身為高齡產婦的我，很順利懷孕後，許多人都會偷偷問我：「Emma，妳備孕的時候有吃什麼嗎？還是有做什麼嗎？」

通常在診間，有遇到來準備求子的夫妻，我會建議「六個月的備孕期」，因為成熟卵子大約要90天的養成，所以希望提升受精卵的品質，六個月的準備期非常綽綽有餘！而這六個月除了著重飲食的部分之外，生活作息與運動規劃也非常重要！像是加班熬夜、日夜顛倒、壓力太重、久坐不動等都需要調整！

在備孕的時候，我特別反對過度減重，當體脂率低於 18％ 以下時，很容易造成女性荷爾蒙失調，甚至造成停經！臨床上，曾遇過來求診的新婚太太，幾乎是紙片的身形、卻依然覺得自己小腹太大，常常過度運動、又刻意不吃澱粉和油脂，造成生理期很混亂，有時候甚至兩三個月不來！

所以，備孕孕婦請把握「均衡飲食」，比起去吃很多營養補充劑，如果在基礎上不給身體充足的養分，就算吃再多營養品也沒有用，例如一天攝取 2-3 碗全穀飯、3-3.5 個手掌肉類、3-4 份蔬菜、 2-3 份水果，別小看這些份量，要每天落實是非常困難的！

特別飲食禁忌：咖啡因、酒精

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酒精有可能導致畸形、胎兒生長遲滯或是造成認知學習上有問題，因此在備孕期間無法確保哪一次中獎，所以最好都不要喝酒！而且酒精不僅不會養護卵子，還是精子的毒害因子。

研究數據發現每天攝取 500 毫克以上咖啡因的婦女，和喝少於 500 毫克的女性比起來更容易延遲懷孕；另外的研究發現攝取超過 300 毫克咖啡因的孕媽咪，比喝小於 150 毫克的咖啡因的懷孕者流產比例多 1 倍！

所以，如果可行的話，飲食中的咖啡因越低，確實越有益助孕和懷孕！我對於有嚴重咖啡癮的備孕者，建議一天以一杯中拿鐵為上限，這樣不太會超標、又能適度緩和情緒！

超級熱門營養品：肌醇、葉酸 

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每次備孕門診大家問翻天的「肌醇」，對於月經不規則的多囊性卵巢患者或有不孕症的婦女，或許服用肌醇對卵子的發育有幫助，但無法提升懷孕機率、和增進卵子的健康沒什麼太大的關係。換句話說，妳是一般的備孕女性是不需要特別吃肌醇哦！

至於「葉酸」對於外食偏好肉食者會比較需要。由於一天建議攝取 400 微克的葉酸，對於部分人來說實在不太容易吃夠綠色蔬菜等，所以才鼓勵適度搭配補充品。由於有些人基因代謝異常，造成對於葉酸的代謝能力有限，所以挑選上以活性葉酸為主，並且搭配甲基化 B12 會更好！

文章來自《營養師帶你吃外食》 官網
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