天氣越冷瘦越快!營養師分享冬天助瘦6大燃脂營養素,補充雞蛋、起司飲控不痛苦

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天氣越冷瘦越快!營養師分享冬天助瘦6大燃脂營養素,補充雞蛋、起司飲控不痛苦

天氣越冷瘦越快!營養師分享冬天助瘦6大燃脂營養素,補充雞蛋、起司飲控不痛苦 營養師、瘦身、冬天瘦身、寒流、高敏敏
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天氣越冷,越容易減脂!想要瘦得有感,營養師的方法學起來

妞妞們知道一年四季最容易瘦身的季節是什麼時候嗎?答案是冬天!因天氣寒冷,身體會需要燃燒更多的熱量幫助禦寒,不用像夏天得要大噴汗辛苦運動,才可以消耗卡路里,所以如果這時候可以「管住嘴」吃對營養素,其實減脂更有感!營養師高敏敏分享6大能幫助瘦身的營養素,趕快列入日常飲食菜單,把握瘦身黃金期剷脂一波。

 

 

冬天助瘦營養素1血清素

source:pexels

很多人在飲控的初期,容易感到壓力大,稍微節制一點,就馬上會暴飲暴食。適當的攝取補充血清素,像是雞蛋、豆乾、起司、深綠蔬菜,有調節荷爾蒙、穩定情緒的功效,當增加好心情、降低壓力荷爾蒙,控制飲食就沒那麼痛苦了!

 

 

 

冬天助瘦營養素2好的蛋白質

source:pexels

蛋白質含量較高的食物可以產生較高的食物熱效應,像是雞蛋、雞胸肉、豆腐、黑豆等,都屬於優質蛋白質,再搭配適當的運動,能更有效幫助肌肉生成。

 

冬天助瘦營養素3膳食纖維

source:pexels

減重期間,最容易面臨的就是便祕大魔王!日常可以多攝取補充膳食纖維,像是黑木耳、地瓜葉、香菇、海帶、奇亞籽等,不僅能增加飽足感,在餐前吃膳食纖維還可以墊墊胃,也能夠幫助腸胃蠕動、排便順暢(網路熱搜TOP10「助順暢飲品」快收下)

 

 

冬天助瘦營養素4維生素D

source:pexels

冬天天冷最容易嘴饞想亂吃東西,不妨可以補充維生素D,除了有助促進血清素的生成,增加好心情、穩定情緒外,血清素也能促使大腦發出「飽食」的訊息,這樣就不容易嘴饞想要吃零食,還可以提升有氧代謝力,幫助運動後的肌肉恢復。補充維生素D的方式,除了可以從食物中攝取如鮭魚、秋刀魚、黑木耳等,也可以透過曬太陽的方式。

 

 

冬天助瘦營養素5維生素B

source:pexels

想要有感減脂,想辦法提升新陳代謝很關鍵,維生素B的角色是參與蛋白質、碳水、脂肪的代謝,不過屬於水溶性維生素,不容易儲存在體內,因此在減脂時期,可以補充維生素B,例如燕麥、瘦肉、酪梨、牛奶等,幫助維持代謝力,也能預防暴飲暴食、憂鬱的症狀

 

 

冬天助瘦營養素6鈣質

source:pexels

缺乏鈣質也會影響減脂的成效!當缺乏鈣質容易引發壓力肥胖,產生飢餓的代償,根據衛福部國民健康署的建議,成人每日鈣質攝取為1000mg,日常可以補充鈣片、小魚乾、杏仁、牛奶等。營養師高敏敏也建議,可以加維生素D和鈣質兩者搭在一起補充,增加腸胃對鈣質的吸收

 

 

 

除了補充6大助瘦營養素外,高敏敏也分享了4個助燃脂的秘訣,第一,每餐只吃8分飽,避免暴飲暴食,第二,均衡飲食幫助身體維持正常運動,不挑食、不節食,少吃加工零食,第三,每天至少喝2000CC的水,不僅能提高代謝力、助排便,還能夠增加飽足感。最後,充足睡眠也很重要,睡眠不足會減少瘦素分泌、皮質醇升高導致食慾增加。

 

 

營養師 高敏敏

source:高敏敏營養師提供

畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用,兩岸擁有超過45萬粉絲,專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技 營養師、創瑞生醫 主理人、貝拉整型外科診所 共同創辦人,擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題,粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表,相當實用,想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師

 

 

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夏日前夕戀情大洗牌!5星座最容易因價值觀不合分手,摩羯卡在消費觀、處女座耐心見底
夏日前夕戀情大洗牌!5星座最容易因價值觀不合分手,摩羯卡在消費觀、處女座耐心見底 星座、感情、小孟塔羅雲蔚老師
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價值觀差太多真的很難走下去...

夏天本來就是要開開心心去海邊玩水、吹冷氣吃芒果冰的季節,但如果連「冷氣該開幾度」或是「連假要去哪裡玩」這種小事都能吵到翻臉,那真的大可不必。與其和價值觀天差地遠的人互相折磨,搞得滿身大汗又一肚子火,不如快刀斬亂麻,趁著酷暑來臨前直接止損,恢復單身。小孟塔羅雲蔚老師指出,有5個星座在這個夏天前夕特別容易面臨感情大洗牌,當價值觀不合浮上檯面,反而會變得格外果斷,乾脆揮別錯的人,轉身離開毫不拖泥帶水。

 

 

目錄

 

容易因價值觀不合分手的星座

TOP5 摩羯座

隨著初夏旅遊旺季逼近,兩個人在規劃行程或是討論開銷時,消費觀念的落差就會瞬間現形。若發現另一半整天只想著,要把錢砸在華而不實的網美打卡景點,對於未來完全沒有務實的規劃,他們腦中的警報器就會立刻大作。

 

對這群理性至上的人來說,及時停損是一種對彼此負責的極致表現。勇敢揮別沒有共識的關係,把寶貴的青春與精力全數投資在自己身上,這份堅持終將帶領他們遇見那個願意一起腳踏實地、共同成長的完美神隊友。

 

TOP4射手座

炎炎夏日就是要往外跑,想要把這群天生帶風的靈魂關在屋子裡,難度簡直比登天還高!氣溫一升高,他們想要探索世界、到處交朋友的渴望就會達到頂峰。如果伴侶是個只想宅在冷氣房、甚至處處限制他們的交友圈,這種方式容易成為感情破裂的導火線。

 

要是約你去海邊踏浪你嫌沙子髒、去山上露營你嫌蟲太多,他們保證會立刻背起行囊,用跑百米衝刺的速度逃離這場悶熱的戀愛!勉強迎合別人只會失去笑容,恢復單身對他們而言,等同於拿回了通往快樂世界的專屬門票。下一個轉角肯定能遇見願意陪他們一起瘋狂、一起大笑的陽光伴侶。

 

TOP3 處女座

只要一碰到炎熱黏膩的天氣,這群極度要求生活品質的細節控,內心的耐心額度就會急遽直線下降。天氣一變熱,各種生活習慣的摩擦就會被無限放大。小到牙膏怎麼擠、冷氣開幾度,大到面對事情的處理態度,只要雙方頻率對不上,他們那顆追求完美的心就會感到無比疲憊。

 

看到伴侶大熱天滿身汗味還死不洗澡直接躺上床,他們腦海裡的愛情濾鏡絕對會瞬間碎成滿地玻璃渣,連掃都懶得掃!這份近乎嚴苛的堅持,果斷斬斷這段充滿毛病的關係,用清爽無瑕的姿態迎接生活,這才是屬於他們最高級的自我寵愛。

 

TOP2 水瓶座

談戀愛最怕遇到的就是靈魂無法交流的木頭人,這句話絕對是這群外太空來客的心聲。初夏帶來的躁動氣氛,會讓他們更加渴望心靈上的自由與獨立空間。如果另一半老是用世俗的框架綁架他們,要求每天必須早晚報備、照三餐問候,這種宛如打卡上班的窒息感,會讓他們毫不猶豫地選擇按下重置鍵。

 

跟你聊宇宙黑洞的奧秘你卻只關心等一下排骨便當要配什麼菜,這種跨物種的溝通障礙保證會讓他們直接原地投降,一秒打包走人!放開不適合的雙手,對他們來說宛如重獲新生。把時間拿去發掘更多有趣的靈感,單身的日子照樣能過得閃閃發光、精彩萬分。

 

TOP1 牡羊座

凡事直來直往的熱情發電機,處理感情問題的作風就跟夏天的午後雷陣雨一樣,說來就來、乾脆俐落到了極點!隨著天氣越來越悶熱,他們對那些拐彎抹角、拖泥帶水的人際互動容忍度直接降到冰點。只要察覺到雙方對未來的共識出現嚴重分歧,或是對方總是散發悲觀的負能量,他們絕對不會在那邊上演苦情挽留戲碼。

 

兩個人站在高溫的街頭,卻為了要吃涼麵還是剉冰猶豫而超過十分鐘,他們大概會氣到直接宣佈原地分手。他們寧願憑藉著無所畏懼的勇敢本質,大步邁向充滿陽光的新篇章,隨時準備好迎接下一段更契合的熱烈相遇。

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