經痛要少碰咖啡、巧克力等「3C食物」?藥師:維生素D神應援

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
106 台北市忠孝東路4段285號
@2022 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
106 台北市忠孝東路4段285號
@2022 niusnews

經痛要少碰咖啡、巧克力等「3C食物」?藥師:維生素D神應援

經痛要少碰咖啡、巧克力等「3C食物」?藥師:維生素D神應援 女性、經痛、維生素、健康
share
心動瞬間_

吃對東西,減緩「大姨媽」來的疼痛!

許多女生很能忍,但是,每當月經報到出現生理痛時,卻只能猛吞止痛藥?甚至網路上說:「避免經痛為什麼要遠離「3C食物」如咖啡、巧克力、起司等」,是真的嗎?藥師表示,其實,遠離經痛除了可做簡單有氧或伸展運動,也推荐適度食用生薑、藍莓等6大食物,以及聰明適量補充維生素D,作為強力應援。

 

 

 

經前症候群v.s月經痙攣(痛經)

source:www.pexels.com

有人形容女生月經來的情緒如晴時多雲偶陣雨,快速的變化,讓人難以接近;甚至脾氣一來,就如打雷下冰雹,風雲變色,令人措手不及。台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師指出,引起生理痛與一些情緒起伏,其實與女性月經週期產生的荷爾蒙變化有莫大的關係,這就是所謂「經前症候群」。

 

經前症候群」是指發生在女性月經周期的黃體期中,出現有周期性身體不適,以及情緒、行為改變,並影響其日常生活、社會活動及人際關係者。症狀可能包括:情緒方面較易激動、沮喪、疲勞;至於身體症狀則有腹脹、水腫、乳房疼痛、頭痛等。

 

另外,月經痙攣(痛經),是指女性經期開始時或之前發生下腹部疼痛,可能會持續2到3天。症狀可以從輕微的煩惱到嚴重的疼痛,而干擾正常活動。趙順榮藥師説明,月經疼痛的症狀除了下腹部的痙攣,女性也可能會經歷月經來潮的一些症狀包括:腰痛、噁心、嘔吐、腹瀉、頭痛、易怒等。

 

 

 

經痛分成兩種類型

經痛可以分成兩型,分別為原發性經痛及續發性經痛:

原發性經痛:

是因為生理週期機制所產生的經痛;在女性的月經週期過程中,子宮內膜先是增厚以備可能的懷孕;卵巢排卵後,如果「卵細胞沒有受精或沒有懷孕,則新增的子宮組織將因為用不到而脫落,而子宮內膜脫落後會釋放前列腺素。因為前列腺素若過高,以及其他子宮發炎介質的釋出會讓子宮產生收縮。因而,這些物質被認為是導致原發性經痛的主要因素,可能導致伴隨疼痛期的嘔吐、腹瀉和頭痛

 

續發性經痛:

背後存有其他潛在的問題,例如:宮內膜異位症、子宮肌瘤和子宮外孕、間質性膀胱炎與慢性骨盆疼痛症候群、生殖器官感染、卵巢囊腫等疾病所產生的經痛。

 

 

 

月經來前吃止痛藥,可能幫助患者減輕疼痛

經痛適合吃止痛藥嗎?美國加利福尼亞大學發表在《美國女性健康雜誌 》的一項研究,調查3,302名女性,結果顯示,經前症候群背後的罪魁禍首是一種發炎物質,發現經前症候群症狀嚴重程度與發炎指數之間有關。

該項研究提出建議,女性事先預防性使用非類固醇抗發炎藥物,可能有助於避免這些炎症所產生的相關的症狀發生,也可能幫助患者減輕疼痛。

 

 

 

止痛藥並非只有止痛而已

source:www.pexels.com

至於在服用止痛藥時,要注意什麼?您知道嗎?止痛藥並非只有止痛而已!趙順榮藥師說明,「止痛藥」可分為二大類:一為純止痛作用的止痛藥,如嗎啡,其作用是單純的止痛而已。另一類為消炎止痛藥,如「非類固醇抗炎藥NSAID」,主要的作用為抗發炎,同時亦有止痛的效果,臨床上有許多種情況需要使用止痛藥,主要作用是「抑制前列腺素發炎反應而產生治療效果,並非只是止痛而已」,但確有其副作用的存在;一般最常見的就是胃腸道的傷害,嚴重者甚至有可能引起腎臟的傷害,所以不能隨意增加劑量。如果在月經開始前服用這些藥物效果比較好

 

 

 

服用維生素之前,先諮詢醫生或藥師

source:www.pexels.com

趙順榮藥師建議,經痛時,如果不選擇消炎止痛藥緩解,可使用熱敷或加熱墊在骨盆位置,或按摩背部和下腹部,但這時候不宜激烈運動,可從事簡單有氧或伸展運動,以及平時維持足夠的運動量,或補充適當營養素,也能減少腹部疼痛,有助於緩解月經來潮不適。

 

依據美國家庭醫學會American Academy of Family Physicians表示,服用可以減少水滯留,緩解痙攣和背痛的症狀,而且每天服用約1,000毫克的鈣不會有害,特別是因為鈣有很多其他好處,例如:對骨骼有益。而補充維他命B群可能也有助於緩解患者的不穩定情緒

 

至於維生素B6、維生素E、鎂、錳和色氨酸,對於減輕經前綜合症的效果又如何?趙順榮藥師表示,有關於這方面治療方法的研究並不多,而且它們可能弊大於利;例如,如果攝入過多,維生素B6和維生素E會引起副作用。如果您正在考慮嘗試這些維生素或補充劑,請諮詢您的醫生或藥師

 

 

 

避免經痛,要遠離3C食物

source:www.pexels.com

網路上說:「避免經痛,要遠離3C食物,例如:咖啡、巧克力、起司乳酪這也就是所謂含有酪胺酸的「3C」(Coffee, Cheese, Chocolate)食物」是真的嗎?生理期要避免吃太多含酪胺酸的食物,以免引起血管痙攣、頭痛發作。趙順榮藥師説明,酪氨酸為神經傳遞物質和增加血漿神經傳遞物質程度的前驅物,副作用為易對情緒造成影響。而酪氨酸可在體內由苯丙氨酸合成,並可在許多高蛋白質食品發現,例如:「3C」食物:巧克力(chocolate)、乳酪(cheese)、柑橘(citrus)。

 

避免經痛,也要注意在經期避免喝酒,因為月經來臨之前,受到女性荷爾蒙分泌的影響,分解酶的能力低下,酒精代謝能力下降,飲酒容易上癮。以及經期忌吃冰冷食物,主因是因為冰涼的食物,可能使腹腔血管收縮、血流不足,而加劇疼痛

 

 

 

遠離經痛,營養師建議飲食方式

source:www.pexels.com

經期的飲食方面,可以吃一些能增加血清素的食物,可以帶來愉悅感,例如:雞肉、牛肉、深海魚、堅果、杏仁、腰果及菠菜、碳水化合物(如全麥麵包、蘇打餅乾)。在如何減輕經痛的研究中,營養學家Anjali Mukerjee博士寫道,遠離生理痛,以飲食改變大約1個月可能會有效,建議可適量考慮下列食物:

 

1.必需脂肪酸:在綠葉蔬菜和豆類中攝取足夠的抗炎ω-3脂肪酸而不是肉類,乳製品和添加油中的脂肪,不僅可以促進產生有益的前列腺素抑制炎症,還可以減少其他月經不適症狀。

2.植物雌激素:豆類,蔬菜,水果,特別是豆腐等大豆製品含有植物雌激素,有助於減少雌激素的作用,從而減少月經症狀和乳腺癌風險。

3.生薑:可以對抗疼痛,包括關節炎和月經來潮的關節疼痛。

4.薄荷:可緩解疼痛性痙攣,氣體和腹脹。

5.藍莓:含有大量的植物營養素,可以對抗炎症,減輕疼痛。

6.南瓜子:是一種極好的鎂來源,這種礦物質可以減少得到偏頭痛的次數。

7.紅酒:研究發現,紅葡萄皮中的一種化合物白藜蘆醇,可以緩解經痛。

 

趙順榮藥師提醒,遠離生理痛平時應保持正常作息、不熬夜,落實『均衡飲食』,少油炸、少燒烤食物、高纖、低脂、多蔬果、多喝水,平日養成適度「規律運動」,就可建立良好身體抵抗力,也能藉機調整不良的生活習慣,為健康加分。

 

 

 

維他命D是健康荷爾蒙

除了以上飲食有幫助緩解經痛之外,近年醫界也發現,維他命D也是對付慢性疼痛的利器。在維生素界有「陽光維他命」之稱的維生素D,不僅是維持人體正常及健康的重要營養素,也是具有多重生理作用的「健康荷爾蒙」。

 

趙順榮藥師指出,主要因人體血液中一旦缺乏維生素D,就有可能產生許多疾病,維生素D除了傳統維持鈣磷的平衡及骨骼健康之外,有許多非骨骼健康方面的功能,包括:心臟血管保護、降低心血管疾病、高血壓、糖尿病的發;調節免疫、降低癌症及洗腎患者的死亡率,預防大腸癌、乳癌、攝護腺癌;預防呼吸道感染及長期不明原因的疼痛;預防發炎、氣喘、骨折、肌肉衰弱(跌倒)、多發性硬化症、預防失智症;預防嬰兒氣喘、預防孕婦流產、男女生殖能力的幫助等。

 

 

 

維他命D對慢性疼痛、肌肉疼痛有緩解助益

source:www.pexels.com

趙順榮藥師說明,當維生素D不足或缺乏時,會傷害到先天免疫反應,使個體易受感染,導致全身抗菌能力下降。最近的研究顯示,補充維生素D對癌症疼痛和肌肉疼痛有很好的效果,可能機制是由細胞因子和前列腺素釋放減少,以及對T細胞反應的影響介導的抗炎作用。

 

 

 

維生素D有助減少月經來潮疼痛

義大利墨西拿大學的AntoninoSasco醫學博士在2012年的一項維生素D減少月經來潮疼痛研究顯示,維生素D可以顯著減少大多數患者的月經痙攣。研究人員研究服用大劑量維生素D的可能危險,結果令人鼓舞,維生素D最終可能會加入越來越多的科學證明有效的自然療法。此研究選擇40名女性進行雙盲實驗,其中20名女性在預期月經開始前5天給予大劑量維生素D(300,000IU),20名女性給予安慰劑。

 

值得注意的是,沒有一個服用維生素D的女性表示他們在試驗的治療階段使用過止痛藥「非類固醇抗炎藥NSAID」,而8名服用安慰劑的女性至少使用了一次。 NSAID是一種用於月經來潮的標準藥物。此外,所有服用維生素D的女性都報告至少有一些改善。在試驗開始時,10分量表(其中10表示極度疼痛)的平均疼痛為5.85。到第二個週期結束時,平均值為3.5分。

 

墨西拿大學的研究人員發現維生素D,似乎會影響疼痛通路徑並抑制前列腺素的合成。已知在子宮中過量產生前列腺素是痛經症狀的一個因素,包括月經來潮。經歷痛苦的月經來潮的女性,可以使用大劑量維生素D3中獲得緩解,或許未來膳食補充劑可能替代目前使用止痛藥。

 

 

 

聰明取得維生素D 過度曝曬陽光無益

我們的身體通過陽光自然地吸收維生素D,但是,目前空氣汙染,而且陽光轉換變成維他命D的波長是290nm到315nm之間,是要在AM11-PM1:00間曝曬才有效;依據最近的研究,如果想達到抗癌的濃度,光曬陽光是不夠的,因為曬太陽體內維生素D的濃度到了一個程度就無法增加,所以多曬是無益的

 

而且食物含有維生素D量極低,有趣的是,市面含有維生素D的保健食品,但大多數製造加工過程中都已大量耗損維生素D,已遠低於每天醫學研究所建議劑量。如果您選擇維生素D保健食品作為補充劑,請先閱讀標籤並確保其是否含有足量維生素D證明,選擇時可注意是否為藥品級製造廠嚴製出品,通過衛福部審查並取得正式許可文件;以及通過衛福部認証之第三檢驗機構,通過含量及品質安全認証的保健品,才有安心有保障;而且由專業醫師、藥師推薦為佳,以達到預防保健的實質意義。

 

維生素D保健食品建議成人每日攝取800-2,000 IU,根據衛福部國民健康署第七版公佈,維生素D之國人膳食營養素參考攝取上限量為2,000IU。趙順榮藥師表示,匯集多篇臨床報告口服中毒風險有個體差異存在,在安全用量方面,目前IOM(美國國家醫學院)認為成年人每天攝取維生素D 4,000 IU 並沒有任何毒性。而很多醫生認為,臨床上的觀察每天4,000~10,000 IU,長期使用也沒有發現毒性。

 

 

 

【延伸閱讀】 

經痛到崩潰!子宮內膜異位症知多少?

經期肛門疼痛≠痔瘡 恐子宮內膜異位

經血逆流!子宮內膜異位3大煩惱

 

share

吉卜力官方解答《神隱少女》11個都市傳說!為何叫無臉男?千尋和白龍還會再相遇嗎?

吉卜力官方解答《神隱少女》11個都市傳說!為何叫無臉男?千尋和白龍還會再相遇嗎? 吉卜力、神隱少女、宮崎駿、都市傳說、官方、電影、動畫、千與千尋、白龍、無臉男、湯屋、湯婆婆
share
心動瞬間_

妞編輯最想知道千尋和白龍的後續!!!

 

每個人心中一定深藏著一部宮崎駿電影!適逢《神隱少女》播映20週年吉卜力官方工作室於推特上正式回應粉絲對於此作的種種疑問,例如《神隱少女》是否有後續故事、白龍的真實年齡等等,你也是宮崎駿電影的粉絲嗎?現在就一起來看看這些Q&A吧!(《神隱少女》神祇主題盒玩)

 

 

 

吉卜力官方解答《神隱少女》1.

神隱少女還有後續故事嗎?

傳聞當時《神隱少女》結局之後仍有個後續故事,只在部份電影院上映,對此工作室正式回應:「這只是一個傳聞,並不是真的。」此外在最初的設定中,宮崎駿原本想將故事的起點設定在千尋的家裡,讓他們一起從家中進入到湯屋世界,不過這個決定後來廢止了。

 

 

 

吉卜力官方解答《神隱少女》2.

千尋名字的由來

工作室表示當時宮崎駿有個10歲左右的友人,因此便將他作為參考對象,並為角色取名為千尋。

 

 

 

吉卜力官方解答《神隱少女》3.

須見玲是人類還是動物

身為千尋前輩的須見玲外表看似人類,但其實湯屋的工作人員男性都是青蛙,而女性則為蛞蝓,因此須見玲的真身是一隻蛞蝓。(驚!)

 

 

 

吉卜力官方解答《神隱少女》4.

湯屋世界處於哪個年代

有粉絲詢問湯屋具體是哪一年代的設定,工作室回答是以「幕府末期到明治時代初期」當時流行的「類西洋風格」建築物為靈感,此外官方更開玩笑地表示,實際上湯屋更像是吉卜力工作室本身,若是想要在此工作,必須到達最上層與製片人鈴木敏夫説 : 「請給我工作吧!」(笑)

 

 

 

吉卜力官方解答《神隱少女》5.

為何叫做無臉男?無臉男是神明嗎?

粉絲詢問無臉男這個角色是怎麼誕生的,對此工作室回應,當初開會時宮崎駿表示:「千尋、湯婆婆和無臉男這3個角色代表『內心的那一面』,人都有好與壞,無臉男就是作為『無法被定義好壞』而存在的角色。

 

無臉男是神明嗎?澡堂向每位神明開放,為何無臉男卻被禁止進入呢?對此吉卜力工作室表示:「無臉男不是神,但是宮崎駿説過:『每個人心中都有一個無臉男。』

 

 

 

吉卜力官方解答《神隱少女》6.

為什麼坊寶寶這麼大一個?

坊寶寶是一個「已經長大卻仍像個孩子」的象徵,並且從電影中我們可以看見湯婆婆仍將坊寶寶當作兒童似的呵護,簡單來說就是個媽寶!

 

 

 

吉卜力官方解答《神隱少女》7.

湯婆婆使出《七龍珠》的招式

粉絲提問劇中有一個片段,湯婆婆驅逐客人時使用了類似《七龍珠》的招式,這是為什麼呢?工作室表示當初在分鏡表上的確有提到《七龍珠》風格,並且宮崎駿的確表示過湯婆婆是個「可以飛在空中的婦人」 ,乍然一聽還真得有點像《七龍珠》裡會出現的角色呢~

 

 

 

吉卜力官方解答《神隱少女》8.

千尋實際過了多久才回到原本的世界?

製片人鈴木敏夫説這是一個「 三日談 」作品,千尋在湯屋世界裡度過3天的時光,但是根據最後一家三口回到車子的畫面中,可以發現「車子堆積著灰塵」,因此實際上湯屋世界與現實世界有著不同的時間流速,不能一概而論。

 

 

 

吉卜力官方解答《神隱少女》9.

關於白龍

有許多粉絲在看完《神隱少女》後,都對白龍念念不忘,因此也相當好奇身為河神的他究竟實際年齡是幾歲?工作室表示白龍的外表約12歲左右,真實年齡不詳,經常會出現時冷時熱的表現,而宮崎駿也曾說過:「千尋就像是在與管理階層的人談戀愛。」

 

 

 

吉卜力官方解答《神隱少女》10.

千尋和白龍還會再相遇嗎?

千尋和白龍的結局一直是影迷的未解之謎,對此官方終於給出正式回應:「白龍是千尋原居住地的河川河神,如果千尋去造訪那條河的話,或許⋯⋯」(或許會相見!)

 

 

 

吉卜力官方解答《神隱少女》11.

工作室對於神隱少女的感情

有粉絲提問,《神隱少女》不僅是粉絲們的童年回憶,也是陪伴吉卜力工作室員工走過20週年的一部作品,工作室方或者員工對此會有特別的紀念活動嗎?對此吉卜力工作室回應道:「工作室不做所謂的『週年紀念』,不回首過去,專注於眼前的事,是宮崎駿和鈴木老師的想法。」

 

 

 

看完以上吉卜力官方解答《神隱少女》,各位粉絲們是否還有其他的疑問呢?其實在吉卜力的官方推特上還有許多其他關於《神隱少女》的解疑,歡迎妞妞們前往查看喔!

 

 

 

Source:JP_GHIBLI@Twitter

 

share
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題