禁吃澱粉就行嗎？生酮減醣減肥「5大地雷」小心了！超商這樣挑外食族也能一路瘦

在減肥圈大受歡迎的「生酮減肥法」，主打運用好油脂、減醣、蛋白質來達成健康、瘦身目的，但你確定你正在施行的生酮是對的嗎？自以為的迷思小心不只瘦得沒有成效、沒有正確產生酮體，各種小毛病也會找上門…

誤會大了！

生酮飲食5大地雷請避開

1.喝防彈等於在生酮

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source：李多寅 IG（示意圖）

有許多人每天早上一杯防彈咖啡、防彈紅茶取代早餐，就認為自己在執行生酮飲食了，這真是天大的誤會啊！所謂的生酮飲食，是能讓身體產生酮體的飲食，如果身體沒有產生酮體，喝十杯防彈咖啡也不能稱為生酮飲食。

2.一定要斷食

生酮飲食不一定要斷食，斷食也不一定等於生酮飲食，這是兩件事，有人穩定生酮著，但他從來也沒有斷食過，而當然也有些例子，執行一段時間後，自然而然地因為飢餓感降低，就默默的就跳餐了～

3.不吃澱粉及糖

https://www.instagram.com/p/BwmJstRBYoa

source：林寶拉 IG（示意圖）

即使你完全沒有吃糖與澱粉，沒有產生酮體，就不叫生酮飲食。

4.生酮飲食只重比例

細節還是要顧！常常聽到抱怨：「我依照著食物的營養標示去計算，讓飲食的比例符合書上說的5%、20%、75%，我也確實生酮了，但為什麼血液檢查報告改善有限，甚至體重也卡關了？」這是很多人的共同問題。

5.MCT或酮飲料就能產生酮體

MCT（中鏈脂肪）因為不需經過肝臟代謝，就能直接被身體使用，進而產生酮體，因此，許多執行生酮飲食的人為了快速得到酮體，就大量補充MCT油或使用酮飲料，這樣其實並不叫做生酮飲食。

外食族也能加一嗎？

超商＆超市酮餐排行榜公開

source：博客來

誰說減肥都沒有外食族的份，減醣料理生活家、經營個人YOUTUBE平台「Lifestyle花花的低醣世界」的生銅減醣專家「花花老師」就公開了酮餐排行榜，從「石安牧場」溏心蛋、「雅方羊肉爐隨意杯」、關東煮、天和鮮魚高湯、FamilyMart紐澳良雞翅、饗城酒藏冰醉蝦、元進莊醉雞腿到新東陽蒟蒻絲，不開伙也能輕鬆購入開啟生酮模式！

source：花花的低醣世界sunny's LCHF world

source：博客來

《第一次減醣生酮就上手：在地人、外食族超實用練酮祕笈，完美燃脂菜單106道（暢銷增訂版）》

花花老師把自己執行生酮飲食的經驗值，加上與營養顧問、醫師合作將精華收錄成書，不只解決你在生酮上的疑難雜症，同時集結106道符合生酮比例的食譜（脂肪＞70％＋蛋白質＜20％＋碳水化合物＜10％），更從計算每日營養的實用小工具、過濾廚房地雷醬料和調味品、鍋具運用、食物組成說明、食材挑選原則、外食建議等，進一步依個人的情況調整自己的營養比例，絕對是臺灣在地、實用上手、有系統的生酮武功祕笈～

妞妞們最近有沒有被這部電影刷到？國民現象級電影《大濛》上映至今，全台票房已經正式突破 7300 萬大關啦！這部由華文創製作、金馬名導陳玉勳執導，並奪下本屆金馬獎「最佳劇情片」等 5 項大獎的優質國片推薦，不僅在社群平台引發極高討論度，更在冷冷冬日中帶來滿滿的療癒感。為了回饋廣大影迷的支持，片商特別宣佈將在 2026 元旦當天，於西門國賓鉅院舉辦「元旦燒餅場」特別活動，現場將送出 300 份熱騰騰的燒餅，邀請妞妞們在新年第一天，跟著劇情一起品嚐那份最純粹的溫暖。

現象級國片《大濛》票房破 7300 萬，元旦燒餅場暖心登場

《大濛》自上映以來，憑藉著深刻的時代背景與細膩的人性刻畫，迅速成為全台影迷口中的「年度必看清單」。這部以民國 40 年代台灣為背景的作品，透過少女阿月（方郁婷飾）與三輪車伕趙公道（柯煒林飾）的視角，帶領觀眾重新認識那段動盪卻又充滿人情味的歷史。隨著票房節節高升，電影的影響力也從大銀幕延伸到現實生活，讓影院不再只是看戲的地方，更成為了世代交流與情感共鳴的神聖場域。

為了延續這股熱潮，片商驚喜祭出「元旦燒餅場」活動，特別選在新年第一天發送 300 份燒餅。這項活動的靈感來源於電影中極具象徵意義的燒餅，代表著在艱困時代裡，人與人之間最真誠的扶持與分享。妞編輯覺得這招真的太強了，想像一下在新年早晨，手裡握著熱氣騰騰的燒餅，進戲院感受《大濛》帶來的視覺與心靈洗禮，絕對是 2026 年最棒的開場白！

柯煒林「趙公道」戲外更溫馨！暖舉讓高中老師感動落淚

除了電影情節動人，演員們在戲外的互動更是讓妞妞們直呼「被療癒了」。近期在社群平台上，一位高中老師分享了帶領班上學生觀影的溫馨故事。老師笑稱原本只是想低調帶學生欣賞這部具有教育意義的電影，沒想到報名人數超標，讓他面臨「有票也不是、沒票也不是」的窘境。他幽默地在網路上發文打趣：「趙公道啊，這筆公道就交給你主持了！」

沒想到這篇貼文竟然意外釣出飾演「趙公道」的演員柯煒林本人！柯煒林不改幽默本色，親自留言回應：「這年頭竟然還有公道可以主持，樂意至極。」他不只口頭回應，更主動聯繫老師，自掏腰包購買電影交換券寄送給學校，補足了票券缺口。這項暖舉不僅讓老師又驚又喜，連導演陳玉勳都轉發貼文大讚：「我都不知道柯煒林做這種事。」這種將角色正氣延續到現實的精神，真的讓妞編輯被圈粉啦！

胡智強影廳驚喜現身！阿林仔現身「另類映後」引發二刷熱潮

在片中飾演反派「阿林仔」的胡智強，近期也帶給觀眾超大驚喜。雖然在戲裡的角色讓人恨得牙癢癢，但私底下的胡智強可是親和力爆表。近日有影迷在觀影結束後，意外在戲院大廳遇到正在打工的胡智強。他不僅大方與影迷互動，還現場學起趙公道的經典台詞，豪氣地大喊一聲「走囉」，並調皮地自我介紹是「阿林仔」。

這場「另類映後」讓當天的觀眾驚呼連連，本來還半信半疑，直到其他店員證實「他真的是演員啦」，大家才紛紛上前求合照。胡智強這種毫無架子的表現，讓不少影迷表示：「本來很討厭阿林仔，現在覺得他超可愛，決定去二刷支持！」看來演員的個人魅力果然是電影最好的推銷員，這種驚喜彩蛋真的只有在戲院才有機會遇到呢。

宋芸樺返台力挺包場！跨世代共鳴讓長輩也走進戲院

不僅主演賣力宣傳，在片中客串飾演阿月女兒的宋芸樺，近期剛從美國工作返台，第一件事就是衝戲院力挺《大濛》。她在個人社群發文推薦：「回來做了很多事，最推的就是《大濛》」，甚至霸氣喊話要親自包場回饋粉絲，並詢問大家「會來的＋1」，展現了演藝圈大家庭的團結與對優質作品的熱愛。

最讓妞編輯感動的是，《大濛》不只吸引年輕族群，更成功喚起長輩們的回憶。在映後活動中，經常能看到白髮蒼蒼的爺爺奶奶拄著拐杖由家人陪同觀影。有高齡 80 歲的長輩感性分享：「這是我 30 年來第一次進電影院。」更有子女陪著母親看完後落淚表示：「飛機阿母都坐過了，今天買張票，帶她坐一趟時光機。」這種跨越年齡的共鳴，正是《大濛》能在眾多強片中脫穎而出的關鍵。

必看療癒之作，見證動盪時代下的溫暖人性

《大濛》能有如此傲人的成績，除了華文創製作團隊的專業與陳玉勳導演的功力外，更重要的是它說出了一個屬於台灣這片土地的故事。在 1950 年代那個物質匱乏、風聲鶴唳的時代，人與人之間的信任與互助顯得彌足珍貴。方郁婷與柯煒林這組「大叔與少女」的搭檔，不僅演技細膩，更將角色的靈魂演活了，讓觀眾彷彿親歷其境，感受那份苦中帶甜的生命力。