月經經痛怎麼辦?瑜伽一動作紓緩自律神經,緩解經痛、頭痛、失眠

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月經經痛怎麼辦?瑜伽一動作紓緩自律神經,緩解經痛、頭痛、失眠

月經經痛怎麼辦?瑜伽一動作紓緩自律神經,緩解經痛、頭痛、失眠 女性、健康、生理、生理期、月經
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希望「嬰兒式」真的能解救經痛!(妞編輯好需要~)

月經來時腰腹部疼痛、噁心想吐、臉色發白、頭痛、失眠…,許多女性都有這樣經痛不適的困擾。甚至在生理期前後,情緒反應起伏特別大,就像晴時多雲偶陣雨,讓人捉摸不透?進行醫學瑜伽運動最放鬆的─嬰兒式(兔子式),能紓緩自律神經、不用害怕經痛找上你!

 

 

 

勤做醫學瑜伽伸展 月經週期順暢、經痛減少

1名林小姐近2年來,只要生理期報到,就痛到整天臥床、無法動彈。後來接受乾針調理,原本下腹部有一團迷霧般的悶脹感,調理後馬上就有撥雲見日的感覺,疼痛不見了,像是「上天堂」的感覺。尤其這8個月,透過勤做醫學瑜伽伸展,不但月經週期變順暢,經痛頻率大幅下降、流量增多、血塊減少;治療後睡眠品質也大幅改善,隔天起床都精神飽滿,整個生活品質都變好了。

 

生理期前後,由於女性荷爾蒙變化,導致情緒或是生理上的變化特別明顯,有些女性還會出現經前症候群,例如:頭痛、乳房發熱腫痛、腹痛、胸悶、焦慮、眩暈、失眠、下肢水腫等現象;而經期來時,因分泌大量前列腺素來刺激腰腹筋膜發炎,導致嚴重的腰腹痛、噁心想吐、頭痛、臉色發白,甚至痛到下不了床的女性為數不少。

 

 

 

瑜伽嬰兒式能紓緩自律神經、解救經痛

具有中西醫、特殊療法、瑜伽等多領域專業身份的謝明儒醫師,在其新書《醫學瑜伽 解痛聖經:乾針名醫Dr.Victor精準對症,打造36式神奇醫學瑜伽療法,無解的常年痠疼痛都能自癒》中特別提供容易有經痛的女性,進行醫學瑜伽伸展訓練中的大絕招─嬰兒式(兔子式),不但能紓緩自律神經,還能解救經痛。

 

嬰兒式(兔子式)

臀部稍微往下坐,雙手往前爬,身體緩緩往下,前額點地,胸口往下推,不拱背,感覺脊椎向後上延展。

 

《小提醒》

1.拿一個有厚度的抱枕,放在大腿與小腿之間,用來填滿大腿與臀部間的空隙。

2.筋比較緊者,可讓雙膝距離大一點,背較容易放鬆拉長。

 

 

 

生活保健小提醒

月經期間運動時,骨盆不要高過腹部?可能有人擔心月經逆流,或是子宮內膜異位症的問題,才會建議經期運動時,骨盆不要高過腹部(如橋式)。但這是沒有根據的說法,子宮內膜異位症是體質上的問題而非動作導致,因此,月經期間做運動不必有忌諱。

還有提醒,在飲食上建議女性平時應少吃冰冷和偏寒食物,像是瓜類和柑橘類水果等。

 

 

 

【延伸閱讀】

月經快來失眠、偏頭痛…中醫:肝鬱惹的禍,喝這2款茶緩解

經痛Out!夏日備妥3道薑黃料理,伺候「大姨媽」少煩惱

經痛到肛門也痛!「子宮內膜異位」是濕熱體質惹禍?女中醫教你這樣做防復發

 

 

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【2023金馬60】入圍名單!許光漢、林柏宏、吳慷仁、阮經天、王柏傑爭影帝

【2023金馬60】入圍名單!許光漢、林柏宏、吳慷仁、阮經天、王柏傑爭影帝 金馬60入圍名單、第60屆金馬獎入圍名單、金馬獎、許光漢、林柏宏、吳慷仁、阮經天、王柏傑、TGHFF2023、金馬60、GHA60、2023金馬影展
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哇...死亡之組!

一年一度的華人電影盛事《第60屆金馬獎》即將在1125日盛大舉行,今年由「李安」出任評審團主席,星光主持找來楊千霈搭擋曹佑寧103日率先正式公佈入圍名單,許光漢、林柏宏、吳慷仁、阮經天、王柏傑五帥爭影帝,堪稱死亡之組,現在就跟著爆米花小姐來看看2023金馬60完整入圍名單」吧!

 

 

 

今年報名影片共計552部,劇情片78部、動畫片2部、紀錄片58部、劇情短片280部、紀錄短片76部、動畫短片58部,《五月雪》入圍9項最多,包含最佳劇情片、最佳導演、最佳女配角、最佳改編劇本、最佳攝影、最佳造型設計、最佳原創電影音樂、最佳原創電影歌曲、最佳音效,是本屆入圍最大的黑馬!

 

 

 

《關於我和鬼變成家人的那件事》和《疫起》各入圍8《老狐狸》、《小曉》、《周處除三害》和《富都青年》分別以7項緊跟在後、《白日之下》和《年少日記》5項!

 

 

 

不!敢!相!信!今年的死亡之組落在「最佳男主角」,《關於我和鬼變成家人的那件事》鬼家人CP「許光漢」和「林柏宏」雙入圍《富都青年》吳慷仁、《疫起》王柏傑、《周處除三害》阮經天五人將角逐影帝!

 

 

 

 

2023金馬60入圍名單1.

最佳劇情片

 石門
關於我和鬼變成家人的那件事
年少日記
疫起
五月雪

 

 

 

2023金馬60入圍名單2.

最佳紀錄片

 詩/許鞍華
何處/蔡明亮
撼山河 撼向世界/林正盛
診所/趙德胤
青春(春)/王兵

 

 

 

2023金馬60入圍名單3.

最佳動畫片

八戒 

 

 

 

2023金馬60入圍名單4.

最佳劇情短片

回收場的夏天/陳浩維
橋頂少年/張不乙
裊裊/林璐
直到我看見彼岸/何思蔚
公鹿/朱建安 

 

 

 

2023金馬60入圍名單5.

最佳紀錄短片

 備忘錄 /窮山惡水電影小組
另一面鏡子裡的夢中之夢/朱云逸
鯨之聲/張弘榤
乙方及其後/劉人鳳
吹夢無蹤/袁楠茜

 

 

 

2023金馬60入圍名單6.

最佳動畫短片

鷺鷥河/劉琬琳
白雲蒼狗/陳鏹
夏夢迴/陳嘉言、黃曉傑
幽暗小徑的鬼/王登鈺
纏/張晨曦

 

 

 

2023金馬60入圍名單7.

最佳導演

黃驥 、大塚龍治/石門
程偉豪/關於我和鬼變成家人的那件事
蕭雅全/老狐狸
張吉安/五月雪
黃精甫/周處除三害 

 

 

 

2023金馬60入圍名單8.

最佳男主角

許光漢/關於我和鬼變成家人的那件事
林柏宏/關於我和鬼變成家人的那件事
吳慷仁/富都青年
王柏傑/疫起
阮經天/周處除三害

 

 

 

2023金馬60入圍名單9.

最佳女主角

胡伶/菠蘿,鳳梨
林品彤/小曉
鍾雪瑩/填詞撚
陸小芬/本日公休
余香凝/白日之下

 

 

 

2023金馬60入圍名單10.

最佳男配角

陳澤耀/富都青年
黃梓樂/年少日記
陳慕義/老狐狸
傅孟柏/本日公休
林保怡/白日之下 

 

 

 

2023金馬60入圍名單11.

最佳女配角

劉奕兒/老狐狸
陳意涵/小曉
萬芳/五月雪
方志友/本日公休
梁雍婷/白日之下

 

 

 

2023金馬60入圍名單12.

最佳新導演

 阿爛/這個女人
王禮霖/富都青年
卓亦謙/年少日記
李鴻其/愛是一把槍
孫杰/大山來了

 

 

 

2023金馬60入圍名單13.

最佳新演員

鄧金煌/富都青年
洪瑜鴻(春風) /請問,還有哪裡需要加強
胡語恆/少男少女
謝咏欣/但願人長久
葉曉霏/青春並不溫柔 

 

 

2023金馬60入圍名單14.

最佳原著劇本

閆嘯林/菠蘿,鳳梨
黃驥、大塚龍治/石門
卓亦謙/年少日記
靳家驊/小曉
孫杰/大山來了 

 

 

 

2023金馬60入圍名單15.

最佳改編劇本

吳瑾蓉 、程偉豪/關於我和鬼變成家人的那件事
黃綺琳/填詞撚
張吉安/五月雪
祝紫嫣/但願人長久 

 

 

 

2023金馬60入圍名單16.

最佳攝影

Kartik VIJAY/富都青年
包軒鳴/疫起
許之駿/五月雪
余靜萍/(真)新的一天
陳麒文/青春並不溫柔 

 

 

 

2023金馬60入圍名單17.

最佳視覺效果

凃維廷/小曉
嚴振欽/疫起
林奇鋒、林妍伶、劉家萱、李志緯/女鬼橋 2:怨鬼樓
郭憲聰、陳姵均 、王建程/周處除三害 

 

 

 

2023金馬60入圍名單18.

最佳美術設計

王誌成、尤麗雯/老狐狸
黃美清、鄭嘉政/小曉
黃美清、涂碩峯/疫起
吳若昀/請問,還有哪裡需要加強
潘燚森、謝靄霖/白日之下 

 

 

 

2023金馬60入圍名單19.

最佳造型設計

黃菊清/富都青年
王誌成、高仙齡/老狐狸
黃菊清/五月雪
葉嘉茵、蕭百宸、劉顯嘉 /請問,還有哪裡需要加強
潘燚森、陳巧倩/白日之下

 

 

 

2023金馬60入圍名單20.

最佳動作設計

邱立偉、王俊雄/八戒
洪昰顥/關於我和鬼變成家人的那件事
洪昰顥/請問,還有哪裡需要加強
吳俊希/女鬼橋 2:怨鬼樓
洪昰顥/周處除三害 

 

 

 

2023金馬60入圍名單21.

最佳原創電影音樂

侯志堅/老狐狸
福多瑪/小曉
盧律銘/疫起
余家和、張吉安/五月雪
盧律銘、林孝親、林思妤、保卜・巴督路/周處除三害 

 

 

 

2023金馬60入圍名單22.

最佳原創電影歌曲

 親愛的對象/關於我和鬼變成家人的那件事
一路以來/富都青年
鳥仔/老狐狸
五月的人/五月雪
同款/本日公休

 

 

 

2023金馬60入圍名單23.

最佳剪輯

廖慶松、大塚龍治/石門
陳俊宏/關於我和鬼變成家人的那件事
陳曉進、卓亦謙/年少日記
解孟儒/疫起
黃精甫/周處除三害 

 

 

 

2023金馬60入圍名單24.

最佳音效

胡序嵩、李俊逸/小曉
簡豐書、孫思媛、湯湘竹/疫起
杜篤之、吳書瑤、陳冠廷/五月雪
杜篤之 、黃元澤 /少男少女
簡豐書、陳家俐、楊家慎、湯湘竹/周處除三害 

 

 

 

2023金馬60入圍名單25.

年度台灣傑出電影工作者

林仕肯

 

 

2023金馬60入圍名單26.

終身成就獎

林青霞

陳坤厚

 

 

 

 

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頒獎資訊>>

金馬國際影展|11.09 – 11.26
金馬電影學院|10.27 – 11.25
金馬創投會議|11.20 – 11.22
第60屆金馬獎頒獎典禮|11.25


第60屆金馬獎頒獎典禮
時間:11月25日
地點:台北國父紀念館舉行
播出:台視頻道同步收看金馬獎頒獎典禮直播,網路直播則由MyVideo影音獨家播出,LINE TODAY共同轉播。海外除了新加坡(StarHub)、馬來西亞(Astro)各有當地電視台直播外,其餘地區皆可透過金馬與台視YouTube同步觀賞。

 

 

source:金馬

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