「腦霧」症狀有哪些?只有確診後才會得嗎?營養師推薦9大超級食物,幫助改善腦霧!

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「腦霧」症狀有哪些?只有確診後才會得嗎?營養師推薦9大超級食物,幫助改善腦霧!

「腦霧」症狀有哪些?只有確診後才會得嗎?營養師推薦9大超級食物,幫助改善腦霧!  腦霧、營養師、確診、新冠肺炎、疫情
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新冠確診後記性變差、注意力不集中,有這些「腦霧」症狀不妨可以多補充這些食物!

長達三年的新冠疫情之亂,很多染疫者在回歸一條線後,仍留下不少後遺症,其中長新冠症候群中最常見的就是「腦霧」症狀,會感覺記憶力變差、沒辦法集中注意力等等,讓人感到苦惱!到底什麼是腦霧?只有確診過後才會有這樣的症狀嗎?想要改善腦霧,也可以從飲食中攝取營養補充!這次越功能醫學的劉馥萱營養師要來推薦妞妞們9大超級食物,幫助大家從腦霧中走出來,找回健康又高效的工作狀態!

 

 

什麼是腦霧?

source:pexels

「你腦霧了嗎?」在新冠疫情後,腦霧這次詞出現的頻率似乎變高了,甚至還成為一種自嘲、虧人的用詞。但妞妞們真的知道什麼是腦霧嗎?腦霧並不是一種疾病,而是指大腦意識就像處在濃霧之中,一下清醒一下健忘,沒辦法集中精神,明明上一秒還記得的事情,忽然下一秒就斷片,忘記剛才原本要做什麼、要說什麼。從醫學診斷角度來說,腦霧不是疾病,確切來說,腦霧是描述腦部出現一系列認知功能障礙的綜合症狀,這樣的症狀會影響我們的注意力、記憶力、理解能力

 

 

 

為什麼會出現腦霧症狀?

source:pexels

很多人以為腦霧是只有新冠確診後才會出現的後遺症,但並非如此。腦霧的成因其實相當複雜,可能同時涉及身體、心理因素,造成腦霧的常見原因,包含了特定疾病的前兆如腦部慢性發炎、偏頭痛、阿茲海默症,也可能是因為賀爾蒙的改變,如懷孕時雌激素上升,或更年期雌激素下降,人都容易變得健忘、說話找不到詞彙。長時間處於壓力環境、缺乏睡眠,甚至腸道不健康也會引發腦霧

 

 

 

腦霧會出現哪些症狀?

source:pexels

注意力不集中、健忘&記憶力下降、倦怠、遲鈍&理解力下降、憂鬱&焦慮、睡眠障礙、頭痛或頭暈,這些都是常見的腦霧症狀。

 

 

 

改善腦霧超級食物推薦

從功能醫學的角度來解釋,腦霧的出現可能是細胞的「粒線體」出了問題,粒線體作為細胞能量工廠,如果一直無法獲得適當的營養,可能就無法正常運作,讓身體代謝的效率變低,而粒線體的失能可能會從細胞內部引發神經發炎反應,進而產生腦霧症狀,人的思緒就會變得遲緩。因此,想要改善腦霧的症狀,得要提供營養給粒線體,也要給予消除自由基的營養素,才能讓粒線體正常運作

 

1波菜

source:pexels

波菜中含有豐富的維他命、礦物質外,還富含最重要的抗氧化物質,像是類黃酮、穀胱甘肽、維生素C和維生素E,幫助粒線體對抗自由基的氧化。

 

 

2海藻

source:pixabay

海藻含有豐富DHA,是對大腦活化很有幫助的營養成分,另外還含有硒與鎂這些抗氧化營養素,是粒線體作用的過程中不可或缺的礦物質,相比一般蔬菜,海藻的硒與鎂含量整整多了10倍以上。

 

3鮭魚

source:pexels

鮭魚同樣是重要的DHA來源,可以維持大腦健康的關鍵。研究發現吃較多DHA含量高的魚,能夠擁有更健康的腦力。而鮭魚也能提供優質蛋白質,可作為體內合成穀胱甘肽的原料。另外也提供高含量的輔酶Q10,會參與粒線體能量製造,讓能量代謝過程更流暢!

 

 

4芭樂

source:pexels

維生素C是很強效的抗氧化劑,美國的功能醫學界很推崇維生素C含量很高的紅石榴,但在台灣很難買到,且價格昂貴。取而代之,可以轉頭找台灣本土的「番石榴」,也就是芭樂,它的維生素C含量比檸檬還高,可說是台灣水果界維生素C之王!

 

 

5苦茶油

source:pexels

擁有「東方橄欖油」之稱的苦茶油,其實也是很棒的油類來源,苦茶油富含維生素E和單元不飽和脂肪酸,這些優異的抗氧化劑能有效降低自由基引起的發炎反應。

 

 

6綠茶

source:pexels

綠茶當中最有名的植化素就是兒茶素,屬於類黃酮素的一種,也是超級抗氧化高手,能活化抗氧化轉錄因子NrF2,減少粒線體遭受氧化傷害,具有保護神經的功效。 

 

 

7酪梨

source:pexels

酪梨是國內外都非常推崇的超級食物,含有優質的單元不飽和脂肪酸,有助於促進血液循環,將更多氧氣輸往腦部,酪梨還富含維生素E、穀胱甘肽,幫助其他抗氧化植化素吸收,此外,國外研究顯示,酪梨也能增進健康年長者的認知機能。

 

 

8花椰菜

source:pexels

花椰菜同樣也是常駐排行榜的超級食物,可說是護腦、護肝的好幫手,花椰菜中含有蘿蔔硫素、I3C等植化素與穀胱甘肽,可以提升抗氧化力,同時還含有膽鹼,可以幫助神經細胞傳遞,過去也有研究發現,花椰菜能夠延緩認知功能的退化。

 

 

9杏仁

source:pexels

杏仁和酪梨一樣,含有豐富的單元不飽和脂肪酸,可以促進腦部的血液循環,另外還富含鈣、鎂、鉀等幫助神經傳導的營養素,以及維生素E、穀胱甘肽這些抗氧化營養,對於記憶力與專注力的維持來說,是不可或缺的超級食物。

 

 

想要改善腦霧的症狀,除了可以多攝取補充以上的超級食物外,也建議養成規律運動、減少壓力來源、改善睡眠品質。如果狀況越來越嚴重,甚至出現染疫前沒有過的症狀,例如麻木、說話困難、刺痛甚至失明等,就代表要趕快看醫生了喔!

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3月速食、披薩新品!漢堡王「草莓重磅牛肉堡」限期回歸、「爆米香跳跳糖比薩」必嗑

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怎麼辦每個都想吃~

快樂三月就用美食開啟吧!許多速食店、披薩店紛紛祭出新品、好康優惠,包含肯德基「黃金魚子海陸Q蝦堡」、麥當勞「無敵大麥克」回歸、必勝客「爆米香跳跳糖披薩」等等,快來一起看「三月速食、披薩新品整理」吧!

 

 

 

三月速食、披薩新品1. 

肯德基

愛吃海鮮的妞妞們一定要嚐肯德基「黃金魚子海陸Q蝦堡」肉質厚實的酥脆經典咔啦雞腿排,搭配鮮美、口感酥脆的Q彈黃金蝦排,再淋上特調黃金魚子醬,一入口就能感受到滿滿海味超滿足!同步再推「莫札瑞拉起司球」香酥Q軟外皮,裡面包裹濃郁的莫札瑞拉起司,咬下瞬間享受Q彈與爆餡起司的雙重幸福滋味!

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金魚子海陸Q蝦堡起司特餐,售價199元,餐點內容:黃金魚子海陸Q蝦堡x1+莫札瑞拉起司球x1+可樂(中)x1

 

 

 

三月速食、披薩新品2

麥當勞

麥當勞人氣「無敵大麥克」、「香鷄大麥克」即日起至3月26日(或售完為止)限時回歸啦!重量級「無敵大麥克」擁有4層100%純牛肉,搭配焦糖化的洋蔥丁,加上爽脆生菜、吉事片、酸黃瓜及招牌大麥克醬,多達15層的豐富口感,每口都嚐得到肉香!「香鷄大麥克」採用厚實雙層酥炸鷄排,搭配經典大麥克醬,讓不吃牛的妞妞們一樣可以享受大麥克的美味!

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無敵大麥克:單點115元;經典套餐180元

香鷄大麥克:單點95元;經典套餐160元

 

 

 

三月速食、披薩新品3

摩斯漢堡

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「點心大冰紅茶」組買3送3優惠價312元,可選摩斯雞塊或V型薯條、「摩斯肉醬薯條及大杯冰紅茶」組,買3送3優惠價330元 

 

 

 

三月速食、披薩新品4

漢堡王 

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「草莓重磅牛肉堡」單點185元、套餐價249元

 

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三月速食、披薩新品5

必勝客

必勝客又要打破大家的想像了!這次推出專屬於台灣古早味的「爆米香跳跳糖比薩」,以傳統點心米香脆餅為基礎,開盒後可任意撒上兒時最愛的葡萄果香跳跳糖,再配上濃郁的吉比花生醬、花果香的粉紅玫瑰粉、全天然酸甜果乾及清爽薄脆餅皮,多層次的口感,完美地將傳統與現代融合!另,台南、高雄、屏東門市限時推獨家「加糖放大版」,即日起於PK APP單點「爆米香跳跳糖比薩」,限量再多贈一包跳跳糖,數量有限送完為止!

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「爆米香跳跳糖比薩」搭配經典麻糬QQ球,組合價399元

 

以上就是「三月份速食、披薩新品+優惠整理」,將不斷更新,妞妞們快收藏起來!

 

source:肯德基、麥當勞、摩斯、漢堡王、必勝客/妞新聞

 

*實際活動和售價以官方公告為主

 

愛玩妞,妳的最佳旅伴。

 

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