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生完3個小孩,一度也膨脹成肉肉女的@luana_5_diet(ルアナ),從去年8月開始下定決心減肥,並且在IG上分享她的瘦身過程。

 

 

 

 

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這位168公分的日本媽媽,已經從56kg減到48kg,身材好到看不出來已經有3個小孩,甚至比小少女們都還fit!她的IG追蹤粉絲數也一路狂增,已經達到7萬多人,大家都好想知道這位身材超火辣的媽咪,到底是怎麼瘦下來的。

 

 

 

#1.隨時隨地站姿正確 燃燒的熱量就會比別人多

 

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ルアナ在IG上強調平常就要注重站姿,不要總是東歪西倒、彎腰駝背。(三七步不OK!)把骨盆保持在正中央,重心不要傾斜,這樣就會用到核心肌群,光是「站好、站對」,就能消耗掉更多的熱量了。

 

 

 

#2.飲食篇:一開始先喝湯

 

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在瘦身期間,飲食控制當然很重要,除了食物嚴選食物種類、烹調方式,進食也要好好地依照順序。

 

 

 

 

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她在IG上直接用圖示幫大家把不同種類進食的順序標好了,先喝湯、接著吃青菜,再吃主食,這樣能避免血糖上升得太快,是養成易瘦體質的好方法喔!

 

 

 

#3.邊做家事也要一邊動

 

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身為3個小孩的媽媽,ルアナ每天都要花上許多時間在家事上。但做家事屬於勞務,消耗的熱量、鍛鍊到的肌群,完全不能跟運動相比。於是她自己發明了一套「家事運動法」,例如邊洗碗、邊深蹲;邊搖寶寶睡覺、邊坐在抗力球上運動,完全是一舉多得,果然媽媽很會精打細算啊!

 

 

 

#4.各個部位的雕塑運動示範

 

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ルアナ在IG上分享許多局部雕塑的運動,影片都短短的,動作看起來也都不太難,在家裡就可以跟著做,讓肌肉更緊實。

 

 

 

#5.遇到停滯期也要讓心情保持愉悅

 

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瘦身遇到停滯期的時候,難免會覺得受挫、想哭吧!(明明就很努力,但體重機上的數字卻一直掉不下來...)ルアナ也有過這段難熬的時期,看看她在IG上分享的文字,就會覺得還可以再撐一下。畢竟,ルアナ認為,情緒也是決定減肥成敗的重要因素,保持愉悅的心情,才不容易暴飲暴食、沒勁不想動。

 

 

 

 

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ルアナ的IG上分享了許多before跟after照,還有充滿正能量的喊話,看得讓人熱血沸騰,想要跟著馬上動下去。妞妞們,這個夏天還沒有過,還有一段很長的時間要穿上清涼小熱褲、超短版上衣,從現在就開始瘦身計畫,一切都來得及!

 

 

 

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source: luana_5_diet@instagram