不吃白飯就會瘦?果汁比汽水好?金牌營養師打臉「減肥謠言」,亂吃小心白白受苦

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不吃白飯就會瘦?果汁比汽水好?金牌營養師打臉「減肥謠言」,亂吃小心白白受苦

不吃白飯就會瘦?果汁比汽水好?金牌營養師打臉「減肥謠言」,亂吃小心白白受苦 營養師食譜、營養師菜單、減肥傳言、減肥迷思、瘦身餐、飲食管理、禁吃澱粉、減肥菜單食譜
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心動瞬間_

道聽途說就開始減肥?小心白苦一場啊…

資訊發達的今日,不管是報章雜誌、網路論壇上,分享過的減肥的方法就數不清,雖然相比以前更能快速的搜尋到資訊,但是超載的推薦反而讓「減肥人」陷入迷惘,不小心誤入歧途選擇錯誤的辦法,讓你不瘦反胖就算了!還可能賠上健康…(怕爆)

 

 

 

聽專家的話

別讓自己受傷~

(先下一下BGM)身為減肥路上一起苦拼的一員,你們焦急的心妞編輯完全懂(握手),但在貿然開始飲食管理、踏進健身房爆汗運動之前,先聽聽兩位國際註冊營養師怎麼說吧!他們主張:「世上沒有靜坐瘦身、高脂肪瘦身或絕食瘦身等方法,要成功瘦身,就要從生活習慣開始。」

 

 

 

減肥3大常見疑問正解

別亂吃才能順利瘦下來

 source:博客來

「吃得少,不如吃得對!」一直是各界專家、大師提倡的減肥正確觀念,尤其是餓肚子節食更是要不得,以下3個減肥謠言、刻板印象,讓營養師們來解答,究竟怎麼吃才能有效減肥!

 

 

 

1.吃澱粉會胖,減肥時最好禁吃飯?

 
 
 
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so you(@soooo_you)分享的貼文 於 張貼

source: soooo_you@instagram.com

減肥就會少吃、或不吃澱粉以及碳水化合物,這應該算是最常見的作法了吧?專家糾正其實只要「不過量進食就可以」!如果完全戒掉澱粉值,還可能反撲產生不良反應,像是飢餓、低血糖、疲倦、便祕、頭暈等都可能找上門,建議選擇紅米、糙米、全麥、藜麥、燕麥片等「高纖低升糖指數的五穀類」。

 

 

 

2.鮮果汁比汽水健康,減肥時就用果汁代替汽水?

 
 
 
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임보라(boralim)(@3.48kg)分享的貼文 於 張貼

source: 3.48kg@instagram.com

其實熱量並沒有少非常多(咦?)!舉例來說,一杯柳橙汁的熱量有112卡路里,相當於4分之3杯汽水的熱量,而且還缺乏了纖維素,所以不如吃可以暢通腸胃的水果,建議減肥時可以吃2到3份的水果~

 

 

 

3.果仁會變胖,減肥時應該全面禁止?

果仁富含豐富不飽和脂肪、蛋白質、維他命等營養素,同時熱量也算高,這就是讓減肥人退步的原因,但是與洋芋片、巧克力或餅乾等零食相比,果仁健康的多,其實是可以適量進食。

 

 

 

50道減肥私房菜

4週營養師健康瘦身菜單公開

 source:博客來

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《金牌營養師的瘦身私房菜》

所以到底要怎麼吃才對呢?兩位營養師不只打臉大家的常見減肥迷思,還合體設計了「50款輕鬆易煮的私房菜」,從早餐、家常菜到甜點讓你吃得健康又美味,同時附上每日運動小秘訣、不同活動熱量消耗表,讓你在4週內依照健康瘦身菜單一路瘦下去~(還有外食秘訣)

 

 

 

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「平時食用、吃完補充」 IRIS OHYAMA推動日常備糧防災新習慣
「平時食用、吃完補充」 IRIS OHYAMA推動日常備糧防災新習慣
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響應9月21日「國家防災日」,日本生活用品品牌 IRIS OHYAMA 今(16)日於台北舉辦「日常備糧・安心防災」微波即食白飯防災倡議記者會。由IRIS OHYAMA台灣總經理山本 翔、萊爾富總經理郭純宜及 YouTuber HowHow 共同出席。HowHow 現場示範微波即食白飯的日常料理應用及災害情境下的加熱方式;品牌亦捐贈防災包與微波即食白飯予社團法人和平之風協會,期望向大眾推廣「平時食用、吃完補充」的日常備糧觀念。

 

延續災害支援經驗 捐贈物資支持台灣生活防災

IRIS OHYAMA長期投入防災用品開發、防災推廣及災區支援,並於災害發生時依實際需求提供捐款與物資援助。品牌之所以持續投入相關行動,源於本身也是2011年東日本大震災的受災企業。例如近年在2024年能登半島地震及2026年熊本地震時,也持續提供飲用水、食品及生活用品等物資。為響應9月21日「國家防災日」,IRIS OHYAMA於本次記者會捐贈微波即食白飯及防災背包予社團法人和平之風協會。

 

和平之風團隊曾投入2024年花蓮地震、2025年丹娜絲颱風及花蓮光復水災等台灣災害支援行動。本次捐贈延續品牌對災害支援的長期投入,也將防災焦點從災後救援延伸至災前準備。除透過物資捐贈支持救援工作外,品牌亦攜手萊爾富,自2026年9月16日至10月13日於101間指定門市設置「防災日×即食白飯」主題陳列。活動期間,於全台萊爾富門市購買微波即食白飯,享第2件6折優惠(售價90元);購買2件並完成活動登錄,即有機會抽中市價4,999元的品牌防災避難包,共30名,藉此鼓勵消費者透過日常採買,實踐「平時食用、吃完補充」的日常備糧習慣。

 

 

「不只為防災而買!」從日常料理到災害備糧

HowHow現場示範微波即食白飯料理應用

記者會現場,YouTuber HowHow運用日本原裝進口的IRIS OHYAMA微波即食白飯搭配萊爾富熟食商品,製作「韓式洋釀起司雞蓋飯」及「蒜香蔥鹽七里香拌飯」,呈現微波即食白飯搭配便利商店商品簡單方便的日常應用。同時也將產品的使用場景從平時用餐延伸至災害備糧,進一步示範在停電、無法使用微波爐的情況下以暖暖包加熱微波即食白飯的方法。IRIS OHYAMA微波即食白飯可常溫保存,平時只需以微波爐加熱,即可享用日本米的美味,也能搭配熟食、罐頭或調理包快速完成一餐。民眾可在家中或辦公室適量儲備,食用後再依消耗量補充;透過持續循環,不僅能減少食品因久放而過期,也能在突發狀況下維持基本飲食所需,讓防災準備成為日常生活的一部分。

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