狂做重訓腰圍還是沒變小?原因是你忘了練這部位!女團腰、直角肩都和「背部」有關係

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狂做重訓腰圍還是沒變小?原因是你忘了練這部位!女團腰、直角肩都和「背部」有關係

狂做重訓腰圍還是沒變小?原因是你忘了練這部位!女團腰、直角肩都和「背部」有關係 健康、曲線、美體、背部、肩胛骨
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多加運用背部肌肉,才能避免虎背熊腰!

能夠在短時間內改變身體曲線的祕密,就是刺激背部!許多人一提到「想變瘦」或「好想練出腰線」時,經常把鍛鍊的重點專注在腹部上,不過,其實聚焦於背部才是擁有曼妙曲線的最佳捷徑。背部是我們一直以來不曾認真使用過的「未開發之地」,只要好好耕耘它,腰圍50cm左右將不再是夢想!

 

 

 

為什麼只要刺激背部就會帶來極大的效果?

1.因為是平常「沒有在使用」的部位

走路時、坐著時、站起來時,在日常生活之中,你曾經刻意地去使用背部肌肉嗎?應該大多數人的答案都是「NO」吧。還有,雖然別人都可以看見自己的背部,但是一般人應該幾乎沒有認真檢視過自己的背部吧。駝背的人、塌腰的人、內衣周邊溢出顯眼贅肉的人這些「很抱歉」的狀態,其實全部都是由於背部缺乏使用所造成的結果

 

在我們的後背,存在著支撐身體的大肌肉群。如果長期不使用它們,不僅姿勢變差、體型鬆垮而已,還會導致肩膀僵硬或腰痛等不適問題,不過,只要持續給予背部肌肉刺激,很容易收到不錯的效果。正是因為到目前為止一直都沒有好好使用過它,所以只要一些刺激,馬上就能獲得回報。

 

 

 

2.因為可以活化肩胛骨周邊的

「棕色脂肪細胞」大部分沒有在使用背部的人,肩膀容易向內翻、呈現像貓拱起上背一樣的駝背姿態,也就是所謂的「圓肩」。其中也有許多人無法流暢地進行手臂動作,原因就在於背部,也就是肩胛骨周圍的肌肉太過於僵硬的關係。

 

為此,我特別設計出一套能夠集中刺激肩胛骨部位的「ayayoga美體訓練」。大家都知道,背部存在著許多「棕色脂肪細胞」,它們能夠使脂肪燃燒更加容易。藉由運動肩胛骨周圍的肌肉來活化這些棕色脂肪細胞,進一步促進新陳代謝。據說,除了肩胛骨周圍以外,在頸部底部和脊椎的周圍也有著許多棕色脂肪細胞存在。

 

這些正好也是本書「ayayoga美體訓練」會雕塑到的部位!然而,棕色脂肪細胞會隨著年齡的增長而減少,並且不會再增加,因此重點就在於經常給予刺激以活化它們的運作。還有,它們是會產生熱能的細胞,如果運動肌肉之後身體變得暖和,就是有效傳遞刺激的最佳證據。

 

 

 

3.姿勢端正、肋骨牽引上提的緣故

一旦身體呈現駝背姿勢,內臟器官會受到擠壓、肋骨也外翻下垂,導致身體扭曲歪斜。肋骨過度打開的人,幾乎都是沒有腰線的水桶體型。腰腹周圍的贅肉鬆弛下垂,一圈圈、一層層地交互疊加在一起。

 

藉由給予刺激、鍛鍊背部,可以學會如何正確使用肌肉,並且改善駝背的狀況。只要姿勢端正了,肋骨也會回到正確的位置,找回緊實又俐落的動人腰線。過去下垂衰弱的內臟器官,此時運作起來也會變得順暢有效率,身體由裡到外都更加健康。

 

 

 

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英文單字版1A2B猜謎!網頁遊戲「WORDLE」爆紅,每日一題6次機會激發推理魂

英文單字版1A2B猜謎!網頁遊戲「WORDLE」爆紅,每日一題6次機會激發推理魂 WORDLE、遊戲、猜謎、英文單字、網頁遊戲、1A2B
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「WORDLE」玩起來超殺時間,每日只開放一題太少啦!(笑)

大家玩過最近在網路爆紅的「WORDLE」了嗎?這款「英文單字解謎遊戲」玩法類似1A2B,由於每日只開放一題、只有6次機會,玩法燒腦又殺時間,即使你的英文不好,也能透過「推理」的方式猜出答案,截至目前,已吸引全球超過2百萬人瘋玩!

 

 

 

遊戲連結:點我

單字猜謎網頁遊戲「Wordle」由英國工程師Josh Wardle設計,原先只是用來在疫情期間打發時間,沒想到後來在全球爆紅。遊戲每天開放一題,答案由5個英文字母組成,玩法有點類似經典的「1A2B」,一共有6次機會,第一次可先盲猜,輸入你直覺想到的任一個單字,然後按下「ENTER」鍵。

 

 

 

送出單字後,遊戲會透過顏色告訴你線索,「灰底」代表此單字沒有該字母,「綠色」代表該字母位於正確位置,「芥末黃」則代表這組單字有該字母,但位置錯了。下次猜謎時,記得避開灰色字母,以免又浪費了機會喔!

 

 

 

雖說是猜謎,但也不能盲猜亂按。遊戲會自動檢查你的答案,如果不是「正確單字」,就會出現「Not in word list」的提示,別想偷機取巧,從A開始猜到Z哦。(笑)

 

 

 

成功推理出答案,每格就會全部變成綠底,並跳出「magnificent(華麗的)通知,同時遊戲也會告訴你花了幾次機會、距離下次解謎時間還剩多久。由於給的線索算多,即使腦海中的單字量不多,也能從中找出答案!

 

 

 

遊戲每日僅開放一題,全球玩家猜的答案皆相同(換裝置玩也沒用),讓人超期待明天的到來。如果覺得答案太簡單,可以透過右上角的「設定」調整難度,或改變提示顏色、將背景更換成黑暗模式。「WORDLE」沒有擾人的廣告,使用手機或電腦都能體驗,還沒跟上的妞妞快玩玩看吧!

 

 

Source: wordlepixabay

 
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