禁吃澱粉就行嗎？生酮減醣減肥「5大地雷」小心了！超商這樣挑外食族也能一路瘦

在減肥圈大受歡迎的「生酮減肥法」，主打運用好油脂、減醣、蛋白質來達成健康、瘦身目的，但你確定你正在施行的生酮是對的嗎？自以為的迷思小心不只瘦得沒有成效、沒有正確產生酮體，各種小毛病也會找上門…

誤會大了！

生酮飲食5大地雷請避開

1.喝防彈等於在生酮

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source：李多寅 IG（示意圖）

有許多人每天早上一杯防彈咖啡、防彈紅茶取代早餐，就認為自己在執行生酮飲食了，這真是天大的誤會啊！所謂的生酮飲食，是能讓身體產生酮體的飲食，如果身體沒有產生酮體，喝十杯防彈咖啡也不能稱為生酮飲食。

2.一定要斷食

生酮飲食不一定要斷食，斷食也不一定等於生酮飲食，這是兩件事，有人穩定生酮著，但他從來也沒有斷食過，而當然也有些例子，執行一段時間後，自然而然地因為飢餓感降低，就默默的就跳餐了～

3.不吃澱粉及糖

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source：林寶拉 IG（示意圖）

即使你完全沒有吃糖與澱粉，沒有產生酮體，就不叫生酮飲食。

4.生酮飲食只重比例

細節還是要顧！常常聽到抱怨：「我依照著食物的營養標示去計算，讓飲食的比例符合書上說的5%、20%、75%，我也確實生酮了，但為什麼血液檢查報告改善有限，甚至體重也卡關了？」這是很多人的共同問題。

5.MCT或酮飲料就能產生酮體

MCT（中鏈脂肪）因為不需經過肝臟代謝，就能直接被身體使用，進而產生酮體，因此，許多執行生酮飲食的人為了快速得到酮體，就大量補充MCT油或使用酮飲料，這樣其實並不叫做生酮飲食。

外食族也能加一嗎？

超商＆超市酮餐排行榜公開

source：博客來

誰說減肥都沒有外食族的份，減醣料理生活家、經營個人YOUTUBE平台「Lifestyle花花的低醣世界」的生銅減醣專家「花花老師」就公開了酮餐排行榜，從「石安牧場」溏心蛋、「雅方羊肉爐隨意杯」、關東煮、天和鮮魚高湯、FamilyMart紐澳良雞翅、饗城酒藏冰醉蝦、元進莊醉雞腿到新東陽蒟蒻絲，不開伙也能輕鬆購入開啟生酮模式！

source：花花的低醣世界sunny's LCHF world

source：博客來

《第一次減醣生酮就上手：在地人、外食族超實用練酮祕笈，完美燃脂菜單106道（暢銷增訂版）》

花花老師把自己執行生酮飲食的經驗值，加上與營養顧問、醫師合作將精華收錄成書，不只解決你在生酮上的疑難雜症，同時集結106道符合生酮比例的食譜（脂肪＞70％＋蛋白質＜20％＋碳水化合物＜10％），更從計算每日營養的實用小工具、過濾廚房地雷醬料和調味品、鍋具運用、食物組成說明、食材挑選原則、外食建議等，進一步依個人的情況調整自己的營養比例，絕對是臺灣在地、實用上手、有系統的生酮武功祕笈～

一年一度的韓國盛事《2025 Asia Artist Awards》（《AAA 2025》）在上個週末正式落幕，這次首度空降高雄舉辦，高雄世運主場館中星光雲集，從影劇界到KPOP圈，根本是把整個韓娛搬進南台灣！其中拿下5冠王殊榮的人氣男神「朴寶劍」，更因為在超過6小時的漫長典禮錄製期間「能量超滿、從不掉電」引爆高度討論，被台灣粉絲認證是：「買票進場追星的男神」（笑）。

《AAA 2025》前任修羅場？

朴寶劍「IU VS金裕貞」拿2大CP獎

source：bntnews、starnewskorea.

source：starnewskorea.

以《請回答1988》、《雲畫的月光》、《男朋友》、《苦盡柑來遇見你》、《徐福》等代表作坐穩一線男星寶座的朴寶劍，在這次不只抱走年度男演員獎、Best Artist獎、Asia Celebrity獎，還分別與《苦盡柑來遇見你》的「愛純」IU、《雲畫的月光》的「羅溫」金裕貞拿下最佳情侶獎以及10週年傳奇情侶獎，意外上演「前後任大戰」（笑），不過其實現場還有一位「X老婆」…就是《請回答1988》的「德善」。

source：newsway、entertain

Girl's Day出身的「惠利」也出席《AAA 2025》，獲得最佳女演員獎肯定，他與朴寶劍在《請回答1988》組成的「澤善CP」也堪稱一大經典，雖然這對在典禮上沒正式合體，不過兩人早就在頒獎典禮前「私約」啦！惠利獨家接受韓媒的訪問爆料：「典禮早上遇到了寶劍歐巴，我們一起去跑步了～」

https://www.instagram.com/p/DR9EGfQAS27

source：IG

惠利透露這個私人的「約慢跑細節」，他表示：「其實我平時根本不太運動，是寶劍歐巴説：『想要美美的亮相的話一定得跑一下』，就把我拉去了！」但最後卻沒有達到效果，惠利笑稱因為太久沒跑步「反而變腫了」，粉絲們不知道的可愛私下互動也引爆討論，事實上朴寶劍在高雄街上慢跑的時候，也被許多台灣民眾巧遇，只是完全沒有發現身旁有惠利在，讓網友們紛紛笑噴疑問：「姐跑去哪了？」「該不會裝路人吧？」（期待《請回答1988》十週年特輯節目！！！）