構成健康最基本的要件之一就是充足的睡眠，但現代人因為壓力、作息不當等因素，常會面臨睡眠的困擾，甚至還背上「睡眠負債」！長期睡不好，不僅會導致精神差、脾氣容易失控，嚴重的話還會影響身體的器官運作，忙碌了一整天，回到家想要好好的放鬆睡一覺，有效的為疲憊的身心充充電，透過「嗅覺」是最直接的方式，到底什麼樣的香味有助好眠呢？一起來看看吧！（「海豚型、獅型、狼型、熊型」你是哪種生理動物作息？）

 

 

什麼是睡眠負債？

source:10/10 HOPE

根據美國睡眠醫學會提供的建議睡眠時數，成人每天至少要睡滿7～9小時，但現代人多面臨睡眠品質不良的困擾，明明有睡，但隔天還是爬不起來，或起床後沒有神清氣爽的感覺、搭乘大眾交通工具時容易打嗑睡、上班時經常昏昏欲睡，或是假日的睡眠時間都要比平日多2小時以上，若妞妞們有出現上述的問題，小心你可能已陷入「睡眠負債」了！所謂的睡眠負債(sleep debt)，指的是每日的輕微睡眠不足，經過日積月累後，就會產生負面的影響，包含容易發胖、影響大腦的運作注意力下降、記憶力衰退，甚至是縮短壽命。

 

 

 

氣味能助眠嗎？

source:10/10 HOPE

嗅覺是五感中最原始古老的，也是大腦的快速開關，唯一不經過視丘(thalamus)而直接將刺激傳到大腦中與記憶緊密連結的感覺傳遞、旋即勾勒起我們的情緒轉移。當進入房間嗅吸到某些氣息，無意間便有助於安穩情緒，脫離工作思慮迴圈、暗示身體準備休息。有睡眠困擾的妞妞們，不妨可以選用合適的香氣，讓自己所處的空間可以快速轉換成舒適、平靜的避風港。

 

 

 

助眠香味推薦

source:10/10 HOPE

躺在床上輾轉難眠？影響睡眠的原因有很多，可能是緊繃的壓力、紊亂的思緒、太過興奮等等，想要能夠放鬆好好入睡，香味其實是一種最自然的搖籃曲！這次特別來分享3個「助眠香氛」，透過植物的解方，釋放休眠訊息，走進房內聞香解除心防。

 

 

1薰衣草：最常聽到的助眠香非薰衣草莫屬了！薰衣草的香氣有助腦部放鬆、停機休息，讓人進入穩定睡眠的狀態，也能幫助降低半夜驚醒與睡得不平穩的疲累感。

 

2乳香：帶有甜甜香脂氣息的乳香，可以安定心神、令呼吸平順，幫助平衡情緒，也是很常用於香氛噴霧、蠟燭、精油的助眠香味。

 

3甜馬鬱蘭：具有強大溫暖特質的馬鬱蘭，能用以舒緩焦慮、強化心靈，從強大壓力中平復心情。

 

 

 

助眠香氛推薦1

bamford 甯靜系列室內擴香

bamford 甯靜系列室內擴香200ml NT.3,100

房間臥室推擺這瓶！添加了洋甘菊、岩蘭草、薰衣草和乳香，散發出舒緩的自然香氣，帶來心靈平靜的感受。

 

 

助眠香氛推薦2

Le Labo中型水泥蠟燭乳香

Le Labo中型水泥蠟燭乳香9 127g NT.2,500

香氛控居家必收藏的Le Labo水泥蠟燭，其中的熱賣香氣乳香9，中型127g恰到好處的尺寸。蠟燭採用高劑量的香氛油、特定比例的混合蠟和天然纖維燭芯製成，在睡前1～2小時可以先點上蠟燭，讓房間飄散香氣，睡前熄蠟後，還能透過嗅覺讓自己好好放鬆。

 

助眠香氛推薦3

L:A BRUKET 200 枕頭噴霧

L:A BRUKET 200 枕頭噴霧－柑橘/薰衣草/雪松  50ml NT.1,650

結合恬美柑橘、舒心的薰衣草香氣，以及予人沉靜感受的雪松等天然精油，打造出協助放鬆壓力、舒緩緊張情緒的獨特香氣。50ml的容量也很方便攜帶，出差、旅行時，都能讓外宿的空間充滿放鬆的氣息。

 

 

助眠香氛推薦4

REN 沉睡森林枕頭噴霧

REN 沉睡森林枕頭噴霧75ml NT.800

結合乳香、雪松、薰衣草、天竺葵精油，揉合出沉穩森林氣味，宛如漫步在夢鄉裡的森林小徑，盡情沉浸在放鬆與舒緩的氛圍裡。

 

 

助眠香氛推薦5

AVEDA chakraTM 平衡純香霧

AVEDA chakraTM 平衡純香霧 100ml NT.1680

以古印度阿育吠陀中的「氣卦」為靈感，推出 chakraTM 平衡純香霧，蘊含高比例的花植精油，透過特殊調製配方讓植物動能與使用者的內在情緒互動。在冥想前，推薦在空間噴灑紫色瓶的「chakra 7TM 平衡純香霧 - 智慧」，添加乳香、有機認證白芷、欖香脂，療癒的香氣讓人感到特別放鬆。