吃肌醇可以助孕?備孕女子的2大強孕營養品&2種飲食禁忌

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吃肌醇可以助孕?備孕女子的2大強孕營養品&2種飲食禁忌

吃肌醇可以助孕?備孕女子的2大強孕營養品&2種飲食禁忌 親子妞、媽媽妞、準備懷孕、備孕、懷孕生產哺乳
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準備求子的夫妻,我會建議「六個月的備孕期」。除了著重飲食的部分之外,生活作息與運動規劃也非常重要!此外,兩個飲食禁忌能不碰則不碰!而「肌醇」和「葉酸」這兩類人才比較需要!

 

身為高齡產婦的我,很順利懷孕後,許多人都會偷偷問我:「Emma,妳備孕的時候有吃什麼嗎?還是有做什麼嗎?」

 

通常在診間,有遇到來準備求子的夫妻,我會建議「六個月的備孕期」,因為成熟卵子大約要90天的養成,所以希望提升受精卵的品質,六個月的準備期非常綽綽有餘!而這六個月除了著重飲食的部分之外,生活作息與運動規劃也非常重要!像是加班熬夜、日夜顛倒、壓力太重、久坐不動等都需要調整!

 

在備孕的時候,我特別反對過度減重,當體脂率低於 18% 以下時,很容易造成女性荷爾蒙失調,甚至造成停經!臨床上,曾遇過來求診的新婚太太,幾乎是紙片的身形、卻依然覺得自己小腹太大,常常過度運動、又刻意不吃澱粉和油脂,造成生理期很混亂,有時候甚至兩三個月不來!

 

所以,備孕孕婦請把握「均衡飲食」,比起去吃很多營養補充劑,如果在基礎上不給身體充足的養分,就算吃再多營養品也沒有用,例如一天攝取 2-3 碗全穀飯、3-3.5 個手掌肉類、3-4 份蔬菜、 2-3 份水果,別小看這些份量,要每天落實是非常困難的!

 

特別飲食禁忌:咖啡因、酒精

source:unsplash

酒精有可能導致畸形、胎兒生長遲滯或是造成認知學習上有問題,因此在備孕期間無法確保哪一次中獎,所以最好都不要喝酒!而且酒精不僅不會養護卵子,還是精子的毒害因子。

 

研究數據發現每天攝取 500 毫克以上咖啡因的婦女,和喝少於 500 毫克的女性比起來更容易延遲懷孕;另外的研究發現攝取超過 300 毫克咖啡因的孕媽咪,比喝小於 150 毫克的咖啡因的懷孕者流產比例多 1 倍!

 

所以,如果可行的話,飲食中的咖啡因越低,確實越有益助孕和懷孕!我對於有嚴重咖啡癮的備孕者,建議一天以一杯中拿鐵為上限,這樣不太會超標、又能適度緩和情緒!

 

 

超級熱門營養品:肌醇、葉酸 

source:unsplash

每次備孕門診大家問翻天的「肌醇」,對於月經不規則的多囊性卵巢患者或有不孕症的婦女,或許服用肌醇對卵子的發育有幫助,但無法提升懷孕機率、和增進卵子的健康沒什麼太大的關係。換句話說,妳是一般的備孕女性是不需要特別吃肌醇哦!

 

至於「葉酸」對於外食偏好肉食者會比較需要。由於一天建議攝取 400 微克的葉酸,對於部分人來說實在不太容易吃夠綠色蔬菜等,所以才鼓勵適度搭配補充品。由於有些人基因代謝異常,造成對於葉酸的代謝能力有限,所以挑選上以活性葉酸為主,並且搭配甲基化 B12 會更好

 

 

 

 

文章來自《營養師帶你吃外食》 官網
想了解豐富的母嬰營養、外食營養資訊:營養師聊聊天Podcast營養師帶你吃外食 IG

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12/4星座點點名:射手熱情持續推進長期目標清晰。每日星座進化2.0

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有時要避免被情感拖泥帶水。一起來看看星座老師今天的小指引吧!

 

 

 

今日星座運勢排行

 

 Top1.獅子座

執行力與意志力高峰,目標專注 

 

Top2.射手座

熱情持續推進,長期目標清晰

 

Top3.牡羊座

個人意志堅定,適合資源爭取

 

Top4.天蠍座

情感深度探討,關係界線清晰

 

Top5.摩羯座

冷靜務實判斷,事業穩健推進 

 

 

 

今日星座觀察重點

今天的星象主題是「持續行動與自我主張」。月亮持續停留在牡羊座,強化了你的自主意識和行動決心。火星與月亮的互動,讓今天的能量更具爆發性和穿透力,適合持續推進前一天啟動的計畫,並堅定地捍衛自己的立場和資源。你可能會發現自己對不公平的現象會表現出更強的抵抗力。工作上,適合進行資源爭取、提案二階段推進,或處理需要果斷決策的議題。請溫柔提醒自己,將這股熱情引導向有建設性的目標。今天展現出的勇氣,將為你的未來鋪平道路。

 

 

 

12星座運勢分析

 

牡羊座(3/21 - 4/19)

今天的能量鼓勵你將個人意志和行動力完全展現出來,適合持續推進前一天啟動的計畫。你會感覺到自己對目標的專注度極高,適合進行資源爭取或處理需要果斷決策的議題。工作上,你的執行力強,但需要注意與他人的溝通方式。感情方面,你的激情會讓關係充滿火花,但也要給予伴侶足夠的尊重和空間。單身者在展現自信和勇氣時,魅力值最高。健康上,注意控制情緒,避免急躁帶來的頭痛。

 

運勢指數:★★★★★

幸運色:深紅色

幸運小物:運動鞋

宜接近星座:射手座、獅子座、天秤座

 

 

 

金牛座(4/20 - 5/20)

今天的能量將你的焦點放在與他人共同資源的爭取和親密關係的界線上。你可能會感覺到共同財務或合約關係需要你用更果斷的方式來處理,避免情感拖泥帶水。工作上,適合進行財務協商、合約簽訂或處理與共同資金相關的議題。你的決定將會非常有力。感情方面,你和伴侶之間可能會有激烈的對話,但最終能讓彼此的界線更清晰,關係更穩固。單身者可能會被有深度、給人挑戰感的對象吸引。財運偏好,適合處理投資與債務相關的事宜。健康上,注意排毒和規律作息。

 

運勢指數:★★★★☆

幸運色:墨綠色

幸運小物:鑰匙

宜接近星座:處女座、摩羯座、天蠍座

 

 

 

雙子座(5/21 - 6/20)

今天的能量鼓勵你將快速的思維和溝通能力應用到日常的工作和健康管理上。你適合用創新的方式來優化工作流程或改善生活習慣。工作上,適合進行數據分析、資料整理或與同事進行高效的溝通。你的思維速度能帶來突破。感情方面,你可能會透過幽默和輕鬆的方式來表達對伴侶的關心,讓關係充滿活力。單身者可能在工作場景或健康相關的場合中遇到讓你感到有趣的對象。財運穩健,適合購買能提升效率的小工具。健康上,注意飲食規律和水分補充。

 

運勢指數:★★★★☆

幸運色:銀色

幸運小物:筆記本

宜接近星座:天秤座、水瓶座、射手座 

 

 

 

巨蟹座(6/21 - 7/22)

今天的能量引導你將寬廣的視野帶入家庭和內在安全感的領域。你適合思考如何讓家庭環境更具啟發性、更舒適,或是處理與不動產、家人相關的長期事務。工作上,適合在家工作或處理需要長期規劃、關乎組織內部的項目。你的樂觀與智慧能為家中的爭議帶來和解。感情方面,你和伴侶可以共同創造一個充滿愛和自由的居家氛圍。單身者可能會被有安定感、或對家庭有責任感的對象吸引。財運平穩,適合為改善居住品質或未來家庭投入資源。健康上,注意飲食均衡。

 

運勢指數:★★★★★

幸運色:天藍色

幸運小物:抱枕

宜接近星座:牡羊座、獅子座、雙子座 

 

 

   

獅子座(7/23 - 8/22)

今天的能量鼓勵你將個人意志和行動力完全展現出來,適合持續推進前一天啟動的計畫。你會感覺到自己對目標的專注度極高,適合進行資源爭取或處理需要果斷決策的議題。工作上,你的執行力強,但需要注意與他人的溝通方式。感情方面,你的激情會讓關係充滿火花,但也要給予伴侶足夠的尊重和空間。單身者在展現自信和勇氣時,魅力值最高。健康上,注意控制情緒,避免急躁帶來的頭痛。

 

運勢指數:★★★★★

幸運色:深紅色

幸運小物:運動鞋

宜接近星座:射手座、獅子座、天秤座

 

 

 

處女座(8/23 - 9/22)

今天的能量鼓勵你將個人意志和行動力完全展現出來,適合持續推進前一天啟動的計畫。你會感覺到自己對目標的專注度極高,適合進行資源爭取或處理需要果斷決策的議題。工作上,你的執行力強,但需要注意與他人的溝通方式。感情方面,你的激情會讓關係充滿火花,但也要給予伴侶足夠的尊重和空間。單身者在展現自信和勇氣時,魅力值最高。健康上,注意控制情緒,避免急躁帶來的頭痛。

 

運勢指數:★★★★★

幸運色:深紅色

幸運小物:運動鞋

宜接近星座:射手座、獅子座、天秤座

 

 

 

天秤座(9/23 - 10/22)

今天的能量將你的焦點轉向務實的財務和個人價值。你可能會突然對如何賺錢和累積資產產生新的想法,並願意為此付出行動。工作上,適合進行薪資談判、預算審核或處理與資源分配相關的議題,你的果斷能帶來成果。感情方面,你可能會透過購買禮物或提供物質上的支持來表達愛意,這讓伴侶感到非常踏實。單身者可能被具備穩定經濟能力或務實價值觀的對象吸引。財運微揚,適合將精力集中在收入來源的開拓和穩固上。

 

運勢指數:★★★★☆

幸運色:焦糖色

幸運小物:錢包

宜接近星座:金牛座、摩羯座、處女座

 

 

 

天蠍座(10/23 - 11/21)

今天的能量將你的焦點放在與他人共同資源的爭取和親密關係的界線上。你可能會感覺到共同財務或合約關係需要你用更果斷的方式來處理,避免情感拖泥帶水。工作上,適合進行財務協商、合約簽訂或處理與共同資金相關的議題。你的決定將會非常有力。感情方面,你和伴侶之間可能會有激烈的對話,但最終能讓彼此的界線更清晰,關係更穩固。單身者可能會被有深度、給人挑戰感的對象吸引。財運偏好,適合處理投資與債務相關的事宜。健康上,注意排毒和規律作息。

 

運勢指數:★★★★★

幸運色:墨綠色

幸運小物:鑰匙

宜接近星座:處女座、摩羯座、天蠍座

 

 

 

射手座(11/22 - 12/21)

今天的能量鼓勵你將寬廣的視野帶入家庭和內在安全感的領域。你適合思考如何讓家庭環境更具啟發性、更舒適,或是處理與不動產、家人相關的長期事務。工作上,適合在家工作或處理需要長期規劃、關乎組織內部的項目。你的樂觀與智慧能為家中的爭議帶來和解。感情方面,你和伴侶可以共同創造一個充滿愛和自由的居家氛圍。單身者可能會被有安定感、或對家庭有責任感的對象吸引。財運平穩,適合為改善居住品質或未來家庭投入資源。健康上,注意飲食均衡。

 

運勢指數:★★★★★

幸運色:天藍色

幸運小物:抱枕

宜接近星座:牡羊座、獅子座、雙子座

 

 

 

摩羯座(12/22 - 1/19)

今天的能量將你的焦點放在與他人共同資源的爭取和親密關係的界線上。你可能會感覺到共同財務或合約關係需要你用更果斷的方式來處理,避免情感拖泥帶水。工作上,適合進行財務協商、合約簽訂或處理與共同資金相關的議題。你的決定將會非常有力。感情方面,你和伴侶之間可能會有激烈的對話,但最終能讓彼此的界線更清晰,關係更穩固。單身者可能會被有深度、給人挑戰感的對象吸引。財運偏好,適合處理投資與債務相關的事宜。健康上,注意排毒和規律作息。

 

運勢指數:★★★★★

幸運色:墨綠色

幸運小物:鑰匙

宜接近星座:處女座、摩羯座、天蠍座

 

 

 

水瓶座(1/20 - 2/18)

今天的能量將你的焦點放在與他人共同資源的爭取和親密關係的界線上。你可能會感覺到共同財務或合約關係需要你用更果斷的方式來處理,避免情感拖泥帶水。工作上,適合進行財務協商、合約簽訂或處理與共同資金相關的議題。你的決定將會非常有力。感情方面,你和伴侶之間可能會有激烈的對話,但最終能讓彼此的界線更清晰,關係更穩固。單身者可能會被有深度、給人挑戰感的對象吸引。財運偏好,適合處理投資與債務相關的事宜。健康上,注意排毒和規律作息。

 

運勢指數:★★★★☆

幸運色:墨綠色

幸運小物:鑰匙

宜接近星座:處女座、摩羯座、天蠍座

 

 

 

雙魚座(2/19 - 3/20)

今天的能量引導你將寬廣的視野帶入家庭和內在安全感的領域。你適合思考如何讓家庭環境更具啟發性、更舒適,或是處理與不動產、家人相關的長期事務。工作上,適合在家工作或處理需要長期規劃、關乎組織內部的項目。你的樂觀與智慧能為家中的爭議帶來和解。感情方面,你和伴侶可以共同創造一個充滿愛和自由的居家氛圍。單身者可能會被有安定感、或對家庭有責任感的對象吸引。財運平穩,適合為改善居住品質或未來家庭投入資源。健康上,注意飲食均衡。

 

運勢指數:★★★★★

幸運色:天藍色

幸運小物:抱枕

宜接近星座:牡羊座、獅子座、雙子座

 

 

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