給自己1個月機會!「吃對脂肪+居家訓練」甩肥肉自燃瘦下來,逃脫復胖輪迴地獄!

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給自己1個月機會!「吃對脂肪+居家訓練」甩肥肉自燃瘦下來,逃脫復胖輪迴地獄!

給自己1個月機會!「吃對脂肪+居家訓練」甩肥肉自燃瘦下來,逃脫復胖輪迴地獄! 一個月減肥計劃、瘦身計畫、瘦身飲食、脂肪減肥、減肥食譜
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心動瞬間_

減肥卡關?二度復胖?身上的肥肉就像跟屁蟲一樣死賴在身上,好像一輩子都甩不掉了…

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白金版位

談到萬惡的「減肥」兩個字,還沒開始執行的妞妞絕對有千萬個理由當擋箭牌、正在受苦中的妞妞們肯定有數不盡的心酸事,又適逢只想吃不想動、露肌指數低的「冬季」,中途放棄、提前棄權的人急速暴增,這樣下去…理想目標身材真的永遠只是理想了!先給自己一個月時間試試看吧!不用花大錢、找教練、耗時間、餓肚子,由權威營養師以及運動科學博士背書,祭出投資報酬率高又零成本的「減肥雙神招」,做了才知道自己的可能性。(給自己一個機會瘦吧!)

 

 

 

#一個月瘦身計畫Start!

先看個火辣美圖壓壓驚(?)

 
 
 
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當然,管理身材是一輩子的課題,不是一個月就能一勞永逸的!7天太短、1年又太難堅持,1個月是剛剛好的「減肥黃金期」,這篇教大家從飲食、肌力訓練兩大方面著手,用溫和不激烈(且不高壓)的方式投入,瘦身新手也能好好跟上!

 

 

 

1.女生專屬「自重訓練」

1個月鏟掉9KG不是夢!

source:博客來 

source:博客來 

想要瘦?「基礎代謝率」的提升是一大關鍵!日本運動科學博士透露:「肌肉密度提高就能讓基礎代謝提升」,為女性量身打造有科學基礎的「比嘉式自重訓練」,不用上健身房、扛器材,在家就能翻書跟著練,更貼心以「部位別」對症下藥,想瘦腿的練腿、想變腹肌人就專攻「捲腹運動」,1次只要5分鐘就見效~

 

 

 

source:博客來 

運動新手也不用擔心跟不上,擬定「自重訓練三階段」課程,從「BASIC(標準基礎)」喚醒肌肉、接著「SLOW(慢速延伸)」慢慢增強肌力,最後用進階的「ECCENTRIC(離心收縮)」讓練好的肌肉不鬆弛!(加上詳細圖解,隨時隨地都能看著進行)

 

 

 

source:博客來 

  《我的第一本自重訓練書:1週2次5分鐘,1個月-9kg!專為女性設計的肌力訓練(附《慢慢動,自燃瘦》DVD)》


 

2.多攝取「聰明的脂肪」

30天吃出不復胖體質!

source:giphy

別再把脂肪妖魔化了!權威營養師告訴你,減重卡關、健康失衡真正的關鍵在於:「揪竟~你吃得是聰明的脂肪還是愚笨的脂肪」,一本教你辨別「聰明的脂肪」,同時幫你擬定30天飲食計畫,外加「50道聰明食譜」,吃得越多、反而體重減得越多,最聰明的瘦身日常建立後,要復胖也難了!

 

 

 

source:博客來 

 

聰明的脂肪:脂肪吃得越多,體重減得越多!權威營養學專家教你吃對脂肪,30天打造不復胖的體質!

 

 

 

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