kg@instagram.com

其實熱量並沒有少非常多(咦?)!舉例來說,一杯柳橙汁的熱量有112卡路里,相當於4分之3杯汽水的熱量,而且還缺乏了纖維素,所以不如吃可以暢通腸胃的水果,建議減肥時可以吃2到3份的水果~

 

 

 

3.果仁會變胖,減肥時應該全面禁止?

果仁富含豐富不飽和脂肪、蛋白質、維他命等營養素,同時熱量也算高,這就是讓減肥人退步的原因,但是與洋芋片、巧克力或餅乾等零食相比,果仁健康的多,其實是可以適量進食。

 

 

 

50道減肥私房菜

4週營養師健康瘦身菜單公開

 source:博客來

source:博客來

source:博客來

source:博客來

金牌營養師的瘦身私房菜

所以到底要怎麼吃才對呢?兩位營養師不只打臉大家的常見減肥迷思,還合體設計了「50款輕鬆易煮的私房菜」,從早餐、家常菜到甜點讓你吃得健康又美味,同時附上每日運動小秘訣、不同活動熱量消耗表,讓你在4週內依照健康瘦身菜單一路瘦下去~(還有外食秘訣)