禁吃澱粉就行嗎?生酮減醣減肥「5大地雷」小心了!超商這樣挑外食族也能一路瘦

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禁吃澱粉就行嗎?生酮減醣減肥「5大地雷」小心了!超商這樣挑外食族也能一路瘦

禁吃澱粉就行嗎?生酮減醣減肥「5大地雷」小心了!超商這樣挑外食族也能一路瘦 生酮減醣、生酮減肥餐、生酮飲食、生酮地雷、減醣飲食、減醣減肥餐、減醣食譜、生酮食譜
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心動瞬間_

生酮人必看!這根本是台灣在地版教科書!!!

在減肥圈大受歡迎的「生酮減肥法」,主打運用好油脂、減醣、蛋白質來達成健康、瘦身目的,但你確定你正在施行的生酮是對的嗎?自以為的迷思小心不只瘦得沒有成效、沒有正確產生酮體,各種小毛病也會找上門…

 

 

 

誤會大了!

生酮飲食5大地雷請避開 

1.喝防彈等於在生酮

https://www.instagram.com/p/CGUn2BDpo59

source:李多寅 IG(示意圖)

有許多人每天早上一杯防彈咖啡、防彈紅茶取代早餐,就認為自己在執行生酮飲食了,這真是天大的誤會啊!所謂的生酮飲食,是能讓身體產生酮體的飲食,如果身體沒有產生酮體,喝十杯防彈咖啡也不能稱為生酮飲食。

 

 

 

2.一定要斷食

生酮飲食不一定要斷食,斷食也不一定等於生酮飲食,這是兩件事,有人穩定生酮著,但他從來也沒有斷食過,而當然也有些例子,執行一段時間後,自然而然地因為飢餓感降低,就默默的就跳餐了~

 

3.不吃澱粉及糖

https://www.instagram.com/p/BwmJstRBYoa

source:林寶拉 IG(示意圖)

即使你完全沒有吃糖與澱粉,沒有產生酮體,就不叫生酮飲食。

 

4.生酮飲食只重比例

細節還是要顧!常常聽到抱怨:「我依照著食物的營養標示去計算,讓飲食的比例符合書上說的5%、20%、75%,我也確實生酮了,但為什麼血液檢查報告改善有限,甚至體重也卡關了?」這是很多人的共同問題。

 

5.MCT或酮飲料就能產生酮體

MCT(中鏈脂肪)因為不需經過肝臟代謝,就能直接被身體使用,進而產生酮體,因此,許多執行生酮飲食的人為了快速得到酮體,就大量補充MCT油或使用酮飲料,這樣其實並不叫做生酮飲食。

 

 

 

外食族也能加一嗎?

超商&超市酮餐排行榜公開

source:博客來  

source:博客來  

誰說減肥都沒有外食族的份,減醣料理生活家、經營個人YOUTUBE平台「Lifestyle花花的低醣世界」的生銅減醣專家「花花老師」就公開了酮餐排行榜,從「石安牧場」溏心蛋、「雅方羊肉爐隨意杯」、關東煮、天和鮮魚高湯、FamilyMart紐澳良雞翅、饗城酒藏冰醉蝦、元進莊醉雞腿到新東陽蒟蒻絲,不開伙也能輕鬆購入開啟生酮模式!

 

 

 

source:花花的低醣世界sunny's LCHF world

source:花花的低醣世界sunny's LCHF world

source:博客來  

source:博客來  

第一次減醣生酮就上手:在地人、外食族超實用練酮祕笈,完美燃脂菜單106道(暢銷增訂版)

花花老師把自己執行生酮飲食的經驗值,加上與營養顧問、醫師合作將精華收錄成書,不只解決你在生酮上的疑難雜症,同時集結106道符合生酮比例的食譜(脂肪>70%+蛋白質<20%+碳水化合物<10%),更從計算每日營養的實用小工具、過濾廚房地雷醬料和調味品、鍋具運用、食物組成說明、食材挑選原則、外食建議等,進一步依個人的情況調整自己的營養比例,絕對是臺灣在地、實用上手、有系統的生酮武功祕笈~

 

 

 

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LA PRAIRIE 全新【瑞士冰晶水光系列】重磅登場!曾沛慈化身一日店長,揭密乘風破浪總冠軍姊姊的「水光保養哲學」
LA PRAIRIE 全新【瑞士冰晶水光系列】重磅登場!曾沛慈化身一日店長,揭密乘風破浪總冠軍姊姊的「水光保養哲學」
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瑞士奢華保養專家 LA PRAIRIE 萊珀妮隆重推出全新「瑞士冰晶水光系列」,包含「瑞士冰晶水光前導精華」、「瑞士冰晶水光精華」與「瑞士冰晶水光乳霜」,以簡單高效的三步保養,讓更多人輕鬆跨入奢華保養世界,感受科研修護的非凡力量。系列首度聚焦肌膚屏障健康,以「Healthy isthe New Luxury」重新定義當代奢華保養——真正的奢華,不僅是追求外在光采,更是為肌膚累積健康、穩定與韌性。

 

伴隨全新系列亮眼問世,LA PRAIRIE 於 8 月 20 日至 8 月 26 日在台北 SOGO 忠孝館打造全台唯一「冰晶水光沉浸體驗館」,並於 8 月 21 日特甫奪下《乘風 2026》年度總冠軍的曾沛慈,化身 LAPRAIRIE 一日店長,現身台北忠孝 SOGO「冰晶水光沉浸體驗館」。歷經數月高強度排練,面對密集工作、高壓節奏與多重環境刺激,她深刻感受到現代人的肌膚也容易在日常生活中持續透支、累積「肌膚健康赤字」。此次,她透過全新「瑞士冰晶水光系列」分享自己的水光保養哲學,為肌膚補足健康資本,重拾穩定、透亮的健康水光。

 

高壓生活也會讓肌膚「透支」!

曾沛慈分靠 LA PRAIRIE 補足肌膚健康資本

近期行程滿檔、接連投入多場演唱會與工作行程的一日店長曾沛慈,以透亮發光的好膚質亮麗登場。談到現代人面臨的高壓節奏,曾沛慈分享這段時間的工作和排練強度都很高,讓她更深刻感受到,無論面對舞台或肌膚狀態,或是作息不規律、高溫曝曬,頻繁進出冷氣房所帶來的環境變化,都在無形中影響肌膚屏障穩定。日積月累形成的「肌膚健康赤字」,讓肌膚出現泛紅、乾荒與疲憊感等不穩定狀態。自從接觸 LA PRAIRIE 全新「瑞士冰晶水光系列」後,她特別喜歡簡單高效的三步保養,
能輕鬆融入忙碌日常,最有感的是肌膚維持更健康、穩定的狀態,原本容易泛紅的膚況也更加穩定,隨時呈現自然健康的透亮水光感。

 

 

重要時刻前的水光保養金鑰!曾沛慈公開私房保養儀式

現場曾沛慈更毫不保留地分享自己面對高壓工作時的私房保養撇步:「在重要拍攝或演唱會前一晚,如果覺得肌膚特別疲憊乾燥,我會特別加強瑞士冰晶水光精華的保養,讓肌膚獲得更充分的滋潤與修護。隔天起床會覺得整張臉更飽滿透亮,水光感也很好,連後續上妝都更加服貼!」

 

五大站別沉浸體驗

曾沛慈大讚:「像一秒飛到瑞士冰川!」

搶先體驗全台首座「冰晶水光沉浸體驗館」的曾沛慈興奮表示:「一走進去真的有一秒飛到瑞士壯麗冰川的感覺!從沉浸式冰川光廊、瑞士科研探索,到可以盡情拍照打卡的『冰晶幻境』,每一站都很有驚喜。非常推薦大家帶朋友或另一半一起來體驗,最後再喝一杯沁涼的『瑞士冰晶夏日特調』,就像在夏日城市裡完成一趟瑞士冰川之旅!」曾沛慈最後也鼓勵所有面臨高壓透支的現代人:「保養不只是追求看起來漂亮,而是要先把肌膚照顧得健康、穩定、有韌性。希望大家都可以把每天累積的肌膚健康赤字補回來,為肌膚存下更多健康資本!」

 

 

【LA PRAIRIE 冰晶水光沉浸體驗館 限時快閃資訊】
活動日期:2026 年 8 月 20 日(四)~ 8 月 26 日(三)
活動地點:遠東 SOGO 百貨台北忠孝館
體驗內容:
• 第一站|冰晶能量啟航:綁定官方 LINE 帳號並填寫資料,即享首份「瑞士冰晶修護禮」與來自歐洲的清爽氣泡水,開啟水光修護之旅。
• 第二站|冰川光廊:3D 沉浸式隧道,體驗瑞士純淨冰川意境。
• 第三站|瑞士科研探索:深入實驗室,解密三重科研力量由根源強韌肌膚屏障的保養奧秘。
• 第四站|冰晶幻境:最美打卡點,紀錄璀璨光影時刻,公開分享社群即加碼解鎖專屬限定禮
遇。
• 第五站|限定肌膚諮詢:體驗全新的「瑞士冰晶水光系列」,透過一對一專業肌膚檢測量身打
造保養建議,並享用沁涼的「瑞士冰晶夏日特調」乙杯,享受由肌膚延伸至感官的清新體驗。
消費加碼:活動期間於快閃店任一消費,即贈「LA PRAIRIE 冰川藍托特包」乙個
(數量有限,送完為止)

消費者預約連結:https://maac.io/7wlJk

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