禁吃澱粉就行嗎?生酮減醣減肥「5大地雷」小心了!超商這樣挑外食族也能一路瘦

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禁吃澱粉就行嗎?生酮減醣減肥「5大地雷」小心了!超商這樣挑外食族也能一路瘦

禁吃澱粉就行嗎?生酮減醣減肥「5大地雷」小心了!超商這樣挑外食族也能一路瘦 生酮減醣、生酮減肥餐、生酮飲食、生酮地雷、減醣飲食、減醣減肥餐、減醣食譜、生酮食譜
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生酮人必看!這根本是台灣在地版教科書!!!

在減肥圈大受歡迎的「生酮減肥法」,主打運用好油脂、減醣、蛋白質來達成健康、瘦身目的,但你確定你正在施行的生酮是對的嗎?自以為的迷思小心不只瘦得沒有成效、沒有正確產生酮體,各種小毛病也會找上門…

 

 

 

誤會大了!

生酮飲食5大地雷請避開 

1.喝防彈等於在生酮

https://www.instagram.com/p/CGUn2BDpo59

source:李多寅 IG(示意圖)

有許多人每天早上一杯防彈咖啡、防彈紅茶取代早餐,就認為自己在執行生酮飲食了,這真是天大的誤會啊!所謂的生酮飲食,是能讓身體產生酮體的飲食,如果身體沒有產生酮體,喝十杯防彈咖啡也不能稱為生酮飲食。

 

 

 

2.一定要斷食

生酮飲食不一定要斷食,斷食也不一定等於生酮飲食,這是兩件事,有人穩定生酮著,但他從來也沒有斷食過,而當然也有些例子,執行一段時間後,自然而然地因為飢餓感降低,就默默的就跳餐了~

 

3.不吃澱粉及糖

https://www.instagram.com/p/BwmJstRBYoa

source:林寶拉 IG(示意圖)

即使你完全沒有吃糖與澱粉,沒有產生酮體,就不叫生酮飲食。

 

4.生酮飲食只重比例

細節還是要顧!常常聽到抱怨:「我依照著食物的營養標示去計算,讓飲食的比例符合書上說的5%、20%、75%,我也確實生酮了,但為什麼血液檢查報告改善有限,甚至體重也卡關了?」這是很多人的共同問題。

 

5.MCT或酮飲料就能產生酮體

MCT(中鏈脂肪)因為不需經過肝臟代謝,就能直接被身體使用,進而產生酮體,因此,許多執行生酮飲食的人為了快速得到酮體,就大量補充MCT油或使用酮飲料,這樣其實並不叫做生酮飲食。

 

 

 

外食族也能加一嗎?

超商&超市酮餐排行榜公開

source:博客來  

source:博客來  

誰說減肥都沒有外食族的份,減醣料理生活家、經營個人YOUTUBE平台「Lifestyle花花的低醣世界」的生銅減醣專家「花花老師」就公開了酮餐排行榜,從「石安牧場」溏心蛋、「雅方羊肉爐隨意杯」、關東煮、天和鮮魚高湯、FamilyMart紐澳良雞翅、饗城酒藏冰醉蝦、元進莊醉雞腿到新東陽蒟蒻絲,不開伙也能輕鬆購入開啟生酮模式!

 

 

 

source:花花的低醣世界sunny's LCHF world

source:花花的低醣世界sunny's LCHF world

source:博客來  

source:博客來  

《第一次減醣生酮就上手:在地人、外食族超實用練酮祕笈,完美燃脂菜單106道(暢銷增訂版)》

花花老師把自己執行生酮飲食的經驗值,加上與營養顧問、醫師合作將精華收錄成書,不只解決你在生酮上的疑難雜症,同時集結106道符合生酮比例的食譜(脂肪>70%+蛋白質<20%+碳水化合物<10%),更從計算每日營養的實用小工具、過濾廚房地雷醬料和調味品、鍋具運用、食物組成說明、食材挑選原則、外食建議等,進一步依個人的情況調整自己的營養比例,絕對是臺灣在地、實用上手、有系統的生酮武功祕笈~

 

 

 

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10/8寒露來了!3大開運重點必看,屬龍容易與長輩起衝突,3類人要留意
10/8寒露來了!3大開運重點必看,屬龍容易與長輩起衝突,3類人要留意 寒露、命理、柯柏成
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寒露開運方法學起來!

10/8將迎來2026年的「寒露」,作為入秋後第一個名字帶有「寒」字的節氣,天氣也會逐漸轉涼。命理專家柯柏成老師特別分享寒露的3個開運重點,也提醒有3類人近期要特別留意。

 

目錄

 

2026年「寒露」是哪一天?

圖片來源:pexels

2026年的「寒露」落在國曆10月8日下午14時28分59秒,農曆為八月(小)廿八,也是入秋後第一個名字帶有「寒」字的節氣。白天可能還穿著短袖,但早晚出門時,會開始感覺到風變得不太一樣,尤其是騎車、住在山區,或天還沒亮就要出門的人,對這份涼意更有感。

 

《月令七十二候集解》記載:「寒露,九月節。露氣寒冷,將凝結也。」這裡的「九月節」指的是節氣月的次序,今年的戌月也從這一天開始。寒露並不代表各地會同時轉冷,隨著東北季風逐漸影響,北部、東北部、山區與中南部的天氣感受仍有差異,穿衣、出遊還是要留意實際天氣預報。

 

寒露開運3大重點

第一招:整理玄關,把進出家門的路清出來

圖片來源:pexels

鞋子堆到門都快打不開、快遞紙箱放了一星期,還有壞掉的雨傘一直捨不得丟,每天回家甚至得側著身體才能走進去,難免讓人覺得卡卡的。居家風水重視入口的整潔與通暢,寒露前後不妨把玄關好好整理一番:不用的東西移走、故障的照明修好、潮濕的鞋子晾乾,不需要特別擺放什麼,也不用刻意卡在交節氣的那一分鐘。讓家門口維持乾淨、明亮又好走,就是很好的開始。

 

 

第二招:把帳目、單據整理清楚,替年底留一份從容

圖片來源:pexels

還沒申請的報帳、忘了取消的訂閱,或是怎麼找都找不到的保固單,不妨趁這時一次整理清楚。如果每個月都有進帳,卻總覺得錢不知道花到哪裡,也可以先把帳單翻出來看看,那些每次看起來不多、累積起來卻不少的支出,往往最容易被忽略。借著秋收的意義,替辛苦換來的成果做好管理,也是一種惜福。

 

 

第三招:完成一件拖了很久的事

圖片來源:pexels

不用一口氣列出十個目標,挑一件就好!回頭看看年初訂下的目標,可能還有幾件事情一直沒完成,不妨先從最簡單的開始,像是規劃許久的小旅行,或是答應長輩卻一直沒約成的飯局。利用秋季收穫、整理的特性,把拖延已久的事情一件件處理好。有時候,讓人覺得不順的,正是生活裡懸著太多事情,每想起一次,就得煩惱一次;完成一件,心裡也就少一份牽掛。

 

 

今年寒露,哪些人需要特別留意?

今年是丙午年,寒露交節後進入戊戌月,直到立冬才會換月。要特別注意的是,八字的月份是依節氣劃分,並不是按照農曆初一來換月。

 

一:屬龍的人,又正準備做重大調整的人

戌月遇到原局的辰,會涉及「辰戌沖」,容易與長輩、主管發生衝突,脾氣一上來也可能完全忍不住。尤其正準備做重大調整時,如果沒有替代方案、全憑當下的感覺與心情行事,這時候更要謹慎。

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二:屬兔又是農曆七月出生的人

身體健康方面要特別留意,尤其是腸胃問題。寒露前後天氣忽寒忽熱,如果又加上飲食生冷不忌,腸胃就比較容易出現狀況,這段時間更要多注意飲食與身體的變化。

 

三:行程太滿,什麼事都答應的人

白天忙公司、晚上忙家裡,連假日都要配合別人的安排,嘴上總說「沒關係」,心裡卻早已累得不行。寒露前後,不妨替自己留一個沒有約人的晚上,好好吃頓飯、整理房間,也把明天要用的東西提前準備好。有些邀約可以改期,有些事情也能請人分擔,留一點時間給自己,不需要事事都答應,更不用討好所有人。

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