以為跳鄭多燕就能一直瘦下去?破解5個常見的有氧運動迷思

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以為跳鄭多燕就能一直瘦下去?破解5個常見的有氧運動迷思

以為跳鄭多燕就能一直瘦下去?破解5個常見的有氧運動迷思 運動、健康、有氧運動、瘦身、減肥
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結束了一整天的辛勞,很多女孩喜歡在下班下課後換上跑鞋,來個一小時的有氧運動,不只換來更健康的身體,也能讓新陳代謝維持在一定水準。但如果只依賴有氧運動來「減肥」,那麼以下妳可能曾經相信的迷思,今天起就不要再相信囉!

 

 

1. 做越多有氧運動就能瘦得越多

老實說這個觀念半對半錯,對的地方在有氧運動的確能幫妳消耗卡路里、燃燒脂肪,但其實,它不只能幫妳燃脂,也會順便幫妳「燃燒肌肉」!而妳也不要傻傻地以為身上長肌肉就是醜,事實上身體肌肉比例越高,可以加速新陳代謝率、讓妳更容易燃燒脂肪、更容易瘦!

 

所以,除了做有氧運動,妳可以多做幾回「棒式」、仰臥起坐或伏地挺身,或請健身教練指導,增加肌肉強度。

 

 

 

2. 如果不持續做__分鐘就不會瘦

妳可能常常聽到,有人說運動一定要30分鐘、或是40分鐘,但其實「時間」不是重點,「效率」才是。妳當然可以慢跑一小時,但也可以做「HITT」 (high intensity interval training)高強度間歇訓練,加速脂肪燃燒,花有氧運動一半的時間達到燃脂的目的。

 

 

3. 空腹做有氧運動會瘦比較多

這絕對是錯的!有研究對比空腹做有氧運動與吃一些小點心再進行有氧運動這兩組實驗,結果發現,空腹做運動的人,肌肉發揮的代謝能力比較差,反而是當妳的身體有足夠能量去做運動時,效果會比較好。但切記,也不能吃太多,建議可以在運動前一小時用餐完畢,吃七分飽以內就好了。

 

 

4. 可以「局部瘦」

其實妳不能決定妳的身體要燃燒哪裡的脂肪,所以「局部塑身操」,可能可以幫妳加強該區域的肌肉強度,但會燃燒掉哪裡的脂肪,我們沒辦法預測。

 

 

5. 如果我今天跑了步或騎腳踏車,我就不用再做腿部強化運動了

剛剛前面有提到有氧運動的最大迷思之一就是「覺得只要每天做有氧運動就能瘦了」,但是燃燒脂肪主要還是得靠肌肉的代謝功能,所以如果妳真的想要瘦下來,加強肌肉比例還是一定要做的事情喔。不過如果妳跑步、騎腳踏車只是為了健康和心情好,不是為了瘦,這樣也很棒,妳沒必要改變作法,畢竟開心真的最重要

 

 

妳可能曾納悶,為什麼跳了這麼久有氧舞蹈、每天跑步,體重卻還是掉不下來?除了跑步本來就沒辦法幫我們消耗掉多少卡路里之外,以上這5個常見的有氧運動迷思,今天起趕快拋開,邁向正確的觀念吧!

 

 

【延伸閱讀】

下午五點後不吃東西就會瘦?7個讓妳不瘦反胖的減肥迷思

教練在講妳有沒有在聽?拋開7個運動迷思

騎腳踏車比跑步效益更大?5個跑步瘦不下來的原因

 

 

 

 

Source: cardio-myths-debunked -womenshealthmag,5-cardio-myths-you-need-to-stop-believing -yahoo,view -xportsnews,pin -pinterest,pin -pinterest,pin -pinterest,pin -pinterest,pin -pinterest

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從早到晚都能香香的!5款「旅行隨身香水」推薦,容量輕巧不占空間,外出自在補香

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心動瞬間_

容量輕巧的小香,出遊玩隨時都能保持香香的!

忙碌緊湊的生活步調,想要讓身心平衡,得適時的按下暫停鍵,讓自己好好放鬆休息!旅行,就是最好的充電方式,不管是國內三天兩夜的小旅行,還是把年假都梭哈,直接安排出國玩個一兩週,除了做好行前攻略,準備合宜的保養品、美美的衣服外,香味也能為這趟旅行增添美好的回憶。這次特別要來推薦幾款容量輕巧、味道又好聞的旅行隨身香氛,讓你從白天到晚上都能被香氣環繞。

 

 

旅行隨身香水推薦1Jo Malone London

盛夏花園旅行香氛組 NT.3,150

受到香民愛戴的Jo Malone London,今年首次推出10ml隨身瓶小香了2024盛夏花園系列裡,以熱帶海灘上充滿奔放活力的生活方式為靈感,特別集結了熱帶黃槿花香水、陽光柚子香水,盛夏番荔枝香水3款限定香氣,充滿夏日的氣息,正好與旅行雀躍的心情完美呼應,妞編輯私推特別是要到海島國家旅遊,或要到海邊玩樂,超適合噴上這系列的香氣。(Jo Malone 2024盛夏花園系列,首次推隨身瓶)

 

 

旅行隨身香水推薦2THREE

喜歡精油、SPA療癒香氣的妞妞們,THREE的「精油淡香水」絕對會一聞就愛上!以大自然的元素為啟發,讓大家可以把大自然的氣息帶著走,僅以天然精油製作,絕不使用合成香料,一共推出5款純素香水,包含了木質的香氣、花香、果香。9ml容量輕巧好攜帶,隨時都像做SPA般療癒到不行。

 

 

 旅行隨身香水推薦3LE LABO

LE LABO薰衣草 31 滾珠香氛油9ml NT.3,500

去年加入經典淡香精系列的薰衣草 31,打破大家對薰衣草的刻板印象,特別選用了佛手柑和橙花精油,襯托僅以花蕾蒸餾的薰衣草最純淨的香氣,基調選用了琥珀與麝香的複雜氣息,結合零陵香豆的香氣,讓香氣既純淨又曖昧。今年也特別推出了適合旅行的9ml滾珠香氛油,可以當作香水筆使用,塗抹在像是手腕處、耳後。(5款超高好評「薰衣草香水」推薦)

 

 

 旅行隨身香水推薦4MATIERE PREMIERE

MATIERE PREMIERE淡香精6ml NT.1,150

6ml 淡香精自選組合:3 入組 NT.2,980、6 入組 NT.5,800

就是只鍾情某一種香材?來自法國今年才剛滿4歲的MATIERE PREMIERE,品牌特色就是每一款香氛僅選定單一香材作為主角,搭配其他至多5種的少量香材來烘托並雕琢核心香材,每款香水含有至少85%天然成分,噴在身上從早到晚不會有前中後的變化,調香師Aurélien Guichard更是是全球唯一一位親自種植千葉玫瑰的調香師。全系列特別推出6ml小容量,小小一瓶連小廢包也能裝得下。(法國小眾香MATIERE PREMIERE最受歡迎5香味)

 

 

 旅行隨身香水推薦5Valentino

Valentino訂製羅馬女香10ml NT.1,100

主張高調做自己的Valentino Beauty,BORNIN ROMA訂製羅馬香水系列,正如品牌本身鮮明特質,瓶身的設計上特別加入品牌經典鉚釘,搭配鮮豔的色彩,既個性又搶眼。YELLOW DREAM是以牡丹花、土耳其玫瑰、白麝香交織出宛如璀璨日出時刻的「金色花朵麝香調」,粉紅款的則是洋溢著鮮明高級時裝現代感的獨特東方木質花香調香氛。如果喜歡花果香調的妞妞,推薦可以入手CORAL FANTASY,以羅馬的夕陽餘暉光芒為靈感,化為性感又甜美的半熟花果香調。

 

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