運動中到底該不該喝水?破解常見5大喝水迷思!

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運動中到底該不該喝水?破解常見5大喝水迷思!

運動中到底該不該喝水?破解常見5大喝水迷思! 喝水、水分、補充、保健、運動
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我們每天都要喝水,但對於喝水這件事,我們總是會抱有一些其實根本不是正解的錯誤迷思,好比說一天一定要喝N杯水等等,今天就讓我們一一破解這些看似稀鬆平常,但很可能會影響妳一輩子的錯誤喝水觀念吧!

 

 

 

在運動時喝水,而不是運動前

Source: one-tall-drink-of-water -littleplastichorses.com

並不是說在運動時不能喝水,而是如果你在運動前沒有補充水分,等到運動開始進行後才小口小口補充水分,也很可能會讓身體不舒服,有些人還會頭痛喔!專家建議,最好在運動前一個半小時就補足250c.c的水,在運動時的身體狀態才會是最好的。

 

 

堅持一天要喝8杯水

Source: one-tall-drink-of-water -littleplastichorses.com

我們一天的喝水量,其實要從個人身高、體重下去判斷,而這其中也必須考慮到我們所吃的食物。如果今天的點心是一顆大蘋果,那其實就等於喝了一杯水的量了,最簡單的方式是用體重除以二的數字代入盎司數,換算成公升量,就是一天「至少要喝的水量」了。舉例來說,如果體重是70公斤,除以2是35,35盎司換算成公升約為1.03公升,代表你一天一定要喝超過1030c.c的水量。

 

 

「咖啡和茶會讓我脫水,所以我不喝。」

Source: pic -snsdfood.com

我們普遍相信,含咖啡因的飲品─例如茶、咖啡,會讓人容易肌膚乾燥、脫水,所以有些人因此不碰它們。不過其實這也是個迷思,因為咖啡因是天然利尿劑,不會讓你乾燥脫水,只是會讓你想尿尿而已,所以和早上甚麼也不喝比起來,喝咖啡反而還比較好哩。

 

 

突然喝很大量的水

Source: topic -sogayshidae.com

我們在運動、或是天氣熱的時候,總是會想要喝大量的水,其實這樣說也沒錯,這時候你的確需要補充水分──但不要一次喝太多!正確的喝水方式,不應該是等到你運動時才喝,而是就算連你坐下、打電腦的時候,也要少量地補充,每十分鐘喝個一兩口,勝過於你下班運動時猛灌!

 

 

口渴和肚子餓分不清楚

Source: modelapproved -got-blogger.com

先前我們在這篇有講過,大腦中管理口渴和肚子餓的位置是同樣的,讓我們很容易因為心理因素加乘,而讓自己明明只是渴,卻不小心吃太多。能夠避免這種情況發生的方法很簡單,餐前20到30分鐘喝一大杯水吧!這樣才能確認妳真正的飢餓感有多強烈。另外,你也可以趁睡前,在床頭櫃或梳妝台上擺一杯水,早上起床第一件事情就是喝它,以補充一整個晚上需要的水分。

 

 

 

簡單的喝水動作,其實也充滿了學問,以上這些生活隨處可見、但總是讓我們誤會的錯誤喝水觀念,搞清楚以後就建立對的飲水習慣吧!你也可以分享給朋友,讓大家一起培養健康生活!

 

 

Source: hydration-tips -womenshealthmag.com,signs-you-are-dehydrated -womenshealthmag.com

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假如世界待你冷酷,你更需要溫柔的善待自己。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.雙子座

妳在極端的選擇中感到過癮或完美,妳所做的事情因此有著大膽和精彩的色彩。妳狂野的想像力不只是天馬行空而已,此刻會成為妳的行動力,促使妳去做出帥氣且勇敢的任何事情。

 

女巫餅乾:懷抱著不鳴則已,一鳴驚人的野心,妳的行動確實會帶來為自己有幫助的結果。

 

療癒香草:接骨木 

 

 

 

Top2.水瓶座

事業與聲望的方面持續成為生活的重心,在合作方面又能創造多贏的局面,努力耕耘的同時也能獲得大量的回收。只是密集且繁忙的事物也蠶食著妳的健康,需要多多注意負荷量。

 

女巫餅乾:生產力處於最佳狀態,值得好好把握。

 

療癒香草:滑榆 

 

 

 

Top3.雙魚座

在團隊中或妳特別擅長的領域,有一支獨秀的趨勢,個人魅力或功勞可能會蓋過別人的風采和貢獻,是可以表現謙遜和合作的好氣勢週期。

 

女巫餅乾:大方接受大家對妳的肯定與讚美,妳的力量也會為自己帶來安全感。

 

療癒香草:金印草 

 

 

 

牡羊座

很多人不好好地做事情而是選擇出一張嘴,對妳來說可能就會經常覺得,自己的勤奮被他人利用,或是沒有得到好的結果而有點沮喪。

 

女巫餅乾:妳後續會遇到明理的人,對妳懷抱肯定,確保妳的用心不會白白浪費,也排除光說不做的人所造成的心力資源耗費。

 

療癒香草:多香果 

 

 

 

金牛座

過去的天真或單純使妳經歷了受傷的事件,於是現在的妳不僅相當務實,也懂得去分辨事情「是不是真的那麼簡單」、或身邊的他人信心滿滿到底是不是在畫大餅。

 

女巫餅乾:說好聽的話人人都會,妳很清楚自己必須遠離特別懂得如何取信於人,卻拿不出實際成果的人。

 

療癒香草:矢車菊 

 

 

 

巨蟹座

妳所選擇的相處對象,對妳來說有著非常強烈的影響力。妳會發現自己看待事物的價值觀,或妳的生活習慣,都與周圍的他人之間呈現著相互渲染與鑲嵌的痕跡。改變自己或突破同溫層,因此不是容易的事情呢。

 

女巫餅乾:踏出舒適圈並非自己時時必須做到的事情,只是不時需要提醒自己世界很大,也許妳擁有的選擇比眼前看起來的還要更多。

 

療癒香草:野生黑櫻桃 

 

 

   

獅子座

在特定的生活事件中,妳最近很難不去注意到自己的家人朋友伴侶同事可能擁有的壞習慣,或妳會覺得他們某些品味和生活選擇很驚人,不知道為什麼他們能夠容忍品質不好的關係或事物持續地存在於自己的生活之中。

 

女巫餅乾:很多事情是自己不可能理解的,所以尊重或維持距離因此很重要,是不會演變為干涉彼此的重要關鍵。

 

療癒香草:佛手柑 

 

 

 

處女座

妳並不是一個無法獨立自主的人,只是大部分的時候身處社會與團體之中,有不得不依賴他人的地方,或妳有不太方便逾越權限去越俎代庖的事情。

 

女巫餅乾:試著去忽略那些讓妳覺得看不順眼的事情,妳才不會花了太多時間埋首忙碌之後,回過頭來很遺憾自己都在收拾殘局,而沒有做所謂的大事。

 

療癒香草:龍血 

 

 

 

天秤座

經歷諸多事件之後妳的顧慮變得比過去更多更豐富,也因此在他人心中成為周到又溫暖的人,在任何需要社交的環境中如魚得水。

 

女巫餅乾:正因為很懂得讀空氣與照顧他人,同時也有點想繼續維持他人心中溫暖多慮的好形象,所以最近可能也會比較難說出自己真正的想法。

 

療癒香草:香草莢 

 

 

 

天蠍座

最近妳的人緣相當不錯,走到哪裡都有他人的好眼緣與善待,偶爾也會有因為妳的注意力與褒獎而引起的小小吃醋事件。妳也許會很意外自己在他人心中的重要性,尤其是妳覺得還沒有太熟但他人已經單方面將妳視為摯友的關係。

 

女巫餅乾:由於他人喜歡妳的速度實在太快,妳可能會覺得自己有點無法跟上對方到腳步,暫時沒辦法用相同的好意去回應對方。

 

療癒香草:薰衣草 

 

 

 

射手座

近期的決策似乎都比較衝動,可能會因為行動力太高而有先斬後奏的狀況,或妳在還沒有把事情思考清楚以前就很果斷地做了決定。雖然後續不見得會懊惱後悔,不過妳還是會多少會在仔細思考過後做出妳認為必要的調整。

 

女巫餅乾:眼前的結果可能還不是最終版本,放慢腳步仔細檢查才不會出錯。

 

療癒香草:琉璃苣 

 

 

 

摩羯座

妳曾經很羨慕他人的成就或特質,現在也許妳已經放下,不會再因為自己沒有相應的事物而感到相對被剝奪。妳意識到妳走過了很長的一段路以後,終於找到喜歡自己的方法,不會以他人的標準來看待生活。

 

女巫餅乾:妳是聰慧努力的人,只是偶爾花了太多力氣在對別人證明這件事情上呢。

 

療癒香草:甘草 

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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