月經來時腰腹部疼痛、噁心想吐、臉色發白、頭痛、失眠…，許多女性都有這樣經痛不適的困擾。甚至在生理期前後，情緒反應起伏特別大，就像晴時多雲偶陣雨，讓人捉摸不透？進行醫學瑜伽運動最放鬆的─嬰兒式（兔子式），能紓緩自律神經、不用害怕經痛找上你！

勤做醫學瑜伽伸展 月經週期順暢、經痛減少

1名林小姐近2年來，只要生理期報到，就痛到整天臥床、無法動彈。後來接受乾針調理，原本下腹部有一團迷霧般的悶脹感，調理後馬上就有撥雲見日的感覺，疼痛不見了，像是「上天堂」的感覺。尤其這8個月，透過勤做醫學瑜伽伸展，不但月經週期變順暢，經痛頻率大幅下降、流量增多、血塊減少；治療後睡眠品質也大幅改善，隔天起床都精神飽滿，整個生活品質都變好了。

生理期前後，由於女性荷爾蒙變化，導致情緒或是生理上的變化特別明顯，有些女性還會出現經前症候群，例如：頭痛、乳房發熱腫痛、腹痛、胸悶、焦慮、眩暈、失眠、下肢水腫等現象；而經期來時，因分泌大量前列腺素來刺激腰腹筋膜發炎，導致嚴重的腰腹痛、噁心想吐、頭痛、臉色發白，甚至痛到下不了床的女性為數不少。

瑜伽嬰兒式能紓緩自律神經、解救經痛

具有中西醫、特殊療法、瑜伽等多領域專業身份的謝明儒醫師，在其新書《醫學瑜伽 解痛聖經：乾針名醫Dr.Victor精準對症，打造36式神奇醫學瑜伽療法，無解的常年痠疼痛都能自癒》中特別提供容易有經痛的女性，進行醫學瑜伽伸展訓練中的大絕招─嬰兒式（兔子式），不但能紓緩自律神經，還能解救經痛。

嬰兒式（兔子式）

臀部稍微往下坐，雙手往前爬，身體緩緩往下，前額點地，胸口往下推，不拱背，感覺脊椎向後上延展。

《小提醒》

1.拿一個有厚度的抱枕，放在大腿與小腿之間，用來填滿大腿與臀部間的空隙。

2.筋比較緊者，可讓雙膝距離大一點，背較容易放鬆拉長。

生活保健小提醒

月經期間運動時，骨盆不要高過腹部？可能有人擔心月經逆流，或是子宮內膜異位症的問題，才會建議經期運動時，骨盆不要高過腹部（如橋式）。但這是沒有根據的說法，子宮內膜異位症是體質上的問題而非動作導致，因此，月經期間做運動不必有忌諱。

還有提醒，在飲食上建議女性平時應少吃冰冷和偏寒食物，像是瓜類和柑橘類水果等。

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