談到萬惡的「減肥」兩個字，還沒開始執行的妞妞絕對有千萬個理由當擋箭牌、正在受苦中的妞妞們肯定有數不盡的心酸事，又適逢只想吃不想動、露肌指數低的「冬季」，中途放棄、提前棄權的人急速暴增，這樣下去…理想目標身材真的永遠只是理想了！先給自己一個月時間試試看吧！不用花大錢、找教練、耗時間、餓肚子，由權威營養師以及運動科學博士背書，祭出投資報酬率高又零成本的「減肥雙神招」，做了才知道自己的可能性。（給自己一個機會瘦吧！）

＃一個月瘦身計畫Start！

先看個火辣美圖壓壓驚（？）

 

 

 

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當然，管理身材是一輩子的課題，不是一個月就能一勞永逸的！7天太短、1年又太難堅持，1個月是剛剛好的「減肥黃金期」，這篇教大家從飲食、肌力訓練兩大方面著手，用溫和不激烈（且不高壓）的方式投入，瘦身新手也能好好跟上！

1.女生專屬「自重訓練」

1個月鏟掉9KG不是夢！

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想要瘦？「基礎代謝率」的提升是一大關鍵！日本運動科學博士透露：「肌肉密度提高就能讓基礎代謝提升」，為女性量身打造有科學基礎的「比嘉式自重訓練」，不用上健身房、扛器材，在家就能翻書跟著練，更貼心以「部位別」對症下藥，想瘦腿的練腿、想變腹肌人就專攻「捲腹運動」，1次只要5分鐘就見效～

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運動新手也不用擔心跟不上，擬定「自重訓練三階段」課程，從「BASIC（標準基礎）」喚醒肌肉、接著「SLOW（慢速延伸）」慢慢增強肌力，最後用進階的「ECCENTRIC（離心收縮）」讓練好的肌肉不鬆弛！（加上詳細圖解，隨時隨地都能看著進行）

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  《我的第一本自重訓練書：1週2次5分鐘，1個月-9kg！專為女性設計的肌力訓練(附《慢慢動，自燃瘦》DVD)》

2.多攝取「聰明的脂肪」

30天吃出不復胖體質！

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別再把脂肪妖魔化了！權威營養師告訴你，減重卡關、健康失衡真正的關鍵在於：「揪竟～你吃得是聰明的脂肪還是愚笨的脂肪」，一本教你辨別「聰明的脂肪」，同時幫你擬定30天飲食計畫，外加「50道聰明食譜」，吃得越多、反而體重減得越多，最聰明的瘦身日常建立後，要復胖也難了！

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《聰明的脂肪：脂肪吃得越多，體重減得越多！權威營養學專家教你吃對脂肪，30天打造不復胖的體質！》