經痛要少碰咖啡、巧克力等「3C食物」?藥師:維生素D神應援

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經痛要少碰咖啡、巧克力等「3C食物」?藥師:維生素D神應援

經痛要少碰咖啡、巧克力等「3C食物」?藥師:維生素D神應援 女性、經痛、維生素、健康
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吃對東西,減緩「大姨媽」來的疼痛!

許多女生很能忍,但是,每當月經報到出現生理痛時,卻只能猛吞止痛藥?甚至網路上說:「避免經痛為什麼要遠離「3C食物」如咖啡、巧克力、起司等」,是真的嗎?藥師表示,其實,遠離經痛除了可做簡單有氧或伸展運動,也推荐適度食用生薑、藍莓等6大食物,以及聰明適量補充維生素D,作為強力應援。

 

 

 

經前症候群v.s月經痙攣(痛經)

source:www.pexels.com

有人形容女生月經來的情緒如晴時多雲偶陣雨,快速的變化,讓人難以接近;甚至脾氣一來,就如打雷下冰雹,風雲變色,令人措手不及。台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師指出,引起生理痛與一些情緒起伏,其實與女性月經週期產生的荷爾蒙變化有莫大的關係,這就是所謂「經前症候群」。

 

經前症候群」是指發生在女性月經周期的黃體期中,出現有周期性身體不適,以及情緒、行為改變,並影響其日常生活、社會活動及人際關係者。症狀可能包括:情緒方面較易激動、沮喪、疲勞;至於身體症狀則有腹脹、水腫、乳房疼痛、頭痛等。

 

另外,月經痙攣(痛經),是指女性經期開始時或之前發生下腹部疼痛,可能會持續2到3天。症狀可以從輕微的煩惱到嚴重的疼痛,而干擾正常活動。趙順榮藥師説明,月經疼痛的症狀除了下腹部的痙攣,女性也可能會經歷月經來潮的一些症狀包括:腰痛、噁心、嘔吐、腹瀉、頭痛、易怒等。

 

 

 

經痛分成兩種類型

經痛可以分成兩型,分別為原發性經痛及續發性經痛:

原發性經痛:

是因為生理週期機制所產生的經痛;在女性的月經週期過程中,子宮內膜先是增厚以備可能的懷孕;卵巢排卵後,如果「卵細胞沒有受精或沒有懷孕,則新增的子宮組織將因為用不到而脫落,而子宮內膜脫落後會釋放前列腺素。因為前列腺素若過高,以及其他子宮發炎介質的釋出會讓子宮產生收縮。因而,這些物質被認為是導致原發性經痛的主要因素,可能導致伴隨疼痛期的嘔吐、腹瀉和頭痛

 

續發性經痛:

背後存有其他潛在的問題,例如:宮內膜異位症、子宮肌瘤和子宮外孕、間質性膀胱炎與慢性骨盆疼痛症候群、生殖器官感染、卵巢囊腫等疾病所產生的經痛。

 

 

 

月經來前吃止痛藥,可能幫助患者減輕疼痛

經痛適合吃止痛藥嗎?美國加利福尼亞大學發表在《美國女性健康雜誌 》的一項研究,調查3,302名女性,結果顯示,經前症候群背後的罪魁禍首是一種發炎物質,發現經前症候群症狀嚴重程度與發炎指數之間有關。

該項研究提出建議,女性事先預防性使用非類固醇抗發炎藥物,可能有助於避免這些炎症所產生的相關的症狀發生,也可能幫助患者減輕疼痛。

 

 

 

止痛藥並非只有止痛而已

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至於在服用止痛藥時,要注意什麼?您知道嗎?止痛藥並非只有止痛而已!趙順榮藥師說明,「止痛藥」可分為二大類:一為純止痛作用的止痛藥,如嗎啡,其作用是單純的止痛而已。另一類為消炎止痛藥,如「非類固醇抗炎藥NSAID」,主要的作用為抗發炎,同時亦有止痛的效果,臨床上有許多種情況需要使用止痛藥,主要作用是「抑制前列腺素發炎反應而產生治療效果,並非只是止痛而已」,但確有其副作用的存在;一般最常見的就是胃腸道的傷害,嚴重者甚至有可能引起腎臟的傷害,所以不能隨意增加劑量。如果在月經開始前服用這些藥物效果比較好

 

 

 

服用維生素之前,先諮詢醫生或藥師

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趙順榮藥師建議,經痛時,如果不選擇消炎止痛藥緩解,可使用熱敷或加熱墊在骨盆位置,或按摩背部和下腹部,但這時候不宜激烈運動,可從事簡單有氧或伸展運動,以及平時維持足夠的運動量,或補充適當營養素,也能減少腹部疼痛,有助於緩解月經來潮不適。

 

依據美國家庭醫學會American Academy of Family Physicians表示,服用可以減少水滯留,緩解痙攣和背痛的症狀,而且每天服用約1,000毫克的鈣不會有害,特別是因為鈣有很多其他好處,例如:對骨骼有益。而補充維他命B群可能也有助於緩解患者的不穩定情緒

 

至於維生素B6、維生素E、鎂、錳和色氨酸,對於減輕經前綜合症的效果又如何?趙順榮藥師表示,有關於這方面治療方法的研究並不多,而且它們可能弊大於利;例如,如果攝入過多,維生素B6和維生素E會引起副作用。如果您正在考慮嘗試這些維生素或補充劑,請諮詢您的醫生或藥師

 

 

 

避免經痛,要遠離3C食物

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網路上說:「避免經痛,要遠離3C食物,例如:咖啡、巧克力、起司乳酪這也就是所謂含有酪胺酸的「3C」(Coffee, Cheese, Chocolate)食物」是真的嗎?生理期要避免吃太多含酪胺酸的食物,以免引起血管痙攣、頭痛發作。趙順榮藥師説明,酪氨酸為神經傳遞物質和增加血漿神經傳遞物質程度的前驅物,副作用為易對情緒造成影響。而酪氨酸可在體內由苯丙氨酸合成,並可在許多高蛋白質食品發現,例如:「3C」食物:巧克力(chocolate)、乳酪(cheese)、柑橘(citrus)。

 

避免經痛,也要注意在經期避免喝酒,因為月經來臨之前,受到女性荷爾蒙分泌的影響,分解酶的能力低下,酒精代謝能力下降,飲酒容易上癮。以及經期忌吃冰冷食物,主因是因為冰涼的食物,可能使腹腔血管收縮、血流不足,而加劇疼痛

 

 

 

遠離經痛,營養師建議飲食方式

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經期的飲食方面,可以吃一些能增加血清素的食物,可以帶來愉悅感,例如:雞肉、牛肉、深海魚、堅果、杏仁、腰果及菠菜、碳水化合物(如全麥麵包、蘇打餅乾)。在如何減輕經痛的研究中,營養學家Anjali Mukerjee博士寫道,遠離生理痛,以飲食改變大約1個月可能會有效,建議可適量考慮下列食物:

 

1.必需脂肪酸:在綠葉蔬菜和豆類中攝取足夠的抗炎ω-3脂肪酸而不是肉類,乳製品和添加油中的脂肪,不僅可以促進產生有益的前列腺素抑制炎症,還可以減少其他月經不適症狀。

2.植物雌激素:豆類,蔬菜,水果,特別是豆腐等大豆製品含有植物雌激素,有助於減少雌激素的作用,從而減少月經症狀和乳腺癌風險。

3.生薑:可以對抗疼痛,包括關節炎和月經來潮的關節疼痛。

4.薄荷:可緩解疼痛性痙攣,氣體和腹脹。

5.藍莓:含有大量的植物營養素,可以對抗炎症,減輕疼痛。

6.南瓜子:是一種極好的鎂來源,這種礦物質可以減少得到偏頭痛的次數。

7.紅酒:研究發現,紅葡萄皮中的一種化合物白藜蘆醇,可以緩解經痛。

 

趙順榮藥師提醒,遠離生理痛平時應保持正常作息、不熬夜,落實『均衡飲食』,少油炸、少燒烤食物、高纖、低脂、多蔬果、多喝水,平日養成適度「規律運動」,就可建立良好身體抵抗力,也能藉機調整不良的生活習慣,為健康加分。

 

 

 

維他命D是健康荷爾蒙

除了以上飲食有幫助緩解經痛之外,近年醫界也發現,維他命D也是對付慢性疼痛的利器。在維生素界有「陽光維他命」之稱的維生素D,不僅是維持人體正常及健康的重要營養素,也是具有多重生理作用的「健康荷爾蒙」。

 

趙順榮藥師指出,主要因人體血液中一旦缺乏維生素D,就有可能產生許多疾病,維生素D除了傳統維持鈣磷的平衡及骨骼健康之外,有許多非骨骼健康方面的功能,包括:心臟血管保護、降低心血管疾病、高血壓、糖尿病的發;調節免疫、降低癌症及洗腎患者的死亡率,預防大腸癌、乳癌、攝護腺癌;預防呼吸道感染及長期不明原因的疼痛;預防發炎、氣喘、骨折、肌肉衰弱(跌倒)、多發性硬化症、預防失智症;預防嬰兒氣喘、預防孕婦流產、男女生殖能力的幫助等。

 

 

 

維他命D對慢性疼痛、肌肉疼痛有緩解助益

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趙順榮藥師說明,當維生素D不足或缺乏時,會傷害到先天免疫反應,使個體易受感染,導致全身抗菌能力下降。最近的研究顯示,補充維生素D對癌症疼痛和肌肉疼痛有很好的效果,可能機制是由細胞因子和前列腺素釋放減少,以及對T細胞反應的影響介導的抗炎作用。

 

 

 

維生素D有助減少月經來潮疼痛

義大利墨西拿大學的AntoninoSasco醫學博士在2012年的一項維生素D減少月經來潮疼痛研究顯示,維生素D可以顯著減少大多數患者的月經痙攣。研究人員研究服用大劑量維生素D的可能危險,結果令人鼓舞,維生素D最終可能會加入越來越多的科學證明有效的自然療法。此研究選擇40名女性進行雙盲實驗,其中20名女性在預期月經開始前5天給予大劑量維生素D(300,000IU),20名女性給予安慰劑。

 

值得注意的是,沒有一個服用維生素D的女性表示他們在試驗的治療階段使用過止痛藥「非類固醇抗炎藥NSAID」,而8名服用安慰劑的女性至少使用了一次。 NSAID是一種用於月經來潮的標準藥物。此外,所有服用維生素D的女性都報告至少有一些改善。在試驗開始時,10分量表(其中10表示極度疼痛)的平均疼痛為5.85。到第二個週期結束時,平均值為3.5分。

 

墨西拿大學的研究人員發現維生素D,似乎會影響疼痛通路徑並抑制前列腺素的合成。已知在子宮中過量產生前列腺素是痛經症狀的一個因素,包括月經來潮。經歷痛苦的月經來潮的女性,可以使用大劑量維生素D3中獲得緩解,或許未來膳食補充劑可能替代目前使用止痛藥。

 

 

 

聰明取得維生素D 過度曝曬陽光無益

我們的身體通過陽光自然地吸收維生素D,但是,目前空氣汙染,而且陽光轉換變成維他命D的波長是290nm到315nm之間,是要在AM11-PM1:00間曝曬才有效;依據最近的研究,如果想達到抗癌的濃度,光曬陽光是不夠的,因為曬太陽體內維生素D的濃度到了一個程度就無法增加,所以多曬是無益的

 

而且食物含有維生素D量極低,有趣的是,市面含有維生素D的保健食品,但大多數製造加工過程中都已大量耗損維生素D,已遠低於每天醫學研究所建議劑量。如果您選擇維生素D保健食品作為補充劑,請先閱讀標籤並確保其是否含有足量維生素D證明,選擇時可注意是否為藥品級製造廠嚴製出品,通過衛福部審查並取得正式許可文件;以及通過衛福部認証之第三檢驗機構,通過含量及品質安全認証的保健品,才有安心有保障;而且由專業醫師、藥師推薦為佳,以達到預防保健的實質意義。

 

維生素D保健食品建議成人每日攝取800-2,000 IU,根據衛福部國民健康署第七版公佈,維生素D之國人膳食營養素參考攝取上限量為2,000IU。趙順榮藥師表示,匯集多篇臨床報告口服中毒風險有個體差異存在,在安全用量方面,目前IOM(美國國家醫學院)認為成年人每天攝取維生素D 4,000 IU 並沒有任何毒性。而很多醫生認為,臨床上的觀察每天4,000~10,000 IU,長期使用也沒有發現毒性。

 

 

 

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陸劇《青簪行》還沒等到,韓版先開播啦!

2023年重磅韓劇登場!朴炯植、全少妮、表藝珍、尹鍾碩、李太善領銜主演的韓劇《青春月譚》,被譽為韓版《簪中錄》,26日首播開出4.219%高收視率,網友表示:「朴炯植睽違六年古裝啊」、「編導演員都喜歡」、「期待很久」、「在伊一出場就在逃亡,好累」等,爆米花小姐特別整理「韓劇《青春月譚/簪中錄/青簪行》10大劇情演員介紹」2023年韓劇推薦必看片單

 

 

 

韓劇《青春月譚/青簪行》劇情線上看1.

浪漫推理故事

改編自中國側側輕寒的古裝小説《簪中錄》,講述連市井都在謠傳「國本成為殘廢」且帶有神秘詛咒的王世子「李煥」,和即將成親但一夜之間被指控為滅門案件犯人的少女「閔才怡」,「能洗清罪名的男人和能解開詛咒的女人」的兩人對抗命運並尋找被隱藏的真相,展開「妳為我解開詛咒,我為你擺脫冤屈」的浪漫推理故事,雖然放棄改編,由《羅曼史是別冊附錄》的鄭賢貞編劇原創製作,但其實還是保有《簪中錄》的色彩,爆米花小姐看完第一集覺得劇情進度有些緩慢,希望第二集速度可以提起來!

 

 

 

韓劇《青春月譚/青簪行》劇情線上看2.

神秘詛咒「鬼書」

鬼魂告知王世子李煥:「你要尊奉我說的話,雖殺害兄長,登國本之位,但絕不可能成為王,有臂不能用,有腿不能走,不會有妻子,將獨自老去,不會有子女,將孤獨終老,朋友會背叛你,對你拔刀相向,無數人將因你的愚蠢喪命,百姓將把你拉下龍榻廢位,你將在三韓八道徘徊,這詛咒的命運,只能以死結束」,簡稱就是「鰥殘孤獨廢疾」的詛咒,實在是好慘啊!

 

 

 

韓劇《青春月譚/青簪行》劇情線上看3.

朴炯植

朴炯植飾演王世子李煥,原著夔王李舒白,因為哥哥突然死去而登上世子之位,成為東宮的主人,擁有像怪物一樣的記憶力,從溫暖又愛笑的大君變成傲慢且刻薄的世子,一年前在狩獵場傷了右臂而留下舊疾,在世子冊封禮當天,東宮突然出現「鬼書」,自此他每晚都飽受惡夢折磨,師從左相閔大人,某天被通緝的閔大人女兒「閔才怡」出現在他面前,疑似知道老師全家被滅的理由,即使世間真有詛咒,他也絕不妥協。《花郎》後暌違六年回歸古裝作品!

 

 

 

韓劇《青春月譚/青簪行》劇情線上看4.

全少妮

全少妮飾演閔才怡,原著黃梓瑕,開城左相閔豪勝大人的女兒,不是溫良賢淑的大家閨秀,但正義且一心為百姓做事,五多「問題多、話多、人情味多、個性多、笑容也多」,與朝鮮最高名門世宗韓成溫結婚三天前,她成為殺害家人的行兇者和逃亡者,被稱為「開城的殺人者」,父親臨死前留下「你一定要保護好世子」遺言,女扮男裝冒著生命危險去見朝鮮傳聞的主人公「王世子李煥」,要用自己的力量查明真相。全少妮比較少演電視劇,曾主演過《男朋友》Dr. Brain等!

 

 

 

韓劇《青春月譚/青簪行》劇情線上看5.

表藝珍

表藝珍飾演佳朗,閔才怡的僕從,更是唯一的朋友和家人,不管才怡去哪裡,她都會跟隨,自從認識才怡之後,也漸漸知道自己是個怎麼樣的人,在閔才怡即將成婚之際,原本計畫跟她一起去朝鮮,但開城府尹家因殺人事件風風雨雨,相信小姐不是殺人兇手,才怡冤枉逃跑後,佳朗在約定的地方見到了「金明鎮」,為了幫助小姐而成為明鎮的徒弟,看著閔才怡走上荊棘之路,就算是捨命也要相陪。二月表藝珍除了《青春月譚》,還有《模範計程車2的播出!

 

 

 

韓劇《青春月譚/青簪行》劇情線上看6.

尹鍾碩

尹鍾碩飾演韓成溫,原著王蘊,兵曹正郎,且是名門望族領相家族的宗孫,端正剛直,擁有愛民之心,被世人稱讚為「經國之才」,在李煥還是大君時期,是同學修學長大的好友,自從李煥登上世子之位,因為鬼書詛咒,兩人漸行漸遠,不知緣由的成溫為此感到遺憾且失望,和閔在伊訂下婚約,但在結婚前夕,得知未婚妻與他人暗通款曲,已不想和自己結婚為由殺害全家,讓他的自尊心徹底崩壞,韓成溫會不會黑化絕對是一大看點!

 

 

 

韓劇《青春月譚/青簪行》劇情線上看7.

李太善

李太善飾演金明鎮,原著周子秦,領議政的忙內兒子,從小就以神童出名,比起四書五經,最喜歡讀的就是法醫學專著《無寃錄》,被人稱為「喜歡公墓勝過自家府邸的瘋子」,名聲一路從漢城傳到開城,腦中只有屍體,別說結婚,大家閨秀都避之唯恐不及,認為閔才怡毒殺全家的事是無稽之談,因緣際會之下和閔才怡併肩破案,夢想以「驗屍官」的身份得到認可。李太善出演過《機智牢房生活》《德魯納酒店》等!

 

 

 

韓劇《青春月譚/青簪行》劇情線上看8.

配角群

《會讀心術的那小子》李鐘赫飾演朝鮮王兼李煥父親、《獵鑽緝兇》趙成夏飾演左議政兼韓成溫父親「韓中諺」、Hush孫炳昊飾演領議政兼金明鎮的父親「金安直」、《金湯匙》崔大哲飾演服侍東宮的內官、Mad Dog洪洙賢飾演繼妃、鄭雄仁飾演右議政兼繼妃叔父「趙元寶」、《復仇筆記2鄭多恩飾演李煥親妹「夏然公主」、《三流之路》林韓儐飾演李煥同父異母的弟弟「明安大君」等!

 

 

 

韓劇《青春月譚/青簪行》劇情線上看9.

特別出演

sourcematt_wooseokhayul.lee

Voice 2《一半的一半》《軍檢察官多伯曼》《禁婚令,朝鮮婚姻禁止令》「金宇錫」飾演沈英,原著禹宣,傳聞中閔在伊的情人,原本是一名孤兒,被閔大人待如養子撫養長大,和閔在伊親如姊弟,告發閔在伊是殺人兇手;《夏娃》Insider《還魂》李河汩飾演義賢世子,李煥的親哥哥,三年前因故逝世!

 

 

 

韓劇《青春月譚/青簪行》劇情線上看10.

人物關係圖

主線以「李煥」、「閔才怡」和「韓成溫」為事件中心李煥和閔才怡認識後將處於「抓緊還是放手」的關係,閔才怡和韓成溫市有婚約之人,李煥和韓成溫會是「不變的親辜嗎?」,支線有閔才怡仕女「佳朗」和領議政如瘋子般的小兒子「金明鎮」,兩人是師徒,另外李煥身邊有王室一族和心腹,閔才怡身邊則有父親和「兄妹or情人」的沈英,最下面則是鄰里居民等人!

 

 

 

浪漫推理韓劇《青春月譚/青簪行》總共2027日起每週二三「中華電信MOD」和「Hami Video」獨家跟播!

 

 

source청춘월담

 

 

 

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