連洗個碗都要邊做深蹲！5招瘦大腿&腰肉日本辣媽身材完勝小少女

這位生完3個小孩的日本媽媽，身材好到實在讓妞編輯好汗顏！大大感謝她在IG上分享的「瘦身寶典」，從運動、飲食，甚至是打氣用的心理喊話，通通都顧到了，真是太實用啦！

ルアナ（@luana_5_diet）分享的貼文於 2017 年 3月月 8 11:40下午 PST 張貼

生完3個小孩，一度也膨脹成肉肉女的＠luana_5_diet（ルアナ），從去年8月開始下定決心減肥，並且在IG上分享她的瘦身過程。

ルアナ（@luana_5_diet）分享的貼文於 2017 年 3月月 2 2:00上午 PST 張貼

ルアナ（@luana_5_diet）分享的貼文於 2017 年 7月月 21 3:29上午 PDT 張貼

這位168公分的日本媽媽，已經從56kg減到48kg，身材好到看不出來已經有3個小孩，甚至比小少女們都還fit！她的IG追蹤粉絲數也一路狂增，已經達到7萬多人，大家都好想知道這位身材超火辣的媽咪，到底是怎麼瘦下來的。

＃1.隨時隨地站姿正確燃燒的熱量就會比別人多

ルアナ（@luana_5_diet）分享的貼文於 2017 年 4月月 20 10:45下午 PDT 張貼

ルアナ在IG上強調平常就要注重站姿，不要總是東歪西倒、彎腰駝背。（三七步不OK！）把骨盆保持在正中央，重心不要傾斜，這樣就會用到核心肌群，光是「站好、站對」，就能消耗掉更多的熱量了。

＃2.飲食篇：一開始先喝湯

ルアナ（@luana_5_diet）分享的貼文於 2016 年 12月月 11 9:10下午 PST 張貼

在瘦身期間，飲食控制當然很重要，除了食物嚴選食物種類、烹調方式，進食也要好好地依照順序。

ルアナ（@luana_5_diet）分享的貼文於 2017 年 3月月 10 3:44上午 PST 張貼

她在IG上直接用圖示幫大家把不同種類進食的順序標好了，先喝湯、接著吃青菜，再吃主食，這樣能避免血糖上升得太快，是養成易瘦體質的好方法喔！

＃3.邊做家事也要一邊動

ルアナ（@luana_5_diet）分享的貼文於 2017 年 1月月 16 2:09上午 PST 張貼

ルアナ（@luana_5_diet）分享的貼文於 2017 年 7月月 10 11:25下午 PDT 張貼

身為3個小孩的媽媽，ルアナ每天都要花上許多時間在家事上。但做家事屬於勞務，消耗的熱量、鍛鍊到的肌群，完全不能跟運動相比。於是她自己發明了一套「家事運動法」，例如邊洗碗、邊深蹲；邊搖寶寶睡覺、邊坐在抗力球上運動，完全是一舉多得，果然媽媽很會精打細算啊！

＃4.各個部位的雕塑運動示範

ルアナ（@luana_5_diet）分享的貼文於 2017 年 7月月 15 9:09下午 PDT 張貼

ルアナ（@luana_5_diet）分享的貼文於 2017 年 5月月 31 2:36上午 PDT 張貼

ルアナ在IG上分享許多局部雕塑的運動，影片都短短的，動作看起來也都不太難，在家裡就可以跟著做，讓肌肉更緊實。

＃5.遇到停滯期也要讓心情保持愉悅

ルアナ（@luana_5_diet）分享的貼文於 2017 年 4月月 10 8:12上午 PDT 張貼

ルアナ（@luana_5_diet）分享的貼文於 2017 年 3月月 2 4:46下午 PST 張貼

瘦身遇到停滯期的時候，難免會覺得受挫、想哭吧！（明明就很努力，但體重機上的數字卻一直掉不下來...）ルアナ也有過這段難熬的時期，看看她在IG上分享的文字，就會覺得還可以再撐一下。畢竟，ルアナ認為，情緒也是決定減肥成敗的重要因素，保持愉悅的心情，才不容易暴飲暴食、沒勁不想動。

ルアナ（@luana_5_diet）分享的貼文於 2017 年 4月月 24 9:12下午 PDT 張貼

ルアナ（@luana_5_diet）分享的貼文於 2017 年 1月月 25 7:18下午 PST 張貼

ルアナ的IG上分享了許多before跟after照，還有充滿正能量的喊話，看得讓人熱血沸騰，想要跟著馬上動下去。妞妞們，這個夏天還沒有過，還有一段很長的時間要穿上清涼小熱褲、超短版上衣，從現在就開始瘦身計畫，一切都來得及！

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source: luana_5_diet@instagram

每年的4/22是世界地球日，為了喚起大家對於永續、環保議題的關注，全球都會舉辦各種大大小小的活動，美妝圈當然也不會缺席！其實不少品牌平時就已經投入減塑包裝、空瓶回收計畫，在這麼重要的月份，更特別舉辦像是快閃店、優惠活動，讓大家可以變漂亮、搶便宜的同時，還能一起愛護地球。妞編輯整理2024的地球日美妝活動，趕快一起用行動響應。

2024世界地球日活動1MAKE UP FOR EVER

source:MAKE UP FOR EVER

今年創立滿40週年的MAKE UP FOR EVER，堅持不使用動物性成分，在產品容器及包裝上致力極簡方式設計，整個瓶身及瓶蓋都以環保可回收材質製作，外紙盒更使用FSC認證可持續經營森林的紙板所做成。今年為響應世界地球日，即日起～4/28，只要在官網消費滿NT.3,000，即贈送限量輕奢風尚環保壺(價值NT.1,000)

source:MAKE UP FOR EVER

想買刷具的妞妞們把握機會！MAKE UP FOR EVER創辦人Dany Sanz秉持藝術家人道精神，不使用動物毛作為刷具，研發出100%高科技合成纖維技術，可精準控制刷毛粗細和長短，這次還加碼即日起～5/15，只要在官網購買刷具，除母檔贈送優惠外，消費滿額NT.2,500再加贈經典紅色刷具透氣收納包(價值NT.600)！

2024世界地球日活動2艾瑪絲

source:艾瑪絲

台灣草本頭皮養護品牌艾瑪絲，以空瓶回收循環再製打造「永續再生筆」，為了今年的地球日，即日起～4/28，在艾瑪絲官網推出「雙明星洗沐限定組」，包括明星商品「5α捷利爾頭皮淨化液補充瓶820mL」、「5α捷利爾洗髮沐浴露3in1 1000mL」，大容量補充瓶不僅減少包材使用，洗髮沐浴露瓶器更採用100%回收再生塑膠，從內到外永續淨化。

source:艾瑪絲

組合內容物：5α捷利爾頭皮淨化液補充瓶 820mL、5α捷利爾洗髮沐浴露3in1 1000mL、5α捷利爾頭皮淨化液 80mL、永續再生筆、官網折扣碼NT.200 (消費滿NT.1,099，即可折抵NT.200)

2024世界地球日活動3L'OCCITANE

source:L'OCCITANE

來自南法普羅旺斯的L'OCCITANE，一直都致力於環保永續，以100%可回收再生塑料、再生鋁、再生玻璃等環保再生材料製成產品容器，還有補充包減少塑料用量。在今年的世界地球日，即日起～4/22只要在官網購買任兩件500ml大容量，或補充包產品即加贈「好髮質養成3件組」，單筆消費滿NT.3,000再享88折優惠。

source:L'OCCITANE

喜愛到店上購物的妞妞，即日起～4/3，在全台歐舒丹店櫃，單筆消費滿NT.3,000內含指定大容量或補充包產品，即贈拍拍月球小夜燈。

2024世界地球日活動4juliArt

source:juliArt

台灣專業髮肌保養品牌 juliArt，My juliArt Helix 洗髮沐浴露全系列 1,000 ml 皆符合 Reduce、Reuse、Recycle 循環理念，在今年的世界地球日，特別推出限定新香「吟花的詩篇」，以玫瑰和橙花的清香交織鳶尾花和茉莉的柔和芬芳。只要購買 My juliArt Helix 指定香調兩瓶再贈乙瓶，且每售出一瓶即捐贈22元，銷售收益用以推動偏鄉環境教育。

2024世界地球日活動5AVEDA

source:AVEDA

AVEDA花植結構重鍵馥活精萃 - 純淨再生限定版 100ml NT.1,800

每年在地球日都不會缺席的AVEDA，今年特別與奈及利亞藝術家 Laolu Senbanjo 跨界合作，推出全球限量的「花植結構重鍵馥活精萃 - 純淨再生限定版」，在瓶身透過藝術展現對純淨水的關注，包裝瓶身更直接使用 100%海洋廢棄塑料製成。每賣一瓶即提撥100元支持「人禾環境倫理發展基金會」溪流保育計畫。

2024世界地球日活動6品木宣言