女孩們的身邊總有些「討厭鬼」，她們已經瘦到褲子都穿最小號了，還天天喊自己胖，聚餐時邊說自己在節食，邊抱怨小鳥胃其實也很令人困擾。或者有些「相對正常」的妞妞，明明看起來是纖細身材，卻整天說自己要減肥。遇到這些「討厭鬼」時，立刻把這篇文章拿給她們看吧！
source：the-extreme-methods-that-models-use-to-stay-thin-lovelyish
來自美國著名健康協會的Fall Ferguson之前曾出書，也在大學教課，希望大眾能了解什麼是「真正健康的身體」，如果你擁有這樣健康的身體，你就不需要時時刻刻擔心自己的體重，來看看她列出那些徵兆吧！
source：threads-skinnygossip
你知道自己大部分的時間都在吃「真食物」，比起薯條，你吃更多的地瓜，你的生活裡很少出現加工食品，即使你偶爾還是無法避免，但可以選擇時，你都選「食物的原形」（例如：吃糙米而非白米、用蜂蜜當甜味的來源而非用精製糖）。Fall Ferguson強調，食物本來就是影響身體健康的重要因素，健身教練也補充，「你吃進什麼，當然跟你的體態密切相關」。
source：cest-la-vie-theblondesalad
你餓了就吃，七、八分飽時，你就會自動停止，保有這樣的習慣可以讓你身體處於健康的狀態，即便你的體重沒有改變。先從這樣的狀態開始，你才能在「獲得飽足感後就停止進食」。這讓我們能看見自己吃了多少，吃進去的這些東西又對身體有什麼幫助，例如：感到有精神、充滿能量或者昏昏沉沉（吃太多速食有可能會出現這種情形），慢慢去學習選擇對身體好的食物。
source：archive-lakatwalk
你偶爾會想吃炸物、甜食等等任何被認定不健康的食物，你吃的時候，並不會感到罪惡，也不會因此厭惡自己，因為你知道這些都只是為了滿足一下下的口腹之慾，你可以有所節制。既然如此，享用一點點並不會讓你的體重有太大的改變，營養師也說，一個月吃一次大餐真的不要緊！
source：roller-skates-theblondesalad
你知道就算你沒有時間上健身房、沒有空做完整一小時的運動，你還是會提早幾站下車並走路回家、你會多爬樓梯，「用盡一切可能活動你的身體」。這樣對你的身體就是好的，不見得每星期都能「固定運動」，但「動一動」的觀念是你落實在日常生活中的。
source：ill-be-your-girl-theblondesalad
你有足夠的睡眠！不管你幾點睡、睡到幾點、睡幾個小時、有沒有賴床，所謂足夠睡眠的定義是你可以不用依賴咖啡或其他提神的方式，就能有體力與精神度過一整天，並且頭腦都能清楚、有效率地完成任務。許多科學研究指出「睡得不夠」會讓你身體裡的飢餓訊號大亂，身體可能不斷發出「餓了餓了」的感覺，於是你就開始暴飲暴食、節食、過度運動的循環了。
source：elie-saab-theblondesalad
你可以管理自己的日常生活，並能想辦法處理你遇到的挑戰。你可能會覺得這到底跟體重與健康有什麼關係？其實是有的，如果你能做到上面說的就代表「你可以抗壓並紓壓」，長期下來才能讓你遠離慢性疾病。
最後，營養師補充，如果你的BMI是正常值內，日常生活中又有符合上面提到的幾項，那麼你真的可以遠離體重計了！別再為了數字斤斤計較了！
source：health-fitness-cosmopolitan、category-healthateverysizeblog
【延伸閱讀】
上一則
下一則
