月經經痛怎麼辦？瑜伽一動作紓緩自律神經，緩解經痛、頭痛、失眠

月經來時腰腹部疼痛、噁心想吐、臉色發白、頭痛、失眠…，許多女性都有這樣經痛不適的困擾。甚至在生理期前後，情緒反應起伏特別大，就像晴時多雲偶陣雨，讓人捉摸不透？進行醫學瑜伽運動最放鬆的─嬰兒式（兔子式），能紓緩自律神經、不用害怕經痛找上你！

勤做醫學瑜伽伸展月經週期順暢、經痛減少

1名林小姐近2年來，只要生理期報到，就痛到整天臥床、無法動彈。後來接受乾針調理，原本下腹部有一團迷霧般的悶脹感，調理後馬上就有撥雲見日的感覺，疼痛不見了，像是「上天堂」的感覺。尤其這8個月，透過勤做醫學瑜伽伸展，不但月經週期變順暢，經痛頻率大幅下降、流量增多、血塊減少；治療後睡眠品質也大幅改善，隔天起床都精神飽滿，整個生活品質都變好了。

生理期前後，由於女性荷爾蒙變化，導致情緒或是生理上的變化特別明顯，有些女性還會出現經前症候群，例如：頭痛、乳房發熱腫痛、腹痛、胸悶、焦慮、眩暈、失眠、下肢水腫等現象；而經期來時，因分泌大量前列腺素來刺激腰腹筋膜發炎，導致嚴重的腰腹痛、噁心想吐、頭痛、臉色發白，甚至痛到下不了床的女性為數不少。

瑜伽嬰兒式能紓緩自律神經、解救經痛

具有中西醫、特殊療法、瑜伽等多領域專業身份的謝明儒醫師，在其新書《醫學瑜伽解痛聖經：乾針名醫Dr.Victor精準對症，打造36式神奇醫學瑜伽療法，無解的常年痠疼痛都能自癒》中特別提供容易有經痛的女性，進行醫學瑜伽伸展訓練中的大絕招─嬰兒式（兔子式），不但能紓緩自律神經，還能解救經痛。

嬰兒式（兔子式）

臀部稍微往下坐，雙手往前爬，身體緩緩往下，前額點地，胸口往下推，不拱背，感覺脊椎向後上延展。

《小提醒》

1.拿一個有厚度的抱枕，放在大腿與小腿之間，用來填滿大腿與臀部間的空隙。

2.筋比較緊者，可讓雙膝距離大一點，背較容易放鬆拉長。

生活保健小提醒

月經期間運動時，骨盆不要高過腹部？可能有人擔心月經逆流，或是子宮內膜異位症的問題，才會建議經期運動時，骨盆不要高過腹部（如橋式）。但這是沒有根據的說法，子宮內膜異位症是體質上的問題而非動作導致，因此，月經期間做運動不必有忌諱。

還有提醒，在飲食上建議女性平時應少吃冰冷和偏寒食物，像是瓜類和柑橘類水果等。

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入冬天氣乾燥，水分散失快，不僅皮膚容易乾癢不適，嘴唇也會乾裂、脫皮，這時候就需要護唇膏隨時滋潤雙唇！妞編輯幫大家整理今年冬天推出的護唇膏新品，有經典熱賣商品換上限定包裝，也有聖誕節限定版，從包裝、成分到香氣，都可以依照自己的喜好挑選。（嘴唇常脫皮怎辦？皮膚科醫師傳授6招有感「護唇保養」）

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DHC純欖護唇膏威利在哪裡限定聯名款

source:DHC

DHC純欖護唇膏威利在哪裡限定聯名款1.5g NT.350

經典熱賣超多年、鐵粉指定回購的DHC純欖護唇膏，每次只要推出限定版包裝，總是會掀起一波話題，今年冬季與英國知名的繪本《威利在哪裡？》聯名，威利穿上招牌的紅白條紋T和朋友們一起現身，不用在人海裡苦尋威利在哪裡，直接收在護唇膏帶著走，這回一共推出2款限定包裝。護唇膏添加橄欖精華油、蘆薈精華等，抹上純持久潤澤，防止乾裂與脫皮。

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曼秀雷敦LipIce 水果潤唇膏櫻桃小丸子聯名款（甜蜜草莓/清新檸檬3)

source:曼秀雷敦

曼秀雷敦LipIce 水果潤唇膏櫻桃小丸子聯名款—甜蜜草莓3.5g NT.120

曼秀雷敦LipIce 水果潤唇膏櫻桃小丸子聯名款—清新檸檬3.5g NT.120

劈哩啪啦，劈哩啪啦，叭叭叭啦叭～陪伴許多妞妞們長大的日本超人氣動畫《櫻桃小丸子》，今年秋冬驚喜和曼秀雷敦攜手合作啦！推出超Q「LipIce水果潤唇膏櫻桃小丸子限定版」，有「甜蜜草莓」和「清新香檸」兩款口味可以任選，以真實果汁添加，擦上唇時真的可以聞到淡淡的果香。同時添加了羊毛脂，能深層滋潤乾燥唇肌，為雙唇帶來潤澤呵護，接下來入冬，好適合多買幾條起來放。寶雅獨家限量販售。

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曼秀雷敦乳木果盈潤修護潤唇膏(無香料/杏仁/椰子)

source:曼秀雷敦

曼秀雷敦乳木果盈潤修護潤唇膏(無香料/杏仁/椰子)3.8g NT.249

極簡保養正盛行，曼秀雷敦今年也推出了唇部極簡保養神隊友「乳木果盈潤修護潤唇膏」！添加85%高含量乳木果成分，搭配胡桃籽油及橄欖果油，溫和滋潤雙唇，修護乾燥唇肌。極簡修護配方，溫和減輕雙唇負擔，無添加色素與防腐劑，有無香料版，還有杏仁、椰子共3款選擇，屈臣氏獨家發售。

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曼秀雷敦頂級濃潤柔霜潤唇膏(香濃哈密瓜聖代/香甜青葡萄雪冰)

source:曼秀雷敦

曼秀雷敦頂級濃潤柔霜潤唇膏(香濃哈密瓜聖代/香甜青葡萄雪冰)3.3g NT.199

打上「限定」兩字就讓人特別想收！曼秀雷敦頂級濃潤柔霜潤唇膏今年冬天推出「香濃哈密瓜聖代」和「香甜青葡萄雪冰」兩款冬季限定口味，添加3重賽洛美保濕因子，搭配水凝潤澤技術，膏體如奶油般融化包覆雙唇，只需塗抹一次，就能持續保濕。滋潤雙唇的同時，還能嚐到香甜哈密瓜搭配濃郁奶香，享受綿密果味聖代風味。另一款「香甜青葡萄雪冰」口味，則是清甜青葡萄搭配脆爽雪冰，一抹感受爽口日式刨冰風味。

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Carmex小蜜媞防曬SPF15修護唇膏

source:Carmex

Carmex小蜜媞防曬SPF15修護唇膏NT.219

不用打廣告，就是開架市場護唇膏的長青熱賣款！Carmex小蜜媞防曬SPF15修護唇膏擁有 SPF15 防曬係數，還有維生素 E，滋潤保濕、修復雙唇，今年特別推出迷你版尺寸，一次就能入手3種水果口味，包含甜美的草莓、香甜的鳳梨、鮮甜的櫻桃，輕巧包裝不管是裝在小廢包甚至塞在口袋都OK。

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L’OCCITANE奇幻之旅康果乳油木護唇膏

source:妞新聞copi拍攝

L’OCCITANE奇幻之旅康果乳油木護唇膏12ml NT. 420

每年到了年末，歐舒丹都會推出節慶限定系列，2024年挑選了兩種享譽國際的柑橘水果，與品牌經典的乳油木系列完美結合，其中奇幻之旅康果乳油木限量系列，以酸甜的金桔為香調靈感，帶有綠意柑橘調。聖誕節限量發售的「奇幻之旅康果乳油木護唇膏」，蘊含5%乳油木果油、甜杏仁油與金合歡花蠟，加強滋養並柔嫩雙唇。輕巧的管狀設計方便隨身攜帶，隨時隨地為雙唇帶來柔適與潤澤。

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L’OCCITANE奇幻之旅卡菲爾乳油木護唇膏