連洗個碗都要邊做深蹲!5招瘦大腿&腰肉日本辣媽身材完勝小少女

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連洗個碗都要邊做深蹲!5招瘦大腿&腰肉日本辣媽身材完勝小少女

連洗個碗都要邊做深蹲!5招瘦大腿&腰肉日本辣媽身材完勝小少女 辣媽、瘦身、身材、飲食、運動
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這位生完3個小孩的日本媽媽,身材好到實在讓妞編輯好汗顏!大大感謝她在IG上分享的「瘦身寶典」,從運動、飲食,甚至是打氣用的心理喊話,通通都顧到了,真是太實用啦!

 

ルアナ(@luana_5_diet)分享的貼文 張貼

生完3個小孩,一度也膨脹成肉肉女的@luana_5_diet(ルアナ),從去年8月開始下定決心減肥,並且在IG上分享她的瘦身過程。

 

 

 

 

ルアナ(@luana_5_diet)分享的貼文 張貼

 

 

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這位168公分的日本媽媽,已經從56kg減到48kg,身材好到看不出來已經有3個小孩,甚至比小少女們都還fit!她的IG追蹤粉絲數也一路狂增,已經達到7萬多人,大家都好想知道這位身材超火辣的媽咪,到底是怎麼瘦下來的。

 

 

 

#1.隨時隨地站姿正確 燃燒的熱量就會比別人多

 

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ルアナ在IG上強調平常就要注重站姿,不要總是東歪西倒、彎腰駝背。(三七步不OK!)把骨盆保持在正中央,重心不要傾斜,這樣就會用到核心肌群,光是「站好、站對」,就能消耗掉更多的熱量了。

 

 

 

#2.飲食篇:一開始先喝湯

 

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在瘦身期間,飲食控制當然很重要,除了食物嚴選食物種類、烹調方式,進食也要好好地依照順序。

 

 

 

 

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她在IG上直接用圖示幫大家把不同種類進食的順序標好了,先喝湯、接著吃青菜,再吃主食,這樣能避免血糖上升得太快,是養成易瘦體質的好方法喔!

 

 

 

#3.邊做家事也要一邊動

 

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身為3個小孩的媽媽,ルアナ每天都要花上許多時間在家事上。但做家事屬於勞務,消耗的熱量、鍛鍊到的肌群,完全不能跟運動相比。於是她自己發明了一套「家事運動法」,例如邊洗碗、邊深蹲;邊搖寶寶睡覺、邊坐在抗力球上運動,完全是一舉多得,果然媽媽很會精打細算啊!

 

 

 

#4.各個部位的雕塑運動示範

 

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ルアナ在IG上分享許多局部雕塑的運動,影片都短短的,動作看起來也都不太難,在家裡就可以跟著做,讓肌肉更緊實。

 

 

 

#5.遇到停滯期也要讓心情保持愉悅

 

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瘦身遇到停滯期的時候,難免會覺得受挫、想哭吧!(明明就很努力,但體重機上的數字卻一直掉不下來...)ルアナ也有過這段難熬的時期,看看她在IG上分享的文字,就會覺得還可以再撐一下。畢竟,ルアナ認為,情緒也是決定減肥成敗的重要因素,保持愉悅的心情,才不容易暴飲暴食、沒勁不想動。

 

 

 

 

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ルアナ的IG上分享了許多before跟after照,還有充滿正能量的喊話,看得讓人熱血沸騰,想要跟著馬上動下去。妞妞們,這個夏天還沒有過,還有一段很長的時間要穿上清涼小熱褲、超短版上衣,從現在就開始瘦身計畫,一切都來得及!

 

 

 

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source: luana_5_diet@instagram

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妞妞們的幸運地點是哪呢?!

「在星空之下閃耀!」什麼樣的故事才能打動人心,你我又正在經歷著怎樣的生活挑戰與冒險呢?這些回憶片刻的照片中,哪個最令你覺得感動呢?除了發現能在哪個地方遇上愛,一起路過形形色色的風景,演繹專屬你的角色劇本,就像跟全世界宣告我們來過!快來測孟小靖老師的塔羅占卜,現在就跟隨你的直覺,請依照你的第一印象,選一張你最喜歡的塔羅牌吧!

 

 

 

圖片來源:小動物塔羅牌 Maruco Animal Tarot Card by Maruco小畫室

 

 

 

選A的你|你的幸運地點「校園、便利商店」

好好地休息,才能有元氣。最近的你可能感覺到十分的勞累,該讓自己有足夠的放鬆時間囉!不過,現在的你不單單只是倒頭大睡就好,而是要讓自己有真正的消除疲憊感。所以挑上一些喜愛的零嘴,讓吃來滿足你的胃與心靈,或是用可愛的療癒小物來犒賞,用購物發洩情緒,更可以找朋友來聊天抱怨一下。這些充電小方法都很不錯呢,還可能意外為你招來好桃花喔! 

 

 

 

選B的你|你的幸運地點「電影院、咖啡廳」

也許現今的你,正面臨一些生活中的挫折,已經耗費了不少的心力。是不是想找一個屬於自己的空間先暫時躲一躲呢?其實暫時抽離一下目前所在的環境,你會發現當時的自己是充滿夢想、渴望飛翔,而透過這樣過程的來回憶初心,將會想起那個活力滿滿、意氣昂揚的你,再面對接下來的一切挑戰就無所畏懼。看看與你不同世界的人,搞不好還會碰撞出愛情小火苗! 

 

 

 

選C的你|你的幸運地點「車站、公園」

當你此刻意識到周邊的事物,不再是你覺得重要的,改變可能就開始了!可能你有點習慣現在身邊的一切都是這樣的穩定,一天又一天的平淡度過,甚至對你來說有些無聊。所以是該起身作出一些行動,讓自己的生活增添新風貌的時候來臨了!為自己安排學習課程、旅行冒險都是很棒的選擇,打開眼界你會發現更多的有趣美好,也能在這一路上找到志同道合的人生夥伴喔! 

 

 

 

選D的你|你的幸運地點「美術館、書店」

準備好了,開始囉!無論現在的你想要執行什麼計畫,就請勇往直前的去做吧!在生活上想要完成的任務,一定會順順利利。在愛情上想要告白,就衝了,人生的體驗就該這樣刺激。給自己一個爽快,總比所有東西都卡在一個不上不下的困境裡,不更感到煩人嗎?不過,其實你早就在一路上累積了很多能量,所以事情成功的機率還是很高喔!就好好相信自己一次吧! 

 

 

 

洞悉塔羅‧點亮人生
《塔羅思維:塔羅牌自學進階,通曉牌義,踏上成為占卜師之路!》孟小靖著
讓我們一起理解問題看清事實,探尋內心找回真相!

 

 

 

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關於作者

塔羅事典-孟小靖

跟著"孟小靖"一起玩塔羅、看塔羅、聊塔羅吧!我們希望你能藉由塔羅牌的訊息更懂得愛自己與認識自己!在塔羅牌的引領下,找到人生的道路,挖掘心中最真實的感動。

文章來自《塔羅事典-孟小靖的塔羅博物館》
想了解更多塔羅牌:塔羅事典FB粉絲團
延伸閱讀:《孟小靖Blog》

 

 

 

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